Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница
Содержание статьи
Мышечная боль после тренировки — верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:
«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки | Боль в пояснице в результате травмы |
Связана с накоплением молочной кислоты | Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц |
Начинается на следующий день | Начинается сразу после травмирующего движения |
Боль тупая | Боль острая |
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка | Боль может отдавать в другую часть тела |
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит | Чувствуется и в движении, и в покое |
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней | Не проходит долго, может даже усиливаться |
Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него — то это сигнал, что может произойти травма.
Травма поясничных мышц — это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.
Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
- Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
- Приседания со штангой с большим весом.
- Тяга штанги в наклоне.
- Гиперэкстензии.
- Гребной тренажер.
Почему травмируются поясничные мышцы?
С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.
Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.
Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:
- Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать — пару подходов с легким весом.
- Соблюдать правильную технику.
- Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.
Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?
- Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
- Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
- Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
- Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
- Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.
Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.
Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.
Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.
Автор статьи:
Кутузов Игорь Александрович
Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`
Уточняйте время приема специалиста
Источник
Елена Плужник | Сильная боль в пояснице после штанги, диагноз МРТ грыжи, остеохондроз
Вопрос:
Здравствуйте Елена. Месяц назад начали беспокоить боли в пояснице после выполнения упражнений со штангой. Я не обратил внимания, но боли усилились. Сделал МРТ поясничного отдела, вот заключение: признаки остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, осложненного задними грыжами дисков L1-L2, L4-L5, L5-S1 позвонков. Вторичный деформирующий артроз дугоотросчатых суставов. Формирование хрящевых узлов Шморля. Левосторонний сколиоз.
Что мне делать? Я понимаю, нужно обращаться к врачу с этим. Читал, что нельзя выполнять упражнения, не проконсультировавшись с врачом. Но сколько врачей, столько и мнений. Пожалуйста, ответьте.
Владимир Мамонтов, Винница, Украина, 21 год
Ответ:
Здравствуйте, Владимир!
Аналогичные ошибки совершают много молодых людей занимающихся в тренажерных залах и профессиональные тяжелоатлеты работающие с железом….
абсолютно все не достаточно уделяют внимания мышечному корсету, а именно, не формируют одинаковой силы защитные мышечные стены для позвоночника, за что позже расплачиваются страданиями от боли в спине… У дома должны быть 4 стены одинаковой высоты, иначе он перекашивается и разрушается.
Большинство спортсменов имеют дисбаланс в развитии мышц, перекачивают одни группы мышц, а другим
группам особенно боковым поверхностям туловища мало уделяют внимания. А теперь представьте, что испытывает недостаточно и неравномерно защищенный позвоночник, когда люди поднимают штангу в 50, 80, 100 кг…да еще и несколько подходов…я считаю, что это просто преступление против собственного позвоночника!
В результате, диски получают неравномерную сумасшедшую нагрузку и происходит их деформация, естественно, тела позвонков разворачиваются и происходит скручивание(торсия), по этой же причине страдают межпозвонковые суставы…не трудно догадаться, что происходит с суставами при регулярной становой тяге…
Учитывая, что у вас сколиозом уже с детства деформирована(искривлена) костная конструкция позвоночника, поэтому в 21 год вы имеете болезни стариков остеохондроз(снижение высоты дисков) и артроз дугоотросчатых суставов(истончение хряща и разрастания костного края из-за сильных функциональных нагрузок!) , 5 поясничных грыж, и пока у вас узлы Шморля, которые тоже перейдут в грыжи, если вы не предпримете правильных мер для восстановления своего убитого позвоночника. Так можно и в инвалидное кресло угодить…. ведь от поясничного отдела осуществляется иннервация нижних конечностей и органов брюшной полости… а вам еще детишек бы иметь…
Ко всему у вас видимо еще снижен болевой порог, т.к. при полуразрушенном позвоночнике, а вы только недавно боль в спине почувствовали, а такое массированное разрушение не возникает в одночасье, эти многочисленные механические повреждения вы копили несколько лет!
Вам нужно забыть о штанге и начать заниматься лечебной гимнастикой, целенаправленными упражнениями на формирование правильного мышечного корсета, который возьмет на себя вертикальную нагрузку и устранит сдавливание дисков, оптимально выпрямит ваш сколиоз и вернет здоровье вашему позвоночнику.
Займитесь восстановлением позвоночника, пока вы молоды и пока есть шанс исправить ваши ошибки! не запускайте проблему до необратимых процессов!
Поэтому, советую не экспериментировать, не заниматься самодеятельностью и не изобретать велосипед,
а довериться профессионалу, заниматься по давно выпущенным, профессионально подобранным и тщательно продуманным безопасным лечебным комплексам!
Рекомендую заказать лечебный комплекс Мини-комплекс для позвоночника. Советую заниматься по нему ежедневно, если хотите быстрый результат, то используйте утяжелители на липучках ОДИНАКОВЫЕ на руки и на ноги, начать с 1 кг, позже, их можно увеличить до 2-3 кг( купить в спорт. магазинах на липучках). К врачам можно обращаться за установлением диагноза и за пассивным лечением, а вот за упражнениями не стоит, т.к. врачи не владеют знаниями биомеханики и дают чужие хаотично подобранные упражнения.
И еще, рекомендую приобрести аппликатор Ляпко — это игольчатый коврик, на нем нужно лежать не менее 30-40 минут ежедневно.
ПОМНИТЕ, Вашему позвоночнику нужен мышечный корсет из ОДИНАКОВО сильных мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища, уравняйте силу скелетных мышц и вы устраните механические нарушения и перекосы в костной конструкции позвоночника. Мышечный корсет является защитными стенами для позвоночного столба, в котором находится спинной мозг!!
Автор лечебных комплексов на DVD
заказ ЗДЕСЬ
Елена Плужник
т. 8-926-218-56-44
Источник
Болит поясница после поднятия тяжести: что делать, чем лечить
Многие сталкиваются с тем, что болит поясница после поднятия тяжести. Причина может заключаться в том, что вы не рассчитали силы и попытались поднять слишком тяжелую для себя ношу, в попытке поднять груз резко, а также в слабости вашего опорно-двигательного аппарата. В результате у человека возникают разрывы мышц, вывихи, растяжения и другие неприятные состояния, которые сопровождаются болевым синдромом разной степени тяжести.
Болит поясница после поднятия тяжести: причины
Если после поднятия тяжести болит поясница, стоит озаботиться этим состоянием и не игнорировать его, поскольку вы могли получить серьезную травму. Таким же образом могут проявлять себя развивающиеся или хронические заболевания.
Травма
Боль в пояснице после поднятия тяжести сигнализирует о том, что получена травма. В этом случае важно не медлить с посещением врача-невролога, чтобы точно определить, насколько травма тяжелая, ее возможные последствия, а также чтобы вовремя обеспечить эффективное лечение. При своевременном обращении за медицинской помощью часто лечение заключается в создании покоя, наложении мазей и повязок.
Перенапряжение или растяжение мышц
Травматические повреждения, когда вы поднимаете слишком тяжелый груз резко, могут именоваться иначе — «сорвал спину», после чего приходится думать, почему при поднятии тяжести болит поясница. Это значит, что в процессе физической работы была повреждена определенная группа мышц, поскольку на них была возложена запредельная нагрузка. Боль может быть сильной и резкой, если растяжение серьезное, а также умеренной, если травма несильная. Она может длиться от нескольких минут до нескольких недель, нарушая нормальный образ жизни и ослабляя работоспособность человека.
Остеохондроз
При наличии остеохондроза нередко после поднятия тяжести появляется боль в пояснице. Это заболевание характеризуется истончением хрящевой ткани, из которой сформированы межпозвонковые диски. За счет этого позвоночный столб частично теряет амортизационную способность, а следовательно, выдерживает куда меньшие нагрузки.
Радикулит
Если у вас после поднятия тяжести болит поясница, что делать, во многом зависит от того, что послужило причиной развития острого болевого синдрома. Проблема может заключаться в радикулите, который представляет собой патологию нервных корешков спинного мозга. Такое состояние требует лечения.
Межпозвонковая грыжа
Резкая боль в пояснице при поднятии тяжести может быть следствием выпячивания нервной ткани, которое возникает из-за того, что нарушена целостность межпозвонкового диска. От того, насколько велико грыжевое выпячивание, зависит интенсивность болей. Часто боль возникает именно при поднятии тяжести, поскольку выпячивание появляется в момент сильной нагрузки.
Почечные боли
Часто причина такого состояния, при котором как у мужчин, так и у женщин после поднятия тяжести болит поясница, кроется в болезнях почек. Это может быть пиелонефрит или почечнокаменная болезнь, которая проявляет себя после нагрузок.
Туберкулез костей
Заболевание является достаточно редким, оно составляет порядка 3,5% от общего числа случаев туберкулеза. При нем требуется срочное лечение болей в пояснице после поднятия тяжестей. Туберкулез костей приводит к разрушению тканей и серьезным нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата. Если боли после подъема тяжести в области поясницы незначительные, болезнь скорее всего еще в начальной стадии.
Как снять боль
Если болит поясница после того как поднял тяжесть, нужно знать, как облегчить свое состояние. В этом призваны помочь обезболивающие препараты, а также мази с аналогичным эффектом. Но вместе с этим стоит понимать, что без совета врача греть или охлаждать больное место нельзя.
Диагностика
Если вы почувствовали при поднятии тяжести боль в пояснице, в первую очередь обратитесь к врачу. При наличии возможности вы можете посетить клинику самостоятельно, если же самочувствие слишком плохое, следует вызвать неотложную помощь. После того как врач опросит вас и уточнит характер боли, насколько она сильная и когда возникла, он сможет сделать заключение о состоянии вашего здоровья. Чтобы опровергнуть или подтвердить диагноз, понадобится пройти определенные диагностические процедуры.
Лечение
Если вы не знаете, что делать, если подняла тяжесть и теперь болит поясница, только врач определит оптимальную тактику лечения в вашем случае. При сильно выраженном болевом синдроме обычно предполагается прием обезболивающих препаратов. При адекватном лечении заболевания боли проходят спустя непродолжительное время, а человек обретает возможность заниматься физическими нагрузками без вреда для себя.
Профилактика
Чтобы не думать о том, что делать, если после поднятия тяжести появилась резкая боль в пояснице, достаточно внимательно относиться к своему здоровью и не пропускать первые тревожные «звоночки». Если речь о растяжении мышц и «сорванной» спине, то, чтобы не допустить этих неприятностей, нужно укреплять мышцы спины, регулярно занимаясь гимнастикой, а перед тем как поднять тяжесть — размяться. Также поднимать тяжелые грузы следует плавно, равномерно распределяя нагрузку на разные группы мышц.
Источник
Болит поясница после ношения тяжестей? Что делать?
Автор статьи: Анастасия Юрченко — медицинский копирайтер
Выверено: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог
Высокие физические нагрузки и ношение тяжестей — это всегда испытание для опорно-двигательной системы человека. После такого труда часто возникают боли в спине и пояснице. Эти симптомы могут продолжаться несколько дней или даже недель. Не стоит пускать своё здоровье на самотёк и надеяться на «само пройдёт». В таких ситуациях необходимо оказать поддержку поясницы, снять болевой синдром и ускорить процесс восстановления, так как в будущем острая боль может приобрести хронический характер и бороться с ней станет гораздо сложнее.
Содержание
- Почему болит поясница после поднятия тяжестей?
- Боль в пояснице — это серьёзно!
- Что делать при боли в пояснице после поднятия тяжестей?
- Бандаж для поясницы против болей в спине
- Где купить бандаж на поясницу?
Почему болит поясница после поднятия тяжестей?
Перенапряжение мышечных структур, которое происходит в момент поднятия и ношения тяжестей, провоцирует образование болевого симптома. Однако это не единственная причина, которая может провоцировать боль. Также дискомфорт в позвоночнике могут вызывать заболевания суставов, связок и сухожилий. Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать болезненность поясницы. К таковым относят:
- Травматизм (поднятие тяжестей может вызвать обострение прежних травм);
- Пожилой возраст (ослабление мышц, и костей);
- Недостаточно активный образ жизни (отсутствие спорта и физическая неподготовленность провоцирует крепатуру) и, как следствие, болезненность);
- Лишний вес (создаёт дополнительную нагрузку на двигательный аппарат);
- Большие нагрузки на позвоночник;
- Хронические недуги опорно-двигательного аппарата;
- Заболевания инфекционного характера.
Боль в пояснице — это серьёзно!
Так ли безобидна боль в пояснице, какой кажется на первый взгляд? На самом деле болевой симптом может быть вызван не только внешним физическим воздействием, но и заболеваниями внутренних органов. Если вы ощутили дискомфорт в спине — рекомендуем вам обратиться к ортопеду, чтобы врач провёл диагностику, выявил причину болей и назначил вам соответствующее лечение.
Причиной болей в пояснице, по которой к нам обращаются пациенты, нередко является ишиас. Это заболевание, при котором защемляются нервные корешки поясничного отдела позвоночника. В таких случаях мы проводим тщательную диагностику и назначаем пациенту бандаж на поясницу. Это необходимо для оказания поддержки позвоночного столба и снятия болезненных ощущений. — Онуфриенко Алексей Олегович, практикующий врач-ортопед
Что делать при боли в пояснице после поднятия тяжестей?
Если у вас болит поясница после ношения тяжестей — первое, что необходимо сделать — полностью ограничить своё тело от физических нагрузок. Если вы будете продолжать испытывать физическое напряжение — ситуация может серьёзно усугубиться. Чтобы зафиксировать позвоночный столб и снять с него нагрузку — необходимо купить пояс на поясницу. Бандаж для спины надёжно стабилизирует позвоночник и не позволяет ему перенапрягаться. Это даёт возможность мышцам восстанавливаться, поэтому болевой синдром, как правило, уходит в кратчайшие сроки.
Какие ещё методы лечения боли в пояснице существуют?
- Медикаментозный курс;
- Физиотерапия;
- Иглоукалывание;
- Мануальный массаж;
- Народная медицина.
При сильных болях врачи могут назначить анестезирующие препараты. Если причина боли в пояснице носит воспалительный характер — назначаются противовоспалительные медикаменты, а также местные мази, кремы и бальзамы. Помните, что только врач назначает медикаментозную терапию после индивидуальной диагностики вашего заболевания.
К физиотерапевтическим методам относятся различные процедуры, в ходе которых применяется лазер, магниты, ток или ультразвук. Это волновое воздействие на внешние и внутренние структуры тканей, которое способствует скорейшей регенерации повреждённых строений опорно-двигательной системы.
Акупунктурное воздействие на нервные окончания с помощью игл — древняя восточная методика, которая не утеряла своей актуальности и по сегодняшний день.
Мануальный массаж — хороший метод снять мышечное напряжение и восстановить силы. При массаже активизируется кровообращение, а ткани насыщаются кислородом. Буквально несколько сеансов массажа быстро вернут вас в тонус. Также массаж полезен в качестве профилактических мер.
Народная медицина — не самый надёжный метод, однако многие люди ему доверяют. Любые рецепты народной медицины необходимо обсудить с вашим лечащим врачом, так как самолечение может навредить вашему здоровью.
Бандаж для поясницы против болей в спине
Бандажно-корсетная продукция всегда актуальна в тех случаях, когда возникает дискомфорт в позвоночнике. Неприятные ощущения могут проявить себя в любой момент: при занятиях спортом, поднятии тяжестей, просто при многочасовом пребывании в неподвижном положении (например, в офисе), у водителей, беременных женщин, пожилых людей и так далее по списку. Боль в пояснице — наиболее распространённая жалоба, с которой пациенты обращаются к докторам. Специалисты же в данном случае рекомендуют сразу же купить бандаж на поясницу. Для чего?
- Стабилизация позвоночника;
- Компрессионное воздействие на ткани;
- Снятие напряжения с поясницы;
- Равномерное распределение нагрузки на спину;
- Профилактика осложнений и обострений хронических заболеваний.
Где купить бандаж на поясницу?
Купить пояс для спины вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент бандажно-корсетной продукции от ведущих торговых брендов мира. Мы работаем только с надёжными и проверенными производителями по всему миру. Среди наших партнёров торговые марки: Thuasne (Франция), Aurafix (Турция), Medi (Германия) и др.
Источник