Что происходит с грудью во время бега: 8 интересных фактов
Содержание статьи
Молочные железы не мышцы и спортом заниматься нам не помогают. Но с бегом все еще хуже: несмотря на специальную экипировку, грудь может причинять дискомфорт и мешать тебе наслаждаться пробежкой.
В исследовании 2013 года, когда ученые опрашивали участниц Лондонского марафона, 32% отметили, что периодически испытывали болезненные ощущения в груди. 17% из них даже были вынуждены сократить тренировки из-за этой боли.
Но есть и хорошие новости! Исследователи не опускают руки и продолжают внимательно изучать поведение груди во время тренировок, производители спортивной одежды постоянно улучшают модели бюстгальтеров, а еще появляется все больше данных, что бег — это часть профилактики рака молочной железы. Вот что обнаружили ученые — и что должна знать каждая бегунья.
1. Твоему телу до груди нет дела
«Грудь может быть довольно тяжелой, — напоминает Андреа Чевилл, руководитель Программы реабилитации после рака в Mayo Clinic. — И тело ее особо не поддерживает, поскольку не имеет для этого естественных приспособлений». Действительно, лишь кожа и несколько связок.
Другим частям тела повезло больше: «Взять, к примеру, абдоминальную фасцию — она невероятно сильна. Как бы энергично ты ни бегала, внутренние органы живота надежно упакованы в кожух из прочных волокон. Но с бюстом, увы, все иначе: почти никакой защиты, зато полно рецепторов. Так что, когда удерживающие элементы растягиваются, ты еще и чувствуешь боль».
2. Грудь двигается больше, чем мы думаем
Мишель Норрис, старший научный сотрудник факультета спортивной науки Портсмутского университета, исследует движение груди при выполнении упражнений и тестирует в лаборатории поддерживающее белье.
Испытуемые девушки бегают с обнаженной грудью и в разных моделях спортивных бюстгальтеров. Все, что происходит при этом с бюстом, фиксируется с помощью 3D-технологии захвата движения.
«У нас есть участницы-энтузиастки, которые стремятся помочь с этими исследованиями — и мы им очень обязаны», — говорит Мишель. В лабораторных условиях Норрис с коллегами выяснили, что грудь не просто подпрыгивает вверх-вниз — как кажется самим бегуньям, — а описывает сложные восьмерки, перемещаясь также влево-вправо и вперед-назад. «Ткани груди не имеют твердой или упругой структуры, так что она может перемещаться в любых направлениях». Что и делает, пока ты там бегаешь.
Если сложить вместе движения во всех трех плоскостях, то — без поддерживающего белья — грудь перемещается примерно на 15 сантиметров (в зависимости, конечно, от размера чашек). Около 50% приходится на скачки вверх-вниз и по 25% — на перемещения влево-вправо и вперед-назад. В любом случае, получается около 15 см при каждом подскоке во время бега.
3. Качественный спортивный бюстгальтер просто необходим
Каждой любительнице бега нужно специальное белье. Но выбирай его тщательно — настаивают эксперты. Перемерь различные модели и подбери наилучший размер и посадку. Если в обычных спорттоварах ничего подходящего не нашлось, отправляйся в специализированные магазины. Некоторым девушкам подходят компрессионные модели, другие предпочитают с чашечками. Но не обращай внимания на остальных, главное — чтобы было удобно именно тебе. И ищи бюстгальтер с оптимальной степенью поддержки.
При выборе бюстгальтера с перекрещивающимися на спине лямками помни, что его нужно мерить на максимальном ослаблении резинок. После стирки он растянется — тогда сможешь подрегулировать крепеж.
4. Скорость не имеет значения
Что больше всего удивило Норрис (которая сама увлекается бегом), так это то, что грудь движется примерно одинаково на разной скорости. «Я думала, чем быстрее бегу, тем сильнее подскакивает бюст. Но выяснилось следующее: при скорости 10 км/ч грудь описывает максимальную траекторию, а дальше уже ничего не меняется». Отсюда мораль: когда собираешься на долгую и низкоинтенсивную пробежку, не думай, что можно обойтись без спортивного бра. Всегда используй бюстгальтер с высокой степенью поддержки.
5. Уменьшается ли грудь от бега?
Девушки, которые только начинают бегать, замечают некоторое «сдутие» бюста. Что с ним происходит? «Сам бег (как вид физической нагрузки) не оказывает негативного эффекта, — уверяет Норрис. — Но грудь же состоит из соединительных тканей и жировых отложений. Так что если ты регулярно тренируешься и следишь за питанием, то избавляешься от жира по всему телу».
6. Нельзя игнорировать боль
Боль в груди может быть вызвана самыми разными причинами — включая довольно безобидные. Но игнорировать ее все равно нельзя. У многих грудь болит просто от того, что они ошиблись с размером белья — бюстгальтер не справляется со своей задачей (см. п. 3). Однако, как признает Андреа Чевилл, женщинам с большой грудью найти спортивное бра действительно нелегко.
Также у многих девушек повышается чувствительность груди в предменструальный период. Степень болезненности индивидуальна: если страдаешь от сильной боли, то снижай нагрузку. «Это временное явление, так что расслабься и не бегай, пока чувствуешь себя неважно», — советует Чевилл.
Если тебе все же необходима энергичная тренировка, то используй безрецептурные противовоспалительные препараты. А также следи за количеством потребляемой соли — из-за отеков болезненные ощущения усиливаются.
Но когда возникает непривычная боль, сразу беги к доктору. «У женщин с маленькой грудью появление неожиданной боли — серьезный повод для беспокойства», — предостерегает Чевилл.
7. Дискомфорт убивает всю мотивацию
Свежее исследование Портсмутской лаборатории показало, что чувство комфорта влияет на желание бегать. (Черт, ведь и так-то не всегда уговоришь себя выбраться на пробежку!) И неприятные ощущения в области груди склоняют твое подсознание пропустить тренировку. Так что Норрис заключает: «Если не подобрала правильный бюстгальтер, пробежка может накрыться».
8. Рак груди у занимающихся бегом бывает реже, чем у женщин с сидячим образом жизни
Новые исследования выявили прямую связь между тренировками и сниженным риском развития рака молочной железы, радует Чевилл. «Первичная профилактика помогает избежать заболевания в принципе, — объясняет она, — вторичная — не дает болезни вернуться. Так вот множество данных подтверждает, что тренировки в случае с раком груди — это и первичная, и вторичная профилактика». Исследование 2014 года показало, что бег в этом отношении превосходит ходьбу. Нагрузки более высокой интенсивности оказались полезнее, чем умеренные. Так что хватит сидеть — беги в парк.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ Все о здоровье груди Какой спортивный бюстгальтер купить Чем отличается спортивная одежда для бега, йоги и фитнеса
Источник
10 причин боли в груди у женщин
Боль в груди составляет половину всех жалоб, связанных с женской грудью, и может указывать на развитие опасных инфекций и заболеваний. Но не стоит сразу паниковать. Иногда, чтобы устранить болезненные ощущения в груди, достаточно немного скорректировать образ жизни, подобрать правильное нижнее белье и уменьшить физическую нагрузку. Перечислим распространенные причины боли в женской груди.
1. Ранний признак беременности
Если грудь необычно набухла и стала очень чувствительной и болезненной, то, возможно, ее обладательница беременна. Такие симптомы могут свидетельствовать о раннем сроке «интересного положения» женщины. Всему виной гормоны беременности, которые после зачатия активизируются, заметно влияя на общее самочувствие и состояние тела. Уже в начале первого триместра женская грудь начинает постепенно расти и становится очень чувствительной. По мере повышения уровня эстрогена увеличивается и размер молочных протоков, что, в свою очередь, может вызывать боль и дискомфорт в области груди.
2. Аллергия на косметику
Многие лосьоны для тела обещают гладкую, увлажненную кожу, но некоторые из них действуют совсем наоборот, вызывая раздражение, покраснения и боль. Это чаще всего симптомы аллергической реакции, которая может начаться из-за обилия вредных химических ингредиентов в составах косметики. И когда подобные лосьоны или кремы используются на коже груди, она может покраснеть, заболеть и опухнуть. Другими причинами развития подобной аллергии нередко бывают средства для стирки, для ухода за волосами (поскольку они стекают по груди во время принятия душа), косметика для макияжа и солнцезащитный крем. Если боль в груди стала чаще проявляться после замены одного из перечисленных видов косметики, то вполне возможно, что новое средство вызвало аллергию.
3. Чрезмерная физическая нагрузка
Регулярные физические упражнения — отличное подспорье для поддержания красивой фигуры и здоровья. Но всему есть мера. К примеру, из-за чрезмерного количества отжиманий, подъема тяжестей или даже длительной пробежки в неудобном бюстгальтере может случиться травма в области груди, что спровоцирует боль и сильный дискомфорт. Очаг травмы часто бывает не в самой груди, а в мышце, расположенной под грудной клеткой. Поэтому трудно определить разницу между болью в грудной клетке и болью в груди. Обычно такого рода проблемы проходят спустя несколько дней отдыха.
4. Инфекция в организме
Заблокированные молочные протоки, вросшие волосы в области сосков, забитые потовые железы и болезни, развившиеся из-за попадания в организм бактерий, могут спровоцировать локализованные инфекции. Они характеризуются покраснением, отеком и болью. Иногда инфекция сопровождается различного рода выделениями из сосков, включая гной и кровь. В дополнение ко всему у женщины начинается лихорадка и общее недомогание. Если есть подозрения на развитие инфекции, то важно незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение.
5. Неправильная контрацепция
Любой препарат, влияющие на гормоны в организме, может иметь побочный эффект в виде боли, отека и неприятных ощущений в груди. Подобные симптомы нередко вызывают противозачаточные таблетки, поскольку они повышают уровень эстрогена. Но похожий эффект может наступить и после приема некоторых медикаментов от бесплодия и болезней щитовидной железы. Со временем неприятные ощущения после курса лекарств уменьшаются, но если они не проходят и доставляют сильный дискомфорт, то стоит поговорить с лечащим врачом об альтернативных средствах.
6. Боль из-за неподходящего бюстгальтера
По опросам более 10 000 женщин, около 64% из них носят бюстгальтер неправильного размера. И это может вызвать проблемы намного хуже, чем дискомфорт в груди и некрасивый силуэт тела. Плохо подобранный бюстгальтер, некачественные ткани и грубые детали белья являются распространенными причинами боли в груди. Из-за неправильного нижнего белья в области грудной клетки чаще случается травма. Вместо того, чтобы терпеть неудобство в течение дня, лучше не пожалеть времени и денег, как следует подобрав качественное и комфортное белье по своему размеру.
7. Женские симптомы
Половое созревание, менструация, пременопауза и менопауза — эти этапы жизни женщины ощутимо влияют на уровни гормонов в ее теле, поэтому неудивительно, что основной симптом у перечисленных периодов — боль в груди. При таких обстоятельствах она считается нормой. Для определения причин боли нужно отследить и проанализировать свое состояние во время циклов. Не менее важно обратить внимание на лекарства, которые чаще всего используются для устранения дискомфорта ПМС, перименопаузы и менопаузы. Некоторые подобные медикаменты тоже могут спровоцировать боль в груди.
8. Грудное вскармливание
Одно из важнейших природных предназначений женской груди — грудное вскармливание ребенка. Во время беременности молочные протоки расширяются, и размер груди увеличивается, чтобы подготовиться к периоду лактации. Все это провоцирует небольшую боль и дискомфорт в области грудной клетки, что чаще всего продолжается вплоть до отлучения ребенка от груди. Но важно помнить, что грудное вскармливание не должно сопровождаться сильной и постоянной болью. Скорее всего, женщина нарушает правила кормления или имеет какое-либо заболевание. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом.
9. Травма груди
Одна из самых явных причин боли в груди — травма. Редко какая женщина за всю свою жизнь ни разу не травмировала эту область тела. К примеру, в грудь мог попасть мяч или сдавить ремень безопасности во время автокатастрофы. Иногда боль остается после неудачного оперативного вмешательства, но со временем такого рода дискомфорт должен исчезнуть. Если же болезненные ощущения долго не проходят и только усиливаются, то с визитом к врачу лучше не затягивать.
10. Признаки рака молочной железы
Этого диагноза боятся многие женщины, однако ставить его на первое место при боли в груди не стоит. По статистике, он проявляется гораздо реже, чем остальные перечисленные причины. Вместе с болезненными ощущениями начало онкологического заболевания в области груди обычно сопровождается и другими симптомами: уплотнения в молочной железе, выделения из сосков, изменения оттенка кожи и др. Но иногда болезнь может протекать и без явных признаков. Чтобы держать ситуацию под контролем, рекомендуется ежедневно проводить самостоятельное обследование груди, а после 40-50 лет хотя бы раз в год посещать маммолога.
Источник
Причины болей после бега и как избавиться от боли?
Малейший дискомфорт во время пробежки может испортить настроение и свести эффективность занятия до минимума. Когда возникают боли при беге, показывать хорошие результаты становится сложно и убедить себя продолжить тренировку дело больших моральных усилий. Чтобы исправить ситуацию необходимо понять, почему болит живот, колени, грудь или паховая область, после чего приступить к лечению.
Болят колени после бега
Изучение коленных суставов являлось первостепенной задачей ученых занятых исследованием циклических видов спорта. Поэтому причины болей в коленях давно изучены и классифицированы.
Основные причины болей в коленном суставе:
- Повреждение круглого хряща, который в медицине носит название мениск. Выполнение резких движений во время тренировочной деятельности может вызвать обрывание связок крепящих хрящ к остальным хрящам. В результате возникают боли, которые могут усиливаться после физической нагрузки.
- Повреждение связок, которое возникает вследствие высокой нагрузки на колени. Характерно для прыжковых видов спорта, где ударная сила на колени наиболее высока. Однако травма может возникать и в результате беговой деятельности.
- Надколенник (коленная чашечка) при повреждении связок может потерять стабильность. В результате надколенник может выскочить. Однако боли могут происходить и без выскакивания коленной чашки.
- Проблемы с кровообращением в области коленей также может стать причиной болей после бега. Такие боли проходят спустя время после нагрузки, но при этом систематически возникают в результате физической активности.
- Патологические заболевания: артрит, артроз, хондроматоз.
Появление болезненных ощущений может возникать не только по причине патологий, но также при неправильном беге с нарушением техники движений. Например, неправильная постановка стопы вызывает не только травмы голеностопного сустава, но может стать причиной повреждения колен в результате ударного воздействия во время бега.
Смягчить последствия пробежек можно освоением технических элементов бега и использованием специальной обуви, которая в зависимости от поверхности имеет различную подошву. Регулярные пробежки в кедах крайне не рекомендуются, тем более при существовании кроссовок хорошо гасящих удары по суставам.
Если боли в коленях регулярно появляются после бега необходимо обратиться к врачу, поскольку вероятность патологий крайне высока. В этом случае самостоятельно боли не пройдут, а случайных подбор мазей лишь замаскирует проблему и не остановить ее развитие.
Боли в животе после бега
Боли в брюшной полости могут возникать внизу или под ребрами. Также боль может протекать с ощущением жжения, покалывания или тошноты. Несмотря на различие в локализации и протекании болезнетворных ощущений причина чаще всего одна.
После бега живот может болеть из-за оттока крови из кишечника, что нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и как следствие пищеварительная система не способна в полной мере справиться с возложенной на нее нагрузкой.
Второй вариант возникновения болей появился относительно недавно. Новозеландские ученые предположили, что причиной дискомфорта в животе после бега может выступать повышение содержания жидкости, которое скапливается в области кишечника. В результате кишечник увеличивается в объеме и начинает давить на диафрагму.
Избежать симптомов можно следуя простым правилам:
- Ограничьте употребление пищи за 2-3 часа до пробежки, чтобы к моменту нагрузки у пищеварительной системы отсутствовала необходимость усвоения съеденных продуктов.
- Во время тренировки употребляйте минимальное количество воды. Достаточно сделать 1-2 глотка.
- Освойте технику дыхания при беге. Постарайтесь втянуть живот и сделать 2-3 быстрых вдоха выдоха, чтобы повысить тонус брюшных мышц.
Если в результате беговой деятельности появляется ощущение тошноты, тогда причина кроется в первом варианте (отток крови из пищеварительной системы) или наличии конкретных заболеваний (обострение гастрита, образование язвы). В этом случае обратитесь к врачу и пройдите УЗИ брюшной полости.
Боль в груди при беге
Иногда при беге возникают болезненные ощущения в грудной клетке. Они могут быть давящие или с ощущением жжения. Обычно подобные боли возникают в начале пробежки при высокой интенсивности стартовой части.
Если боль давящая, тогда причиной является увеличение объема внутренних органов вследствие повышенного содержания крови в них. Увеличение внутренних органов во время пробежки возникает постоянно, однако боли возникают не всегда. Возникновение давящих ощущений свидетельствует о том, что грудная клетка не успела расшириться в полной мере и органы давят на ребра. Как результат появляется чувство давления на грудину.
По этой же причине может возникать покалывание в боку во время бега, когда болит левый (селезенка) или правый (печень) бока. Колющее ощущение возникает, когда вследствие резкой нагрузки органы увеличиваются в объеме и начинают давить на серозную оболочку, в которых находятся.
Чувство жжения может свидетельствовать о том, что пробежка началась менее 1 часа спустя после приема пищи. В данном случае жжение возникает вследствие активной работы пищевода и 12-перстной кишки.
В редких случаях появление болезненных ощущений в груди при беге свидетельствует о наличии заболеваний. Здесь стоит воспользоваться простым правилом: если проблема повторяется — необходимо обратиться к врачу.
Боли в паху после бега
Появление болезненного ощущения в области паха после бега свидетельствует об активной работы тазовой области в процессе занятия. Во время бега содержание крови в паховой области повышается по причине постоянных движений (повторение цикла шагов левой и правой ногами) в этой области.
Когда после завершения нагрузки кровь начинает оттекать обратно в кровяные хранилища (печень, селезенка, кожа) и ее содержание понижается, могут возникать болезненные ощущения в паху, иногда отдавая во внутреннюю часть бедра. Нечто подобное наблюдается у мужчин после сексуального возбуждения. В качестве лечения рекомендуется принять прохладный душ.
Однако существуют и патологические причины возникновения болей, поэтому если явление происходит неоднократно, рекомендуется обратиться к врачу в зависимости от пола. Боль в бедре в области паха как раз говорит о возможном наличии патологии.
Боль в стопе после бега
Возникновение боли в стопе может свидетельствовать о нарушении строения или повреждении мышц и связок. Как правило, боль в стопе возникает по причине плоскостопия 1 степени, когда катализатором боли служит активная физическая нагрузка.
При плоскостопии рекомендуется использование специальной обуви, которая повторяет пронацию стопы. В обычном спортивном магазине такую обувь не купишь, поэтому придется совершить индивидуальный заказ.
Вторым вариантом болей может выступать нарушение целостности связок и мышц. В этом случае существует шанс, что проблема пройдет самостоятельно. Если болевой очаг наблюдается в пятке и Вы в пубертатном возрасте, то причиной служит именно взросление организма. Если же организм давно сформирован, тогда стоит обратиться к врачу.
Внимательное отношение к своему здоровью залог долгих и безболезненных пробежек. Относитесь к организму с должным вниманием и старайтесь понять причину возникновения неприятных ощущений.
Источник