Болит спина от сидячей работы?

Содержание статьи

Из дома — в машину, из машины — в офис, из офиса — на диван… Современный человек двигается все меньше, и даже регулярные занятия в спортзале не всегда компенсируют часы, проведенные за рабочим столом. От этого страдает весь организм, но первый удар принимает на себя спина.

Как же бороться с последствиями сидячего образа жизни? В нашей рубрике #быстрыйфитнес рассказывает Геннадий Лянго — тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по здоровому образу жизни.

Геннадий Лянго,

тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по ЗОЖ

— Чем вреден для спины сидячий образ жизни?

— Он вызывает определенные изменения в осанке. От осанки зависит состояние позвоночника, внутри которого проходит спинной мозг. От того насколько хорошо функционирует спинной мозг, зависит наше здоровье. При неправильной его работе и появляются боли в спине. Они могут быть следствием мышечных и суставных проблем или свидетельствовать о поражении внутренних органов: заболеваниях легких, болезнях пищеварительного тракта, болезнях почек и т. д.

К тому же каждый отдел позвоночника ассоциирован с определенным органом и мышцей через висцеромоторный рефлекс (сокращение определенных скелетных мышц при раздражении рецепторов внутреннего органа).

Неправильная осанка может стать причиной:

головных болей;
боли в пояснице и шее;
апатии;
ухудшения зрения и слуха;
запоров и ухудшения пищеварения;
геморроя;
заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Позвоночник состоит из пяти отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.

Из-за неправильной осанки боли могут появиться в любом из этих отделов. Выявить причину болезненных ощущений должен опытный специалист — врач-вертебролог.

Если врач диагностирует ваше болезненное состояние как следствие неправильной работы мышц и суставов из-за сидячего образа жизни, то он может рекомендовать физическую реабилитацию с помощью упражнений. Упражнения подбираются индивидуально. Небольшую часть упражнений из арсенала лечебной физкультуры сегодня я покажу читателям.

Для уменьшения болей в спине существует ряд упражнений из области лечебной физкультуры, которые каждый может выполнять дома.

Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Упражнения не должны вызывать чувство дискомфорта.
Нельзя выполнять упражнения в острой фазе болевого синдрома.

Комментарии к выполнению упражнений — под видео.

Упражнение 1

При работе за компьютером человек вытягивает голову вперед. В результате такого нефизиологичного положения короткие экстензоры шеи перенапрягаются, а длинные экстензоры шеи не работают в должной мере. Это может привести к миофасциальному болевому синдрому, грыжам и протрузиям, защемлениям нервов, проблемам с фасеточными суставами. Чтобы не доводить себя до такого болезненного состояния, выполняйте специальные упражнения для шеи.

Противопоказания к выполнению упражнения:

грыжи;
защемление нерва;
боль невыясненной этиологии.

Порядок выполнения

Встаньте прямо, прижмитесь к стене, упритесь пальцами одной руки в подбородок. Плавно нажимайте на подбородок немного на себя и вниз, а затылок тяните вверх. Делайте 15-20 повторений 2 раза в день.

Упражнения такого плана можно выполнять практически ежедневно.

Упражнение 2

Боль в грудном отделе позвоночника и в области плеч, межреберная невралгия порой связаны с ухудшением мобильности грудного отдела позвоночника. Чтобы уменьшить дискомфорт, выполняйте упражнения для улучшения мобильности грудного отдела.

Порядок выполнения

Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно поднимайте руку вверх и одновременно поворачивайте корпус. Сделайте 20 повторений. Упражнение не должно вызывать дискомфорт. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.

Упражнение 3

Для этого упражнения вам понадобится ролл для миофасциального релиза. Его можно купить в любом спортивном магазине.

Порядок выполнения

Лягте на валик в области лопаток, скрестите руки за шеей и направьте локти вперед. Плавно наклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Не отрывайте таз и поясницу от коврика. Выполните 15 повторений.

Упражнение 4

Упражнение, которое в целом тонизирует весь позвоночник, — «Кошка». Оно пришло в арсенал лечебной физкультуры из йоги. Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице и грудном отделе, обязательно включите это упражнение в свой арсенал.

Плюсы упражнения:

ликвидация боли в области поясницы;
поддержка работы органов дыхания;
укрепление иммунитета;
улучшение гибкости позвоночника и работы внутренних оганов.

Порядок выполнения

Встаньте на коврик на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед. Руки должны быть точно под плечами, колени под тазом, живот втянут во время выполнения всего упражнения.

Сделайте глубокий вдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На выдохе прогнитесь в пояснице. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений во время выполнения.

Количество повторений — 10 раз за один подход, постепенно можете увеличить до 50. Выполняйте упражнение каждый день.

Упражнение 5

Сидячая работа часто вызывает проблемы в той области, на которой мы, собственно, и сидим. Боль в области ягодиц и задней поверхности бедра может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы. Диагностировать это состояние должен именно врач.

Одной из причин недуга является нестабильность таза из-за сидячего образа жизни. Постепенно ослабевают большая и средняя ягодичная мышца, которые являются главными стабилизаторами таза. В результате этого компенсаторно спазмируется грушевидная мышца, сдавливаются нервы, особенно часто травмируется седалищный нерв. Чтобы уменьшить болевые ощущения, необходимо растянуть спазмированную грушевидную мышцу.

Порядок выполнения

Лягте на коврик, расположите ногу, как показано на видео. Нагнитесь вперед, но не до болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Сделайте 2-3 подхода.

Беседовала: Александра Тылец

По теме: Такая йога вам понравится! Как избавиться от стресса за 30 минут

Источник

АРМОС

При сидении давление внутри дисков выше, чем при стоянии или при лежании. Крестец расходится в стороны под тяжестью позвоночника, а его основание посередине сжато, как в тисках. Со временем жидкость из дисков просачивается наружу (они теряют примерно 10 % влаги), и костные сегменты, расположенные друг над другом, превращаются в жесткую трубку. Большая часть жидкости вытекает в течение первых двух часов сидения, но диски высыхают тем скорее, чем дольше остаются сжатыми. Люди, которые долгими часами работают сидя, обычно чувствуют дискомфорт в спине, когда встают. Иногда должно пройти несколько минут, прежде чем основание позвоночника опустится и движения станут легче. Если длительное сидение сопровождается недостаточной подвижностью, нижние диски никогда нормально не восстанавливаются и тут-то и начинает от сидячей работы болеть спина.

Упражнения для самолечения

Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выводят ее. Это отчасти связано с концентрацией электролитов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично — со втягивающим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, подтянув колени к груди; именно поэтому такое простое упражнение — важная часть самолечения. Подъем коленей к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что раскрывают задний комплекс позвоночника.

А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его помощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компенсируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растягиваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.

Почему вредно долго сидеть

Продолжительное сидение может вызвать также укорачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам станет еще сложнее. Например, мощные мышцы — сгибатели на передней поверхности бедра — быстро укорачиваются, если долгое время не задействуются. Из-за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.

Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе позвоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать недостаточную подвижность бедер.

Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает контрактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эластичной ленты.

В нормальном состоянии функция этой связки — ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стягивает позвоночник дугой спереди, как слишком туго натянутая тетива лука. Человек часто чувствует, что его осанка ухудшается и что-то мешает ему выпрямиться, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины поможет вам избавиться от неприятностей, вызванных продолжительным сидением. Он распрямляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и растягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позвоночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дисков, и жидкость свободно всасывается внутрь.

Что важно помнить!

Помните, что сидение на стуле — это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие туземцы предпочитают сидеть на корточках, а не пользоваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести — а оба этих действия сдавливают основание позвоночника, — они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите воина масаи развалившимся на диване. Сидение на корточках является обязательной частью программы самолечения.

Что будет, если долго сидеть на стуле за работой

У людей, занимающихся сидячей работой, некоторые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, закинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную трубку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьютером и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.

Водители в группе риска

Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними дисками. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и водитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок особенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при погрузке или разгрузке ему приходится поднимать и переносить тяжести.

Рекомендуем регулярно разгружать позвоночник с помощью метода армос.

Источник

Боли от сидячей работы

Традиционный стул не является полезным для нашего организма. Находится за ним, согласно данным статистики, не рекомендуется более 15 минут. В противном случае многие наблюдают боли от сидячей работы. Регулярное его использование может стать причиной развития серьезных патологий и частых болей в: шее, спине, ногах. Однако стул-седло Салли положительно влияет на происходящие в нашем организме процессы.

Он был разработан, основываясь на принципы эргономики, и его целями стали минимизация и полное устранение риска заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также улучшение кровообращение и обмена веществ. Как именно это происходит? Рассмотрим подробнее.

Посмотрите на фото и сравните!

Обычный офисный стул: Традиционное сидение на стуле ухудшает кровообращение в ногах, порождает боли в плечевом поясе, в нижней части спины, формирует плохую осанку. Человек быстро устает, сидя на таком стуле. Постепенно появляются боли в тазобедренных и коленных суставах, головные боли, плохое кровообращение в генеталиях.

Стул-седло Салли. Разработчики и доктора рекомендуют людям с сидячим образом жизни: эргономические стулья почти полностью избавляют Вас от вышеперечисленных проблем. На стульях Салли удобно сидеть, работоспособность повышается в разы.

Позаботьтесь о своем здоровье сами!

Боли в спине от сидячей работы и как их избежать

Работая за обычным стулом, мы часто держим ноги под прямым углом и сутулимся. Конструкция стула-седла Салли этого не позволяет. Наши бедра за ним имеют изгиб в 45°, что сходе с положением стоя, а значит, поясничные позвонки и нижняя часть спины находятся в естественном для себя положении, образуя лордоз.

Такое положение предотвращает развитие патологий, поэтому типичные для многих жалобы на то, что болит поясница или болит копчик, исчезают. Кроме того, правильная осанка способствует улучшению кровообращения в области спины и спинных мышц. А значит, они полноценно насыщаются кислородом и питательными веществами.

Кровеносные сосуды в межпозвоночных дисках практически отсутствуют, поэтому при плохой циркуляции крови и искривлении позвоночника наблюдаются боли в копчике и пояснице. При активном образе жизни такой проблемы не возникает, но при сидячей работе есть риск дегенерации тканей. Стул-седло разработан так, чтобы обеспечить максимальную подвижность нижней части спины. Тянуться за чем-то, наклоняться в разные стороны, перемещаться очень легко. Это обеспечит правильное использование спинных мышц, их развитие и предотвратит развитие болезней.

Следующая проблема — боли в ногах от сидячей работы. Как их избежать

Обычный стул формирует угол наклона в коленях и между животом и бедрами в 90°, что усиливает давление на сухожилия, хрящи и связки. Кроме этого, на них еще давит вес верхней части собственного тела. Так как на рабочем месте мы часто сидим по несколько часов без перерыва, то метаболизм в ногах сильно ухудшается и колени болят.

Стул-седло обеспечивает угол наклона в 135°, снижая давление и нагрузку. Такая, на первый взгляд, небольшая корректировка положения тела позволяет снизить риск развития болезней суставов и значительно улучшает метаболизм.

Боли в шее от сидячей работы и как их избежать

Если вся спина имеет правильные физиологические изгибы, то и шея находится в правильном положении. Обычный стул не способствует данному явлению, особенно стулья с мягкими спинками и подлокотниками. В них мышцы плечевой зоны расслабляются, а значит, человек хуже контролирует свою осанку, поэтому и может болеть шея.

Четверть кровотока сосредоточена в области головы. Весь он проходит по узким сосудам между позвонками шеи и горлом. При неправильном продолжительном положении головы и шеи циркуляция крови замедляется, приводя к повышению давления и появлению головной боли. Стул-седло контролирует осанку и позволяет избежать вышеперечисленных проблем.

Правильная мебель для сидячей работы

Если вы задаетесь вопросом: может ли болеть позвоночник от сидячей работы и что делать? У нас есть ответ. Необходимо подобрать правильную эргономическую мебель. И лучшим выбором в борьбе за здоровое тело является стулья-седла и столы финского производителя Салли. Сочетание этих предметов интерьера позаботится о вашей осанке и еще решит задачу современного рабочего места.

На нашем сайте вы найдете весь ассортимент моделей столов и стульев, а также сможете доукомплектовать их различными аксессуарами.

Эргономическая мебель от Салли — это:

Безопасность. Столы и стулья выполнены из натуральных материалов, не вызывают раздражений или аллергических реакций.
Надежность. Мебель имеет долгий срок службы и гарантию производителя на 12 лет.
Комфорт. Все модели имеют механизм регулировки высоты, поэтому работать за ними будет комфортно и ребенку и взрослому.
Стиль. Мебель от Салли разработана с учетом не только основ эргономики, но и современного дизайна, поэтому станет отличным дополнением вашего офиса или рабочего кабинета дома.

Полный каталог стульев-седел Салли

Чтобы было работать еще комфортнее и полезнее для здоровья

Вы можете приобрести стул-седло SALLI для швеи с базой для массажа ног

Дополнительная подставка для ног: требуется там, где клиенту нужно располагаться выше уровня, предусмотренного его ростом

Опора для рук Allround-подставка перемещается в горизонтальной плоскости, поддерживая локти, руки, а также может быть использована как спинка, если ее переместить к задней части стула.

Опора для рук Elbow Rest

незаменимый аксессуар, где требуется надежная и комфортная опора для снятия напряжения при кропотливой работе

Купить стул-седло для позвоночника

Чтобы сделать заказ на стул-седло звоните нам по указанным на сайте телефонам или посетите офис. Мы с радостью поможем совершить покупку и быстро оформим доставку.

Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
:@hexagonlimited.ru

Источник

Почему устает и болит спина, когда сидишь, как правильно сидеть без вреда для позвоночника

В мире растет количество профессий, которые диктуют человеку сидячее положение в течение дня. Восьмичасовой график забирает у нас треть жизни. Но даже после работы мы продолжаем сидеть: в автомобиле, на диване у телевизора, с телефоном в руках. Боль в спине становится постоянным спутником. Что делать, если нет возможности сменить работу и поменять распорядок жизни? Ответ простой: узнать о проблеме больше и помочь своему организму.

От чего больше всего страдает организм при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни несет в себе угрозу развития серьезных заболеваний. От недостатка движения страдает не только позвоночник, но и всё тело. Разберем основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если своевременно не поменяете образ жизни.

Чем больше времени человек проводит в сидячем положении, тем меньше калорий он сжигает. Ученые провели исследование и выяснили, что разница между четырьмя часами, проведенными в вертикальном и сидячем положении составляет 240 калорий. Чтобы их сжечь, придется более часа крутить педали или провести активные полчаса на дорожке в бассейне.

Каждый час сидения снижает уровень фермента, который участвует в преобразовании калорий в мышцы, а не в жир.

Неправильное питание и перекусы в сочетании с сидячей работой провоцируют увеличение массы тела, что в свою очередь чревато развитием болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта и диабета 2 типа.

Минимальная активность в течение дня провоцирует образование сгустков крови, особенно в нижних конечностях. При движении мышцы накапливают кровь и выталкивают ее назад к сердцу. Сидячий образ жизни тормозит процесс кровообращения, уменьшая приток крови. С другой стороны, отсутствие активности в мышцах нижних конечностей может привести к варикозному расширению вен, при котором клапаны вен перестают нормально работать, нарушается отток крови, развивается тромбоз и флебит.

Сердечная недостаточность

Доктора не просто так постоянно говорят об активном образе жизни. С самого утра движения запускают в работу все системы организма, в том числе сердце, которое с пробуждением начинает активнее качать кровь. Умеренная активность увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшая работу сердца и сосудов.

Отсутствие активности нарушает режимы работы сердечно-сосудистой системы.

В отличие от вышеописанных проблем, боль в спине проявляет себя гораздо раньше. Она появляется там, где уже начались изменения позвоночника. Разберемся, откуда берется боль в спине в положении сидя.

Почему болит спина от сидячей работы

Мышечная боль в спине, шее и плечах ― ответ тела на длительное пребывание в сидячем положении. После долгого рабочего дня в некоторых сегментах позвоночника формируется мышечный спазм. Стереотипные движения, неудобное рабочее место, неправильная поза и отсутствие перерывов только усугубляют ситуацию. Это объясняется тем, что в сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие позвоночный столб, вся нагрузка перераспределяется на сами позвонки. Длительное сидение изменяет всю костно-мышечную систему человека, нарушая биомеханику:

сглаживается естественный изгиб позвоночника;
увеличивается давление на межпозвонковые диски, нарушается их кровоснабжение;
растягиваются связки суставов позвоночника;
снижается тонус мышц, поддерживающих позвоночник.

Эти изменения вызывают неприятные ощущения — от усталости до невыносимых болей.

Боль в спине при дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи) сочетает несколько типов боли и может захватывать сразу несколько отделов позвоночника. Одна из главных проблем людей, ведущих сидячий образ жизни ― остеохондроз.

Раньше других начинают ощущать боль те офисные сотрудники, у которых ранее были замечены нарушения осанки.

Остеохондроз ― хроническое заболевание позвоночника, при котором в костной и хрящевой ткани человека происходят изменения. Остеохондроз захватывает три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Заболевание развивается и без большой нагрузки на позвоночник, а его главный симптом ― боль.

Для шейного остеохондроза характерны головная боль, головокружения, боль в шее, плече и руках, повышенная утомляемость, онемение пальцев рук.

Грудной остеохондроз отличается болью в спине, покалыванием или жжением в груди, чувством стянутости, затрудненностью дыхания, неприятными ощущениями при вдохе-выдохе и наклонах. Боль в грудном отделе напоминает покалывания в области сердца.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела вызывает неприятные ощущения в пояснице и ногах, онемение ступней и пальцев ног.

Появление сильных болей в пояснице при температуре 38 связано с рядом заболеваний, которые описаны в нашей статье.

Что делать, если болит спина от сидячей работы

Сидячий образ жизни чаще всего провоцирует развитие боли в шейном отделе позвоночника. Нахождение в сгорбленной позе на работе и во время пользования смартфоном увеличивает нагрузку на позвоночник, оказывая колоссальное напряжение на шейные позвонки. Однако все чаще встречаются случаи сразу двух видов остеохондроза.

Если боли в спине и шее стали для вас постоянными спутниками, вам тяжело расслабиться и найти удобное положение для сна и отдыха, первое, что нужно сделать, ― обратиться к врачу и пройти обследование.

Оценка состояния позвоночника покажет слабые отделы, на которые стоит обратить внимание.

Боль в спине ― обобщенный симптом множества заболеваний. Только после диагностики выясняется, что причина у каждого человека своя: дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, нарушения осанки, перенапряжения мышц, радикулит, инфекционные и воспалительные заболевания.

В каждом случае применяется своя методика лечения.

Наиболее эффективный метод диагностики болей в спине ― МРТ-исследование. Оно позволяет в короткие сроки выявить источник и причину боли: покажет наличие или отсутствие межпозвонковых грыж, опухолей, защемлений нерва, аномалии развития позвоночного столба. Метод электронейромиографии (ЭНМГ) определяет, в какой части нерва находится проблема. УЗИ поможет при исследовании межпозвонковых дисков.

Результаты диагностики помогают врачу с точностью установить диагноз и назначить лечение. Однако боль в спине требует комплексного подхода. Для лечения заболеваний позвоночника врачи применяют медикаментозную и мануальную терапию, остеопатию, лечебный массаж, паравертебральные блокады, физиотерапию, иглоукалывание и ЛФК.

Медикаментозная терапия применяется для лечения острой боли в спине. Препараты на основе парацетамола, ибупрофена, диклофенака выпускаются в форме таблеток, инъекций и мазей. Они быстро проникают в кровь, устраняют болезненность и снимают воспаление. В некоторых случаях врачи назначают лекарства для наружного применения в виде мазей и гелей.
Еще одно средство быстрого реагирования ― паравертебральные блокады. Они выполняются с целью полного купирования или снижения интенсивности боли. Сочетание препаратов вводится в пораженную область с помощью инъекции и «отключает» болевой рефлекс, снимая отек вокруг нервного корешка и улучшая его питание. Паравертебральные блокады применяют при остеохондрозе, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков.
Мануальный терапевт освобождает тело человека от блоков с помощью лечебных приемов, восстанавливает циркуляцию жидкостей и улучшает общее состояние. Лечебный массаж стимулирует мягкие ткани. Иглорефлексотерапия применяется в процессе лечения радикулита и остеохондроза, при судорогах и последствиях травм. Цель метода ― воздействие на биологические точки человека, которые связывают между собой весь организм.

Ни одна таблетка не избавит от боли в спине навсегда, если человек не изменит отношение к своему здоровью. Если сидячая работа превратилась в образ жизни, необходимо добавить в ежедневную рутину больше движения. Ученые НАСА провели исследование, в результате которого выяснили: в течение рабочего дня в офисе необходимо вставать 16 раз и находиться в вертикальном положение не менее двух минут. Это поможет сохранить на нормальном уровне плотность костей и мышц.

Избавиться от негативного влияния сидячей работы сложно. По мнению ученых, даже регулярные занятия спортом не панацея. Движение должно присутствовать постоянно.

Если сидячую работу невозможно сменить на другую, следует внести изменения в привычный распорядок жизни.

Правильное рабочее место ― залог комфортной работы. Офисные стулья с горизонтальным сидением не позволяют телу принимать естественную позицию. Специальные вкладки под поясницу еще больше ослабляют мышцы, которые должны работать и поддерживать позвоночник. Письменная работа за столом на классическом стуле с ровным сиденьем неизбежно вызывает асимметрии в плечевом поясе, тело скручивается, вес тела переносится, корпус отклоняется.

Легче переносить напряжение в мышцах шеи помогут повороты в разные стороны и подъемы плечами.

Для правильного функционирования позвоночника идеальный вариантом станет покупка ортопедического стула. Его конструкция приводит тело сидящего к положению, которое не противоречит анатомии. Все дело — в сиденье, которое располагается под углом и обеспечивает необходимый прогиб поясницы. А ортопедический стул на шарнирах позволяет менять наклон и вынуждает пользователя удерживать равновесие, постоянно тренируя мышцы спины.

Отрегулируйте высоту рабочего стола так, чтобы локти находились в перпендикулярном положении, а плечи при этом не ползли вверх. Для продолжительной и напряженной работы замените ноутбук на компьютер. Установите монитор на уровне глаз, это позволит удерживать голову в нужном положении и снять нагрузку с шеи.

Во время работы за столом следите за своей осанкой. Важно правильно сидеть, чтобы не болела спина. Проверьте себя: спина должна быть прямой без перепрогиба в пояснице, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены назад, ноги под углом 90 градусов на ширине плеч, локти расставлены.

При малоподвижном образе жизни важно изменить привычную схему питания, наполнить рацион элементами, полезными для костей и хрящей: кальцием, фосфором, магнием и белками. Избегайте жирной пищи и вредных продуктов, откажитесь от сладких перекусов и газированных напитков.

Не стесняйтесь делать перерывы во время рабочего дня. Даже короткие упражнения добавят в ваш образ жизни больше движения. Зарядка по утрам подготовит организм к сидячей нагрузке. Турник в дверном проеме поможет вытянуть согнутый позвоночник.

Привычную схему занятий спортом стоит пересмотреть, поскольку физические нагрузки могут усугубить проблемы с позвоночником. Тренировочный процесс должен включать упражнения для укрепления мышц позвоночника и мягкие растяжки. Врачи рекомендуют освоить йогу или пилатес, добавить к занятиям технику МФР (миофасциальной релаксации) ― самомассажа с помощью роллера или мячика. Разминание тканей и мягкое воздействие на триггерные зоны освободит затекшие ткани, наладит питание и кровообращение.

Здоровая спина за 10 минут в день: подборка эффективных упражнений

Помните, что справиться с болью в спине и остановить ее прогрессирование поможет только комплексный подход и пристальное внимание к проблеме. Сидячий образ жизни несет постоянную угрозу здоровью, которую можно и нужно держать под контролем.

1 med.obozrevatel.com

2 clinica-boli.ru

Понравилась статья? Оцените ее

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Источник