Что делать, если больно разгибать руку после тренировки

Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям. Самый распространенный «побочный эффект» силовых тренировок — это мышечная боль через один-два дня после нагрузки.

Одна из наиболее уязвимых частей тела в этом отношении — это передняя поверхность локтевого сустава.

Из этой статьи вы узнаете, почему больно разгибать руку после тренировки, и как с этой болью бороться.

Причины боли при разгибании руки после нагрузок

Причин, из-за которых болит рука после тренировки, несколько. И зависят они от уровня подготовки:

  1. У новичков

В 90% случаях — это банальное перенапряжение нижней связки бицепса, которая крепится к лучевой кости предплечья. Причина — излишний энтузиазм.

Новички на первых тренировках усиленно качают бицепс в надежде, что он моментально вырастет. При этом выполняют большое количество упражнений и подходов для этой маленькой мышечной группы, что не соответствует уровню подготовки.

В итоге вместо роста они получают воспаление связок и невозможность разогнуть руки на следующий день.

Оставшиеся 10% случаев — травмы локтевых связок. Это уже серьезно. Но к счастью для новичков, встречается у них довольно редко.

А вот для опытных спортсменов такой вид боли уже обыденность.

  1. У опытных атлетов

Продвинутые атлеты знают свой организм и необходимый уровень тренировочной нагрузки.

Но иногда и они в порыве спортивного азарта слишком сильно повышают рабочие веса или объем тренировочной нагрузки на бицепс.

В лучшем случае это приводит к безобидной, но сильной крепатуре в бицепсах. В худшем — к серьезным воспалениям и надрывам связок как самой двухглавой мышцы, так и связок локтевого сустава (коллатеральной и кольцевой).

Проблема состоит в том, что в первый день-два после тренировки трудно отличить крепатуру от травмы из-за похожих болевых симптомов.

Что делать

Итак мы установили причины боли в руках после нагрузки. Это сильная крепатура бицепса, воспаление (перенапряжение) связки бицепса или травма локтевых связок.

Если у вас сильная острая боль в области локтевого сустава, которая обостряется при малейшем сгибании-разгибании руки, а в месте локализации есть отек и покраснение (в тяжелых случаях — гематома) травмированной области, скорее всего, это травма связки.

В таком случае необходимо срочно обратиться к врачу-травматологу для проведения диагностики и назначения курса лечения.

Если же боль позволяет, хоть с трудом и дискомфортом, но двигать руками, тогда мы с высокой долей вероятности говорим о сильной крепатуре или воспалении связок. С этой проблемой справляются даже в домашних условиях.

Обычно сильная крепатура в бицепсах проходит самостоятельно за 3-5 дней. Если же произошло воспаление связок, полная реабилитация занимает от 7 до 14 дней.

Этот процесс можно ускорить, если выполнить ряд восстановительных процедур, о которых мы и расскажем дальше.

Лечение воспаления и растяжения связок в домашних условиях

Перед вами пошаговая инструкция по быстрой реабилитации воспаленных связок (или легкого растяжения), когда не разгибаются руки:

  1. Первый шаг — приложить холод к проблемному участку

Это может быть любой предмет из холодильника, если под рукой нет льда.

Цель холодного компресса — снять отек и предотвратить воспалительные процессы. Продолжительность процедуры — 15-30 минут.

  1. Следующий шаг — это прием нестероидных противовоспалительных лекарств и мазей

Рабочая связка — это саше «Нимесил» и мазь «Диклофенак». Эти лекарственные препараты обладают обезболивающим, противовоспалительным и анальгезирующим действием.

«Нимесил» принимается по 2-3 пакетика в день. Обычно достаточно 2-3 дней приема, чтобы существенно снизить болевые ощущения.

Мазь «Диклофенак» втирается в проблемные места 2-3 раза в день, в течение 5-7 дней. Даже если вы уже не чувствуете боли в связках, это еще не означает, что все хорошо.

Остаточные воспалительные процессы длятся еще несколько дней. Поэтому чтобы не было рецидива травмы, желательно применять мазь еще 2-4 дня после окончания болевого синдрома.

Если же у вас просто сильная крепатура на следующий день после тренировки, и ваши руки не сгибаются и не разгибаются, на помощь придут физиопроцедуры и мази с разогревающим эффектом.

Наиболее эффективно и быстро снимают крепатуру баня или сауна, теплая ванна, массаж или самомассаж, и легкая растяжка. Суть всех этих процедур — усиление кровотока в крепатурную зону.

С этой же целью применяются различные разогревающие мази. Большую эффективность в спорте доказала мазь «Апизартрон», содержащая в своем составе пчелиный яд.

Самое тяжелое (особенно для новичков) — правильно определить причину боли в руках. И если с серьезной травмой все более-менее понятно, то вот крепатуру и воспаление связок часто путают.

Читайте также:  Боль в икроножной мышце

Дело в том, что при растяжении и воспалении связок первые 1-2 дня нельзя подвергать травмированную область нагреванию. Только холод и противовоспалительные препараты. Прогревать их можно с 3-4 дня.

А вот при крепатуре прогревающие процедуры начинают с первого дня болевых ощущений.

Если вы сомневаетесь в характере происхождения боли, тогда первый день-два принимайте противовоспалительные препараты и мази.

Если неприятные ощущения за пару дней резко уменьшились, значит — это была крепатура (связки болят чуть дольше и боль уходит плавно, постепенно), и можно использовать разогревающие мази.

Профилактика

Известно, что профилактика любого заболевания проще, чем его лечение. Это же правило относится и к тренажерному залу.

Лучше принять меры предосторожности для снижения риска травматизма, чем потом героически бороться с этой самой травмой.

Среди методов профилактики травматизма при силовых нагрузках различают:

  1. Общая разминка перед основной частью

Это ходьба, бег, велосипед, суставная разминка и легкий динамичный стретчинг. Продолжительность — 5-10 минут.

  1. Специальная разминка

Выполняется перед силовым упражнением.

Перед тем как приступить к рабочим весам, обязательно выполняется разминочный подход с легким весом и большим количеством повторений (40-50% от повторного максимума).

  1. Соблюдение правильной техники выполнения упражнения

Если техника нарушается и вы не в состоянии ее контролировать, значит, этот вес для вас не подходит. Необходимо снизить вес отягощения.

  1. Отказ от большого веса в упражнениях при сильной усталости или плохом самочувствии
  2. Заминка после тренировки (легкое кардио и растяжка тренируемых мышц)
  3. П возможности проводить в дни отдыха от тренировок ускоряющие восстановление физиопроцедуры — баня, массаж и т.д.

Заключение

Наверное, нет ни одного опытного бодибилдера, который бы не сталкивался с болью на изгибе локтя. Это неприятно, но легко устранимо, если вовремя принять правильные меры.

А еще лучше — делать правильную профилактику и навсегда забыть о послетренировочной боли.

Источник

Гголовокружение, боль в локтевых сгибах, подколенных ямках.

1794 просмотра

1 марта 2020

более 2х месяцев назад возникли боли в области шеи разной локализации(подчелюстной, подключичной,по ходу вен или лу) с правой стороны, потом добавилась ломота в руках и ногах, потом появились периодические боли разной локализации в локтевых сгибах и ниже, иногда жжение. А также в подколенных сгибах и икрах. Кроме того появились в ногах какие-то подёргивания. А в последнее время добавилось головокружение. С каждым всё хуже. Уже прям предобмарочное состояние.Плюс появились боли в области сердца. При том, после сна, состояние относительно неплохое. Но после двигательной активности всё начинает кружиться. Ходила к терапевту -тот поставил сначала атеросклероз и отправил на деспансеризацию. Всё в норме. Общий холестерин — в норме, давление в норме, кардиограмма в норме, общий анализ крови — всё в норме, только немноголейкоциты повышены.И мой терапевт отказался от атеросклероз. И теперь только открещивается от меня. Анализов никаких не назначает, никаких обследований, ничего! Скажите, к к акому специалисту обратиться и какие обследования, анализы пройти?

Возраст: 46

Хронические болезни: Спондилоартроз 1 ст.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Терапевт

Здравствуйте, приложите результаты обследований, которые Вам выполнялись. С чем либо можете связать возникновение данных симптомов? Что предшествовало их появлению? ОРВИ? Сильный стресс?

Инна, 1 марта 2020

Клиент

Анна, обследование было в рамках диспансеризации, на руки мне ничего не дали. О результатах сообщил терапевт. Всё в норме, только лейкоцитов 10.Никаких ОРВИ не было. Есть небольшое покраснение горла, но оно меня не беспокоит. Стресс был, связанные со смертью близких людей, беспокоит бессоница.

Терапевт

Вполне возможно, что сильный стресс мог спровоцировать у Вас развитие вегетоневроза, если соматическая патология исключена. Но учитывая повышение лейкоцитов незначительное плюс миалгии, кардиалгии неясного генеза, усталость, бессонницу дополнительно можно проверить функцию ЩЖ — гормоны ТТГ, Т4, ионизированный Са крови, суточный магний в моче, СРБ, ревмопробы, рентген или МРТ шейного отдела позвоночника. Если ничего не будет обнаружено в этих сферах, то необходимо работа с клиническим психологом или психотерапевтом, иглорефлексотерапия, ЛФК, массаж. Приём препаратов из группы анксиолитиков.

Пока можно начать приём адаптола по 1 т 2 р/сутки, 1 месяц.

Инна, 1 марта 2020

Клиент

Анна, Я сначала тоже подумала на проблемы щитовитки. Сделала УЗИ -смешанный зоб, 3 узелка до 1 см. И сдала кровь на гормоны ТТГ,Т3, Т4 — всё в пределах нормы.Вчера ещё была у врача, который тепловизором смотрел — говорит это воспаление вен, постинъекционного генеза. Но как-то сомнительно — когда шея заболела, не было никаких инъекций.

Инна, 1 марта 2020

Клиент

Анна, вот что он мне написал по результатм тепловизора : Термографические признаки выраженного воспалительного процесса в проекции плеча, подключичной области, яремной вены, с распостранением патологического процесса на вены правого и левого полушария головного мозга, сердца, лёгких, вены нижних конечностей. Термографические признаки воспалительного процесса в проекции бронхов правого и левого лёгкого, остехондроз поясничного отдела позвоночника.

Читайте также:  Низкая температура тела (Гипотермия)

Терапевт

Исследование с помощью тепловизора достаточно неспецифичный метод, скорее всего проблема в шейном отделе позвоночника, так как иннервация из шейного отдела идёт в область плечевого пояса и верхних конесностей, мышцы глотки и гортани. Необходимо сделать МРТ шейного отдела и уздс сосудов шеи, скорее всего в этом причина головокружения, болей в шее, плечевом поясе. Плюс выраженный вегетативный компонент играет свою роль. Нужен комплексный подход лечение у невролога и психотерапия. Можно попробовать мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

Терапевт

Проверьте ещё ферритин и витамин Д крови, чтобы исключить латентный дефицит железа.

Терапевт

Добрый вечер!

Вам необходимо проконсультироваться с невропатологом. Сдать анализы крови на ревматоидный фактор, С реактивный белок. Возможно, у Вас ревматоидная атака. Если головокружение не проходит, начните пить Бетагистин( 24 мг 2 раза в день). И еще магнелис (по 1 таблетке 2 раза в день). Судя по симптомам, у Вас недостаток магния и витаминов группы В.

Педиатр, Терапевт, Массажист

Я бы посоветовал вам всё-таки с позвоночника начать. Явно проблемы по типу невралгии межпозвоночных, и периферических. А лучше ещё к неврологу, пускай он посмотрит чувствительность. К

Инна, 1 марта 2020

Клиент

Наталья, у невролога была — постучала, поколола меня везде — всё вроде норм с чувствительностью. Отправила к терапевту.

Педиатр, Терапевт, Массажист

Тогда лучше сделать МРТ позвоночника.. Можно сделать пока не всё только грудной шейный отдел.

Инна, 1 марта 2020

Клиент

Наталья, меня часто мучает апноэ при засыпании. Вчера, наверное раз 10 просыпалась со вздрагиванием. Это может быть признаком невралгии спины?

Педиатр, Терапевт, Массажист

Может. Или спины или области ствола мозга. Я думаю что вам всё-таки стоит начать с МРТ позвоночника. И двигаться дальше в верх, Посмотрите МРТ головы. А раз терапевт отрицает патологию, нужно показаться ещё одному неврологу. Другому неврологу

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

Добрый день. У вас панические атаки на фоне тревожного или тревожно-депрессивного расстройства. Обычно лечением занимается врач-психотерапевт или клинический психолог. Иногда требуется подбор лекарственной терапии, но основной вариант лечения — психотерапия, аутотренинг, дыхательные техники и так далее. Чем раньше обратитесь к профильному специалисту — тем короче путь к окончанию ваших проблем.

Диетолог, Терапевт, Гастроэнтеролог

Здравствуйте. Похоже на межпозвоночную невралгию, начать лучше с МРТ позвоночника

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 4 человека,

средняя оценка 5

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Источник

Боль в руке и локте

Обзор

Боль в руке и локте встречается часто и обычно возникает в результате травмы или падения. Иногда она может быть признаком хронического заболевания.

Бывают ситуации, когда боль в руке терпеть нельзя и любое промедление с обращением за медицинской помощью может плохо закончиться. Во-первых, это случаи, когда боль, ломота и онемение в левой руке являются проявлениями стенокардии и инфаркта миокарда. Во-вторых, когда боль в руке возникла после травмы и может быть связана с переломом или вывихом.

В остальных случаях, при появлении боли в руке или локте можно приложить холод или принять обезболивающее. Однако если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, причин её вы не знаете, или рука начинает краснеть и опухать, обратитесь к врачу.

Информация, содержащаяся в данной статье, не должна использоваться для самодиагностики и лечения, но поможет лучше понять причины боли в руке и локтевом суставе. Про боль в плече есть отдельная статья.

Почему болит рука: распространенные причины

Наиболее распространенными причинами боли в руке являются:

  • растяжение связок;
  • эпикондилит или «локоть теннисиста»;
  • локтевой бурсит;
  • ущемление или сдавление нерва;
  • стенокардия.

Растяжение связок руки

Если боль в руке возникла после непривычно активной работы или слишком большой нагрузки накануне, наиболее вероятная её причина — растяжение связок. Это значит, что ткани в руке излишне растянулись и получили микротравмы, однако это состояние быстро проходит и не оставляет последствий. Чтобы ускорить выздоровление не нагружайте руку, делайте холодные компрессы, а при выраженной боли, примите обезболивающее.

Эпикондилит или «локоть теннисиста»

Эпикондилит — воспаление сухожилий мышц руки в области локтевого сустава, связанное с перегрузкой. Чаще всего такое состояние развивается у людей, выполняющих многократное сгибательное и вращательное движение в локте, например, у теннисистов. Обычно боль локализована вокруг костного образования с внешней стороны локтя, которое называется латеральным надмыщелком, тогда говорят о наружном эпикондилите. Боль также может возникнуть с внутренней стороны локтя, эту разновидность заболевания называют «локтем гольфиста» или внутренним эпикондилитом.

Читайте также:  Что делать, если больно разгибать руку после тренировки

Боль, вызванная травматическим эпикондилитом, может длиться несколько недель или месяцев, но рано или поздно обычно проходит. Однако без лечения эпикондилит может переходить в хроническую форму и, исчезнув, возвращаться снова после нагрузки. Поэтому желательно обратиться к врачу. Для лечения эпикондилита используют комплексную программу, включающую охранительный режим (временное исключение нагрузок на сустав, прекращение тренировок), физиотерапию, лечебную физкультуру, прием нестероидных противовоспалительных средств, массаж. В редких случаях прибегают к инъекциям в сустав кортикостероидов. При своевременном лечении «локоть теннисиста» перестает болеть в течение 2-3 недель.

Локтевой бурсит

Многократное однообразное движение руки может привести к скоплению жидкости над локтевым суставом — так называемому локтевому бурситу. Внешне это проявляется увеличением в объеме локтевого сустава, болью в локте. В большинстве случаев локтевой бурсит можно лечить дома, но в некоторых случаях он осложняется воспалением, присоединением инфекцией, и тогда требуются антибиотики. Как правило, боль проходит в течение нескольких недель, но чтобы опухоль окончательно спала, может потребоваться больше времени. Поэтому если болит локоть, и сустав выглядит припухшим, желательно обратиться к врачу.

Ущемление или сдавление нерва

Иногда общий износ суставов и костей позвоночника, происходящий с возрастом, может привести к сдавливанию или защемлению нервов, выходящих из межпозвоночных промежутков. Это сопровождается появлением боли, а иногда покалывания, исходящих из области шеи и распространяющихся в руки. Обычно болит только одна рука. Причина заболевания — шейный спондилез.

Боль в руках при шейном спондилезе проявляется по-разному, но обычно бывают «хорошие дни» и «плохие дни». В большинстве случаев симптомы можно контролировать при помощи продающихся без рецепта препаратов (например, ибупрофена или парацетамола) и физических упражнений.

Стенокардия

Стенокардия — это сердечное заболевание, возникающее при недостаточном притоке крови к мышцам сердца. Обычно стенокардия возникает из-за того, что артерии, подающие кровь к сердцу, теряют эластичность, а их просвет сужается. Для стенокардии характерны ноющие, сжимающее или давящие боли в грудной клетке, которые иногда могут отдавать в левую руку, шею, челюсть или спину. Такая боль обычно возникает при физическом или нервном напряжении и длится, в среднем, всего несколько минут.

Но иногда единственным симптомом стенокардии является боль в левой руке. Поэтому важно обратиться к терапевту или кардиологу, если симптомы возникают после физической нагрузки, а во время отдыха наступает облегчение. Важным диагностическим признаком является исчезновение болей после приема нитратов (нитроглицерина, нитроспрея и др.).

Стенокардия — это серьезное заболевание, говорящее о том, что у вас повышен риск инфаркта миокарда и инсульта. Если боль в левой руке возникла при физической нагрузке (даже при обычной ходьбе или при подъеме по лестнице) и не стихает в течение 5-10 минут, вызовите скорую помощь, позвонив с мобильного телефона 911 или 112, со стационарного — 03.

Менее распространенные причины боли в руке

Реже боль в руке может быть вызвана одним из следующих заболеваний или травм:

  • тендовагинит де Кервена — воспаление сухожилия большого пальца руки;
  • синдром запястного канала — сдавление нерва, проходящего в сухожильном канале на запястье, сопровождается болью и жжением в пальцах кисти;
  • добавочное шейное ребро — лишнее ребро может вызывать боль, покалывание или онемение в руке, так как приводит к сдавлению нервов плечевого сплетения;
  • неврит плечевого или локтевого нервов — воспаление нервов в руке, иногда возникающее после опоясывающего лишая;
  • травма плечевого сплетения — повреждение нервов, отходящих от позвоночника к руке, которое может быть вызвано чрезмерным растяжением и чаще всего случается в контактном спорте и в автокатастрофах;
  • артрит локтевого сустава — воспаление локтя (он опухает, болит и становится горячим на ощупь), со временем развивается скованность движений в локте;
  • перелом или трещина кости, что вызовет очень сильную боль и может произойти в результате падения или удара по руке.

Прочитайте подробнее о причинах и лечении боли в кисти руки.

Что делать, если болит рука или локоть?

Прикладывайте к руке холодный компресс (можно прикладывать замороженные овощи, завернутые в кухонное полотенце) на 15-20 минут каждые несколько часов в течение 2-3 дней. Принимайте продающиеся без рецепта обезболивающие, например, ибупрофен. Как можно дольше держите руку поднятой, например, положите ее на подушки. Это поможет снять отек и облегчит боль. Не нагружайте руку.

Чтобы выяснить причину боли и не запустить болезнь, своевременно обратитесь к врачу. Найти нужного специалиста можно с помощью сервиса НаПоправку:

  • врача хирурга;
  • врача травматолога-ортопеда.

В большинстве случаев при боли в плече вам потребуется помощь именно этих врачей. Однако если у вас есть другие симптомы, и вы сомневаетесь, к врачу какого профиля обратиться, воспользуйтесь нашим справочным разделом «Кто это лечит?»

Источник