Что будет, если висеть на турнике каждый день? Польза для позвоночника и противопоказания

Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник

Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…

Вис плюс удар

Наиболее распространенные проблемы с позвоночником — это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз — износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие — уменьшается или реже возникает боль в спине.

На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.

Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.

Как надо?

Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.

Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 — 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.

Мышцы мышцам рознь

Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.

В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо — в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.

А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.

Как надо?

Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.

Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость — с небольшим отягощением, но многократным повторением.

Мануальщик всех спасет?

Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника — это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант — идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.

К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания — постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.

Как надо?

Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний — физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.

Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>>

Источник

Боль в пояснице в висе

1. Товарищи, инфу по данному вопросу не нашёл, кроме как спросить здесь — сделать нечего

   В общем довольно неприятные болевые ощущения сопровождают вис на перекладине с расслабленными мышцами спины.

   По приходу из универа бывает прыгаю на турник и, полностью расслабившись, вишу какое-то время. Сначала происходит какое-то хрустящее движение в районе поясницы, затем просто ровные болевые ощущения. Чуть-чуть усиливаются, если с расслабленной поясницей плавно пораскачиваться вперёд-назад.

   В целом боль терпимая, но очень неприятная. В обычной жизни таких ощущений нет. Предполагаю сплющивание межпозвоночных дисков на начальном этапе, но хотел бы всё-таки услышать, были ли, возможно, у кого-либо подобные проблемы, если да, то что это всё-таки конкретно, и стоит ли идти ко врачу?

   Заранее благодарствую :3

2. Бог тебя наказывает за то что ты турникмен)

   P.S. Сходи к хорошему массажисту.

   • Нравится! x 1

3. лол почему турникмен-то сразу, просто слышал, что свободный вис полезен для позвоночника при частой осевой нагрузке)

   насчёт массажиста — я так понимаю, тут всё-таки в межпозвоночных дисках дело..

4. вряд ли кто то из форумчан проведет тебе телепатическое обследование и сделает рентген. К врачу

5. о у меня такая же фигня как и у тебя!

6. Аналогичная ситуация, 1 в 1 как у меня на данный момент, также ноет внизу поясницы и внизу живота, когда тянусь на турнике или же просто лежа на кровати растягиваюсь. Не знаю что у тебя там, но у меня это появилось после того как решил покачать пресс)

   Последние пол года почти не качал пресс и в конце трени, в прошлую пятницу, решил сделать скручивания 3*15, техника нормальная, без веса, и на следующий день как встал и началась движуха. У меня такое и раньше было, когда на турниках занимался, тоже как то утром встал и оп, как пояс типа вокруг талии болит. Теперь уже знаю хоть в чем проблема, по крайней мере моя.

7. То же самое, не парюсь, наоборот вешу и после виса боль проходит, позвонки на место становятся. У меня боль еще от простатита, там же и в районе почек.

8. Не путай боль в позвоночнике и то, о чем автор говорит в теме, это не одно и тоже, по себе знаю.

   Если для позвонков хватает повисеть на перекладине, чтобы все прохрустело и встало на свое место, то когда болит «пояс» вокруг поясницы и живота- помагает только время.

9. Ребят такая же хрень…может советы или упражнения какие нить знаете..я только знаю что гиперэкстензию делаю более менее закачивается спинка

Источник

Пять мифов о радикулите

Эту боль вряд ли спутаешь с какой-то другой. Стоит неудачно наклониться — и как заклинило: в поясницу словно вбили кол, не дающий разогнуться. При этом боль настолько нестерпимая, что искры сыплются из глаз. Многие начинают заниматься самолечением, вспоминая дедовские методы, и не спешат в поликлинику. А зря! Идти к врачу все-таки нужно, потому что даже за легким «прострелом» могут скрываться серьезные проблемы. Причем определить причину боли в пояснице бывает затруднительно даже доктору. Не поэтому ли о радикулите существует так много мифов? Опровергнуть их корреспондент «НГ» предложила доценту кафедры неврологии и нейрохирургии ГГМУ, кандидату медицинских наук Михаилу Олизаровичу.

фото bayareanuccare.com

Миф первый. Боли в пояснице практически всегда связаны с проблемами мышц, а не позвоночника

— Это очень опасный миф, который обычно приводит к потере времени для своевременной диагностики таких опасных заболеваний, как опухоли, травма позвоночника, туберкулез и гнойное воспаление, угрожающих здоровью и даже жизни человека, — вносит ясность ученый. — Боль бывает разной — суставной, мышечной, связочной, дискогенной, корешковой. Мышечная — только одна из них и самая неопасная, конечно, кроме случаев прорастания опухоли в мышцы. Часто она вторичная и возникает из-за блокады межпозвонкового сустава или разрыва фиброзного кольца межпозвонкового диска. При этом устранение мышечной боли не означает, что проблема решена раз и навсегда, потому что болезненный процесс может малозаметно продолжаться в пораженном органе. В некоторых случаях мышечная боль даже полезна. Например, при травме позвоночника или радикулите она связана со спазмом околопозвоночных мышц. Это блокирует место травмы или больной диск и препятствует развитию повреждения спинного мозга либо нервов.

Миф второй. Грыжа межпозвонковых дисков чаще всего проходит сама по себе

— Не всегда, но иногда это случается. У меня есть научная публикация, в которой отмечается, что у 15% пациентов грыжа на поясничном уровне действительно может уменьшиться в размерах вплоть до нормальных, когда допустимо выпячивание до 2 мм, и пациент неожиданно для всех спонтанно выздоравливает. Однако предсказать, что произойдет с грыжей у конкретного человека, невозможно, поэтому и отношение к заболеванию должно быть самым серьезным. Замечено, что уменьшению грыжи сопутствует отсутствие тяжелого физического труда и длительного сидения.

Миф третий. Постель, грелка и турник — лучшие помощники при боли в пояснице

— Постель «назначают» только при обострении болей. Если человек с радикулитом надолго «залежится», у него начнут слабнуть околопозвоночные мышцы, могут появиться хронические мышечные боли. Однако в первые два-три дня обострения постельный режим действительно полезен, поскольку в лежачем положении разгружаются межпозвонковые диски и суставы, что ускоряет процесс выздоровления.

Грелка при болях в позвоночнике применяется, если боль «знакомая», так называемая остеохондрозная. А при ее неясном характере от такого лечения стоит отказаться, поскольку боль могут провоцировать острая травма позвоночника, опухоль и даже заболевания почек и кишечника. Если настиг радикулит и это известно, грелку можно применять, соблюдая два условия: длительность лечения до 30 минут за один сеанс и контроль температуры, чтобы избежать ожога кожи. Вместе с тем грелка полезна далеко не всем: у 15% пациентов согревание усиливает боль, поэтому им такое лечение противопоказано.

Что касается турника, то это серьезная физическая нагрузка для рук в основном для молодых и крепких пациентов. Таким образом, им можно делать домашнее вытяжение, но, как правило, для остеохондроза без грыжи. При этом висеть на турнике следует до 30 секунд и, что особенно важно, после занятий нельзя спрыгивать, а следует спуститься на подставку без ударного воздействия на стопы ног. Если кто-то считает, что полноценные упражнения на турнике помогут при радикулите, хочу заметить, что пользы они не принесут.

Миф четвертый. Когда болит поясница, нужно, превозмогая боль, укреплять мышечный корсет

— Увы, но так называемые закачки болей делают в основном профессиональные спортсмены, которые хорошо знают свой организм. При этом задачи у них не лечебные, а спортивные, когда надо тренироваться, иногда даже перенапрягая свой организм. Для всех остальных людей боль — сигнал о возникшей проблеме, поэтому о серьезных нагрузках в это время придется забыть. Укреплять мышечный корсет можно при незначительных хронических болях, однако лучше всего это делать в целях профилактики, когда спина здорова, чтобы не возникло заболевания. Полезна лечебная физкультура. Можно подобрать комплекс упражнений в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Или попросить врача-невролога в поликлинике показать упражнения, а потом ежедневно выполнять их дома. Для укрепления мышечного корсета эффективно также плавание, хотя бы два раза в неделю.

Миф пятый. Мануальная терапия — единственный способ лечения радикулита

— Это тоже неверно. Мануальная терапия — не первая линия в лечении радикулита. А ее проведение возможно только после уточнения диагноза с помощью компьютерной томографии. К такому лечению можно прибегнуть, если нет показаний к операции, если пациент принимает медикаменты, назначенные врачом. Чаще всего мануальную терапию применяют при знакомых болях, без угрозы развития неврологических расстройств. Ее применение нежелательно при больших грыжах или грубых неврологических расстройствах, а это параличи, нарушение мочеиспускания, онемение конечностей.

ng@sb.by

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Источник