«Прелести» сидячей работы. Как избавиться от боли в шее?

Содержание статьи

В современном мире большинство людей ведут сидячий образ жизни. Развитие ряда осложнений и негативное влияние на здоровье — следствие отсутствия движения.

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми способами устранения боли, но, помните, только комплексный подход сможет вернуть здоровье шеи и спине.

Для начала объясним причины болей.

С различными заболеваниями спины сталкивается большинство людей, работающих за компьютерами. Ниже разберем механизм развития боли в спине и шее во время постоянного и длительного сидения:

Во время сидения на стуле с горизонтальным сидением, позвоночник и таз не способны принимать нормальное положение и самостоятельно удерживать спину прямой.
Происходит повышение давления внутри позвонковых дисков, тяжесть позвоночного столба провоцирует расхождение крестца, сжимая его основание.
Таз постоянно стремится отодвинуться назад, из-за чего поясница и весь позвоночный столб начинает сгибаться, формируется горб.
В напряжении находятся шейные позвонки, есть риск защемления нервов, что сопровождается сильным болевым синдромом.
Мышцы всей спины находятся в напряжении, кровообращение нарушается, работоспособность нервных центров снижается.
Постоянная сидячая работа приводит к тому, что из дисков вытекает жидкость, сегменты позвоночника образовывают жесткую трубку. Диски теряют большое количество влаги уже спустя 2 часа, процесс высыхания ускоряется за счет продолжительного сжатия.

В случае, когда данный процесс не сопровождается достаточной подвижностью, то со временем в спине и шее возникает дискомфорт, болезненные ощущения, интенсивность которых может быть различной.

Опишем предрасполагающие факторы к боли в спине и шейном отделе при сидячем образе жизни:

неправильная осанка, сутулость;
наличие лишних килограмм;
инфекционное поражение позвоночника;
мышечные спазмы;
воспалительные процессы;
дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника.

Постоянная сидячая работа, которая лишена достаточного движения, грозит не только выраженным болевым синдромом, быстрой утомляемостью и раздражительностью. Это может привести к развитию заболеваний спины, нарушению мозгового кровообращения, формированию межпозвоночных грыж.

Для облегчения болезненных ощущений используются следующие методы:

ЛФК (выполнение упражнений). Ключевое правило — выполняться движения должны плавно, медленно и аккуратно.

Правильный выбор матраса и подушки. Особенно актуально, если боли явственно ощущаются после сна.

Следует соблюдать правильное положение тела и использовать специальный матрас и ортопедическую подушку. Все дело в полноценном расслаблении мышечно-связочного аппарата и надежной поддержке позвоночника в его правильном анатомическом положении. Соблюдение этих двух условий улучшает общее самочувствие и во многом определяет успех лечения дегенеративных болезней спины.

Корректное положение тела препятствует сдавливанию нервных окончаний и артерий, а эластичная подушка защищает диски от дальнейшего смещения.

Массаж. Массажные процедуры используются при большинстве заболеваний костно-мышечной системы, и при реабилитации после травм.

Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы.

Медикаментозная терапия (таблетки, мази, инъекции).

Физиотерапевтические процедуры.

Помните, что справиться с болью в спине и шее при сидячей работе можно только при комплексном подходе и своевременном лечении патологий позвоночника. Поэтому при возникновении такого симптома обязательно нужно проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Источник

Трудно переоценить вклад шеи в ежедневных движениях. Из-за своей подвижности, шейный отдел позвоночника более остальных подвержен травмам и заболеваниям.

Ведь для того, чтобы просто посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно поворачивать шею. Новосибирский тренер Егор Сайфутдинов рассказал корреспонденту АиФ-Новосибирск, что вызывает острую боль в шее, и поделился упражнениями, которые помогут забыть о неприятных ощущениях, не отходя от рабочего места.

Если у вас частые приступы головной боли или ноющие ощущения в шее, либо другие дискомфортные ощущения в этой области — не нужно их игнорировать. Виной этому могут быть заболевания (артрит и др.), либо неправильный образ жизни»

Причины боли в шее:

1. Вы неправильно сидите

Фото: pixabay.com/ lumenbright

Более половины россиян страдают от хронических головных болей из-за неудобных офисных стульев ,а также не контролируемого положения тела. Решением данной ситуации будет корректировка своего положения и разминка каждые 40-60 минут.

2. Вы не можете оторваться от телефона

Фото: pixabay.com/ FirmBee

При пользовании смартфоном Вы не замечаете как нависли над экраном. Это приводит и удерживает мышцы шеи в напряжении, удерживая достаточно тяжелую голову навесу. Просто сократите время пользования устройством или поднимайте его на уровень глаз.

3. Курение

Фото: АиФ/ Наталья Бурухина

Эта привычка вызывает многие болезни. В этом списке боль в шейном отделе.

Курение обезвоживает межпозвоночные диски, что в дальнейшем приводит к смещению позвонков и неправильной работе позвоночника. Кроме того затрудняется кровоснабжение в этих областях.

Первое что мы можем предпринять в борьбе с болью в шее это коррекция осанки. Нужно через каждые 15-20минут осознанно проверять что происходит с вашей спиной.

Если на работе у вас периодические боли в шее, то избавиться от них помогут простые упражнения и растяжка, которые можно делать в офисе в качестве разминки.

Упражнения:

1. Вытягиваем шею

Фото: Из личного архива/ Егор Сайфутдинов

Встаньте ровно. Отведите плечи назад. Потянитесь головой вперед, будто хотите что-то получше рассмотреть и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

2. Круговые вращения головой

Фото: личный архив/ Егор Сайфутдинов

Повращайте головой так, как будто подбородком рисуете перед собой круг. Сильно назад голову закидывать не стоит. 10-15 раз в одну и в другую сторону.

3. Растяжка

Фото: Из личного архива/ Егор Сайфутдинов

Поднимайте подбородок вверх как будто пытаетесь достать до потолка. Задержитесь на 10-15 сек. Опустите подбородок и тянитесь макушкой перед собой. 10-15 сек.

Фото: Из личного архива/ Егор Сайфутдинов

Поочередно наклоните голову в стороны и потянитесь ухом вверх. 10-15сек.

Фото: Из личного архива/ Егор Сайфутдинов

Поверните голову поочередно в одну и в другую сторону и задержитесь на 15 сек.

Не забывайте употреблять в день большое количество воды, ешьте свежие овощи, ягоды и фрукты, делайте зарядку и успехов в ваших трудовых буднях!

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Источник

Ригидность шеи – как снять напряжение с мышц

Перенапряжение мышц шеи в большинстве случаев свойственно офисным работникам. Спазмы в мышцах вызваны не только сидячей малоподвижной работой. Скованность и боли могут быть первыми симптомами развития остеохондроза шейного позвоночника.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Первые симптомы ригидности мышц проявляются в постоянных спазмах, также человек может почувствовать ноющую боль в спине. После длительной работы за компьютером к вечеру начинает болеть и кружиться голова, возможно предобморочное состояние. Такой результат обычно ждет любого пациента после постоянного перенапряжения мышц в области спины и шеи.

Ригидность мышц

Чтобы избежать появления неприятных заболеваний, таких как остеохондроз шейного отдела позвоночника, или не столкнуться с осложнениями (например, опасные патологии позвоночника и кровообращения), стоит время от времени давать шее отдых. В первую очередь нужно обратить внимание на положение корпуса:

Плечи должны быть опущены;
Трапеции расслаблены;

Они могут быть напряжены по разным причинам. К примеру, из-за усталости или стресса, сутулости, постоянно поднятых плеч.

Важно! Если боли становятся невыносимыми, это свидетельствует о защемлении нервов, развитии грыжи или других патологий. В таком случае немедленно нужно проконсультироваться у квалифицированного специалиста.

Возможные последствия

Всего семь тонких позвонков должны выдерживать вес головы. В помощь шейным позвонкам выступают еще тридцать две мышцы, которые помогают держать голову ровнее и обеспечивают защиту кровообращения мозга. Также в шейном отделе находится центр кровоснабжения всего организма.

Таким образом, если мышцы шеи постоянно находятся в напряженном состоянии, человеческое тело начинает «тянуть» в области плеч и шеи, появляется сильная головная боль. В случае, когда такое состояние длится уже не первый год — кожа начинает стареть быстрее, появляются морщины. Также, скорее всего, пациент страдает радикулитом, а осложнения будут только прибавляться.

Полезные упражнения

Чтобы снять напряжение мышц, нужно выполнять всего несколько простых шагов. Они помогут избавиться от болевых ощущений.

Если спина постоянно находится в сутулом состоянии — расправьте плечи, выведите грудь вперед;
По несколько раз поднимите и опустите плечи;
Далее максимально расслабьте плечевой пояс и область шеи.

Есть еще один эффективный способ. Он считается лечебным и, безусловно, имеет хороший результат. Сначала нужно полностью расслабить плечевой пояс и немного приподнять затылок. Нужно ощутить, как растягиваются позвонки. Далее, положив голову на грудь, начните растирать область ключицы. Таким образом, дыхание станет более свободным и распрямится спина.

Ослабить симптомы остеохондроза, которые также могут быть вызваны сидячей работой, можно очень просто. Следует положить ладонь левой руки на правое плечо, и, касаясь большим пальцем шеи, начать растирать область мышц, которые соединяют шею и плечо. Далее повторите то же самое действие с противоположной стороны.

Как снять напряжение

Поднятые плечи, вытянутая голова, одна нога заложена за другую, сутулость — все это типичные ошибки человека, работающего за компьютером.

Ниже приведены эффективные комплексы, которые помогут легко избавиться от тянущих болей, растянуть и расслабить жесткие участки мышечной ткани и избежать перенапряжения.

Если голова вытягивается вперед, она выходит из своего привычного физиологического состояния. В результате этого мышцы грудной клетки и ключичной области теряют свой тонус. Самой большой проблемой является то, что в скором времени такое положение будет казаться вам удобным.

Также все это может привести к появлению межпозвоночной грыжи, ухудшению кровоснабжения организма, и другим проблемам. Чтобы избежать такого результата, стоит выполнять представленные упражнения. Они не потребуют очень много времени или сил, а делать их можно дома, в офисе, или даже будучи за рулем.

Читайте также: Боль в шее сбоку

Растяжка мышц (стоя)

Для начала примите удобную позу и постарайтесь полностью расслабить каждый участок тела. Далее положите одну руку в область затылка, а другую — на подбородок. Как можно сильнее тяните подбородок вниз, а затылок вверх. Шея будет сгибаться назад, но нужно держать ее. Такое упражнение поможет легко расслабить напряженные мышцы шейного отдела.

Растяжка области шеи (исключая поддержку спины)

Такое упражнение подойдет для выполнения в любом месте, даже сидя в офисе. Нужно сесть на самый край кресла и перенести всю массу туловища на ягодицы. При этом спина окажется в легком нейтральном положении, если все сделать правильно.

Далее нужно приподнять затылок, подбородок прижать к шее (сделать как бы «двойной подбородок»). Оставайтесь в таком положении не менее чем десять секунд. Повторите три-четыре раза. Не забывайте о свободном сбалансированном дыхании.

Растяжка (отклонение назад)

Это упражнение делает акцент на растяжку мышц. Также оно важно тем, что помогает избежать дисбаланса. Нужно потянуть шею влево. Затем — вправо. Повторить аналогичные движения назад и вперед.

Каждый раз фиксируйте шею в подобном положении около десяти-пятнадцати секунд. Повторяется это упражнение по три раза на каждую сторону.

Возможные причины спазмов

Иногда ригидность мышц может возникать впоследствии некоторых болезней. Например, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, дефицит кальция или магния, резкая активность с участием шеи, и другие. Помимо спазмов эти болезни сопровождаются и другими симптомами:

постоянные головные боли (особенно в области затылка);
Отечность конечностей;
Снижение подвижности головы и самой шеи;
Затруднение дыхания, которое вызывает болезненные ощущения.

Не рекомендуется заниматься самолечением. Лучше сразу обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, придется купить некоторые лекарства и начать специальный курс лечения.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Наталья
2019-03-13 15:46:21
Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи… Читать дальше
Анатолий
2014-01-20 01:49:27
Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной — 13 мм. Даже ходить не мог — такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил — грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм…. Читать дальше
Сайдулла
2018-01-18 03:30:55
Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных… Читать дальше
Галина Шаюк
2015-04-05 16:41:54
Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось…. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Боль в плече и шее: причины и лечение

Узнать, каким будет лечение болей в шее и плечах, каковы причины возникновения такого неприятного симптома, может потребоваться любому человеку. Болевой синдром порой появляется и у ребенка, и у взрослого, у людей, ведущих сидячий образ жизни или же активных и подвижных. В некоторых случаях причина появления болезненности несущественна, а иногда она требует своевременного вмешательства специалиста и лечения, поскольку чревата крайне неприятными последствиями.

Что следует знать

Часто симптом проявляет себя с одной стороны шеи, после чего боль распространяется на область плеч. Этим боль в плечах и шее не ограничивается, она начинает захватывать суставы, из-за чего существенно снижается подвижность верхних конечностей. Если боли в верхних конечностях усиливаются и не дают нормально совершать движения руками, наклоняться, значит, заболевание прогрессирует и требует немедленного врачебного вмешательства. Нередко болезнь начинает проявляться так:

плечо или шея онемели, появились «мурашки» или покалывания;
в плечах или руках начинает тянуть;
суставы щелкают, похрустывают;
возникает сильное мышечное напряжение, боли в мышцах;
в плечах ощущается тяжесть, жжение;
на холоде боли усиливаются;
связки начинают болеть;
не получается нормально повернуть голову, возникает сильная боль.

Если возникли боли в шее и плечах, причины, лечение озвучит врач-невролог, который определит, что спровоцировало такую симптоматику.

Причины возникновения

Существует два типа ситуаций, в которых может наблюдаться болевой синдром в плечах и шейном отделе позвоночника. А именно:

Изменения, касающиеся анатомической части.
Патологические процессы в органах, из-за чего боль иррадиирует в шею и плечи.

В первом случае боли возникают оттого, что поражены мышцы, кости, кровеносные сосуды, связки и другие части опорно-двигательного аппарата. Такие патологии могут распространяться на соседствующие органы и ткани, формируя общую клиническую картину. Во втором же случае могло возникнуть заболевание сердца или желчного пузыря. Часто среди симптоматики болезней этих органов наблюдается иррадиация болей в плечи и шею. Порой ситуация оказывается настолько серьезной, что человека нужно немедленно госпитализировать.

Читайте также: Боль в шее спереди

Патологии плеч и шеи

Воротниковая зона включает в себя мышечные ткани, расположенные в области шеи, костные структуры, канал, в котором проходит спинной мозг, и плечевые сочленения. Самой главной и крупной мышцей тут является трапециевидная, ответвления которой есть в шее и доходят до близлежащих органов. Помимо этого, здесь расположена масса нервных отростков и сосудов, по которым проходит кровь. Заболевание любой структуры может спровоцировать сильные боли, и человеку придется как следует подумать, что это такое, когда болят плечи и шея.

Мышечные отделы

Болевые ощущения, связанные с мышцами, в такой ситуации обычно появляются у людей, которые долгое время находятся в неудобной позе и ведут малоподвижный образ жизни. Часто с такой проблемой сталкиваются:

программисты;
офисные работники;
художники;
ученые и пр.

Если болит шея и плечо справа или слева из-за долгого нахождения в одной позе, то ни о каких серьезных методах лечения речь не идет. Достаточно как следует размяться, прогуляться, принять теплый душ, и о болях можно будет забыть.

Межпозвоночные хрящи

Если дело в том, что боли связаны с хрящевой тканью между позвонками, то скорее всего речь идет об остеохондрозе. Это неприятное заболевание приводит к тому, что болит шея и плечо с правой или левой стороны, болевые ощущения распространяются на руки, спину и грудину. Заболевание долго никак себя не проявляет, а острая симптоматика возникает уже тогда, когда межпозвоночные диски начали разрушаться, истончились и уменьшилось расстояние между позвонками, из-за чего ущемились нервные окончания. Важно вовремя обращаться к доктору, даже если боли несущественные.

Сустав плеча

Болит шея и плечо с правой или левой стороны часто из-за того, что поражен плечевой сустав. Его, как правило, поражает артрит или периартрит (представляет собой воспаление сустава, которое не затрагивает его капсулу). Иногда можно столкнуться с ревматоидным артритом, когда болезнь поражает межпозвоночные суставы. В этом случае в наличии сильные покраснения кожи, повышение ее температуры, а также резкое ограничение подвижности пораженной области. Помните о том, что, если речь о позвоночнике, нельзя медлить с посещением доктора, поскольку заболевание может быть серьезным. Некоторые заболевания на поздних стадиях не лечатся, человек теряет способность даже обслужить себя самостоятельно и становится тяжелым инвалидом.

Артерия позвоночника

Лечение состояния, когда болит плечо и шея, может быть усложнено тем, что долгое время не получается определить причину неприятных ощущений. Кроме того, к ним присоединяется симптоматика, которая, казалось бы, не имеет отношения к болям в плечах:

обмороки;
шум в ушах;
снижение остроты зрения;
головная боль.

В такой ситуации доктор может заподозрить у вас синдром позвоночной артерии. Часто ошибочно ставится диагноз «вегетососудистая дистония», однако в этом случае лечение не приносит долгожданного улучшения самочувствия.

Возможные осложнения

Когда человек думает, почему болят шея и плечи, он часто решает, что проблема в том, что он застудил нервы или потянул мышцу. Однако за этим симптомом могут крыться очень серьезные болезни, которые проявят себя позже, но уже в более серьезной форме. К примеру, если это проявление остеохондроза, позже заболевание проявится сильной пульсирующей болью, приведет к гипертонии, ухудшит работоспособность сердечно-сосудистой системы, негативно повлияет на зрение, приведет к глухоте и отсутствию координации в пространстве, а также неспособности человека контролировать движения конечностей. Пережатие артерии приведет к ишемии головного мозга, спинальному инсульту. Радикулит спровоцирует проблемы с кровеносными сосудами и позвоночной артерией, может стать причиной грыжи и даже летального исхода. Каждое заболевание чревато массой осложнений, поэтому нужно вовремя обращать внимание на проявления заболеваний и обращаться к докторам.

Методы лечения

Что делать и как лечиться, если сильно болят плечи и шея? После установления диагноза человеку будет назначено адекватное лечение, которое будет включать медикаментозную терапию, упражнения от боли в плечах и шее, а также физиотерапевтические процедуры.

Медикаменты

Все будет целиком и полностью зависеть от того, какое заболевание привело к болезненным ощущениям в шее и плечах. Вам могут назначить:

хондропротекторы, которые улучшат кровоток, — «Терафлекс» и подобные;
противовоспалительные препараты, которые уберут отек, — «Мелоксикам», «Индометацин»;
обезболивающие — «Анальгин», «Баралгин»;
спазмолитические медикаменты — «Мидокалм» и пр.;
местные препараты — мази, которые обезболивают пораженные участки, улучшают кровообращение и снимают воспаление, — «Вольтарен», «Диклофенак» и пр.

В дополнение к медикаментозной терапии назначается физиотерапия.

Физиотерапия

Часто от болей в плечах и шее назначают также физиотерапевтические процедуры. Это могут быть грязевые ванны, акупунктура, магнитотерапевтические приемы, рефлексотерапия, а также иногда применяется электрофорез. Тип процедуры будет полностью зависеть от того, какое заболевание стало причиной возникновения сильных болей в плечах, которые отдают в шею.

Источник