Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Содержание статьи

Поиск по базе тренеров:

8 (499) 649-14-97

Часы работы:

с 06:00 до 22:00

«Дух спорта» рекомендует:

Лапушкин

Максим Валерьевич бокс, кикбоксинг, микс файт, рукопашный бой Образование, спортивные звания: • В «ПДГУ» …

Каледин

Алексей Александрович бокс, кикбоксинг, самооборона, тайский бокс Кандидат в мастера спорта по кикбоксингу …

Игумнов

Валерий Валерьевич бокс, кикбоксинг, ОФП Мастер спорта по боксу (1991 г.). Мастер спорта по рукопашному бою (2005 …

Галимов

Антоний Ринатович бокс, кикбоксинг, самооборона, тайский бокс Чемпион ЦФО по тайскому боксу (2012 г.). …

→ Библиотека «Дух спорта» → Спорт и здоровье → Травмы позвоночника в боксе и их предупреждение

Лучшие инструкторы по боксу

Ильясов

Тимур Мирхачамович бокс, самооборона, ОФП, стретчинг Образование, спортивные звания: • Кандидат …

Алексеев

Дмитрий Юрьевич тренер по боксу Образование, спортивные звания: • Мастер спорта по боксу, 2009-2013 гг. …

Каледин

Кутасеевич

Андрей Вячеславович тренер по боксу, ОФП Образование, спортивные звания: • Мастер спорта международного класса, …

Темы: авторские статьи, бокс.

Автор: Ильясов Тимур Мирхачамович.

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

У меня возникло желание написать эту статью, когда я сам столкнулся с данной проблемой. В 17 лет в результате активных тренировок я сорвал спину, а если по-научному, то у меня образовалась межпозвонковая протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это очень неприятная травма, которая не просто выбивает из тренировочного процесса, а мешает в обыденной жизни.

И совсем недавно я прочитал статью про то, что известный российский боксёр-профессионал Дмитрий Пирог может завершить карьеру из-за подобной травмы. Спортсмен серьёзно повредил спину накануне предстоящего боя: «Травму я получил во время занятий с кувалдой — разбивал ею покрышки. Это моё обычное тренировочное упражнение для силы удара. Врачи диагностировали грыжу в поясничном отделе. Теперь мне противопоказаны серьёзные физические нагрузки. Операции, скорее всего, не будет. Хотя точно всё решится в конце августа. Пока мне разрешены только пешая ходьба и плавание. Процесс восстановления при таких травмах долгий. Пока меня эта проблема сильно обескураживает. Я не исключаю возможности, что из-за травмы закончу карьеру».

Позвоночник — это главная опорная структура нашего тела. Без позвоночника человек не смог бы ни ходить, ни даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. При неправильных занятиях спортом возникает риск заболеваний и травм позвоночника. Для того чтобы понимать причины и механизмы заболеваний позвоночника, а также способы их профилактики и предупреждения, мы вкратце ознакомимся со строением позвоночного столба и спецификой движений в боксе.

Позвоночник человека состоит из позвонков, расположенных один над другим, образующих позвоночный столб. Позвонки соединены друг с другом межпозвоночными дисками. Основной функцией дисков является амортизация статических и динамических нагрузок, которые неизбежно возникают во время физической активности. Также позвонки соединяются друг с другом связками, сухожилиями и суставами, благодаря которым возможны движения между позвонками.

Вообще в боксе более распространёнными травмами считаются: сотрясение мозга, рассечение мягких тканей, перелом носа, синяки, ссадины, вывихи кистей. При этом травму позвоночника как-то упускают из внимания. А зря! В нашем с вами случае, а сейчас я говорю про оздоровительный формат (или ещё его называют фитнес), к этой проблеме и её профилактике стоит отнестись более внимательно. Давайте вместе проанализируем, почему. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе или с персональным тренером, вы не проходите через изнурительные тренировки, спарринги, соревновательные бои. Ваша цель, к примеру, заниматься для себя, для души, или просто потому, что это интересно. Поэтому все вышеперечисленные травмы будут не так серьёзны, а под пристальным контролем профессионального тренера они и вовсе исключаются, но в силу специфики техники бокса у занимающегося появляются повышенные риски травмирования дисков, связок и сухожилий позвоночника.

Основа бокса — это боевая стойка. В этом положении боксёр проводит большую часть времени. Тело расположено в положении «боком», а это уже «сколиоз» (боковое отклонение позвоночника). Второй момент: нужно немного округлить спину — это «кифоз» (искривление верхнего отдела позвоночника). И третий момент: при нанесении ударов происходит резкое скручивание в поясничной зоне, а при прыжковых перемещениях — постоянная компрессия на диски. Все эти повторяющиеся движения могут привести к деформации позвоночника и истиранию межпозвоночных дисков. В результате образуется грыжа, которая сдавливает нервные корешки и оболочку спинного мозга. Это, в свою очередь, может вызвать воспаление и отёк окружающих тканей. Человек при этом чувствует сильную боль в области травмы. И главная опасность — нарушение функций спинного мозга, а он отвечает за движения и работу органов.

Как всё это предотвратить? Главная роль отведена глубоким мышцам-стабилизаторам, выполняющим роль своеобразного корсета. От нормальной работы этих мышц зависит физиологически правильное и оптимальное расположение всех позвонков и их стабильность.

Как же укрепить эти глубокие мышцы? В настоящий момент есть множество программ, как зарубежных, так и отечественных специалистов. Лично я занимаюсь пилатесом. Замечательная система упражнений, разработанная немецко-американским спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, который в прошлом был профессиональным боксёром. Основная задача данной методики направлена на вытяжение позвоночника и укрепление глубоких мышц. Движения выполняются в медленном темпе, в статике, с вытягиваниями и правильным дыханием.

Спустя пару месяцев регулярных занятий у меня прошли боли в пояснице, мышцы стали более гибкими и эластичными. Сейчас я легко переношу более сложные силовые и ударные нагрузки и уверен в стабильности и крепости позвоночника.

Я не буду описывать здесь упражнения, потому что данная программа очень популярна во всём мире и в настоящий момент есть практически в каждом фитнес-клубе. К тому же вы легко можете найти подробное описание и видео-уроки в интернете. Или ещё лучше — воспользоваться услугами нашей компании «Дух Спорта», где вам подберут хорошего специалиста в этой области.

В заключение хочу сказать, что предрасполагают к возникновению протрузий и грыж абсолютно разные причины: сидячая работа, поднятие и ношение тяжестей при согнутой спине, неправильная осанка, длительная вибрация, отсутствие физической активности, неправильное питание и даже курение. По статистике 70-85% населения страдают проблемами с позвоночником даже без каких бы то ни было занятий спортом. Поэтому не подумайте, что опасен именно бокс, наоборот, это очень интересный вид единоборств, а физическая активность полезна для здоровья. Но не забывайте для профилактики травм 1-2 раза в неделю выполнять специальные упражнения или посещать студию пилатеса, ведь одна из главных целей спортивной тренировки — сохранение и приумножение здоровья

Источник

Мышечная боль после тренировки — верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки	Боль в пояснице в результате травмы
Связана с накоплением молочной кислоты	Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц
Начинается на следующий день	Начинается сразу после травмирующего движения
Боль тупая	Боль острая
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка	Боль может отдавать в другую часть тела
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит	Чувствуется и в движении, и в покое
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней	Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него — то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц — это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
Приседания со штангой с большим весом.
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензии.
Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать — пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Кутузов Игорь Александрович

Автор статьи:

Кутузов Игорь Александрович

Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`

Уточняйте время приема специалиста

Источник

Боли в пояснице [Архив] — Бокс Форум

Просмотр полной версии : Боли в пояснице

Всем привет!Давненько не появлялся я на форуме и вот сразу в тему медицина. Проблема такая, начались месяца полтора боли в пояснице. Не мог на турник уже ходить, сразу забивалась поясница,при спрышивании с него боли,в машине спина ныла после 40 минут вождения.Сделал рентген, потом мрт, на мрт нашли 4 грыжи Шморля, на хер истертые диски в грудном отделе, даже оторванную межпозвоночную связочку. короче полный фарш. Сходил к одному врачу,он меня записал в инвалиды и сказал,что мне надо заканчивать с нагрузками,а заняться физкультурой, благо плотнику при мне звонить не начал. Поехал ко второму врачу. Сказали,что позвоночник проблемный,но я никакой не инвалид,но в 20 лет,у меня позвонок как у 40них. От болей прописали миорелаксанты,витамины В группы, пью, вроде по лучше,но особо не тренеруюсь,так на турник похаживаю,с нагрузкой пятиклассника занимаюсь. Посоветовали препараты коллагена. Вообщем вопрос такой, подумываю закупиться всем этим питанием не в аптеке,а в магазинах спортпитания. Кто что посоветует,у кого имелся подобный опыт и подобные проблемы. Есть мнения что препараты с хондроитин сульфатом и глюказамином херня,так как они в чистом виде не усваиваются организмом, лучше искать препараты с чистым коллагеном. Что скажете по этому поводу. Спасибо за помощь!

ЗАПИШИСЬ В БАССЕЙН,2 РАЗА В НЕД,ПОМОЖЕТ.

Хреново. Мне тоже пришлось отложить на полгода занятия боксом, были дикие боли при скручивании. Пока собирался сделать мрт они как ни странно прошли, но уверен что появятся снова, по всем параметрам грыжа диска.

Бассейн можно использовать только как профилактику, во время болей плавать нельзя.

Про то что глюкозамин и хондроитин не усваиваются слышу впервые, как ни странно тоже самое я слышал про коллаген. В конце концов про синтетические витамины тоже всё время говорят, что они не усваиваются, однако попробуй попринимать если ты истощен, допустим, голоданием или тяжелыми нагрузками, сразу заметишь разницу. Все врачи советуют, не думаю что все такие дураки от производителей до потребителей, по крайней мере врач прописывавший мне «Террафлекс» говорил, что лично ему помогло. Не понимаю твоего желания покупать именно в спортивном магазине, но если и будешь там покупать отдавай предпочтение заслуженным фирмам типа Performance, Multipower, Weider. Учти что будешь переплачивать за «новейшие технологии», которые уже давно известны традиционной медицине. Плюс в спортивном магазине нет такого контроля как в аптеке, можно нарваться на подделку, хотя это моё дилетантское мнение, может всё и не так.

И ещё. Если есть серьезное желание исправить позвоночник найди группу йоги или Тайцзи-цюань. Не знаю как насчет внутренней энергии но статические положения йоги или плавные движения Тайцзи действуют на позвоночник просто феноменально.

Ну и конечно гиперэкстензии каждые день, без веса 15-20 раз за подход.

Посоветовали препараты коллагена. Вообщем вопрос такой, подумываю закупиться всем этим питанием не в аптеке,а в магазинах спортпитания. Кто что посоветует,у кого имелся подобный опыт и подобные проблемы. Есть мнения что препараты с хондроитин сульфатом и глюказамином херня,так как они в чистом виде не усваиваются организмом, лучше искать препараты с чистым коллагеном. Что скажете по этому поводу. Спасибо за помощь!

В препаратах спортпитания может быть концентрация действующего вещества значительно меньше чем в аптечных, все зависит от честности производителя. Препараты коллагена и хондроитина с глюкозамином влияют по-разному на связки и суставы, поэтому их надо пить вместе. Что касается «не усвоения» на себе я это не почувствовал, т.е. эффект есть. Кроме гиперэкстензий, могу порекомендовать становую тягу (сначала с детским весом или грифом). Для меня, во всяком случае, она более предпочтительна и менее травматична. И еще, побольше упражнений на растягивание.

А вообще, позвоночник так летит не спроста, возможно придется поменять свои взгляды на жизнь.

SinTao, Andy, спасибо за советы.По поводу неусвоения глюкозамина,интересовался на кафедре фармакологии,в своем универе.Насчет подделок,на мой взгляд в аптеках больший процент подделок,а в выборе фирмы спортивного питания,наверное выберу Мультипауэр,многие советует,и вроде нашел нужные препараты,но вот пока решил посоветоваться с вами. Andy, а какие проблемы были у тебя?(если не секрет конечно) Поменять взгляды на жизнь — поменять отношение к спорту?

Бассейн можно использовать только как профилактику, во время болей плавать нельзя.

Ну и конечно гиперэкстензии каждые день, без веса 15-20 раз за подход.

неужели??я вот поплавав 2 месяца в бассейне,почувствовал что мои недуги со спиной прошли,стала мягкая и гибкая.плюс лучше стали тазовые суставы..до 21 года организм еще восстанавливаеться и теоритически с помощью плавания,массажев,и еще непомню какой терапии можно полностью избавиться от межпозвоночных грыж и тд.:read:

и ваще я занялся йогой)))

2 Sadist Да не, SinTao прав,плавать тоже нужно с умом. С одной стороны мы прогреваем мышцы в бассейне,а с другой можно и застудить,еще хуже будет. Ну а так,пользу плавания никто не отменял,в ближайшее время начну плавать,грыжи мои конечно никуда не исчезнут. Йогой советовали заняться,пока немного скетически отношусь… Короче купил я себе вчера коллаген,начал пить, посмотрим как дальше дела пойдут.В любом случае отпишусь,но надеюсь что толк все же будет.

Насчет подделок,на мой взгляд в аптеках больший процент подделок,а в выборе фирмы спортивного питания,наверное выберу Мультипауэр,многие советует,и вроде нашел нужные препараты.

На счет лекарств, ты не прав. Их состав все-таки контролируют. А вот на добавки всем плевать. Но мультипауэр приличная фирма, по себе знаю. Кстати добавки эффективнее принимать именно после физической нагрузки, эффект от них есть, но суперисцеления к сожалению ожидать не приходиться .

Andy, а какие проблемы были у тебя?(если не секрет конечно)

Мучила поясница лет с 16. Может, конечно, до грыжи и не дошло (не проверялся), но при долгом сидении постоянно ныла. Помогла больше всего, как не странно, именно становая тяга, а не гиперэкстензия или чего еще. Плюс тут еще плавать дельфином пытаться начал. Да и растяжке больше внимания уделять стал.

Поменять взгляды на жизнь — поменять отношение к спорту? Нет. К окружающему миру и внутренне по другому реагировать на это. Просто от этого позвоночник очень страдает (особенно грудной отдел).

Нет. К окружающему миру и внутренне по другому реагировать на это. Просто от этого позвоночник очень страдает (особенно грудной отдел).

Если не трудно,можешь конкретнее пояснить?

Конкретнее трудно, т.к. свои проблемы ты знаешь только сам. А от того, что ты их держишь в себе и не можешь разрешить, может привести к возникновению хронической болезни.

Maksim_C

02.07.2008, 01:31

Привет Sugar!

У меня в своевремя были проблемы с поясницей, лучшее реабелитирующее упражнение — гиперэкстензии. Оно одновременно нагружает мышцы и растягивыет поясничный отдел позвоночника. Рекомендую.

Также пробовал принимать препараты с коллагеном из-за болей в локте. Резког выраженного эффекта не заметил, но локоть стал как то лучше.

Удачи.

Спасиб Maksim C. От гиперэкстензий даже с минимальной амплитудой сразу забивается поясница,потом появляются боли,вчера вот на тренировке в качестве заминки сделал,сегодня п3..ц, через неделю поеду опять к врачам,уже не знаю каким по счету…Знали бы как надоело,с виду здоров,а постоянно давит мысль,что не все в порядке,одно резкое движение и боль.:help:

От гиперэкстензий даже с минимальной амплитудой сразу забивается поясница,потом появляются боли,вчера вот на тренировке в качестве заминки сделал,сегодня п3..ц

Боли должны быть после тренировки и на следующий день (особенно если принимаешь коллаген) . Вот если продолжаются дальше, то это хреново. На тренировки, после хорошего разогрева болей чувствовать ты почти не должен.

У меня боли не мышечные,в том то и дело, а какие-то стреляющие и в самом позвоночнике. ущемлений у меня нет.

А я и не имел в виду мышцы. Сначала греешь вращениями, а потом приступаешь к упражнениям.

За что купил, за то продал. Мне это сказал врач ортопед и мануальщик. Типа там могут быть резкие и сильные скручивания, что для поврежденных дисков не есть хорошо.

На самом деле пока молодой, всё восстанавливается. И протрузии на место встают, и раздавленные диски постепенно восстанавливаются. Но нужно работать, хотя бы по пол-часа в день.

у самого грыжи Шморля… ехать надо в санаторий с электро и светолечением стимуляции все такое массажи, особенно мануальный массаж хорош… растяжения, можно брать еще скалку широкую и длинну ложишь под поясницу и катаешься на ней вперед и назад чтоб весь позвоночник по ней проезжал. Скалку можно заменять обычной бутылкой примерно 2л. заполненной водой и каждое утро обед и вечером оно служитк ак бы расслабляющим упражнением для спины, возможен хруст во время проделывания это от того что спина закрепощена и не расслаблена.

Одно время пробовал такое на мяче баскетбольном делать,достаточно больно. попробую с бутылкой,спасиб.

SEXMONACH

27.07.2008, 03:31

Иди к остеопату, это единственное эффективное средство.И забудь про таблетки и скакалки, а так же про грыжи тов. Шморля. Они есть вообще у всех:).

d — r of boxing

27.07.2008, 08:46

Я за гиперэкстензию, вижу её результаты у себя в зале, подойти надо грамотно, посоветовавшись со специалистом — тренером, который в этом дока. В моих наблюдениях грыжи до 8 мм перестают о себе знать. Препараты не панацея, особенно в этой патологии позвончника, йога сомнительна, бассейн недостаточен. Ваша цель — сформировать мышечный корсет аутохтонной мускулатуры позвоночника.

Всем саламалейкум!

Я хочу задать вопрос помогите пожалуйста!

Вот у меня грыжа в пояснице говорят оно самое начинающая грыжа. Вот вопрос стоит ли заняться дальше боксом?

Всем саламалейкум!

Я хочу задать вопрос помогите пожалуйста!

Вот у меня грыжа в пояснице говорят оно самое начинающая грыжа. Вот вопрос стоит ли заняться дальше боксом?

Привет! Я конечно не врач, но, во-первых, грыжа — штука опасная. Во-вторых, грыжа грыже рознь. Здесь нужно понимать в какой она стадии, чем чревата. Нужна консультация с врачом по этому поводу, я на Вашем месте не стал бы принимать самостоятельных решений по этому вопросу.

Врачи говорять это первая стадия!

Самое начинающая.

Врачи говорять это первая стадия!

Самое начинающая.

А что врачи говорят на счёт занятий спортом?

Я сам занимаюсь Боксом, Врачи говорять нельзя заняться боксом, А я не хочу бросить бокс что делать?

А что именно врачи говорят? Вообще, в принципе нельзя заниматься или допустим, сначала подлечиться надо?

Desperado

05.11.2020, 22:21

Похоже на переводчик)

А что именно врачи говорят? Вообще, в принципе нельзя заниматься или допустим, сначала подлечиться надо?

Говорят что нельзя вообще заниматся.

И вчера узнал что у меня грыжа 6 мм

Говорят что нельзя вообще заниматся.

И вчера узнал что у меня грыжа 6 мм

Охххх, сочувствую. Ну что же, тогда другого ничего не остаётся, как выполнять рекомендации врачей. Дай Бог, прооперируете грыжу и после восстановления сможете заниматься.

Аминь брат, спасибо

Здоровья! Ты заходи к нам, не забывай.)

Источник