Болят глаза от экрана телефона: как защитить и сохранить зрение

Телефон и портящееся зрение

Наверняка каждый знает о том, что от работы за компьютером зрение падает. Это совершенно понятно, ведь многие из нас проводят за ним минимум по восемь часов в день.

А как же все увеличивающиеся в численности смартфоны? Компьютер с человеком только на работе и дома, а смартфон сопровождает его везде и всегда. Буквально каждый второй не отрывает взгляда от небольшого экрана в общественном транспорте, на улице, и даже в гостях. И это снижает зрение в разы больше, чем компьютер. Так можно ли, не отказываясь от смартфона совсем, снизить приносимый им вред для глаз?

Все чаще можно услышать истории о том, что люди годами носят контактные линзы без изменения остроты зрения. Но в определенный момент начинают замечать, что далекие предметы даже в них становятся нечеткими и глаза напрягаются, если существует необходимость рассмотреть вывески с мелким шрифтом.

Конечно не все, но многие связывают подобные изменения со смартфоном. Ведь каждую свободную минуту, они посвящают «общению» с этим гаджетом: играя, выходя в интернет, читая заметки и книги.

Поэтому, совершенно справедливо желание пользователей узнать обоснованы ли их предположения о вреде смартфона для зрения. И как можно снизить это негативное воздействие.

Смартфоны и зрение

В периодическом издании Journal of Optometry and Vision Science, посвященном проблемам зрения и оптометрии была опубликована статья, авторы которой утверждают, что стремительное падение остроты зрения, обусловлено тем, что люди слишком приближают к глазам свои мобильные девайсы.

Проведенное ими исследование показало, что, для просмотра на смартфоне или ином мобильном устройстве веб-страниц, люди поднимают его на 4-6 сантиметров ближе к лицу, чем в процессе печатанья текста.

При этом, из 129 участников исследования, носящих контактные линзы, ни одним не соблюдалось правило «1, 2, 10». Смысл этого правила в том, что при использовании электронных устройств снабженных экраном, необходимо держать телефон на удалении одного фута от лица (примерно 30 см), расстояние до монитора компьютера должно быть не менее двух футов, до телевизора — не менее десяти футов.

Экраны смартфона бывают разного размера и нередко там выставлен очень мелкий трудночитаемый шрифт. Поэтому многие непроизвольно приближают телефон к лицу.

Эти данные полностью подтверждаются статистикой. По итогам одного из исследований, было выяснено, что сегодня зрение в популяции в целом ухудшилось практически на 35% в сравнении с 1997 годом, когда мобильные устройства только начали входить в обиход.

Руководитель этого исследования, глазной хирург Дэвид Алламби, основатель лондонской клиники «Фокус», даже ввел новый термин — «экранная близорукость».

Собственно, такое нарушение рефракции, как близорукость или миопия, и развивается при сочетании определенных факторов: наследственности и высоких нагрузок на глаза, таких как длительное рассматривание объектов вблизи, например при чтении.

Использование смартфона является, фактически, тем же самым, что работа за компьютером или чтение. Разница лишь в том, что смартфон приходится подносить к лицу очень близко, и глазам концентрироваться на объекте намного сложнее.

Так что же делать в этой ситуации? Наверное, оптимальный вариант — полностью отказаться от смартфона. Одна загвоздка, он так удобен и необходим, что расстаться с мобильным телефоном уже не заставишь никого.

И все же, возможность существенно снизить вред наносимый глазам гаджетами существует. Далее изложены 7 советов, которые в этом и помогут.

1. Моргайте чаще

Доказано, что смотря на экран мобильного телефона, люди моргают в три раза реже обычного. Это приводит к сухости глаз. Наверное, может показаться, что в этом ничего страшного нет, но постоянный недостаток увлажнения, причиняет глазам серьезный вред.

2. Фактор 20/20/20

При чтении, просмотре фильма или серфинга в интернете на смартфоне, необходимо каждые 20 минут отрываться от экрана, и смотреть вдаль в течение 20 сек., на расстояние в 20 футов (примерно 6 метров).

3. Правильное освещение

Стоит забыть о чтении или играх на смартфоне при недостаточном освещении или в темноте. Плохое освещение и яркая подсветка экрана — факторы негативно отражающиеся на зрении. Так что, пользоваться девайсом лучше только при дневном свете или в помещении с хорошим освещением.

4. Не смотрите на экран беседуя с другим человеком

Это ужасно раздражает, если в общей беседе кто-то смотрит в свой мобильный телефон. Но, когда так поступают оба собеседника, получается и вовсе печальная картина. Стоит покончить с этой порочной практикой и отдавать свое внимание собеседнику полностью. Это поможет существенно уменьшить время нахождения перед экраном и улучшит здоровье глаз.

5. Пользуйтесь десктопом

Необходимо взять за правило, какие-то операции на смартфоне не выполнять. К примеру, не проверять , не читать новости, не искать интересующую информацию. Это станет еще одной возможностью проводить меньше времени, перед маленьким экраном. Ведь для этих целей более подходящим будет полноценный экран компьютера.

6. Сделайте крупнее шрифт

Установите на смартфоне, если не огромный, то по крайней мере достаточно крупный шрифт. Ведь чем крупнее шрифт, тем глаза напрягаются меньше при попытке что-либо прочитать. Кроме того, отдавайте предпочтение мобильным приложениям веб-сервисов, избегая интернет-страницы, не адаптированные под мобильные устройства.

7. Держите телефон правильно

Как уже упоминалось, основной вред зрению причиняет неправильное (слишком маленькое) расстояние от экрана до глаз. Обратите внимание на каком расстоянии от лица находится ваш девайс. Скорее всего, это не положенные 40 сантиметров, а в лучшем случае 30 или даже 20.

Помните, чем ближе к глазам мерцающий экран телефона, тем скорее разовьется близорукость.

Так что, если вам дорого собственное зрение и совсем не хочется надевать очки, просто меньше времени уделяйте мобильному устройству, а при необходимости им воспользоваться — держать на правильном расстоянии.

Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты лечения будут ответственны одни из лучших российских специалистов. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента — гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике. Мы проводим диагностику и лечение у детей старше 4 лет и взрослых.

Наши врачи, которые решат Ваши проблемы со зрением:

Фоменко Наталия Ивановна

Главный врач клиники, офтальмолог высшей категории, офтальмохирург. Хирургическое лечение катаракты, глаукомы и других заболеваний глаз.

Яковлева Юлия Валерьевна

Рефракционный хирург, специалист по лазерной коррекции зрения (ЛАСИК, Фемто-ЛАСИК) при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.

Гигинеишвили Дареджан Нугзаревна

Врач ретинолог, пециалист по сетчатке глаза, проводит диагностику и лазерное лечение заболеваний сетчатки (дистрофий, разрывов, кровоизлияний).

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по телефону в Москве 8(499)322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись ФОРМОЙ ОНЛАЙН ЗАПИСИ.

Источник

Болят глаза от компьютера и телефона — что делать?

Погорелова Евгения Сергеевна,

Провизор, город Пермь

Дата публикации: 21.04.2020

Почему болят глаза от компьютера и телефона?

Как много времени вы проводите с гаджетами? Проснулись утром, ответили на сообщения друзей, полистали ленту в соцсетях. По пути на работу читаете новости. На работе 8 часов проводите за компьютером, отвлекаясь лишь на обед. По пути домой в транспорте тоже листаете ленту. Возвращаетесь домой, за ужином смотрите телевизор, а перед сном ещё полчаса общаетесь с друзьями в мессенджерах.

Со временем такой образ жизни сказывается на зрении — появляются боль, дискомфорт, покраснение глаз. Офтальмолог говорит, что зрение ухудшилось, и выписывает рецепт на очки. Почему так происходит, и как это предотвратить?

Глаза человека не адаптированы к высокой нагрузке от излучения экранов. Всё больше времени человек проводит с гаджетами. Современные дети, ещё не научившись говорить, уже ловко обходятся со смартфонами. Офтальмологи чаще выявляют у пациентов симптомы цифровой зрительной усталости.

Цифровая техника излучает синий свет. Он негативно сказывается на здоровье глаз и всего организма:

• Человек видит предметы менее чётко, снижается острота зрения.
• Повышается риск развития макулярной дистрофии сетчатки.
• Нарушаются ритмы сна и бодрствования, поэтому ухудшаются самочувствие, память и концентрация внимания.

Симптомы цифровой зрительной усталости

Постоянный контакт глаз и цифровой техники вызывает следующие симптомы:

• сухость глаз
• слезотечение
• покраснение
• чувство «песка» в глазах
• снижение остроты зрения
• трудности с установлением фокуса
• головная боль
• общая утомляемость
• боль в области шеи и спины

На начальной стадии вышеперечисленные симптомы быстро проходят после отдыха. Состояние усугубляется, если человек сохраняет такой образ жизни. Негативное воздействие синего света накапливается, и симптомы становятся более выраженными, не проходят после сна и появляются всё чаще. Зачастую это состояние требует консультации офтальмолога.

Что делать, если болят глаза от компьютера и телефона

Ослабить симптомы цифровой зрительной усталости можно при соблюдении простых правил:

• Гигиена сна. Не используйте цифровую технику за 2-3 часа до сна.
• Каждый день гуляйте на свежем воздухе хотя бы 1-1,5 часа.
• Питание должно быть сбалансированным: насыщайте рацион белком, овощами и фруктами.
• Позаботьтесь о хорошем освещении за рабочим столом.
• При длительной работе с гаджетами выполняйте зарядку для глаз.
• При необходимости применяйте заменители натуральной слезы, увлажняющие капли.
• Работайте в специальных очках для компьютера.
• Посещайте офтальмолога 1 раз в год для профилактики. Обязательно обратитесь к врачу при появлении симптомов заболеваний глаз.

Правила работы за монитором, телефоном, планшетом

При работе за компьютером соблюдайте следующие правила:

• Работайте за столом. Сидите с прямой спиной. Ноги должны стоять ровно на подошвах.
• Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние между глазами и монитором 45-75 см.

Общие правила при работе с ПК, телефоном, планшетом:

• Используйте очки для работы за компьютером.
• Часто моргайте — это защитит слизистую глаз от вредного пересыхания .
• Делайте зарядку для глаз.

Подписывайтесь на Мегасоветы

и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю

Профилактика боли в глазах

Вышеперечисленные правила помогут справиться с болью в глазах и другими неприятными симптомами. По возможности ограничьте время работы за компьютером. Старайтесь меньше времени проводить с телефоном, особенно в темноте перед сном. Не трогайте глаза грязными руками. Защищайте их от попадания пыли и других инородных предметов. Необходимо соблюдать осторожность при работе с бытовой химией, чтобы не получить травму.

Вам может быть интересно «Как правильно принимать витамин С?»

Аптечные средства от усталости глаз

Длительная работа с гаджетами может привести к высыханию слизистой глаз. Высыхание чревато развитием заболеваний, ощущением песка, боли, дискомфорта, воспаления.

В ассортименте аптек есть увлажняющие растворы для глаз. Они защищают слизистую от высыхания. Активный компонент увлажняющих капель — гиалуроновая кислота. Она является компонентом слёзной жидкости. Капли на её основе — заменители слёзы, которая обладает увлажняющим и обеззараживающим эффектами.

После консультации со специалистом вы можете пройти профилактический курс витаминов для зрения. Они восполняют недостаток полезных для глаз витаминов и минералов. Витаминно-минеральные комплексы актуальны для пациентов, которые питаются несбалансированно.

Сравните цены на средства от усталости глаз в приложении Мегаптека.ру

Отправить смс со ссылкой на установку?

Все товары по совету

Д-р Герхард Манн Химико-Фармацевтическое предприятие ГмбХ

Д-р Герхард Манн Химико-Фармацевтическое предприятие ГмбХ

Лаборатуар Фармастер ЗИ де Крафт

Установите бесплатное мобильное приложение Megapteka.ru

Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на установку

Источник

Вредят ли смартфоны здоровью глаз и как защитить своё зрение?

Экраны смартфонов в части воздействия на глаза пользователя не вреднее, чем монитор ПК, телевизоров или книга. Однако при определенных условиях любимый гаджет действительно может негативно повлиять на здоровье глаз. Рассказываем, как этого избежать и что нужно учитывать при выборе смартфона.

Может ли смартфон посадить зрение?

Американская ассоциация офтальмологов в 1998 году ввела термин «компьютерный зрительный синдром» (КЗС), который обозначает состояния тела, вызванные длительной работой за компьютером — от болей в шее до головных болей и потери остроты зрения. Те же симптомы появляются и при длительном использовании смартфона.

Вот две основных причины, почему смартфоны, говоря простым языком, сажают зрение.

1. Долгая фокусировка на близком предмете. Из-за того, что дистанция от глаз до экрана долго не меняется, происходит спазм аккомодации: хрусталик замирает в одном положении, и со временем у него слабеет способность фокусироваться на других расстояниях. А поскольку расстояние до смартфона обычно около 20-30 см, развивается миопия, более известная как близорукость. Впрочем, с такой же проблемой сталкиваются и любители книг — неважно, бумажных или электронных.
2. Дисплей излучает синий свет. Конечно, он излучает отнюдь не только синий. Просто из всего спектра, составляющего видимый диапазон, синее излучение — самый коротковолновый свет, состоящий из наиболее энергетически заряженных фотонов. Агрессивнее только ультрафиолет, но его в бытовых приборах быть не должно. Лучи синего света фокусируются прямо перед сетчаткой, и чтобы получить резкое изображение, приходится напрягать глаза. Кроме того, фотоны синего света способны разрушать рецепторы сетчатки. Наконец, синий свет блокирует выработку мелатонина, что приводит к нарушениям сна. Короче говоря, синий свет однозначно вреден, как ни посмотри. И его излучают любые экраны — от телефона до плазменной панели.

Есть и третья причина, которая влияет не столько на зрение, сколько на общее самочувствие. Форумы и социальные сети полны жалоб на усталость глаз и головные боли от владельцев смартфонов с OLED-экранами. Оказалось, всё дело в широтно-импульсной модуляции (ШИМ) — процессе, отвечающим за свечение экрана на низких уровнях яркости. Поскольку OLED-экраны не имеют слоя подсветки, их яркость регулируется с помощью мерцания самих светодиодов. Чем ниже яркость, тем меньше длина импульса и заметнее мерцание.

Смартфоны разных производителей работают и мерцают по-разному. Например, iPhone XS Max с OLED-экраном начинает мерцать при яркости ниже 50%. Тесты же новых Samsung Galaxy A51 и A71 с экранами Super AMOLED показали, что даже при минимальных уровнях яркости мерцание совсем незначительное.

Производители обычно не указывают коэффициент мерцания ШИМ в спецификациях смартфонов. Видимо, потому, что не всякий человек это мерцание воспринимает болезненно. Но если подозреваете, что окажетесь в числе чувствительных к мерцанию людей, имеет смысл покупать смартфон с IPS-экраном. Да, аппараты с OLED-экранами их здорово потеснили, но всё же интересных моделей немало. Huawei P40 lite и Huawei Nova 5T, Xiaomi Redmi Note 9 и Xiaomi Redmi 9, OPPO A52 и Nokia 7.2, iPhone 11 — всё это мощные современные девайсы с IPS-экранами.

Технологии на страже глаз

Чтобы защитить зрение пользователей, производители смартфонов и разработчики приложений придумали специальные фишки.

• Фильтр синего света. Функция обрезает ту самую разрушительную часть спектра. Что приводит к изменению цветовой гаммы — изображение становится «теплее», чистый белый цвет «уходит в желтизну». Логично, что пользоваться этим фильтром постоянно нельзя, и его преподносят как специальный режим для чтения. Чтобы уверить покупателей в безопасности дисплея, производители спешат заручиться сертификацией от TÜV Rheinland — международной компании, которая занимается оценкой, инспекцией, аудитом и сертификацией всего на свете.
• DC dimming. Функция сражается с мерцанием ШИМ с помощью уменьшения тока и изменения длительности импульса. Правда, цветопередача при этом тоже немного страдает.
• Тёмный фильтр. Тоже борется с мерцанием. По сути, это приложение, которое открывается поверх текущего, затемняя его. При этом фактический уровень яркости экрана остаётся максимальным, и ШИМ не активируется. Но эта технология по идее небезопасна уже для самого экрана, поскольку может обернуться выгоранием пикселей.
• Затемнённый режим. Также известен как «тёмная тема». Раньше был модной и желанной штукой, сейчас же есть в каждом современном смартфоне. Он не только минимизирует общее свечение экрана, но и снижает последствия от мерцания OLED-экранов.

Косвенно защищают зрение функции, призванные изменить привычки общения со смартфоном — цифровой баланс и использование голосовых ассистентов.

Многое зависит от нас

Производители стараются сделать смартфоны безопаснее, но если пользоваться ими неправильно, нехорошие последствия не заставят себя ждать.

Поэтому:

• Включайте фильтр синего света. Если вы не рассматриваете фотографии и не играете, вряд ли синий свет вам так уж нужен.
• Пользуйтесь настройками цифрового баланса, чтобы не стать жертвой зависимости от смартфона.
• Давайте глазам отдых от любых экранов. Переключиться с работы за компьютером на френдленту в смартфоне — очень плохая идея. Лучше посмотрите на мир вокруг, прогуляйтесь, старайтесь фокусировать взгляд вдаль. При работе старайтесь не смотреть долго в одну точку. Даже взгляды, время от времени бросаемые на коллег или в окно — уже немалая помощь зрению.

Есть и ещё одна проблема, связанная с просмотром видео либо долгими играми. Частота моргания при этих занятиях уменьшается в 3-4 раза. В итоге роговица глаз пересыхает — возникает ощущение «песка в глазах». Отдалённые последствия этого «песка» тоже не радуют — конъюнктивит, кератит. Единственный способ избежать этих неприятностей — раз в 10-15 минут оторваться от игры либо фильма и, что называется, проморгаться.

И, конечно же, не забывайте проверяться у офтальмолога. Не позволить зрению испортиться проще, чем восстанавливать его. Однако бояться смартфонов и отказываться от их использования, как вы видите, тоже не стоит.

Источник