Что делать, если больно разгибать руку после тренировки
Содержание статьи
Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям. Самый распространенный «побочный эффект» силовых тренировок — это мышечная боль через один-два дня после нагрузки.
Одна из наиболее уязвимых частей тела в этом отношении — это передняя поверхность локтевого сустава.
Из этой статьи вы узнаете, почему больно разгибать руку после тренировки, и как с этой болью бороться.
Причины боли при разгибании руки после нагрузок
Причин, из-за которых болит рука после тренировки, несколько. И зависят они от уровня подготовки:
- У новичков
В 90% случаях — это банальное перенапряжение нижней связки бицепса, которая крепится к лучевой кости предплечья. Причина — излишний энтузиазм.
Новички на первых тренировках усиленно качают бицепс в надежде, что он моментально вырастет. При этом выполняют большое количество упражнений и подходов для этой маленькой мышечной группы, что не соответствует уровню подготовки.
В итоге вместо роста они получают воспаление связок и невозможность разогнуть руки на следующий день.
Оставшиеся 10% случаев — травмы локтевых связок. Это уже серьезно. Но к счастью для новичков, встречается у них довольно редко.
А вот для опытных спортсменов такой вид боли уже обыденность.
- У опытных атлетов
Продвинутые атлеты знают свой организм и необходимый уровень тренировочной нагрузки.
Но иногда и они в порыве спортивного азарта слишком сильно повышают рабочие веса или объем тренировочной нагрузки на бицепс.
В лучшем случае это приводит к безобидной, но сильной крепатуре в бицепсах. В худшем — к серьезным воспалениям и надрывам связок как самой двухглавой мышцы, так и связок локтевого сустава (коллатеральной и кольцевой).
Проблема состоит в том, что в первый день-два после тренировки трудно отличить крепатуру от травмы из-за похожих болевых симптомов.
Что делать
Итак мы установили причины боли в руках после нагрузки. Это сильная крепатура бицепса, воспаление (перенапряжение) связки бицепса или травма локтевых связок.
Если у вас сильная острая боль в области локтевого сустава, которая обостряется при малейшем сгибании-разгибании руки, а в месте локализации есть отек и покраснение (в тяжелых случаях — гематома) травмированной области, скорее всего, это травма связки.
В таком случае необходимо срочно обратиться к врачу-травматологу для проведения диагностики и назначения курса лечения.
Если же боль позволяет, хоть с трудом и дискомфортом, но двигать руками, тогда мы с высокой долей вероятности говорим о сильной крепатуре или воспалении связок. С этой проблемой справляются даже в домашних условиях.
Обычно сильная крепатура в бицепсах проходит самостоятельно за 3-5 дней. Если же произошло воспаление связок, полная реабилитация занимает от 7 до 14 дней.
Этот процесс можно ускорить, если выполнить ряд восстановительных процедур, о которых мы и расскажем дальше.
Лечение воспаления и растяжения связок в домашних условиях
Перед вами пошаговая инструкция по быстрой реабилитации воспаленных связок (или легкого растяжения), когда не разгибаются руки:
- Первый шаг — приложить холод к проблемному участку
Это может быть любой предмет из холодильника, если под рукой нет льда.
Цель холодного компресса — снять отек и предотвратить воспалительные процессы. Продолжительность процедуры — 15-30 минут.
- Следующий шаг — это прием нестероидных противовоспалительных лекарств и мазей
Рабочая связка — это саше «Нимесил» и мазь «Диклофенак». Эти лекарственные препараты обладают обезболивающим, противовоспалительным и анальгезирующим действием.
«Нимесил» принимается по 2-3 пакетика в день. Обычно достаточно 2-3 дней приема, чтобы существенно снизить болевые ощущения.
Мазь «Диклофенак» втирается в проблемные места 2-3 раза в день, в течение 5-7 дней. Даже если вы уже не чувствуете боли в связках, это еще не означает, что все хорошо.
Остаточные воспалительные процессы длятся еще несколько дней. Поэтому чтобы не было рецидива травмы, желательно применять мазь еще 2-4 дня после окончания болевого синдрома.
Если же у вас просто сильная крепатура на следующий день после тренировки, и ваши руки не сгибаются и не разгибаются, на помощь придут физиопроцедуры и мази с разогревающим эффектом.
Наиболее эффективно и быстро снимают крепатуру баня или сауна, теплая ванна, массаж или самомассаж, и легкая растяжка. Суть всех этих процедур — усиление кровотока в крепатурную зону.
С этой же целью применяются различные разогревающие мази. Большую эффективность в спорте доказала мазь «Апизартрон», содержащая в своем составе пчелиный яд.
Самое тяжелое (особенно для новичков) — правильно определить причину боли в руках. И если с серьезной травмой все более-менее понятно, то вот крепатуру и воспаление связок часто путают.
Дело в том, что при растяжении и воспалении связок первые 1-2 дня нельзя подвергать травмированную область нагреванию. Только холод и противовоспалительные препараты. Прогревать их можно с 3-4 дня.
А вот при крепатуре прогревающие процедуры начинают с первого дня болевых ощущений.
Если вы сомневаетесь в характере происхождения боли, тогда первый день-два принимайте противовоспалительные препараты и мази.
Если неприятные ощущения за пару дней резко уменьшились, значит — это была крепатура (связки болят чуть дольше и боль уходит плавно, постепенно), и можно использовать разогревающие мази.
Профилактика
Известно, что профилактика любого заболевания проще, чем его лечение. Это же правило относится и к тренажерному залу.
Лучше принять меры предосторожности для снижения риска травматизма, чем потом героически бороться с этой самой травмой.
Среди методов профилактики травматизма при силовых нагрузках различают:
- Общая разминка перед основной частью
Это ходьба, бег, велосипед, суставная разминка и легкий динамичный стретчинг. Продолжительность — 5-10 минут.
- Специальная разминка
Выполняется перед силовым упражнением.
Перед тем как приступить к рабочим весам, обязательно выполняется разминочный подход с легким весом и большим количеством повторений (40-50% от повторного максимума).
- Соблюдение правильной техники выполнения упражнения
Если техника нарушается и вы не в состоянии ее контролировать, значит, этот вес для вас не подходит. Необходимо снизить вес отягощения.
- Отказ от большого веса в упражнениях при сильной усталости или плохом самочувствии
- Заминка после тренировки (легкое кардио и растяжка тренируемых мышц)
- П возможности проводить в дни отдыха от тренировок ускоряющие восстановление физиопроцедуры — баня, массаж и т.д.
Заключение
Наверное, нет ни одного опытного бодибилдера, который бы не сталкивался с болью на изгибе локтя. Это неприятно, но легко устранимо, если вовремя принять правильные меры.
А еще лучше — делать правильную профилактику и навсегда забыть о послетренировочной боли.
Источник
Боль в руке и локте
Обзор
Боль в руке и локте встречается часто и обычно возникает в результате травмы или падения. Иногда она может быть признаком хронического заболевания.
Бывают ситуации, когда боль в руке терпеть нельзя и любое промедление с обращением за медицинской помощью может плохо закончиться. Во-первых, это случаи, когда боль, ломота и онемение в левой руке являются проявлениями стенокардии и инфаркта миокарда. Во-вторых, когда боль в руке возникла после травмы и может быть связана с переломом или вывихом.
В остальных случаях, при появлении боли в руке или локте можно приложить холод или принять обезболивающее. Однако если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, причин её вы не знаете, или рука начинает краснеть и опухать, обратитесь к врачу.
Информация, содержащаяся в данной статье, не должна использоваться для самодиагностики и лечения, но поможет лучше понять причины боли в руке и локтевом суставе. Про боль в плече есть отдельная статья.
Почему болит рука: распространенные причины
Наиболее распространенными причинами боли в руке являются:
- растяжение связок;
- эпикондилит или «локоть теннисиста»;
- локтевой бурсит;
- ущемление или сдавление нерва;
- стенокардия.
Растяжение связок руки
Если боль в руке возникла после непривычно активной работы или слишком большой нагрузки накануне, наиболее вероятная её причина — растяжение связок. Это значит, что ткани в руке излишне растянулись и получили микротравмы, однако это состояние быстро проходит и не оставляет последствий. Чтобы ускорить выздоровление не нагружайте руку, делайте холодные компрессы, а при выраженной боли, примите обезболивающее.
Эпикондилит или «локоть теннисиста»
Эпикондилит — воспаление сухожилий мышц руки в области локтевого сустава, связанное с перегрузкой. Чаще всего такое состояние развивается у людей, выполняющих многократное сгибательное и вращательное движение в локте, например, у теннисистов. Обычно боль локализована вокруг костного образования с внешней стороны локтя, которое называется латеральным надмыщелком, тогда говорят о наружном эпикондилите. Боль также может возникнуть с внутренней стороны локтя, эту разновидность заболевания называют «локтем гольфиста» или внутренним эпикондилитом.
Боль, вызванная травматическим эпикондилитом, может длиться несколько недель или месяцев, но рано или поздно обычно проходит. Однако без лечения эпикондилит может переходить в хроническую форму и, исчезнув, возвращаться снова после нагрузки. Поэтому желательно обратиться к врачу. Для лечения эпикондилита используют комплексную программу, включающую охранительный режим (временное исключение нагрузок на сустав, прекращение тренировок), физиотерапию, лечебную физкультуру, прием нестероидных противовоспалительных средств, массаж. В редких случаях прибегают к инъекциям в сустав кортикостероидов. При своевременном лечении «локоть теннисиста» перестает болеть в течение 2-3 недель.
Локтевой бурсит
Многократное однообразное движение руки может привести к скоплению жидкости над локтевым суставом — так называемому локтевому бурситу. Внешне это проявляется увеличением в объеме локтевого сустава, болью в локте. В большинстве случаев локтевой бурсит можно лечить дома, но в некоторых случаях он осложняется воспалением, присоединением инфекцией, и тогда требуются антибиотики. Как правило, боль проходит в течение нескольких недель, но чтобы опухоль окончательно спала, может потребоваться больше времени. Поэтому если болит локоть, и сустав выглядит припухшим, желательно обратиться к врачу.
Ущемление или сдавление нерва
Иногда общий износ суставов и костей позвоночника, происходящий с возрастом, может привести к сдавливанию или защемлению нервов, выходящих из межпозвоночных промежутков. Это сопровождается появлением боли, а иногда покалывания, исходящих из области шеи и распространяющихся в руки. Обычно болит только одна рука. Причина заболевания — шейный спондилез.
Боль в руках при шейном спондилезе проявляется по-разному, но обычно бывают «хорошие дни» и «плохие дни». В большинстве случаев симптомы можно контролировать при помощи продающихся без рецепта препаратов (например, ибупрофена или парацетамола) и физических упражнений.
Стенокардия
Стенокардия — это сердечное заболевание, возникающее при недостаточном притоке крови к мышцам сердца. Обычно стенокардия возникает из-за того, что артерии, подающие кровь к сердцу, теряют эластичность, а их просвет сужается. Для стенокардии характерны ноющие, сжимающее или давящие боли в грудной клетке, которые иногда могут отдавать в левую руку, шею, челюсть или спину. Такая боль обычно возникает при физическом или нервном напряжении и длится, в среднем, всего несколько минут.
Но иногда единственным симптомом стенокардии является боль в левой руке. Поэтому важно обратиться к терапевту или кардиологу, если симптомы возникают после физической нагрузки, а во время отдыха наступает облегчение. Важным диагностическим признаком является исчезновение болей после приема нитратов (нитроглицерина, нитроспрея и др.).
Стенокардия — это серьезное заболевание, говорящее о том, что у вас повышен риск инфаркта миокарда и инсульта. Если боль в левой руке возникла при физической нагрузке (даже при обычной ходьбе или при подъеме по лестнице) и не стихает в течение 5-10 минут, вызовите скорую помощь, позвонив с мобильного телефона 911 или 112, со стационарного — 03.
Менее распространенные причины боли в руке
Реже боль в руке может быть вызвана одним из следующих заболеваний или травм:
- тендовагинит де Кервена — воспаление сухожилия большого пальца руки;
- синдром запястного канала — сдавление нерва, проходящего в сухожильном канале на запястье, сопровождается болью и жжением в пальцах кисти;
- добавочное шейное ребро — лишнее ребро может вызывать боль, покалывание или онемение в руке, так как приводит к сдавлению нервов плечевого сплетения;
- неврит плечевого или локтевого нервов — воспаление нервов в руке, иногда возникающее после опоясывающего лишая;
- травма плечевого сплетения — повреждение нервов, отходящих от позвоночника к руке, которое может быть вызвано чрезмерным растяжением и чаще всего случается в контактном спорте и в автокатастрофах;
- артрит локтевого сустава — воспаление локтя (он опухает, болит и становится горячим на ощупь), со временем развивается скованность движений в локте;
- перелом или трещина кости, что вызовет очень сильную боль и может произойти в результате падения или удара по руке.
Прочитайте подробнее о причинах и лечении боли в кисти руки.
Что делать, если болит рука или локоть?
Прикладывайте к руке холодный компресс (можно прикладывать замороженные овощи, завернутые в кухонное полотенце) на 15-20 минут каждые несколько часов в течение 2-3 дней. Принимайте продающиеся без рецепта обезболивающие, например, ибупрофен. Как можно дольше держите руку поднятой, например, положите ее на подушки. Это поможет снять отек и облегчит боль. Не нагружайте руку.
Чтобы выяснить причину боли и не запустить болезнь, своевременно обратитесь к врачу. Найти нужного специалиста можно с помощью сервиса НаПоправку:
- врача хирурга;
- врача травматолога-ортопеда.
В большинстве случаев при боли в плече вам потребуется помощь именно этих врачей. Однако если у вас есть другие симптомы, и вы сомневаетесь, к врачу какого профиля обратиться, воспользуйтесь нашим справочным разделом «Кто это лечит?»
Источник
Боль в локтях причины, способы диагностики и лечения
Дата публикации: 07.04.2018
Дата проверки статьи: 16.12.2019
Боль в локтях — неприятный симптом, с которым сталкиваются многие люди. Он возникает при различных заболеваниях, чрезмерных физических нагрузках и регулярных путешествиях по сложным маршрутам. В группу риска также входят люди, работающие в тяжелых условиях. Если болит локоть, следует обратиться за помощью к врачу и пройти тщательное обследование.
Боль в локтях при движении сопровождается такими симптомами:
- отек;
- покраснение кожи;
- местное повышение температуры;
- онемение;
- снижение подвижности.
Боли в локтях рук могут возникать на фоне следующих причин:
- травмы;
- ревматоидный артрит;
- остеохондроз;
- подагра;
- тендинит;
- остеоартроз;
- хондрокальцидоз;
- латеральный эпикондилит;
- бурсит;
- разрыв сухожилий;
- синовиальный хондроматоз;
- поднятие тяжестей;
- межпозвоночная грыжа.
При локтевом артрите человек ощущает ноющую боль по утрам. Дискомфорт может появляться с наступлением холодов и при резких изменениях погодных условий. Артрит локтевого сустава чаще диагностируется у людей старше 65 лет. Его причинами могут быть авитаминоз, дисбактериоз, нарушение обменных процессов, аллергические реакции, сепсис, сахарный диабет и злокачественные опухоли. Каждый шестой пациент страдает от негативных последствий артрита локтевого сустава, а иногда он даже приводит к инвалидности.
В 70 % случаев локтевой сустав боли при эпикондилите. Для него характерны болевые ощущения при вращательных движениях рукой, игре в теннис и занятиях другими видами спорта.
При бурсите у пациентов происходят воспалительные процессы в синовиальной сумке. Причинами болезни могут стать ушибы, травмы при падении и другие повреждения. На активной стадии развития бурсита в области локтевого отростка появляется округлая опухоль. При надавливании на нее человек ощущает боль.
При синовиальном хондроматозе внутри локтевого сустава можно обнаружить подвижные костно-хрящевые или костные тела.
В редких случаях сильная ноющая боль возникает при диффузном фасците и гемофилии.
Грыжи межпозвонковых дисков и остеохондроз провоцируют ущемление нервных корешков, что провоцирует нарушение подвижности локтевого сустава. Такое состояние может сопровождаться атрофией двуглавой мышцы и требует серьезного лечения.
Методы диагностики
В первую очередь, участковый терапевт проводит осмотр больного, после чего направляет его к неврологу, ревматологу или травматологу. Чтобы правильно поставить диагноз, узкопрофильный врач назначает рентгенографию, УЗИ суставов локтя, артроскопию, компьютерную томографию и МРТ. В обязательном порядке пациент должен сдать общий анализ мочи и крови, биохимию крови. Такие анализы помогают выявить ревматоидный артрит, подагру и другие заболевания суставов. В спорных ситуациях требуется взятие пункции. Исследование содержимого позволяет определить наличие в хряще и хрящевой ткани дегенеративных изменений.
Для диагностики боли в локтях в сети клиник ЦМРТ применяют разные методы:
К какому врачу обратиться
Запишитесь к терапевту, который поставит диагноз и, в зависимости от выявленного заболевания, привлечёт к терапии ортопеда, невролога, флеболога или других профильных докторов.
Лечение боли в локтях
Если болевой синдром в локте вызван переломом, то врач накладывает пациенту гипс и назначает обезболивающие лекарства. При сильной боли в курс лечения входят кортикостероиды, снотворные препараты и модификаторы.
Если у больного выявлены патологии, связанные с воспалением суставов, то лечить их следует противовоспалительными препаратами. Справиться болевыми ощущениями помогут анальгетики. Для восстановления суставных тканей применяют хондропротекторы. Если артрит локтевого сустава вызван инфекционным заболеванием, то не обойтись без антибактериальных препаратов. Полезно для укрепления иммунитета принимать пациенту иммуностимуляторы и детоксицирующие препараты.
Чтобы снять отечность тканей и улучшить двигательную способность рук, полезно наносить на пораженный участок кремы и гели, делать примочки специальными растворами. При обострении артрита локтевого сустава врачи рекомендуют носить налокотники или бандажи. Если у пациента выделяется гной, то его следует удалить и обработать место сильным антисептиком и противовоспалительным препаратом.
Во избежание срастания суставов и атрофии мышц врач назначает при артрите локтевого сустава дополнительные физиопроцедуры. К самым эффективным относится лазерное лечение, магнитотерапия, лечение озокеритом и парафином, электрофорез и ультразвуковое воздействие. Полезно при заболевании локтевого сустава выполнять упражнения лечебной физкультуры, посещать сеансы массажа и применять целебные грязи.
В отягощенных случаях при заболеваниях суставов требуется проведение операции. К популярным методикам хирургического лечения относятся:
- артроскопия — малотравматичная операция, в ходе которой хирург удаляет дефекты в больном суставе и сводит к минимуму осложнения;
- эндопротезирование сустава — замена пораженных частей имплантантами;
- артролиз — эффективен в том случае, если человек потерял способность разгибать и сгибать руку в локте;
- синовэктомия — удаление участка околосуставной оболочки с сохранением двигательной способности сустава;
- резекция — частичное или полное удаление локтевого сустава;
- артропластика — замещение пораженных участков сустава искусственным имплантатом.
При воспалении локтевого нерва следует принимать витамины группы B, анальгетики, сосудистые препараты и противовоспалительные средства. Если у пациента диагностирован бурсит, то больному следует обеспечить покой, делать компрессы с димексидом и принимать нестероидные противовоспалительные средства.
При остеохондрозе или межпозвоночной грыже избавиться от боли в правом и левом локте помогут глюкокортикоиды, блокады с анестетиками и хондропротекторы.
Для лечения боли в локтях в сети клиник ЦМРТ используют такие методы:
Если не вылечить артрит локтевого сустава, он перейдет в хроническую форму и может спровоцировать серьезные осложнения. К ним относятся тугоподвижность суставов, воспаление околосуставной сумки, флегмона и анкилоз, приводят к полной потере двигательной активности руки.
Профилактика боли в локтях
Для предотвращения боли в локтях следует выполнять ряд простых правил:
- постоянно заниматься физкультурой;
- делать массаж рук после длительной тяжелой работы;
- правильно и полноценно питаться;
- не перенапрягать суставы рук;
- отказаться от алкогольных напитков и курения;
- ограничить потребление крепкого чая и кофе;
- нормализовать гормональный фон;
- курсами принимать минеральные комплексы, содержащие кальций.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник