5 упражнений от боли в спине во время беременности

Во второй половине беременности большинство женщин беспокоит ноющая боль в пояснице. Чаще всего она вызвана физиологическими изменениями в организме и проходит при смене положения тела и подборе удобной позы. Спровоцировать боль в спине могут также воспалительные и инфекционные заболевания и обострения хронических патологий. Чтобы установить причину дискомфорта, обязательно нужно обратиться к врачу. Если никаких заболеваний не выявлено, а ноющая боль является результатом увеличения нагрузки на мышцы спины, тогда ослабить ее помогут специальные физические упражнения.

5 упражнений для расслабления спины

Повороты спины

Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поза ребенка

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.

Кошачья спинка

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.

Кошачья спинка наоборот

Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Полет птички

Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.

Как выполнять упражнения?

Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.

Противопоказания к гимнастике

Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить возникновение боли в спине?

Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.

При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?

Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.

Обратиться за медицинской помощью нужно:

— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;

— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;

— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;

— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;

— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;

— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;

— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.

Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша — это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.

Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.

Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.

Подробнее пакеты ведение беременности.

Источник

Упражнения для беременных от боли в спине и для укрепления поясницы

Упражнения беременным для укрепления спины — это легкая гимнастика, направленная на мягкое растягивание позвоночника и стимулирование мышц, которые служат для него естественным корсетом.

Причины болей

Боль в спине у беременных обусловлена рядом причин:

  • плод растет, размеры матки увеличиваются, вследствие этого сдавливаются нервные окончания и пережимаются некоторые кровеносные сосуды вокруг позвоночника;
  • быстрая прибавка в весе и смещение центра тяжести вперед увеличивают нагрузку на мышцы, связки и суставы;
  • малоподвижный образ жизни на последних неделях беременности и мышечная слабость приводят к нарушению осанки, увеличивают прогиб поясницы;
  • меняется гормональный фон;
  • появляются почечные колики под влиянием беременности, они отдают в поясницу.
Читайте также:  Боль в области поясницы

Какие упражнения можно делать беременным

Если вы в положении, приступать к занятиям следует только после консультации с врачом. Он порекомендует специальные упражнения для беременных от боли в пояснице после того, как определит причины недомогания.

Правила занятий:

  • выполняя упражнения, контролируйте артериальное давление;
  • нагрузку увеличивайте постепенно, обходитесь без резких движений;
  • занимайтесь регулярно на протяжении всей беременности;
  • упражнения подбирайте с учетом своей физической подготовки, срока беременности и индивидуальных особенностей организма;
  • во втором и третьем триместрах выбирайте менее интенсивные упражнения, чем в первом.

Общие упражнения

Лежа на спине, не вставая с кровати утром:

  1. Правую руку сожмите в кулак, носок правой стопы потяните на себя, нога прямая. Тянитесь кулаком к носку. Расслабьтесь. Повторите это левыми рукой и ногой. Затем одновременно с двух сторон.
  2. Возьмитесь за щиколотки, подтяните ноги к корпусу, обопритесь головой, поднимите таз и сделайте «мостик».

Следующие упражнения для укрепления поясницы беременным рекомендуется выполнять в течение дня, в любой момент:

  1. Соедините руки в «замок» перед собой — потянитесь вниз, вверх, вправо, влево. Проделайте то же самое с «замком» за спиной.
  2. Из положения стоя на коленях садитесь поочередно вправо и влево.
  3. Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, подбородок вниз. Затем прогните спину, подбородок вверх.
  4. Стоя на четвереньках, «повиляйте» тазом из стороны в сторону.
  5. Лежа на спине, согните колени. Опускайте колени поочередно то налево, то направо.
  6. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их, руками упритесь в колени. Прогнитесь в пояснице, округлите спину, задержитесь в этом положении немного. Вернитесь к исходному положению.
  7. Вытяните назад правую ногу, левой рукой тянитесь вперед. Удерживайте их в горизонтальном положении несколько секунд, аккуратно растягивая спину. Повторите это симметрично.

5 упражнений от боли в спине во время беременности

Упражнения по срокам беременности

В первом триместре

Если нет медицинских противопоказаний и беременность протекает спокойно, выполняйте простой комплекс упражнений, который поможет держать мышцы в тонусе.

Исходное положение на четвереньках, ладони на ширине плеч, колени чуть шире бедер, стопы сведены вместе.

  1. На выдохе отводите плечи назад, стараясь соединить лопатки, взгляд вперед. Задирать голову не надо.
  2. С выдохом отталкивайтесь от пола руками и скругляйте спину. Голову опускайте вниз, скруглив шею, копчик направьте в пол. На вдохе прогибайтесь.
  3. Опустите локти на пол. Прогнитесь, постаравшись «провалить» область между лопаток. В таком положении животу комфортно и поясница отдыхает.
  4. Аккуратно поднимитесь, вернитесь в исходное положение.

Во втором триместре

Если вы еще не делали упражнения для спины для беременных, во 2 триместре самое время начать.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, на вдохе поднимайте руки и одновременно тянитесь вверх на носочках, на выдохе опускайте.
  2. Стоя на четвереньках, поочередно делайте нерезкие махи каждой ногой.
  3. Сядьте на фитбол, удобно расположите живот. Выполняйте скручивание кистей и плеч вовнутрь.
  4. Не слезая с мяча, на вдохе разверните корпус вправо, потом влево. Следите, чтобы таз не вращался.
  5. Лягте спиной на фитбол, свободно опустите руки вниз. Делайте покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабляйтесь. Аккуратно поднимитесь.

В третьем триместре

В последнем триместре беременности выполняйте упражнения дома. Занимайтесь регулярно, это облегчит боли в спине и поможет быстрее вернуться в форму после родов.

  1. Исходное положение на четвереньках, ладони на ширине плеч, колени чуть шире бедер, руки в локтях выпрямлены полностью. На вдохе прогнитесь в спине, отводя плечи назад, взгляд вперед, голову не запрокидывайте. На выдохе аккуратно скруглите спину, подтяните низ живота, копчик направьте вниз. Поясница хорошо растянется.
  2. Сядьте на пол на колени и широко разведите их, ладонями упритесь в пол перед собой. Опустите таз на пятки, старайтесь не давить на живот. Отталкивая руками пол вперед, растяните область поясницы, таз направьте назад. Приподнимитесь, немного сдвинув колени, приблизьте ладони к себе.
  3. Сядьте в позу лотоса, чтобы стопы касались друг друга. Опускайте колени к полу и возвращайте обратно — имитируйте движение крыльев бабочки.
  4. Встаньте спиной к стене, расположите стопы в 20 см от нее, на ширине бедер, параллельно друг другу. Прижмите спину к стене, скользните чуть ниже, немного согнув колени. Задержитесь в этом положении, почувствуйте, как выравнивается поясница. Прижмите к стене лопатки, останьтесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов. Помогая себе руками, аккуратно поднимитесь.

Кому тренировки противопоказаны

Физическая активность противопоказана при тяжелом протекании беременности. Так, например, запрещено выполнять упражнения для осанки беременным, у которых имеются:

  • риск прерывания беременности;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты;
  • маточное кровотечение;
  • выраженный токсикоз, гестоз;
  • нестабильное артериальное давление.

Что еще поможет при болях в пояснице

Легкий массаж. Профессиональный массажист поможет расслабить мышцы спины и облегчит состояние. Обращайтесь только к грамотным специалистам по назначению гинеколога.

Правильная поза для сна. Наиболее безопасна и удобна для беременных поза на левом боку со специальной подушкой между ног. Форму подушки подбирайте индивидуально. Она поможет нормализовать сон и частично разгрузит спину.

Читайте также:  Почему болит поясница слева сзади у мужчин

Плавание. Если нет противопоказаний, отправляйтесь в бассейн — плавать или на аквааэробику. Занятия на воде не менее полезны, чем гимнастика.

Правильное питание. Появление болей в спине у беременных часто свидетельствует о недостатке кальция и минералов. Полноценное поступление в организм витаминов и микроэлементов укрепит мышцы и связки и устранит болевые симптомы.

Бандаж. Часто облегчает жизнь после 20-й недели, он поддержит животик и снимет нагрузку с позвоночника. Но его разрешено носить не более 4 часов в день. Надевайте его, например, на прогулки.

Правильная обувь. Носите удобную обувь на плоской подошве или с маленьким каблучком. Пользуйтесь ортопедическими стельками — они снизят нагрузку на позвоночник и послужат профилактикой остеохондроза.

Запрещено поднимать тяжести. Если требуется что-то поднять или перенести, просите супруга или родственников.

Когда необходимо обратиться к врачу

Даже боль, вызванная естественным состоянием, требует внимания медиков, так как она нарушает самочувствие, сон и душевное равновесие. Тем более важно устранить патологические причины болей.

В первом и втором триместрах тянущие и ноющие боли в пояснице нередко предвещают выкидыш или являются симптомами внематочной беременности. Если они сопровождаются ощущением повышенного тонуса матки, то в таком состоянии упражнения для позвоночника беременным противопоказаны, срочно обращайтесь к врачу.

Врачебное вмешательство необходимо при появлении воспаления и инфекции мочевыделительных и репродуктивных органов. Если боли сопровождаются вагинальными выделениями, болезненным мочеиспусканием и (или) повышением температуры, обращайтесь за квалифицированной помощью незамедлительно.

Сообщайте вашему гинекологу обо всех болевых ощущениях и о любом ухудшении самочувствия.

Источник

3 простых упражнения для беременных, которые снимут боль в спине

Неврология: лечение позвоночника и заболеваний нервной системы

Запишитесь на прием бесплатно

Запишитесь на прием бесплатно

3 простых упражнения для беременных, которые снимут боль в спинеМы представляем три упражнения, которые легко делать в домашних условиях. Они помогут избавиться от болевых ощущений и сохранить спину здоровой.

Девушки в положении испытывают целый ряд непривычных для себя ощущений: головокружения, токсикоз, одышка. Особенно беспокоит острая боль в спине. Причина — дополнительная нагрузка на позвоночник, вызванная резким увеличением живота и общей массы тела.

Мы представляем три упражнения, которые легко делать в домашних условиях. Они помогут избавиться от болевых ощущений и сохранить спину здоровой.

1. Растяжка грушевидной мышцы

Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Поставьте ноги на пол под прямым углом. Положите лодыжку больной ноги на колено здоровой, немного наклонитесь вперед с прямой спиной, задержитесь на 30 секунд.

2. Растяжка мышц ягодиц, подколенных сухожилий

Встаньте за стулом, поставьте ноги на ширине плеч. Опираясь руками на спинку стула, наклонитесь вперед. Старайтесь держать прямыми не только спину, но и руки. Удерживайте положение до минуты, ориентируйтесь на свои ощущения.

3. Поза «голубя» — из йоги

Понадобится свернутое полотенце. Исходное положение — на полу на четвереньках. Подтяните правое колено к груди, левую ногу в прямом положении отведите назад. Под правое бедро можно поместить мягкий валик, подойдет и рулон из полотенца. После плавно наклонитесь над правой ногой, опорой служат в том числе согнутые в локтях руки. Задержитесь на минуту.

Автор статьи:

Лисина Елена Аркадьевна

Невролог Лисина Елена Аркадьевна

Стаж: 26 лет

Принимает в клинике: Клиника на Московской

Рейтинг:

Оценили профессионализм:578 пациентов
Оценили внимательность:692 пациентов
Оценили результативность:783 пациентов

Наши специалисты

В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.

5 этапов лечения в «Мастерской Здоровья»

  • Консультация по телефону

    Консультация по телефону

    Медицинский консультант расспросит о симптомах, подберет подходящего врача, расскажет про стоимость процедур и запишет на первичный приём.

  • Онлайн-консультация врача

    Онлайн-консультация врача

    Нужна консультация невролога, ортопеда или ревматолога, но нет возможности приехать в клинику? Врачи «Мастерской Здоровья» готовы провести консультацию онлайн.

  • Прием невролога или ортопеда

    Прием невролога или ортопеда

    от 30 до 40 минут

    Бесплатно

    Мы предлагаем полноценный осмотр невролога или ортопеда, на котором врач проведет осмотр, соберет анамнез, изучит результаты исследования или назначит диагностику, и поставит предварительный диагноз.

  • Диагностика и лечение в один день

    Диагностика и лечение в один день

    Для быстрого достижения результата и организации максимальной безопасности пациента мы проводим диагностику и назначаем процедуры комплексно. Пациент в один день может пройти несколько процедур из курса лечения.

  • Снимем острую боль

    Снимем острую боль

    После обследования врач проведет процедуры по снятию острой боли. Вы почувствуете значительное облегчение в день обращения в клинику.

В декабре 2020 г. после травма позвоночника не могла передвигаться. По вызову из клиники Баратов В.В. приехал на дом с медсестрой. После осмотра поставил диагноз компрессионный перелом определенных позвонков и нашел дополнительные грыжи позвоночника. Назначил обследование и комплексное лечение, организовал привоз корсета, медсестра сделала блокаду и капельницу. В январе 2021 г. сделала МРТ позвоночника и диагноз полностью подтвердился. Это высокий профессионализм , что уже нечастое явление. Другие врачи утверждали что нельзя поставить диагноз без МРТ. Я очень благодарна Валерию Владимировичу за реальную помощь и желаю ему ЗДОРОВЬЯ !

Потапова Ольга

Мной, в период ноября-декабря 2020 года были получены сеансы массажа у Даниила Ветрова. Работой данного мастера я остался очень доволен: все мышечные триггеры спины и шеи были успешно им сняты. Профессиональный и ответственный подход в работе. Рекомендую данного специалиста.

Читайте также:  Почему мерзнет спина?

Валдерс (клиника на Московской)

Большое спасибо Сергею Олеговичу за высокий профессионализм и внимательное человеческое отношение к пациенту.

Александр Иванович Мажуга (клиника на Полюстровском пр.)

От всего сердца хочу поблагодарить врача Чукаева Александра Владимировича за чуткое отношение к пациентам.К пациентам он относится не формально,а как человек искренне давший клятву Гиппократа.Спасибо большое за высочайший профессионализм и внимательное отношение к людям.Желаю Вам всех благ.здоровья.Берегите себя.

Десфонтейнес Любовь Ивановна

Хочу сказать большое спасибо Лисиной Елене Аркадьевне. Пришла на прием с болями в пояснице и онемевшей левой ногой, превратившейся в недееспособный болезненный волочащийся придаток. До этого 2 месяца лечилась в других клиниках без результатов. Елена Аркадьевна внимательно выслушала, осмотрела, поддержала морально и назначила курс лечения. На процедуры ходила 3,5 недели. Улучшения начались с первых сеансов, а уже через месяц я жила полноценной жизнью, спускалась-поднималась по лестницам, наклонялась, приседала. В общем начала делать все, что до визита в клинику мне было болезненно и практически недоступно.

Татьяна (пациентка Лисиной Е.А.)

Хочу поблагодарить мануального терапевта Чернова А. за отличную работу. Уже после первой процедуры боли как рукой сняло.

Владимир, пациент клиники на Полюстровском пр.

Попала на приём к Баратову Валерию Владимировичу после нескольких месяцев мучительных и бесполезных исследований в Финляндии. Он меня буквально спас, врач от бога и очень внимательный. Поставил правильный диагноз за минуту

Анна, пациентка Баратова В.В.

Губернаторов Сергей Николаевич — отличный специалист! После первого сеанса знает о проблемах тела пациента больше, чем он сам. Эффективность массажа и положительные изменения чувствуются уже после первого посещения. Не просто хорошо выполняет свою работу, а стремится добиться РЕЗУЛЬТАТА. Не случайный человек в своей профессии, а Целитель с положительной энергетикой и волшебными руками. В общении — тактичный, внимательный и психологически комфортный. Большое спасибо!

Дмитриева Людмила, клиника на Академической

Благодарю за профессиональное проведенное лечение и доброе отношение специалистов: Рахматова Толмаса Тураевича и Жартанова Олега Алексеевича. Троснова И. С.

Троснова И.С.

Прекрасный массажист. Этим все сказано.

Липкина Мария Ивановна

Мы благодарны доктору Лисиной Е.А. за грамотный и профессиональный подход к лечению. А так же благодарим массажиста Ветрова Д.Е. и рефлексотерапевта Яна В.Ю. После проведения ими процедур наше состояние улучшилось. 06.07.2020г.

Людмила Ивановна Литвинова

Хочу выразить свою благодарность всей команде врачей, которые обеспечивали мне комплексное лечение: Егорову Владимиру Леонидовичу, Беляеву Евгению Михайловичу, Жартанову Олегу Алексеевичу, Перовой Елене Валентиновне. Особое и отдельное огромное спасибо врачам- волшебникам Стрельникову Дмитрию Павловичу и Рахматову Толмасу Тураевичу. Спасибо за неравнодушие, высокий профессионализм и внимательность.

Юлия, пациентка клиники на Полюстровском проспекте

Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники «Мастерская Здоровья» Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.

Людмила Николаевна

Приводила на прием свою 85-ю маму к доктору Чернышову А.Ю. Очень добросовестный, чуткий, знающий своё дело врач, нашёл подход к пожилому человеку.

Инна (пациентка клиники на ст.м.Академическая)

Лисиной Елене Аркадьевне огромное спасибо-спасла.Я из города Луга.Грыжа очень больших размеров,так прижала,что от боли стонала,а на носу отпуск с дальним перелётом,всё прописала, всё посоветовала и отдохнуть слетали и до сих пор всё хорошо(следую всем её рекомендациям).Здоровья ей и её семье.Оставайтесь подольше на своём месте.

Елена Фёдорова

Была на комплексном обследовании у Олеси Евгеньевны 14.03.2020. Очень понравился доктор: добрая, чуткая, внимательная. Все обьяснила на все вопросы ответила.Всем рекомендую данного специалиста!

Татьяна Крамаренко

Приехала из Беларуси, долгое время после операции на предплечье болела рука(не сгибалась и не поднималась), боли были сильные. Знакомая, которая уже лечилась в этой клинике посоветовала обратиться к врачу неврологу. На прием попала к врачу Корешковой М.И. , на приеме присутствовал глав. врач Беляев Е.М. Такого внимательного, грамотного обследования и уточнения сопутствующих диагнозов я давно не видела. После обследования были назначены процедуры, которые выполняли очень квалифицированные специалисты. Хочу отметить всех: Клюжева Е.Н., Рахматов Т.Т.,Степанова Е.А. и заключительную точку поставила Перова Е.В. Благодаря их усилиям моя рука, которая последних 5 лет практически висела «плетью» стала работать, я могу ее поднять вверх и сгибать в локте. УРА!!! Теперь буду выполнять все рекомендации врачей, выполнять упражнения для дальнейшей разработки суставов. Огромное спасибо всем! Фомина Ирина

Ирина Фомина

Выражаю благодарность Владимиру Ивановичу за искренность в проведении консультации.

Леонид

Узнала о мастерской здоровья случайно из интернета. Заболело плечо и стопы. Прием вела Лисина Елена Аркадьевна. Такого внимательного отношения ко мне я не получала в других клиниках. Спасибо. Лечение еще продолжается.

Галина Федоровна Абарова

Хочу поблагодарить за проведённое лечение и чуткое отношение персонал клиники и особенно спасибо Чернышеву Анатолию Юрьевичу, Паронько Сергею Николаевичу. С наступающим Новым Годом!

Рыбакова Екатерина

Запишитесь на прием сегодня

Источник