Нарушение осанки

Содержание статьи

Неврология: лечение позвоночника и заболеваний нервной системы

Запишитесь на прием бесплатно

Боль в шее: как быстро себе помочь? В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.

Боль в шее мешает сосредоточиться на работе, не дает занять комфортное положение для сна или отдыха. Иногда она сигнализирует о проблемах с позвоночником. В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.

Почему болит?

Острая боль в шее обычно появляется из-за резкого движения или травмы. Например, когда вы долгое время смотрели в экран компьютера, а затем резко повернули голову из-за шума в коридоре. Боль ноющая и нарастающая постепенно — результат заболеваний позвоночника или длительных нагрузок на шейный отдел. Причиной боли могут стать:

резкий поворот/наклон головы,
неправильная организация рабочего или спального места — слишком высокая жесткая подушка, мягкий матрас,
переохлаждение,
болезни мышц и позвоночника — фибромиалгии, миозиты, остеохондроз и др.,
перенапряжение мышц шеи.

Упражнения для снятия боли

Вращения и наклоны помогут снять острую боль где угодно: в метро, во время обеденного перерыва на работе, в дороге, если вы не за рулем. Начните с вращения — плавно опустите голову влево, двигайте ею направо, осторожно опуская подбородок к груди, затем — пауза и в другую сторону. Медленно поверните голову вправо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в положение лицом вперед, повторите в другую сторону.

Поза собаки особенно полезна тем, у кого боль в шее отдает в плечо. Встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч. Прогнитесь в пояснице, поднимите ягодицы, опираясь на руки и выпрямляя колени. Старайтесь, чтобы руки и спина были одной линией.
Скольжение. Сидя с ровной спиной выдвиньте подбородок вперед, затем втяните обратно. Он должен скользить по прямой линии.

Что еще можно сделать при боли в шее

Массаж. В шейных мышцах есть триггерные точки или мышечные узелки — они раздражают мышцы, что вызывает боль. При мягком растирании и нажимах можно ее уменьшить. Найти такие точки можно, проведя пальцами по поверхности шеи, триггерные точки представляют собой плотные полосы под кожей.

Воротник. Можно использовать готовый или сделать подобие воротника самому. Сверните полотенце и оберните вокруг шеи так, чтобы основание черепа «легло» на верхнюю часть воротника.

Компресс. В первые двое суток после появления боли лучше положить прохладный компресс. После — допускаются прогревания с помощью грелки, или если ее нет, полотенца, смоченного в горячей воде.

Как не допустить?

Чтобы предупредить боль в шее, сидите с ровной шеей и спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы в сидячем положении бедра находились выше коленей. Не наклоняйте и не выдвигайте голову вперед. Вот наглядный пример, как нужно и не нужно работать за компьютером:

Ставьте на пол ровные ступни — отрегулируйте высоту кресла под свой рост. Меняйте положение, можно время от времени откидываться назад.

В положении лежа следует положить под голову и шею подушку так, чтобы она касалась плеч. Это позволит разгрузить мышцы шеи. Сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть.

Когда нужно срочно к врачу?

через 7-10 дней боль не утихает или усиливается
боль резкая, не дает заснуть, не ослабевает при любом положении;
ухудшается общее самочувствие (слабость, сильное головокружение, тошнота и пр.);
немеют одна или обе руки.

Разминайте шею, делайте простые упражнения с плавными поворотами и наклонами даже при отсутствии дискомфорта, разминайтесь каждый час, если работаете сидя, следите за осанкой — это отличная профилактика заболеваний мышц и шейного отдела позвоночника.

Автор статьи:

Лисина Елена Аркадьевна

Невролог Лисина Елена Аркадьевна

Стаж: 26 лет

Принимает в клинике: Клиника на Московской

Рейтинг:

Оценили профессионализм:	578 пациентов
Оценили внимательность:	692 пациентов
Оценили результативность:	783 пациентов

Врачи клиники выезжают на дом

В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.

5 этапов лечения в «Мастерской Здоровья»

Консультация по телефону
Медицинский консультант расспросит о симптомах, подберет подходящего врача, расскажет про стоимость процедур и запишет на первичный приём.
Онлайн-консультация врача
Нужна консультация невролога, ортопеда или ревматолога, но нет возможности приехать в клинику? Врачи «Мастерской Здоровья» готовы провести консультацию онлайн.
Прием невролога или ортопеда
от 30 до 40 минут
Бесплатно
Мы предлагаем полноценный осмотр невролога или ортопеда, на котором врач проведет осмотр, соберет анамнез, изучит результаты исследования или назначит диагностику, и поставит предварительный диагноз.
Диагностика и лечение в один день
Для быстрого достижения результата и организации максимальной безопасности пациента мы проводим диагностику и назначаем процедуры комплексно. Пациент в один день может пройти несколько процедур из курса лечения.
Снимем острую боль
После обследования врач проведет процедуры по снятию острой боли. Вы почувствуете значительное облегчение в день обращения в клинику.

В декабре 2020 г. после травма позвоночника не могла передвигаться. По вызову из клиники Баратов В.В. приехал на дом с медсестрой. После осмотра поставил диагноз компрессионный перелом определенных позвонков и нашел дополнительные грыжи позвоночника. Назначил обследование и комплексное лечение, организовал привоз корсета, медсестра сделала блокаду и капельницу. В январе 2021 г. сделала МРТ позвоночника и диагноз полностью подтвердился. Это высокий профессионализм , что уже нечастое явление. Другие врачи утверждали что нельзя поставить диагноз без МРТ. Я очень благодарна Валерию Владимировичу за реальную помощь и желаю ему ЗДОРОВЬЯ !

Потапова Ольга

Мной, в период ноября-декабря 2020 года были получены сеансы массажа у Даниила Ветрова. Работой данного мастера я остался очень доволен: все мышечные триггеры спины и шеи были успешно им сняты. Профессиональный и ответственный подход в работе. Рекомендую данного специалиста.

Валдерс (клиника на Московской)

Большое спасибо Сергею Олеговичу за высокий профессионализм и внимательное человеческое отношение к пациенту.

Александр Иванович Мажуга (клиника на Полюстровском пр.)

От всего сердца хочу поблагодарить врача Чукаева Александра Владимировича за чуткое отношение к пациентам.К пациентам он относится не формально,а как человек искренне давший клятву Гиппократа.Спасибо большое за высочайший профессионализм и внимательное отношение к людям.Желаю Вам всех благ.здоровья.Берегите себя.

Десфонтейнес Любовь Ивановна

Хочу сказать большое спасибо Лисиной Елене Аркадьевне. Пришла на прием с болями в пояснице и онемевшей левой ногой, превратившейся в недееспособный болезненный волочащийся придаток. До этого 2 месяца лечилась в других клиниках без результатов. Елена Аркадьевна внимательно выслушала, осмотрела, поддержала морально и назначила курс лечения. На процедуры ходила 3,5 недели. Улучшения начались с первых сеансов, а уже через месяц я жила полноценной жизнью, спускалась-поднималась по лестницам, наклонялась, приседала. В общем начала делать все, что до визита в клинику мне было болезненно и практически недоступно.

Татьяна (пациентка Лисиной Е.А.)

Хочу поблагодарить мануального терапевта Чернова А. за отличную работу. Уже после первой процедуры боли как рукой сняло.

Владимир, пациент клиники на Полюстровском пр.

Попала на приём к Баратову Валерию Владимировичу после нескольких месяцев мучительных и бесполезных исследований в Финляндии. Он меня буквально спас, врач от бога и очень внимательный. Поставил правильный диагноз за минуту

Анна, пациентка Баратова В.В.

Губернаторов Сергей Николаевич — отличный специалист! После первого сеанса знает о проблемах тела пациента больше, чем он сам. Эффективность массажа и положительные изменения чувствуются уже после первого посещения. Не просто хорошо выполняет свою работу, а стремится добиться РЕЗУЛЬТАТА. Не случайный человек в своей профессии, а Целитель с положительной энергетикой и волшебными руками. В общении — тактичный, внимательный и психологически комфортный. Большое спасибо!

Дмитриева Людмила, клиника на Академической

Благодарю за профессиональное проведенное лечение и доброе отношение специалистов: Рахматова Толмаса Тураевича и Жартанова Олега Алексеевича. Троснова И. С.

Троснова И.С.

Прекрасный массажист. Этим все сказано.

Липкина Мария Ивановна

Мы благодарны доктору Лисиной Е.А. за грамотный и профессиональный подход к лечению. А так же благодарим массажиста Ветрова Д.Е. и рефлексотерапевта Яна В.Ю. После проведения ими процедур наше состояние улучшилось. 06.07.2020г.

Людмила Ивановна Литвинова

Хочу выразить свою благодарность всей команде врачей, которые обеспечивали мне комплексное лечение: Егорову Владимиру Леонидовичу, Беляеву Евгению Михайловичу, Жартанову Олегу Алексеевичу, Перовой Елене Валентиновне. Особое и отдельное огромное спасибо врачам- волшебникам Стрельникову Дмитрию Павловичу и Рахматову Толмасу Тураевичу. Спасибо за неравнодушие, высокий профессионализм и внимательность.

Юлия, пациентка клиники на Полюстровском проспекте

Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники «Мастерская Здоровья» Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.

Людмила Николаевна

Приводила на прием свою 85-ю маму к доктору Чернышову А.Ю. Очень добросовестный, чуткий, знающий своё дело врач, нашёл подход к пожилому человеку.

Инна (пациентка клиники на ст.м.Академическая)

Лисиной Елене Аркадьевне огромное спасибо-спасла.Я из города Луга.Грыжа очень больших размеров,так прижала,что от боли стонала,а на носу отпуск с дальним перелётом,всё прописала, всё посоветовала и отдохнуть слетали и до сих пор всё хорошо(следую всем её рекомендациям).Здоровья ей и её семье.Оставайтесь подольше на своём месте.

Елена Фёдорова

Была на комплексном обследовании у Олеси Евгеньевны 14.03.2020. Очень понравился доктор: добрая, чуткая, внимательная. Все обьяснила на все вопросы ответила.Всем рекомендую данного специалиста!

Татьяна Крамаренко

Приехала из Беларуси, долгое время после операции на предплечье болела рука(не сгибалась и не поднималась), боли были сильные. Знакомая, которая уже лечилась в этой клинике посоветовала обратиться к врачу неврологу. На прием попала к врачу Корешковой М.И. , на приеме присутствовал глав. врач Беляев Е.М. Такого внимательного, грамотного обследования и уточнения сопутствующих диагнозов я давно не видела. После обследования были назначены процедуры, которые выполняли очень квалифицированные специалисты. Хочу отметить всех: Клюжева Е.Н., Рахматов Т.Т.,Степанова Е.А. и заключительную точку поставила Перова Е.В. Благодаря их усилиям моя рука, которая последних 5 лет практически висела «плетью» стала работать, я могу ее поднять вверх и сгибать в локте. УРА!!! Теперь буду выполнять все рекомендации врачей, выполнять упражнения для дальнейшей разработки суставов. Огромное спасибо всем! Фомина Ирина

Ирина Фомина

Выражаю благодарность Владимиру Ивановичу за искренность в проведении консультации.

Леонид

Узнала о мастерской здоровья случайно из интернета. Заболело плечо и стопы. Прием вела Лисина Елена Аркадьевна. Такого внимательного отношения ко мне я не получала в других клиниках. Спасибо. Лечение еще продолжается.

Галина Федоровна Абарова

Хочу поблагодарить за проведённое лечение и чуткое отношение персонал клиники и особенно спасибо Чернышеву Анатолию Юрьевичу, Паронько Сергею Николаевичу. С наступающим Новым Годом!

Рыбакова Екатерина

Запишитесь на прием сегодня

Источник

Как правило, мы не замечаем за собой никаких проблем, пока они не становятся слишком очевидными. Но если вы настроены сохранить здоровье, здесь вы найдете несколько хороших советов, как заметить проблемы с осанкой:

Вы замечаете, что голова слегка наклонена в одну сторону. Вам так удобнее держать ее, когда вы кого-то слушаете, когда смотрите телевизор. Или идете вы, например, делать фото на документы. Усаживаетесь, и вам говорят — держите голову ровно. А вы до сих пор были уверены, что держите ее ровно. Человек держит голову под легким наклоном, когда у него есть искривления в позвоночнике. Если с позвоночником все хорошо, то голова сама выстраивается прямо. Так что понаблюдайте за собой.
Рассмотрите свое лицо. Можно для этого сделать фотографию. Насколько у вас симметричное лицо? Одинаково ли расположены бровные дуги и насколько они одинаковые? Обратите внимание на размер и форму щелей глаз. Они тоже должны быть одинаковыми. Носогубные складки, уголки рта тоже должны быть на одном уровне и одинаковой формы. А уши расположены одинаково с двух сторон? Если нашли несоответствия, значит, есть проблемы с осанкой.

грыжа межпозвоночных дисков

Встаньте перед зеркалом, в котором вы отражаетесь в полный рост. На самом зеркале по центру закрепите отвес — это очень просто сделать: приклейте толстую нитку с грузиком внизу. Встаньте так, чтобы линия нитки проходила четко между вашими стопами. У здорового человека эта вертикаль проходит через центр тела, середину лба. Колени и лодыжки находятся на одинаковом расстоянии от этой оси. У человека с нарушениями осанки, скорее всего, будет небольшой завал вправо или влево. Одна нога будет опорной, а вторая будет слегка отставлена в сторону. Если повернуться боком, отвес должен проходить через козелок уха и через косточку на лодыжке. Так мы можем понять, завален ли корпус вперед или назад.
Раздевайтесь. Пришло время узнать, на одном ли уровне ваши соски. Должны быть на одном. Посмотрите на талию — она должна быть симметрична с обеих сторон. Ребра должны заканчиваться на одном уровне, а тазовые кости должны на одном уровне начинаться. Симметричны ли у вас плечи? Или одно слегка выше другого? Коленки смотрят вперед или больше внутрь? Попросите кого-нибудь сделать фото вашей осанки сзади. Не старайтесь выпрямиться, займите привычную комфортную позу. А потом изучите фото. Нижние углы лопаток должны быть одинаковыми. Складки под ягодицами должны быть на одном уровне, как и подколенные складочки. Ну а таз не должен крениться ни в какую сторону.

грыжа межпозвоночных дисков На фото видно, что левая нога у девушки опорная. Поэтому она находится ближе к оси. Правая нога при этом отставлена немного в сторону. Очевидно также, что правое плечо немного выше, чем левое. Кроме того, все тело заваливается вперед, поэтому ось не проходит одновременно через щиколотку и козелок уха. Если убрать с фотографии все оси и стрелки, девушка на первый взгляд выглядит вполне здоровой. Но оси показывают, что у нее серьезные проблемы с осанкой.

Еще очень простой тест. Поднимите руки вверх. Человек, у которого хорошая осанка, поднимает руки одновременно и симметрично, может держать их строго вертикально, а не с наклоном вперед. Человек , у которого есть нарушение осанки поднимает руки не одинаково, не может их поднять до конца, испытывает при поднятии дискомфорт. Более того, он вдруг начинает прогибаться в спине или уводить таз вперед/назад, а то и подключать ноги или заваливать корпус. Чтобы внимательно посмотреть на себя со всех сторон, попросите кого-нибудь снять вас на видео.

поза ромберга

поза Ромберга

Встаньте ровно и попробуйте отвести ногу в сторону, затем вернуть и попробовать вперед и назад. За счет каких мышц вы это делаете? Должны работать мышцы ног, но при нарушениях осанки это отведение может выполняться, например, за счёт мышц спины. А у кого-то и вообще нога не поднимается — будет ограничение в суставе.
Есть еще один тест — для упорных исследователей. Встаньте в позу Ромберга: стопы вместе, глаза закрыты, руки вытянуты вперед перед собой. По очереди касайтесь кончика носа указательными пальцами рук. При хорошем раскладе вы должны попадать точно в цель. Потом можно задачу себе усложнить — согнуть одну ногу в колене и продолжить исследование. Потом ногу нужно поменять и тоже провести касания пальцами носа. Скорее всего, стоя на одной ноге, вы не сможете удержать равновесие. Но если получилось — это очень здорово.
У нас также есть отличный материал о том, как по собственной одежде заметить проблемы с осанкой

Конечно, если вы не врач, трудно заметить проблемы с осанкой. Но поскольку они есть почти у каждого взрослого человека, с помощью этих тестов вы обязательно что-нибудь найдете. Находки эти, как правило, неприятные. Зато это сильно мотивирует отправиться все-таки к врачу для тщательной диагностики. Пока не поздно. Пока не появились мучительные болевые синдромы и не образовались опасные межпозвоночные грыжи, которые могут привести даже к тому, что перестанут работать органы или конечности.

Боль — это всегда сигнал о том, что что-то не в порядке. Поэтому у здорового человека ничто не должно болеть. Если например, болит шея и плечи, это не признак усталости. Механизм появления боли в плечах может быть совершенно разный. И лучше не гадать на кофейной гуще, а идти к врачу. Бывает так, что человек долго находится в стрессовой ситуации. Он начинает опускать голову с шеей вниз, а плечи — поднимать вверх. Он может стискивать зубы. Постепенно у него начинают болеть спазмированные мышцы — те, которые условно называют «вешалкой», то есть трапециевидные мышцы. Спазмированные мышцы начинают передавливать нервы и сосуды и даже воздействовать на положение позвонков, нарушая осанку и кровоснабжение головного мозга.

Бывает и другой путь к этой боли. Вы — офисный работник и часто сидите за рабочим столом. Ваша осанка оставляет желать лучшего, потому что спина сутулая, а шея уходит вперед, поближе к монитору. Сзади, в районе соединения шеи с грудным отделом может даже образоваться холмик. Ваша геройская шея из последних сил держит голову, ушедшую вперед. Но долго она так не продержится, позвонки начнут смещаться и давить на нервные корешки. Это очень больно, и симптомы крайне неприятные. например, не сможете поворачивать или наклонять голову в одну сторону. Или будет больно отдавать в руку. Постепенно боль распространится и на мышечную ткань, которая начнет отекать и еще больше давить на нерв.

Выйти из этого состояния самостоятельно очень сложно. Тут поможет только системное полноценное лечение. Но можно временно облегчить симптоматику. Есть отличное упражнение, которое можно назвать «елочная игрушка». Представьте, что вы — елочная игрушка, к макушке привязали веревочку и начинают медленно поднимать вверх. Все ваше тело потихоньку вытягивается вверх за этой веревочкой. Вы потихоньку выпрямляете спину, вытягивается шея, плечи расправляются и занимают правильное положение, т.е. они не завалены вперед. Постепенно вы начинаете чувствовать легкую приятную истому. Сначала в шейном отделе, потом в грудном, потом в пояснично-крестцовом отделе. А потом, когда вы так постоите, начинайте ходить в таком положении.

боль в шее лечение боли в шее у врача

Точно так же с болью и в других отделах позвоночника, в области таза или в коленях. Ее не должно быть. Если у вас болят коленки, обратите внимание на свои стопы. Скорее всего, есть проблемы с плоскостопием или наклоном стопы наружу или вовнутрь. Внутренний и наружный мениск колена в идеале должен нагружаться равномерно. А это напрямую зависит от положения стоп. Если вы любите ходить пешком, и стали замечать, что на определенном километре болят колени, значит есть проблемы со стопами. От стоп могут быть боли и в области таза, и в области поясницы, и даже головные боли. Чтобы разобраться в причинах боли — записывайтесь к врачу, и он проведет внимательное обследование.

Осанку и походку нельзя исправлять отдельно друг от друга. Если есть нарушения осанки, значит, будет и «индивидуальная походка». Вы можете слегка заваливаться вперед — это, как правило, незаметно для неопытного зрителя. Или немного заваливаться при ходьбе назад. Вы можете ставить ноги не прямо, а слегка разворачивать носок стопы наружу или вовнутрь. Или вообще «косить» только одной ногой. Вы можете забавно пружинить на коленях или идти так, будто проглотили кол. Вы можете неказисто размахивать руками, а можете повесить их по бокам, как веревочки. Все это не просто ваша уникальность, это — нарушение двигательных стереотипов. Стереотип осанки и стереотип походки — это взаимосвязанные вещи. И если заниматься только осанкой, но не обращать внимания на походку, на работу тела в движении, то результата не будет.

Взрослому человеку исправить осанку полностью вряд ли получится. Но важно — вернуть организму правильные стереотипы движения, чтобы скелет и мышцы перестали разрушаться. И если не лениться, то есть все шансы до старости бегать и прыгать без боли. Разобраться с проблемами поможет опытный врач — мануальный терапевт. Он знает, как вернуть сместившиеся позвонки на место, знает, как избавить от боли, если она уже появилась. Он может включить спящие мышцы и расслабить те мышцы, которые спазмированы. Кроме того, он подскажет, как вести работу над собой и грамотно перераспределять мышечный тонус, какие упражнения показаны в каждом отдельном случае, потому что нет универсальных упражнений, которые подходят всем без исключения.

Бесплатная функциональная диагностика от специалиста-вертебролога в подарок

Материал подготовила Елена Дедова, редактор сайта, при участии вертебролога, врача высшей квалификационной категории Олега Анатольевича Курлянинова.

Источник