Боли в шее после занятий в тренажерном зале
Содержание статьи
Здравствуйте, Елена! Полтора месяца назад начала ходить в зал, заниматься из-за лишнего веса (90 кг). Упражнения на занятиях, в основном, силовые. До этого времени я занималась мало, в основном дома, делала зарядку. 2 недели назад в зале потянула спину, боль была не сильной. На прошлой неделе снова была на занятиях. (упражнения с гирями, в основном. были). В последнее время стала замечать падение пульса (40-50 ударов). После занятия, на следующий день плохо себя чувствовала, кружилась голова, в глазах было темно, виски ломило. Спина за 2 недели не прошла, несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея, также ноет внизу в боках спереди.. Не знаю, стоит ли ходить в зал или заняться йогой, в бассейн ходить. Спина слабая, наверно нужно заниматься фитнесом.Но в зале тренер дает силовые упражнения, цель занятий-похудение. (проект по похудению). Посоветуйте, пожалуйста, как быть.
Ксения, Псков, 26 лет
Здравствуйте, Ксения.
Более безрассудного и бездушного отношения к собственному позвоночнику и своему здоровью я еще не встречала, честное слово! Вы за короткий срок умудрились угробить свой позвоночник больше, чем некоторые 60-ти летние женщины за всю свою жизнь! Я понимаю, что бывают малообразованные тренеры, но не до такой же степени, чтобы закачивать гирями полного и совершенно не тренированного человека! Это же просто преступление гробить здоровье человеку за его же деньги, который вам доверился! Но у вас же, Ксения, есть своя голова на плечах…есть интернет, где можно найти ответ на любой вопрос….
Это же надо додуматься до такого….ваш тренер дает силовые упражнения, и при этом цель занятий похудение. (проект по похудению).
А ваш тренер и его руководство не в курсе, что при занятиях с железом у полного человека жировые массы переходят в мышечную массу, стоит глянуть на штангистов… Человек становится просто квадратным!! и не о каком похудании здесь даже нет речи! Кроме этого, при отсутствии мышечного корсета у позвоночника хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются и выпячивается грыжа диска.
Ну а вы-то сами о чем думаете? Если практически после каждой недели тренировок у вас какая-то травма и ухудшение здоровья,
наверное можно же было понять, что это не те тренировки, которые для здоровья и похудания.. Как можно «тягать» железо, имея слабую нетренированную спину??? Вы пишете: «падение пульса (40-50 ударов). После занятия,на следующий день плохо себя чувствовала,кружилась голова,в глазах было темно,виски ломило. несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея»
Ксения, вы что не понимаете, что вы идете прямо к инсульту или потере двигательных возможностей??? Ксения, приношу свои извинения за резкость моих высказываний, но иначе никак нельзя остановить и заставить задуматься вас и массу подобных вам «худеющих» в ущерб собственному здоровью.
Настоятельно вам рекомендую прислушаться к моим словам и начать заниматься лечебной гимнастикой по моим профессионально подобранным лечебным программам, которые вы можете заказать на моем сайте.
Сжигать жировые запасы нужно сбалансированной аэробной тренировкой, а восстанавливать поврежденный позвоночник нужно только безопасными силовыми упражнениями ЛЕЖА, чередуя их с упражнениями на растягивание. Все программы проверены на мне и на людях в моих группах, они много лет помогают вернуть здоровье людям, которые мне доверяют, занимаются по моим видео комплексам и используют мою методику оздоровления. Почитайте Отзывы реальных людей на моем сайте..
Для начала советую почитать материалы моего сайта и заказать
— Оздоровительный комплекс 1 курс — это основной комплекс на весь позвоночник, выполнять 3 раза в неделю, аэробная разминка вам необходима для разогрева мышц, суставов, связок и выработки суставной синовиальной жидкости, которая является смазкой и питательной средой для суставных хрящевых поверхностей, и для безопасного сжигания жировых запасов.
— Лечебная гимнастика для шеи — укрепляет шейный и грудной отделы, выполнять 2 раза в неделю,
— Стройные ноги и жизнь без артроза — укрепляет поясничный отдел позвоночника и суставы ног, выполнять 2 раза в неделю
Аэробную разминку из Оздоровительного комплекса советую выполнять и перед гимнастикой для шеи и для ног.
Все три рекомендованные комплекса — это комплексный подход к оздоровлению всего позвоночника и суставов. Позже, можете продолжить совершенствоваться по Оздоровительному комплексу 2 курс, а потом приобрести Оздоровительный комплекс 3 курс — ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, КИФОЗ
Задумайтесь, ведь вам всего 26 лет!! и что вас ждет в 30. 40 50…если вы сейчас не восстановите свой позвоночник и здоровье в целом!
Доверять свое здоровье нужно профессионалу с таким огромным опытом, как у меня.
С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник
Источник
Боли в шее после занятий в тренажерном зале
Татьяна Зимина, Женщина, 19 лет
Здравствуйте! Не знаю к кому обратиться со своей проблемой. Она заключается в следующем: мне 19 лет, в 2013 году впервые пошла в тренажерный зал. До этого спорта в моей жизни как постоянного не было, лет до 11 занималась танцами, но все это было не серьезно. У меня сколиоз второй степени, сутулюсь очень сильно. И в восстановительный центр ходили на процедуры и массаж, и пояс ортопедический носила, но, видимо, пока на подсознательном уровне не заставишь себя расправлять спину — ничего этому не поможет. Так вот, пошла в зал и мне стало очень трудно даваться упражнения на верхнюю часть спину. По началу мешало просто напряжение в шее, потому что почти все я «вытягивала» шеей, даже упражнения на пресс мне давались трудно. После месяца занятий заболела шея и от этого было напряжение в голове. Пыталась разминать, делать гимнастику, хватало не надолго. Пошла на рентген, показало, что в шее искривление и что может это давать боль. Говорили, похоже на остеохондроз. Я по своей натуре очень накручивающий себя человек, поэтому пошла на узи шеи. Врач сказал, что при напряжении, мышца пережимает сосуд и от этого идет боль. Так же сказали, что заниматься можно, но делать это с умом, распределять верно вес, так как одна лопатка ниже другой. Но пришлось отказаться от занятий, и через буквально неделю стало легче и все прошло. Затем начала опять заниматься, но старалась в более щадящей форме, чтобы шея как бы привыкала. Иногда напряжение в шее было, но быстро проходило. Головных болей не было. Чувствовала себя хорошо. В конце 2014 года иногда проявлялось такое, что при запрокидывании головы чуть чуть кружилась голова. Ходила к неврологу, сказал сменить подушку на ортопедическую и попить успокоительные. Все прошло так же вскоре. Поначалу я скидывала это на таблетки новинет, так как лечу у гинеколога гипоплазию матки(до сих пор пью эти таблетки), но это вроде как исключили. Потом у меня болел челюстной сустав справа, зубной хирург сказал, что вылетает сустав и от этого боли, выписал примочки и помолчать чуть, вроде как пока успокоилось. Потом у меня была ангина, воспалились чуть-чуть лимфоузлы. Начала как бы стягивать шею. Лор говорил, что лимфоузлы могут так подтягивать. Вылечилась, все спокойно. Но потом опять иногда появлялось ощущение, что вот мышцы шеи по бокам как будто стягивают, будто душат, но воздуха достаточно. Потом снова это пропадало. Но вот опять, неделю назад после двухнедельного перерыва, пришла в тренажерный зал и на следующий день заболела шея. Без головных болей, просто огромное напряжение, от шею и по позвоночнику до лопаток. Когда ложусь на подушку свою ортопедическую, становится легче. Так же когда потягиваю шею, гимнастику делаю, тоже легче, но на немножко. Когда заставляю себя сидеть и ходить с выпрямленной спиной, то потом усталость в месте между лопаток. И иногда как бы тянет шею в боковых мышцах шеи, от уха и вниз. Как же быть? Уже не знаю куда обратиться. Забросить заниматься вообще? Но а как же упражнения для поддержания позвоночника? Или же заниматься, но терпеть эту боль, может, со временем пройдет?
Из обследований был рентген шеи(искривление), узи шеи(пережимают мышцы сосуды), эхоэнцефалография головы(в норме), последние анализы так же в норме.
Источник
Если болит спина и шея: 10 упражнений от врача спортивной медицины
Чаще всего боли в спине и шее возникают из-за малоподвижного образа жизни, чрезмерной «любви» к обуви на высоких каблуках и неправильного положения тела при работе за компьютером. Но как разобраться в причинах возникновения болей, и какие домашние упражнения помогут от них избавиться? Об этом рассказал врач спортивной медицины и сертифицированный тренер Игорь Рипп.
Игорь Рипп,
врач спортивной медицины,
сертифицированный тренер по оздоровительному фитнесу
— Трудности со спиной нельзя рассматривать как проблемы отдельных мышц или связок. Ведь позвоночник — один большой сустав, он пытается справиться с ежедневной нагрузкой, которую мы на него возлагаем. Если какое-то звено ослабевает (например, мышцы пресса после родов), то меняется механика всей системы и получается, что одни мышцы работают усиленно, а другие — «выключаются».
Самые частые причины болей в спине и шее:
- Малоподвижный образ жизни
- Слабый брюшной пресс
- Плоскостопие
- Неудобная обувь или обувь на высоких каблуках
- Неправильное положение тела во время работы или сна
Анатомически подвижность грудного отдела позвоночника снижена из-за крепления к нему ребер. Соответственно, объем движений в шее и пояснице увеличивается, именно на эти отделы чаще всего жалуются пациенты.
— Проблемы со спиной нередко возникают при сидячем образе жизни.
Если подвздошно-поясничная мышца весь день находится в «сидячем» положении, происходит ее адаптивное сокращение. Когда мы встаем, она буквально тянет поясницу вперед, образуется большой передний изгиб в пояснице.
Из-за такого «перерастянутого» положения мышцы пресса выключаются из работы, нагрузка перекладывается на поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Именно поэтому возникает неосознанное желание встать и потянуться, размять те части тела, которые напряжены.
— При наклоне таза вперед грудной отдел в нижней его части уходит назад, чтобы сохранить центр тяжести. Плечи при этом заваливаются вперед, и если смотреть сбоку, S-образная форма позвоночника становится еще более S-образной. А это, в свою очередь, ведет к возникновению болей.
Для здоровья спины важно поддерживать все мышцы тела в тонусе. Физические упражнения, направленные на это, решают несколько основных задач:
- Включают в работу бицепс бедра.
- Включают в работу ягодичные мышцы.
- Растягивают поясницу.
- Растягивают подвздошно-поясничную мышцу.
- Укрепляют мышцы пресса.
— Сейчас наш тренер по стретчингу, пилатесу, функциональному тренингу Наталья Хлебус покажет несколько основных упражнений, которые помогут облегчить боль в спине.
Сгибание ног в коленных суставах лежа с гантелью
Упражнение укрепляет бицепс бедра, не растягивая его.
Ягодичный мостик
Упражнение формирует мышцы ягодиц, разгружая таким образом нижнюю часть поясницы.
Выпады
Упражнение формирует мышцы ягодиц, разгружая нижнюю часть поясницы.
Болгарские выпады
Эта техника укрепляет ягодичные мышцы, растягивая подвздошно-поясничную мышцу.
Скручивания на пресс
Поясница прижимается к полу, таз стремится к ребрам, живот втянут. При выполнении упражнения руки можно оставлять на животе или «в замке» за головой.
— При слабой пояснице во время выполнения упражнений нагрузка дополнительно ложится на среднюю ягодичную мышцу. Поэтому если вы чувствуете боль внизу поясницы, скорее всего, дело именно в спазме средних ягодичных мышц. Проверить, если ли дискомфорт, можно простым способом: поставьте большие пальцы рук на нижнюю часть спины и слегка надавите. Появляются болевые ощущения?
Чтобы избавиться от них, нужно:
- убрать мышечный спазм;
- закачать среднюю ягодичную мышцу.
Для первой цели подойдет упражнение растяжка и миофасциальная релаксация (упражнение с мячом)
Для закачивания будет полезна растяжка средней ягодичной мышцы
— При наклоне таза вперед плечи также «заваливаются» вперед, из-за чего возникают боли в шее, зажимы, ограничение движения головы. Для мгновенного облегчения боли при «зажимах в шее» есть специальное упражнение.
Тренировка с полотенцем
— Находим место, где есть зажим. Для этого кладем полотенце чуть ниже затылка, шею приводим в нейтральное положение. Затем тянем за края полотенца вперед. Опуская полотенце вниз, находим болезненный уровень, и, натягивая один край полотенца, поворачиваем голову в сторону.
Статическое упражнение на укрепление мышц шеи
Упираемся рукой в голову (височно-щечная область) и сопротивляемся мышцами шеи давлению, оказываемому рукой, держим. Делаем несколько подходов по 15-20 секунд, меняем руку и упираемся в противоположную часть головы, делаем столько же подходов. Затем — переплетаем пальцы ладоней, прижимаем их тыльной стороной ко лбу и тянем руками голову назад, опять-таки сопротивляясь мышцами шеи. Делаем несколько подходов по 15-20 секунд.
Затем — сводим ладони в «замок», кладем их на затылочную часть головы и тянем вперед, снова сопротивляясь давлению мышцами шеи. Делаем несколько подходов по 15-20 секунд. Эти упражнения формируют мышечный корсет вокруг шейного отдела позвоночника, помогая поддерживать его в правильном положении.
— Если боль в спине и шее вызвана мышечными зажимами, наши упражнения помогут. Если проблема более глубокая (например, обострение грыжи, остеохондроза, протрузии позвоночных дисков), то вначале нужно идти к врачу, а потом подбирать физическую нагрузку.
Кроме упражнений, важно также выполнять несколько рекомендаций по сну и питанию.
О правильном сне
— Считается, что лучше спать на спине, но мало кто так делает. Поэтому важно просто подобрать матрас для себя. Кому-то нравится мягкий, кому-то жесткий… Ортопедический матрас — не гарант того, что позвоночник будет здоров. Проверить, подходит ли вам ваше спальное место, легко: утром вам не хочется растянуть спину. Вы не будете испытывать дискомфорт.
О правильном питании
Что касается питания, то хотя продукты и оказывают положительное влияние на суставы, остановить процесс разрушения хрящевой ткани им не под силу.
— Для этого необходимы специальные препараты из группы хондропротекторов. Однако их эффективность не доказана на 100%. С каждым конкретным случаем должен разбираться врач.
Вот полезные продукты:
- Пища, где используется желатин (заливное из рыбы, фруктовое желе).
- Продукты, богатые серой: говядина, курица, кета, треска, морской окунь.
- Еда, богатая селеном: бразильские орехи, мидии, креветки, кокос. Селен можно получить из яиц, молока, трески, чеснока, цельнозернового хлеба.
- Продукты, богатые Омега-3 кислотами: селедка, семга, сардины, скумбрия.
Общие рекомендации для сохранения здоровья спины и шеи:
- Отказаться от каблуков или свести к минимуму нахождение в такой обуви.
- При плоскостопии — носить ортопедические стельки.
- Не забывать о физических нагрузках. Это могут быть: ходьба, плавание, фитнес с инструктором или домашняя тренировка, показанная выше.
- Найти правильное положение тела при сидении.
Читайте на эту тему:
Объясняем на пальцах. Как понять, что у вас сколиоз, и что с этим делать?
Невролог предостерегает: 12 вредных привычек, от которых страдает позвоночник.
«Боль в позвоночнике — расплата за прямохождение!» Невролог о том, что с этим делать
Фото и гифки: Дмитрий Рыщук
Источник
Болит шея и позвоночник после прыжков на батуте
Болит шея и позвоночник после прыжков на батуте
28.01.2018
Доброго времени суток. Сегодня с друзьями решили попрыгать на батутах, так как это стало очень популярно сегодня, в торговых центрах натягивают батутные сетки для детей и взрослых. Произвели разминку, пошли прыгать, продолжалось все минут 40. Вечером разошлись по домам, у всех почему-то болят спины, но, как я понял по описанию, болят именно мышцы. У меня же кроме дикой боли в мышцах, болит шея и позвоночник, но я бы не сказал, что очень сильная боль, скорее очень сильный дискомфорт с периодами боли. Начитался в интернете про компрессионный перелом, боюсь, что все подходит под этот диагноз, я, конечно, не врач, чтобы ставить диагнозы, но очень сильно волнуюсь. В больницу идти не могу, боюсь комиссуют, не могу потерять работу, очень сложно было поступить, обидно, что все старания будут напрасны. В частную клинику бюджет пока не позволяет сходить. Подскажите, что делать, пожалуйста! Парень, 22 года.
Ответы
Здравствуйте. Это совершенно глупая затея должна быть категорически запрещена. Слишком велик риск получения травмы ,практически,всех отделов позвоночника, суставов. Данными видами спорта должны заниматься подготовленные люди, под контролем тренера. Непременно посещение невролога с результатами снимков всех отделов позвоночника.Прием наклофена, нейромультивита. По результатам исследований, осмотра, будет принято решение по сути проблемы и предложено более подробное лечение.
При необходимости вы можете подобрать лекарства ТУТ.
Записаться к врачу в вашем городе ТУТ.
Здравствуйте. Боль в мышцах ожидаема, поскольку батут дает серьезную нагрузку на мышцы, которые к ней не готовы (Вы не профессиональный спортсмен), если не занимаетесь регулярно 40 минут очень много. Компрессионный перелом маловероятен у здорового мужчины если не было конкретной травмы (например, падения головой вниз). Скорее всего, боль в течение нескольких дней пройдет. Для облегчения можно применять согревающие мази, легкий массаж. Снимки выполните, шанс что там будет что-то серьезное, небольшой. По результатам посетите невролога.
При необходимости вы можете подобрать лекарства ТУТ.
Записаться к врачу в вашем городе ТУТ.
Источник
Болит шея при наклоне головы
Болит шея, когда наклоняете голову вперед, назад или в стороны? Это беда, преследующая всех, кто вынужден долгое время проводить в напряженной позе.
Пациенты такое состояние называют «шейный остеохондроз», но у такого состояния гораздо больше причин, которые могут быть и не связаны с позвоночником. Они могут быть обыденными и не несущими угрозы, но порой, в редких ситуациях, боли в шее указывают на необходимость экстренной помощи.
Рассмотрим, почему возникает боль в шее при наклоне назад, вперед или вбок, как быстро помочь себе и в каких случаях без врача обойтись не удастся.
Почему больно наклонять голову
Самая распространенная причина такого состояния — перенапряжение шейных мышц. Для этого необязательно таскать тяжести, достаточно долго пробыть в неудобной позе.
К шейным позвонкам крепятся десятки мышц, относящихся к мускулатуре как шейного отдела, так и корпуса. Они подразделяются на сгибатели и разгибатели и вращатели кнутри и кнаружи. Они и ответственны за то, что болит шея и больно опускать голову вниз, наклонять ее назад или вбок.
Эти мускулы действуют попарно: когда напряжен сгибатель или вращатель кнутри, разгибатель или вращатель кнаружи расслаблен, и наоборот. Длительное напряжение приводит к тому, что мышца плохо снабжается кислородом и возникает спазм. Мускул не может расслабиться, нужно сперва восстановить в нем кровоток. Попытка заставить работать спазмированную мышцу вызывает резкую болезненность.
К подобной симптоматике может привести множество болезней. Например, такие заболевания позвоночника и окружающих тканей:
- остеохондроз — дистрофия тканей позвоночника, начинающаяся с межпозвонкового диска, а затем переходящая на окружающие ткани;
- спондилез — появление остеофитов (плотных участков ткани там, где их быть не должно);
- радикулит — поражение корешков спинномозговых нервов;
- миозит — воспаление шейных мускулов;
- остеопороз — снижение плотности и повышение хрупкости костей, порой приводящее к спонтанным переломам, в том числе — шейных позвонков;
- стеноз позвоночного канала — сужение канала из-за того, что разрастаются окружающие его хрящи и мягкие ткани;
- межпозвоночная грыжа — разрыв фиброзного кольца диска и выпячивание его ядра, вызывает болезненность различного характера или даже парезы в зависимости от того, в каком именно месте произошел разрыв;
- новообразования (опухоли), сдавливающие корешки нервов.
Это наиболее частые заболевания, из-за которых, когда болит шея, больно наклонять голову вперед, назад или вбок. Следующая причина — травмы. Как правило, пациент может точно назвать событие, ставшее причиной боли. Чаще всего шею травмируют резкие движения. В результате голова резко наклоняется навстречу воздействующей на человека силе, а затем по инерции откидывается в противоположную сторону. Это — «хлыстовая» травма. Ее наиболее вероятный результат — растяжение или, реже, надрыв мышц или сухожилий, участвовавших в движении.
К болезненности при изменении положения головы может привести и перелом или смещение позвонков. Поэтому, если сильная боль возникла в результате травмы или через 2-3 дня после нее, необходимо обязательно обратиться в травмпункт.
Среди болезней, не связанных с шейным отделом, характерные симптомы могут возникать при мигрени (как и голова, шея при этом заболевании беспокоит тоже чаще с одной стороны), гипертонии, синусите и гайморите, воспалениях различных нервов и нервных сплетений.
Что может сопровождать боли в шее
Боль в шее при наклоне головы вперед, вправо, влево или назад — сама по себе симптом, но иногда она сопровождается ощущениями, которые помогут врачу точнее установить предварительный диагноз.
Если шея болит при наклоне головы назад, вперед, влево или вправо, и в руке с больной стороны ощущаются боль и онемение, это говорит о корешковом синдроме или состояниях, связанных с повреждением межпозвонковых дисков. Если же «стреляет» в разные части тела, и боль не купируется выписанными препаратами, чаще всего так проявляется воспаление нервов, невриты.
Если шея болит при повороте и наклоне, и при этом у пациента возникают головокружение, тошнота, боли в затылке, вероятны проблемы со спинномозговым каналом, смещение позвонка или его подвывих, межпозвоночная грыжа.
Повышение температуры тела, сопровождающее основной симптом, может указывать на миозит — сильное воспаление мышцы. Если оно сопровождается рвотой, спутанностью сознания, сильными головными болями, нужна экстренная помощь: это может указывать на воспаление не мягких тканей, а головного или спинного мозга.
Как устанавливают диагноз
Чтобы установить диагноз, необходим в первую очередь очный осмотр врача. Для начала — терапевта, который разберется, связана боль с шейным отделом позвоночника или имеет другие причины. Исключение — если заболело после травмы. Тогда необходимо посетить травматолога, поскольку в травмпунктах есть оборудование, позволяющее быстро определить, есть ли угроза здоровью пациента.
Если травмы не было, а терапевт выяснил, что боль связана непосредственно с тканями шеи, будет назначен рентген в двух проекциях. В случаях, когда результатов снимка недостаточно, назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ). Исследование позволяет выявить состояние мягких тканей: изменения внутри спинномозгового канала, новообразования у корешков нервов, воспаление мышц и связок. УЗИ связок назначают в таких случаях редко, анализы крови — практически никогда.
С результатами исследований пациенты направляются на консультацию к неврологу или, реже, вертебрологу. Если же обнаружены признаки заболеваний, при которых поражение шеи вторично, терапевт направит пациента к другим специалистам.
Как вылечить, не навредив
Стандарт лечения болей в шее такой же, как и для лечения других отделов позвоночника. Это нестероидные противовоспалительные средства, при помощи которых уменьшается боль и частично купируется воспаление, и физиотерапия, направленная на улучшение кровообращения на больном участке либо на доставку к нему лекарственных препаратов. Часто в курс добавляют витамины группы В, а также лекарства, расслабляющие мускулатуру. Такого набора лекарств в большинстве случаев достаточно, чтобы снять болезненность.
Обилие причин цервикалгии, в том числе связанной с движениями головой, приводит к тому, что не всегда стандартная терапия поможет. Поэтому и недопустимо самолечение или лечение без обследования. На первом приеме врач может назначить лекарства, чтобы облегчить состояние пациента, но вместе с ними необходимо рекомендовать и диагностические процедуры.
Если выясняется, что причину можно устранить полностью, то лечение изменяется. Но бывает так, что причина в хроническом заболевании, либо ее вообще не могут установить при обследованиях. В таких случаях может помочь мануальная терапия.
Прибегать к мануальной терапии до полноценного обследования состояния позвоночника нельзя. Этот метод лечения подразумевает серьезное воздействие на мышцы и суставы, и в некоторых ситуациях может навредить.
Лайфхаки от боли в шее
Лучшее средство для того, чтобы не беспокоила боль в шее сзади, спереди или сбоку при наклоне головы — как раз наклоны и повороты. Периодическая разминка в течение дня — и болезненные ощущения начинают беспокоить пациента гораздо реже. Главное — не делать упражнения через боль. Может быть неприятно, вправе появляться тянущие ощущения. Это значит, что пока такой амплитуды движений достаточно, но упражнения продолжать необходимо. А вот когда человек не может наклонить голову влево или вправо потому, что болит шея, физкультуру надо прервать и обратиться за помощью.
Чтобы не было больно запрокидывать голову назад и отступила боль в шее, нужно приглядеться к рабочему месту и к кровати. Матрас и подушка должны быть ортопедическими, степень их жесткости порекомендует врач. Рабочее место должно минимально нагружать позвоночник и мышцы. При работе за компьютером стопы, голени, бедра, корпус, плечи и локти должны находиться под прямым углом друг к другу, а монитор и клавиатура — прямо перед пользователем, так, чтобы не приходилось для работы поворачивать голову или корпус и тем более удерживать их в таком положении весь день.
Если человек часто не может наклонить голову влево или вправо потому, что болит шея, нужно обратить внимание на окна, вентиляторы или поведение пациента в автомобиле. Сильный направленный поток холодного воздуха вполне может причинять такие неприятности. Просто из форточки надуть так, чтобы возникла выраженная болезненность, не может. А вот плохо отрегулированный кондиционер или поток воздуха из щели окна при движении автомобиля на это способен. Такую причину устранить проще всего: нужно чуть изменить свои привычки или отрегулировать шторку кондиционера так, чтобы поток холодного воздуха шел параллельно потолку.
Источник