5 способов избежать болей в спине во время и после уборки

7 бытовых причин болей в спине

От боли в спине хотя бы раз в своей жизни страдают, по разным подсчетам, от 70% до 90% населения. И только каждый пятый страдалец обращается к врачам за помощью. Чаще всего боль в спине впервые проявляется ближе к 30 годам, а для людей 40-45 лет она нередко становится настоящей проблемой. Но большинство населения не работает на стройке и не таскает неподъемные тяжести, у многих есть машины с комфортными сидениями, грузы мы поднимаем на лифте, а горожане давно привыкли к магазинам шаговой доступности в буквальном смысле слова. Почему же боль в спине стала одним из самых «популярных» симптомов — разбирался MedMe.

Причина №1. Использование мобильных устройств

В транспорте сегодня многие граждане стоят, уткнувшись взглядом в смартфоны. Врачи указывают, что при этом создается опасное напряжение в шее из-за того, что мы слишком низко наклоняем голову. В идеале, конечно, следовало бы держать мобильник так, словно вы хотите сделать селфи, но в транспортной давке это совершенно нереально. Да и по улицам никто не ходит с вытянутой рукой.

Недавно ученые сообщили, что не видят особой разницы между чтением книги на ходу или стоя на одной ноге в автобусе и листанием СМС-ок — мол, положение шеи и в том, и в другом случае одинаковое. Однако даже в нашей некогда самой читающей стране книги на ходу читали единицы, а со смартфонами сегодня не расстается большинство. Так что, увы, смартфоны следует признать одним из существенных факторов риска развития боли в спине и шее.

Что делать?

Держать мобильник повыше, в идеале, чтобы его верхний край был на уровне глаз. Несколько раз в день следует делать упражнения на разминку шеи (покачать головой вправо-влево, покрутить ею, размять мышцы), а также упражнения для глаз. Это заодно защитит зрение от постоянного напряжения при чтении мелкого шрифта на экране смартфона.

Причина №2. Мытье посуды и чистка зубов

При мытье посуды и чистке зубов человек принимает так называемую «позу официантки» — с характерным наклоном над раковиной. За те несколько минут, что он занимается уборкой или гигиеной, возрастает нагрузка на поясницу, шею и плечи.

Что делать?

Самое простое решение — обзавестись небольшим стульчиком или подставкой для детей, на которую следует ставить одну ногу в процессе мытья посуды или чистки зубов. Это не даст наклоняться в опасном для спины положении и сохранит ровную осанку.

Причина №3. Поклоны бытовой технике

Раз уж мыть посуду, наклоняясь над раковиной, вредно, значит, стоит обзавестись посудомоечной машиной. Однако и в этом случае человека могут подстерегать опасности. Как правило, посудомойку встраивают под столешницу, а это значит, что ее загрузка и разгрузка тоже происходят при помощи согнутой спины. Аналогичная ситуация складывается при пользовании духовкой, если она находится под столешницей.

Что делать?

Приучить себя присаживаться перед посудомойкой и духовкой, сохраняя спину прямой. Самые тяжелые предметы перед мойкой посуды следует загружать как можно ближе к передней части камеры, чтобы потом не тянуться за ними вглубь и не создавать опасное напряжение для позвоночника.

Причина №4. Уборка

Казалось бы, современные пылесосы и швабры имеют длинные удобные рукояти — зачем наклоняться лишний раз? Однако наблюдения показывают, что редкие домохозяйки пылесосят дом как в рекламе: легко и непринужденно, с прямой спиной фотомодели. В реальности большинство людей горбится и пытается дотянуться до дальних углов, не сходя с одного места.

Что делать?

Врачи рекомендуют пылесосить и мыть пол короткими перемещениями, но с минимальной нагрузкой на спину. Спину следует держать прямо, и лучше подойти поближе к еще неосвоенному участку, но не стараться дотянуться до него, перегружая спину. Наконец, еще при покупке пылесоса следует здраво оценивать свои возможности: если агрегат слишком тяжел, это будет создавать дополнительные нагрузки на спину.

Причина №5. Ребенок «на ручках»

До определенного возраста мы носим детей на ручках. Еще несколько лет после этого родителям приходится помогать детям залезать на высокие поверхности, усаживать их в автокресло, снимать и поднимать… и, конечно, брать на ручки.

На проблемы со спиной жалуется большинство молодых мам. Неудивительно, потому что они совершают одни и те же ошибки. Так, чаще всего мама поднимает ребенка стоя на прямых ногах. При этом ее центр тяжести смещается вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник в 4 раза. Это значит, что, поднимая малыша весом 8 кг, женщина создает нагрузки на поясничный отдел уже в размере 30 с лишним кг.

Еще один важный момент: при попытке взять ребенка, наклонившись и вытянувшись к нему, очень легко заработать защемление нерва в области поясницы. Это проявляется как острая боль, спазм мышц и невозможность разогнуть спину до приезда врачей.

Что делать?

Соблюдаем правило прямой спины: чтобы поднять ребенка с пола, следует подойти к нему вплотную, присесть, сохраняя спину прямой, взять малыша подмышки и подняться за счет мышц ног. Сажая ребенка в автокресло, следует подойти к нему как можно ближе и присесть, чтобы не допускать сгибания в пояснице. Точно так же, чтобы опустить ребенка, следует взять его и, не сгибаясь, низко присесть, поставить его на пол, после чего подняться с прямой спиной.

Причина №6. Подъем и переноска тяжестей

Даже хрупкие женщины в наше время стремятся быть самостоятельными: подвинуть шкаф, донести неподъемные пакеты с недельным запасом еды до машины, отправить на антресоли тяжелую коробку с семейным добром. Как и в случае с малышом, который просится на ручки, следует помнить, что все эти нагрузки опасны для спины и коленей. А при неудачном смещении громоздкой коробки можно заработать травму плечевых суставов или растяжение связок кистей.

Что делать?

Следовать тем же советам, что и при поднятии ребенка. Подойти ближе, присесть, встать с ровной спиной, нагружая ноги, но не поясницу. При переноске тяжелых пакетов представьте, что вы выполняете «прогулку фермера» — популярное упражнение у кроссфитеров, когда спортсмен неторопливо проходит дистанцию с парочкой 24-килограммовых гирь в руках. При этом следует сохранять ровную осанку, голову держать прямо, а тяжелые пакеты ориентировать вдоль вертикали тела.

Причина №7. Просмотр телевизора

О каких нагрузках может идти речь во время вечернего просмотра телевизора? А вот врачи утверждают, что мало кто сидит перед экраном правильно. Люди укладываются на мягкие диваны и кресла так, что их поясница и шейный отдел позвоночника выгибаются под неестественным углом; они скрещивают ноги так, что через час-два вечернего киносеанса коленные суставы начинают ныть.

Что делать?

Врачи рекомендуют каждые 20 минут менять положение тела. При этом надо устраиваться, чтобы экран находился перед лицом, а не сбоку, и чтобы не приходилось скручиваться, перенапрягая мышцы и связки позвоночника. Ну а рекламный блок — отличный повод прогуляться по квартире.

Как избежать боли в спине: главные правила

• Что бы человек не делал, он должен сохранять прямую осанку. Если надо что-то поднять или к чему-то наклониться — стоить присесть, если надо до чего-то дотянуться — лучше подойди ближе.
• Среди факторов риска — избыточный вес и высокие каблуки. Негативное воздействие на спину, а особенно на поясничный лордоз, усиливается при их сочетании. Так что залог здоровья — контроль за своим рационом и поддержание веса в пределах нормы.
• Сидячий образ жизни убивает спину. Но быстрее он это делает, если место, где сидит человек, не приспособлено для сохранения здоровья спины. Следует обратить внимание на свое рабочее кресло и любимый диван перед телевизором. Мы слишком много времени проводим сидя, чтобы позволить себе неудобно жить. Регулярные занятия спортом в значительной мере нивелируют данную проблему.
• Больная спина — повод обратиться к врачу. Возможно, что от боли можно избавиться при помощи нескольких сеансов у мануального терапевта или курса медикаментозного лечения, назначенного неврологом. А может быть, достаточно будет всего лишь изменить образ жизни, чтобы ровная осанка и легкость движения стали нормой.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай насколько ценно для тебя твое здоровье.

Источник

Боль в области поясницы

Боль в пояснице возникает достаточно часто. Пациенты говорят «у меня болит поясница», «защемило поясницу», «прострел в поясницу». Если боль неострая, могут сказать «ломит поясницу», «тянет поясницу», «ноет поясница». Иногда боль описывают как жжение в пояснице.

Поясницей называется нижняя часть спины — от того места, где кончаются ребра, до копчика. Возможно, отдельное слово для обозначения поясницы потребовалось как раз для того, чтобы указать место, в котором болит. Ведь если болит спина, то в большинстве случаев болит именно поясница.

Какой может быть боль в пояснице

Чаще всего боль в пояснице возникает внезапно, резко и носит острый характер. В таком случае говорят о люмбаго (устаревшее народное название — прострел). Боль описывается как резкая, «стреляющая». Движения сковываются, иногда даже невозможно разогнуть спину. При любом движении боль усиливается.

Приступ боли может длиться пару минут, а может продолжаться более значительное время (до нескольких суток). Может быть так, что приступ пройдет, и боль больше о себе не напомнит, но часто боль возвращается и человек привыкает, что поясница у него может болеть.

Боль в пояснице может быть не только острой (резкой), она может носить тянущий характер и быть хронической. Несильные, но постоянные болевые ощущения в пояснице, порою обостряющиеся, например, при физической нагрузке, инфекционном заболевании, переохлаждении и т.п., называются люмбалгией. Иногда непосредственно боли нет, но в пояснице сохраняется скованность, больной испытывает дискомфорт.

Причины боли в пояснице

Боли в пояснице могут вызываться различными причинами, однако статистика тут следующая:

• в 90% случаев боль вызвана проблемами с позвоночником и мышцами спины;
• в 6 % причина боли — это заболевания почек;
• 4% — заболевания других внутренних органов (мочеполовой системы, кишечника).

На долю позвоночника приходится большинство всех случаев боли в пояснице, и это не случайно. У человека центр тяжести тела располагается как раз на уровне поясницы, и при ходьбе вся нагрузка практически полностью ложится на поясничный отдел позвоночника (у животных, передвигающихся на четырех лапах, такой проблемы нет). А когда человек садится, позвонки поясницы и крестца испытывают такую же силу давления, с какой на водолаза давит 170-метровый слой воды. Естественно, что эта область является особо уязвимой.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице:

• защемление седалищного нерва. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются соседними позвонками. При этом возникает резкая, стреляющая боль. Как правило, защемление корешков становится возможным вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондрозе): межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга разрушаются, зазор между позвонками сужается и резкое движение (наклон, поворот) может привести к защемлению нервного ответвления;
• ишиас (пояснично-крестцовый радикулит). Защемленные нервные корешки могут воспалиться. Воспаление нервных корешков называется радикулитом (от лат. radicula — «корешок»); для обозначения воспаления седалищного нерва иногда используется специальное название — ишиас. При поражении седалищного нерва может наблюдаться люмбоишалгия — боль в пояснице, распространяющаяся также в ягодицу и ногу по ходу седалищного нерва;
• грыжа межпозвоночного диска — выпячивание фрагмента межпозвоночного диска в позвоночный канал. Возникает в результате травмы или дегенеративных изменений позвоночника (остеохондроза);
• миозит поясничных мышц. Миозит — это воспаление скелетных мышц. Причиной миозита поясничных мышц может быть переохлаждение или резкое напряжение.

Также боль в пояснице может быть вызвана такими заболеваниями как рассеянный склероз, дегенеративный сакроилеит, остеопороз.

Профилактика боли в пояснице

Возникновение боли в пояснице часто спровоцировано небрежным отношением к собственному здоровью. Боль может быть вызвана:

• длительным пребыванием в одном и том же положении (например, при сидячей работе);
• неправильной осанкой;
• низкой подвижностью;
• чрезмерными физическими нагрузками.

Все эти факторы способствуют развитию заболеваний, проявляющихся болью в пояснице. Риск появления боли можно снизить, если соблюдать следующие советы врачей:

• следите за осанкой;
• избегайте неудобных поз при работе сидя. Желательно, чтобы колени были несколько выше тазобедренных суставов. Для этого используйте низкий стул или подставку под ноги. Проложите маленькую подушку между поясницей и спинкой сидения;
• при сидячей работе необходимо время от времени вставать, чтобы подвигаться. Делайте каждый час пятиминутные перерывы; как правильно поднимать тяжести
• спать желательно на ортопедическом матрасе (эластичном и достаточно жестком);

• 

• поднимать тяжести надо за счет сгибания коленных суставов, а не спины. То есть необходимо присесть, согнув колени, а потом выпрямить их, сохраняя при этом ровную линию спины;
• перенося груз, его необходимо равномерно распределить между обеими руками, носить весь груз в одной руке (одну тяжелую сумку) нельзя;
• ежедневно следует делать комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и спины.

Боли в пояснице при заболеваниях почек

При болях в пояснице важно определить, что является их причиной — патологии опорно-двигательного аппарата или заболевание почек (а также других внутренних органов). Диагностику должен осуществлять врач. Однако есть признаки, позволяющие предположить, что боль может быть обусловлена проблемами почек или (и) других органов мочеполовой системы. При проявлении данных симптомов целесообразно сразу обращаться к врачу-урологу. Заболевание почек (или шире — мочеполовой системы) можно подозревать, если боль в пояснице сопровождается:

• общим ухудшением самочувствия (вялостью, сонливостью, слабостью, повышенной утомляемостью);
• отеканием век, лица. Отечность особенно выражена утром, после пробуждения и спадает к вечеру;
• повышением температуры тела, ознобом, потливостью;
• потерей аппетита, тошнотой, рвотой;
• учащенным или болезненным мочеиспусканием;
• изменением характеристик мочи (она может стать более концентрированного цвета или наоборот — бесцветной, содержать слизь или кровь);
• повышением артериального давления.

Также важным признаком того, что боль в пояснице вызвана проблемами внутренних органов, а не опорно-двигательного аппарата, является ее независимость от положения тела: от перемены положения тела и конечностей боль не усиливается и не уменьшается. Однако при длительном нахождении в положении стоя при патологии чек боль может усиливаться.

Имеет значение и локализация боли. При заболевании почек боль чаще всего наблюдается с одной стороны (поскольку обычно страдает только одна почка). Почечные боли могут не ограничиваться поясницей, а распространятся по ходу мочеточника, в пах, в наружные половые органы, на внутреннюю поверхность бедер.

Болит поясница: что делать?

Боль в пояснице — это симптом заболевания, которое требует лечения. Поэтому необходимо обратиться к врачу. Но в случае внезапного приступа острой боли («прострела», типичного при радикулите), прежде всего, требуется ослабить болевой синдром. Врачи советуют:

• используйте легкое тепло. Повяжите на поясницу шерстяной платок или шерстяной пояс;
• примите обезболивающее;
• необходимо принять позу, позволяющую расслабить мышцы спины. Рекомендуется лечь на спину, на твердую ровную поверхность (доску); ноги должны быть подняты и согнуты в коленях, для чего под них надо подложить свернутое одеяло или подушку. (На пол ложиться нежелательно, может продуть сквозняком).

Предложенная поза — не догма. Больной должен чувствовать облегчение, поэтому возможны и другие позы; например, лежа на доске поставить на нее же согнутые в коленях ноги, зажав между ними подушку. Можно попробовать лечь на живот и вытянуть ноги, подложив валик под голеностопные суставы. Если остроту боли удалось снять, это не означает, что врач уже больше не нужен. Без должного лечения приступы будут повторяться, а ситуация в целом — ухудшаться.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице?

При боли в пояснице лучше всего обратиться к врачу-терапевту, поскольку прежде всего требуется определить, заболевание каких органов вызывает боль. В зависимости от результатов осмотра, может потребоваться консультация того или иного врача-специалиста. Могут быть назначены:

• консультация врача-невролога — для оценки состояния позвоночника, мышц спины и нервной системы;
• консультация врача-уролога — в случае подозрения на заболевание мочевыводящей системы;
• консультация врача-гинеколога — при подозрении или наличии хронических заболеваний органов женской половой системы;
• общий анализ крови и общий анализ мочи — чтобы подтвердить или исключить воспалительный характер заболевания;
• рентгенография позвоночника;
• УЗИ тазобедренных суставов;
• а также другие исследования.

Источник