Болит шея после тренировки — что делать? Упражнения для укрепления трапеций

БОЛЬ В РУКАХ И ШЕЕ ПОСЛЕ ВИСА НА ТУРНИКЕ ПОЯВИЛАСЬ

Здравствуйте Елена, у меня такая ситуация. Сделала МРТ всех отделов позвоночника. В шейном отделе нашли сглаженный лордоз, в грудном усиленный кифоз, 2 узла Шморля, 1 грыжу 4 мм в 10-11 позвонке, в пояснице в позвонках л5-с1 протрузия до 3 м. В грудном и поясничном отделе подозрение на спондилез. Жалобы на сегодня такие, по рекомендации невролога повисела на турнике, появилось жжение в ребрах, которое со временем разлилось на руки, шею. На сегодня по утрам начинается жжение в руках, ребрах, ногах, есть ощущения мурашек, боль. Я выполняю комплекс упражнений ежедневно утром и вечером. Упражнения подбирала сама. Хотела бы, чтобы вы прокомментировали мою ситуацию и дали совет, какие из ваших упражнений стоит приобрести в моем случае.

Марина, Россия

Здравствуйте, Марина.

Очень грустно, что дипломированный врач не рекомендовал вам гимнастику с профессионалом в ЛФК, коим являюсь я, имеющим собственную методику коррекции позвоночника физическими упражнениями и выпускающим профессионально подобранные лечебные комплексы на ДВД. А порекомендовал вам спортивный элемент — вис на турнике, опасный для неспортивного человека, тем более имеющего серьезные заболевания позвоночника.

Считаю, рекомендации вис на турнике из уст врача, которому верят пациенты, крайне безответственными. Также считаю безответственными рекомендации врача, вручающего пациенту бумажку с написанными на ней упражнениями, с хаотично подобранными и непонятно описанными неизвестно кем, которые сам врач никогда не выполнял, которые разобрать трудно, а тем более правильно выполнить просто нереально. А послушный пациент начнет выполнять неправильно, и навредит себе еще больше…

На Ютубе 3 года назад я выставила свою речь, где говорю о своем отношении к 3 мифам, аналогичным «вис на турнике». Заниматься самодеятельностью, имея столько проблем с позвоночником, я вам тоже не советую.

Помните, упражнение упражнению РОЗНЬ! Существует правильная техника исполнения упражнений, нарушая которую можно получить обратный эффект опасный для здоровья позвоночника! У вашего позвоночника нарушена анатомическая форма (сглажен шейный лордоз и усиленный грудной кифоз), поэтому нарушена статика, и ваш позвоночник утерял амортизационную функцию. Ваш позвоночник не имеет надлежащей защиты и поддержки, по сути, у него отсутствует мышечный корсет, поэтому его форма беспрепятственно деформировалась, и поэтому его структуры разрушаются.

1. Без мышечной поддержки ваш позвоночник начал отращивать собственные «костыли» — костные разрастания остеофиты на всем протяжении позвоночника — это заболевание спондилез.

2. У нормального позвоночника должен быть умеренный шейный лордоз и умеренный кифоз, у вас из-за усиленного кифоза сильно сдавлены межпозвонковые диски, отсюда грыжа диска и узлы Шморля в грудном отделе, которые также перейдут в грыжи, если не предпринять необходимых мер, а именно, если не сформировать мышечный корсет.

3. У вас протрузия в поясничном отделе — это предгрыжевое состояние диска.

Усугубили вы состояние итак полуразрушенного позвоночника выполнив рекомендацию «доброго врача невролога», когда выполнили вис на турнике. Все симптомы говорят об ущемлении у вас спинно-мозговых нервов в шейном, верхнем грудном и даже в поясничном отделе позвоночника, отсюда все ваши болезненный симптомы практически во всем теле!

Дело в том, что после растяжки позвоночника в висе на турнике, происходит компрессия (сдавливание) межпозвонковых дисков в десятки раз сильнее, поэтому вы приобрели ущемление спинно-мозговых нервов в шейном, верхнем грудном и в поясничном отделе….и естественно болевые синдромы.

Советую не терять драгоценного времени и заняться укреплением мышечного корсета для для вашего незащищенного и деформированного позвоночника. Используйте свою молодость и восстановите свой позвоночник.

Мышечный корсет возьмет на себя вертикальную нагрузку, устранит сдавливание и ущемление нервов, подкорректирует костную конструкцию позвоночника и улучшит вашу осанку. Но самое главное остановит дальнейшее разрушение позвоночного столба, внутри которого находится спинной мозг. Грыжи диска — это тоже последствия незащищенности позвоночника скелетными мышцами.

У врачей я бы вам посоветовала выяснить: нет ли у вас болезни Шейермана Мау, при котором позвонки в грудном отделе имеют аномальную клиновидную форму, а в дальнейшем приобретаются многочисленные грыжи Шморля, узелки Шморля у вас уже в наличие… При болезни Шейермана Мау вы должны были заниматься лечебной гимнастикой с раннего детства! Врачи могли не досмотреть… Но если узелки Шморля у вас появились из-за усиленного кифоза, то это вы сможете преодолеть занимаясь по моей методике.

И еще, я думаю врачи вам забыли поставить еще один диагноз — остеохондроз, предшественник протрузий и грыж диска.

Рекомендую вам заказать Оздоровительный комплекс 1 курс (обязательно с короткой аэробной разминкой), Лечебная гимнастика для шеи и Стройные ноги и жизнь без артроза.

Как чередовать комплексы:

— Оздоровительный комплекс 1 курс — 3 раза в неделю

— Лечебная гимнастика для шеи — 2 раза в неделю

— Стройные ноги и жизнь без артроза — 2 раза в неделю

Желательно, при такой запущенности и страданиях заниматься ежедневно полгода затем оставить 4 тренировки в неделю на все оставшиеся 150 лет! Для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета.

Помните, чтобы не страдать от боли в спине и не угодить в инвалидное кресло, нужно заботиться о собственном позвоночнике! Причем своевременно! Так как лечить лекарствами и пассивными методами искривленную костную конструкцию бесполезно!!

С уважением, Елена Плужник,

тренер по лечебной гимнастике,

тренер по оздоровительной аэробике.

Источник

Боль в шее: как быстро себе помочь?

Запишитесь на прием бесплатно

Запишитесь на прием бесплатно

В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.

Боль в шее мешает сосредоточиться на работе, не дает занять комфортное положение для сна или отдыха. Иногда она сигнализирует о проблемах с позвоночником. В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.

Почему болит?

Острая боль в шее обычно появляется из-за резкого движения или травмы. Например, когда вы долгое время смотрели в экран компьютера, а затем резко повернули голову из-за шума в коридоре. Боль ноющая и нарастающая постепенно — результат заболеваний позвоночника или длительных нагрузок на шейный отдел. Причиной боли могут стать:

• резкий поворот/наклон головы,
• неправильная организация рабочего или спального места — слишком высокая жесткая подушка, мягкий матрас,
• переохлаждение,
• болезни мышц и позвоночника — фибромиалгии, миозиты, остеохондроз и др.,
• перенапряжение мышц шеи.

Упражнения для снятия боли

• Вращения и наклоны помогут снять острую боль где угодно: в метро, во время обеденного перерыва на работе, в дороге, если вы не за рулем. Начните с вращения — плавно опустите голову влево, двигайте ею направо, осторожно опуская подбородок к груди, затем — пауза и в другую сторону. Медленно поверните голову вправо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в положение лицом вперед, повторите в другую сторону.

• Поза собаки особенно полезна тем, у кого боль в шее отдает в плечо. Встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч. Прогнитесь в пояснице, поднимите ягодицы, опираясь на руки и выпрямляя колени. Старайтесь, чтобы руки и спина были одной линией.
• Скольжение. Сидя с ровной спиной выдвиньте подбородок вперед, затем втяните обратно. Он должен скользить по прямой линии.

Что еще можно сделать при боли в шее

Массаж. В шейных мышцах есть триггерные точки или мышечные узелки — они раздражают мышцы, что вызывает боль. При мягком растирании и нажимах можно ее уменьшить. Найти такие точки можно, проведя пальцами по поверхности шеи, триггерные точки представляют собой плотные полосы под кожей.

Воротник. Можно использовать готовый или сделать подобие воротника самому. Сверните полотенце и оберните вокруг шеи так, чтобы основание черепа «легло» на верхнюю часть воротника.

Компресс. В первые двое суток после появления боли лучше положить прохладный компресс. После — допускаются прогревания с помощью грелки, или если ее нет, полотенца, смоченного в горячей воде.

Как не допустить?

Чтобы предупредить боль в шее, сидите с ровной шеей и спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы в сидячем положении бедра находились выше коленей. Не наклоняйте и не выдвигайте голову вперед. Вот наглядный пример, как нужно и не нужно работать за компьютером:

Ставьте на пол ровные ступни — отрегулируйте высоту кресла под свой рост. Меняйте положение, можно время от времени откидываться назад.

В положении лежа следует положить под голову и шею подушку так, чтобы она касалась плеч. Это позволит разгрузить мышцы шеи. Сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть.

Когда нужно срочно к врачу?

• через 7-10 дней боль не утихает или усиливается
• боль резкая, не дает заснуть, не ослабевает при любом положении;
• ухудшается общее самочувствие (слабость, сильное головокружение, тошнота и пр.);
• немеют одна или обе руки.

Разминайте шею, делайте простые упражнения с плавными поворотами и наклонами даже при отсутствии дискомфорта, разминайтесь каждый час, если работаете сидя, следите за осанкой — это отличная профилактика заболеваний мышц и шейного отдела позвоночника.

Автор статьи:

Лисина Елена Аркадьевна

Стаж: 26 лет

Принимает в клинике: Клиника на Московской

Рейтинг:

Наши специалисты

В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.

5 этапов лечения в «Мастерской Здоровья»

• 

  Консультация по телефону

  Медицинский консультант расспросит о симптомах, подберет подходящего врача, расскажет про стоимость процедур и запишет на первичный приём.

• 

  Онлайн-консультация врача

  Нужна консультация невролога, ортопеда или ревматолога, но нет возможности приехать в клинику? Врачи «Мастерской Здоровья» готовы провести консультацию онлайн.

• 

  Прием невролога или ортопеда

  от 30 до 40 минут

  Бесплатно

  Мы предлагаем полноценный осмотр невролога или ортопеда, на котором врач проведет осмотр, соберет анамнез, изучит результаты исследования или назначит диагностику, и поставит предварительный диагноз.

• 

  Диагностика и лечение в один день

  Для быстрого достижения результата и организации максимальной безопасности пациента мы проводим диагностику и назначаем процедуры комплексно. Пациент в один день может пройти несколько процедур из курса лечения.

• 

  Снимем острую боль

  После обследования врач проведет процедуры по снятию острой боли. Вы почувствуете значительное облегчение в день обращения в клинику.

В декабре 2020 г. после травма позвоночника не могла передвигаться. По вызову из клиники Баратов В.В. приехал на дом с медсестрой. После осмотра поставил диагноз компрессионный перелом определенных позвонков и нашел дополнительные грыжи позвоночника. Назначил обследование и комплексное лечение, организовал привоз корсета, медсестра сделала блокаду и капельницу. В январе 2021 г. сделала МРТ позвоночника и диагноз полностью подтвердился. Это высокий профессионализм , что уже нечастое явление. Другие врачи утверждали что нельзя поставить диагноз без МРТ. Я очень благодарна Валерию Владимировичу за реальную помощь и желаю ему ЗДОРОВЬЯ !

Потапова Ольга

Мной, в период ноября-декабря 2020 года были получены сеансы массажа у Даниила Ветрова. Работой данного мастера я остался очень доволен: все мышечные триггеры спины и шеи были успешно им сняты. Профессиональный и ответственный подход в работе. Рекомендую данного специалиста.

Валдерс (клиника на Московской)

Большое спасибо Сергею Олеговичу за высокий профессионализм и внимательное человеческое отношение к пациенту.

Александр Иванович Мажуга (клиника на Полюстровском пр.)

От всего сердца хочу поблагодарить врача Чукаева Александра Владимировича за чуткое отношение к пациентам.К пациентам он относится не формально,а как человек искренне давший клятву Гиппократа.Спасибо большое за высочайший профессионализм и внимательное отношение к людям.Желаю Вам всех благ.здоровья.Берегите себя.

Десфонтейнес Любовь Ивановна

Хочу сказать большое спасибо Лисиной Елене Аркадьевне. Пришла на прием с болями в пояснице и онемевшей левой ногой, превратившейся в недееспособный болезненный волочащийся придаток. До этого 2 месяца лечилась в других клиниках без результатов. Елена Аркадьевна внимательно выслушала, осмотрела, поддержала морально и назначила курс лечения. На процедуры ходила 3,5 недели. Улучшения начались с первых сеансов, а уже через месяц я жила полноценной жизнью, спускалась-поднималась по лестницам, наклонялась, приседала. В общем начала делать все, что до визита в клинику мне было болезненно и практически недоступно.

Татьяна (пациентка Лисиной Е.А.)

Хочу поблагодарить мануального терапевта Чернова А. за отличную работу. Уже после первой процедуры боли как рукой сняло.

Владимир, пациент клиники на Полюстровском пр.

Попала на приём к Баратову Валерию Владимировичу после нескольких месяцев мучительных и бесполезных исследований в Финляндии. Он меня буквально спас, врач от бога и очень внимательный. Поставил правильный диагноз за минуту

Анна, пациентка Баратова В.В.

Губернаторов Сергей Николаевич — отличный специалист! После первого сеанса знает о проблемах тела пациента больше, чем он сам. Эффективность массажа и положительные изменения чувствуются уже после первого посещения. Не просто хорошо выполняет свою работу, а стремится добиться РЕЗУЛЬТАТА. Не случайный человек в своей профессии, а Целитель с положительной энергетикой и волшебными руками. В общении — тактичный, внимательный и психологически комфортный. Большое спасибо!

Дмитриева Людмила, клиника на Академической

Благодарю за профессиональное проведенное лечение и доброе отношение специалистов: Рахматова Толмаса Тураевича и Жартанова Олега Алексеевича. Троснова И. С.

Троснова И.С.

Прекрасный массажист. Этим все сказано.

Липкина Мария Ивановна

Мы благодарны доктору Лисиной Е.А. за грамотный и профессиональный подход к лечению. А так же благодарим массажиста Ветрова Д.Е. и рефлексотерапевта Яна В.Ю. После проведения ими процедур наше состояние улучшилось. 06.07.2020г.

Людмила Ивановна Литвинова

Хочу выразить свою благодарность всей команде врачей, которые обеспечивали мне комплексное лечение: Егорову Владимиру Леонидовичу, Беляеву Евгению Михайловичу, Жартанову Олегу Алексеевичу, Перовой Елене Валентиновне. Особое и отдельное огромное спасибо врачам- волшебникам Стрельникову Дмитрию Павловичу и Рахматову Толмасу Тураевичу. Спасибо за неравнодушие, высокий профессионализм и внимательность.

Юлия, пациентка клиники на Полюстровском проспекте

Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники «Мастерская Здоровья» Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.

Людмила Николаевна

Приводила на прием свою 85-ю маму к доктору Чернышову А.Ю. Очень добросовестный, чуткий, знающий своё дело врач, нашёл подход к пожилому человеку.

Инна (пациентка клиники на ст.м.Академическая)

Лисиной Елене Аркадьевне огромное спасибо-спасла.Я из города Луга.Грыжа очень больших размеров,так прижала,что от боли стонала,а на носу отпуск с дальним перелётом,всё прописала, всё посоветовала и отдохнуть слетали и до сих пор всё хорошо(следую всем её рекомендациям).Здоровья ей и её семье.Оставайтесь подольше на своём месте.

Елена Фёдорова

Была на комплексном обследовании у Олеси Евгеньевны 14.03.2020. Очень понравился доктор: добрая, чуткая, внимательная. Все обьяснила на все вопросы ответила.Всем рекомендую данного специалиста!

Татьяна Крамаренко

Приехала из Беларуси, долгое время после операции на предплечье болела рука(не сгибалась и не поднималась), боли были сильные. Знакомая, которая уже лечилась в этой клинике посоветовала обратиться к врачу неврологу. На прием попала к врачу Корешковой М.И. , на приеме присутствовал глав. врач Беляев Е.М. Такого внимательного, грамотного обследования и уточнения сопутствующих диагнозов я давно не видела. После обследования были назначены процедуры, которые выполняли очень квалифицированные специалисты. Хочу отметить всех: Клюжева Е.Н., Рахматов Т.Т.,Степанова Е.А. и заключительную точку поставила Перова Е.В. Благодаря их усилиям моя рука, которая последних 5 лет практически висела «плетью» стала работать, я могу ее поднять вверх и сгибать в локте. УРА!!! Теперь буду выполнять все рекомендации врачей, выполнять упражнения для дальнейшей разработки суставов. Огромное спасибо всем! Фомина Ирина

Ирина Фомина

Выражаю благодарность Владимиру Ивановичу за искренность в проведении консультации.

Леонид

Узнала о мастерской здоровья случайно из интернета. Заболело плечо и стопы. Прием вела Лисина Елена Аркадьевна. Такого внимательного отношения ко мне я не получала в других клиниках. Спасибо. Лечение еще продолжается.

Галина Федоровна Абарова

Хочу поблагодарить за проведённое лечение и чуткое отношение персонал клиники и особенно спасибо Чернышеву Анатолию Юрьевичу, Паронько Сергею Николаевичу. С наступающим Новым Годом!

Рыбакова Екатерина

Запишитесь на прием сегодня

Источник