Если болит спина у мамы: процедуры, упражнения, самомассаж
Содержание статьи
Боли в спине: что делать и не делать маме с маленькими детьми
Содержание:
- Если болит спина
- Боли в спине: самомассаж
- Упражнения при боли в спине
- Чего не делать, когда болит спина
Я правша, и большинство повседневных дел мне удобней делать правой рукой: писать и рисовать, шить и стругать салаты, чистить раковину, носить ребёнка… Закономерно в этой связи, что мышцы справа и развиты больше, и работают чаще. К этому добавляется давнишняя травма в крестцовом отделе, вызвавшая небольшой перекос таза опять же вправо. Это преобладание «права» над «лево» невольно приводит к общему перекосу тела, и иногда это настолько явно, что начинает причинять боль.
Сильнее всего это ощущается в верхней части спины, и в особенности — вечерами. Если боль игнорировать, то к «нытью» грудного отдела подключается поясничный, начинают неметь руки, и я могу совсем превратиться в развалину.
Одно время я начала было винить во всём йогу, однако умнейшая моя остеопат, которая в прямом смысле слова поставила меня на ноги, отговорила: «Если бы не йога, ты давно была бы инвалидом». И я просто пересмотрела свой подход к практике, выбрав — на время восстановления — только щадящие упражнения из йога-терапии.
Сейчас, через полтора года после пятых родов на фоне размеренной преподавательской деятельности в режиме «три раза в неделю» вдруг снова начинает заявлять о себе спина. Очень трудным был прошедший месяц — все мои дети переболели ветрянкой, двух младших приходилось много носить на руках, и «спина уставала» — это слишком мягко сказано. Подобные перегрузки всякий раз провоцируют обострение, и чтобы совсем не свалиться, мне нужно вовремя принять меры.
Чем же я спасаюсь в такие дни?
Если болит спина
Вечерние процедуры могут быть такими:
- Тёплая вода. Бывает хорошо встать под горячий душ, наклониться вперёд, «отпустив тело», свесив руки, расслабив шею — и позволить воде прогревать поясницу и крестец. Другой вариант: тёплая (на грани горячей) ванна с пихтовым маслом или ещё лучше — со скипидарной эмульсией.
Про волшебное исцеление скипидарными ваннами, которые помогают будто бы от всех болезней, я прочитала в книжке Залманова. Написано убедительно и вдохновляюще; насчёт других болезней — не знаю, но боль в спине эти ванны унимают и общую усталость тоже снимают. После скипидарной ванны важно укутаться и полежать. Вообще после любых тепловых водных процедур лежать — самое прекрасное. Поэтому я и делаю их по вечерам.
- Иглоукалывание. Да-да, опять штуковина из серии «разработки отечественных рационализаторов». Как-то давно в аптеке по совету остеопата купила аппликатор Кузнецова: такой маленький, формата А4 коврик с пластмассовыми иголочками (говорят, есть и другие варианты — мне нравится мой). Ложусь на него голой спиной, и это тоже помогает снять сильную боль. Сначала кладу под проблемный участок спины, потом уделяю внимание и другим отделам. Лежу обязательно на жёсткой поверхности — на мягком матрасе эффект близок к нулю. Очень хорошо делать это на распаренное тело — после тех же ванн.
- Просто ручной труд переоценить трудно — растирание той же скипидарной (или любой другой согревающей) мазью способно творить чудеса! Особенно если выполняется любящими руками. И не нужно искать супер-массажиста — достаточно просто попросить супруга или другого близкого человека мягкими втирающими движениями нанести мазь на всю спину. Не «разминать позвоночник» — но растереть кожу и мягкие ткани вокруг него.
- Шерстяной платок есть у меня. Старенький и мягкий, ещё бабушкин — и от того лично для меня напитанный особой целебной силой. Сразу после ванны, иголочек и растирания укутываю им спину — прямо на голое тело или на тонкую ночную рубашку. Залезть под тёплое одеяло — и баиньки… По возможности — не скакать ночью, а попросить домашних помочь с малышнёй.
Утром будет, конечно, легче, но всё равно не нужно вскакивать сразу в бой, а уделить ещё немного внимания своему восстановлению.
Тот же массаж (но уже без согревающей мази) помогает утром включить чувствительность спины. Если ни массажиста, ни помощника не оказалось рядом — можно попробовать самомассаж. В последнем эпизоде (когда у меня разболелась правая часть спины и плечо) я обнаружила потрясающую вещь: оказывается, всё дело в кистях рук! Это оттуда приходит зажим в область лопатки, а оттуда уже распространяется по спине до самой поясницы.
Боли в спине: самомассаж
Вот мой массаж.
Начинаю из центра правой ладони — интенсивно надавливаю на болезненную точку в области подушечки под большим пальцем. Здесь, в центре ладони, я как бы ловлю тот болезненный импульс, который возникает во время напряженной резьбы салата, письма или другой мелкой ручной работы.
«Тяну» этот импульс вверх по руке, разминая, «раскручивая» запястье, и интенсивными растирающими движениями иду вверх по предплечью. На пути встречаются болезненные точки — те самые «пучки напряжения», которое создаёт ощущение болезненной стянутости мышц: растираю их мягко, но настойчиво.
Средоточие болевых точек — локоть. Также «прощупываю» его, разминаю и далее продолжаю такое же движение вверх по мышцам плеча. Массируя своей рукой, легко почувствовать этот непрерывный путь мышечного зажима. Помню, как на курсе перинатальной йоги мне особенно запомнилось это: нам рассказывали, что тело человека едино, и по «кинематической цепи костей, связок и мышц» блокировка передаётся от одного отдела к другому, к третьему, четвёртому и так далее… «У вас может болеть подбородок, а на самом деле проблема начинается в тазу», — сказал нам тогда преподаватель остеопатии Алексей Хейло.
В плечевом суставе, в области ключицы и под лопаткой также прощупываются эти болевые точки — разминая их, не забываю расслабленно дышать через мягкое горло, представляя, как «выдыхаю боль».
Упражнения при боли в спине
- Иногда полезно бывает утром (или в другое время) просто полежать без движения на полу или на любой жёсткой поверхности. Лежать на спине или на животе, вытянувшись «в струнку» — прямые ноги вместе, прямые руки над головой, ладони соединены. Это мягко возвращает телу симметрию после ночного сна.
- Упражнения из йога-терапии также помогают мне «собрать себя», когда всё скверно. Они приятны своей ненатужностью. Одно из самых любимых моих упражнений (а также самых безвредных и безопасных) — это… просто лежать на полу с ногами, поднятыми на стену, и руками, вытянутыми над головой! Вот так всё просто, но, тем не менее, эффективно невероятно. Почему? Поясница в этот момент плотно прижимается к полу, ноги отдыхают, а главное — идёт приток крови к малому тазу и пояснице. А улучшение кровообращения — это первый шаг на пути к самоисцелению организма!
Это (и другие упражнения, показанные при проблемах со спиной) я взяла из книжки Николая Прокунина «Введение в йога-терапию». Очень толково и просто написано. Если мне не удаётся выполнить весь комплекс, то хотя бы с ногами на стену полежать утром — святое дело!
И конечно, «перекаты счастливой матки» от основоположницы перинатальной йоги Birthlight Франсуазы Фридман — их можно делать в любое время, главное — валяться на твёрдой поверхности: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и развести их на комфортную ширину, прижать ноги руками к туловищу, и в такой позе расслабленно перекатываться с боку на бок. Удивительное облегчение пояснице.
Чего не делать, когда болит спина
А теперь о том, чего я стараюсь не делать, когда болит спина.
- Кататься на спине взад-вперёд с ногами, согнутыми у груди и коленями, сведёнными вместе у подбородка — этот «ролик» из области йоги я для себя исключила не только на время проблем со спиной, но и насовсем. Травматичный он, да и неприятно мне (субъективно) — не нравится мне хребет царапать. «Перекаты» от Франсуазы позволяют плотнее прижать поясницу к полу и меньше травмируют позвоночник.
- Глубоко прогибаться назад.
- Избегаю и глубоких наклонов вперёд (вниз). Если, например, надо поднять что-то с пола — приседаю, сгибая колени. Короче, берегу поясницу как в одном, так и в другом направлении. Боковые вытяжения — если доводится-таки наклоняться вбок — тоже выполняю с осторожностью и вниманием к внутренним ощущениям.
- Никакой асимметрии и скручиваний позвоночника. Контролирую своё положение в пространстве, время от времени пробегаю вниманием по телу: как я стою, сижу, лежу? Нет ли перекоса? Часто «двигательный стереотип» заставляет нас невольно переносить вес тела больше на одну ногу, чем на другую, или неравномерно загружать стопу, стоя, например, больше на внешней её стороне (как бы косолапя)… Подобные вещи стараюсь отмечать в теле и выравниваться. Если пришлось всё же долгое время находиться в неизбежном асимметричном положении (например, лёжа на правом боку, кормить ребёнка), то потом обязательно перевернусь на левый, по возможности «возвращая телу симметрию».
- Тяжести под запретом. Как бы ни было трудно отказать плачущему малышу — стараюсь не носить подросших детишек на руках. Сама сажусь к ним на пол или мы ложимся вместе и что-то делаем лёжа. Тяжёлые сумки, походы на колодец, за дровами, за мамонтами и т.п. также жизненно необходимо исключить (вообще любой женщине на протяжении всей жизни хорошо бы научиться отказаться от тяжестей совсем…).
- Соглашусь с неврологами — переохлаждение, как и экстремальный перегрев тоже нехороши для больной спины. И если горячие ванны я использую как средство для спасения, то в баню в острый период, конечно, временно не хожу. Ну и переохлаждение — исключаю тоже. Утепляюсь больше обычного, не купаюсь в реке, не хожу в бассейн. От ежеутренних обливаний ледяной водой — некогда я очень их уважала — я отказалась уже лет пять как. Обливаюсь только после бани.
Ну и ещё один момент — прочитала в йога-терапии Прокунина: спазмированную мышцу не надо вытягивать, её надо расслаблять. Так что всякие там висы и интенсивные вытяжения тоже исключаю на время: когда болит спина, я всем существом ощущаю ненужность дополнительных усилий на зажатую мышцу. Вот расслабится — тогда и будем мягко потягивать. Тогда же можно будет и йогой интенсивно заняться, и открыть для себя любые другие новые горизонты.
Время же болезни — как время вынужденной неподвижности, скованности, ограниченности активной жизни — видимо, даётся нам не зря. Я стараюсь — помимо вышеперечисленного — думать ещё и о том, что же привело меня к такой ситуации, что я такого непосильного я опять взвалила на свою спину, зачем, куда и как долго я собираюсь это тащить.
Психосоматический (такой модный нынче) аспект заболевания (и соответственно — исцеления), конечно, нельзя сбрасывать со счетов. Возможно даже, что именно он является решающим в любом лечении. Но об этом потребуется написать отдельную большую статью какому-нибудь другому хорошему эксперту. Я же — как многодетная мама и инструктор перинатальной йоги — рассказала пока о том, как я помогаю себе облегчить боли в спине на физическом уровне.
Источник
Болит спина после родов — причины, лечение, профилактика
Содержание:
- Разновидности и причины возникновения болей в спине
- Диагностика при болях в спине
- Боли в спине после родов — как лечить
- Профилактика болей в спине после родов
Рождение ребенка сопровождается перестройкой организма женщины. Восстановление состояния и функциональности тканей занимает разное время. Опорно-двигательная система, испытывающая перегрузки во время беременности, в норме восстанавливается за 3-4 месяца. По статистике, боль в поясничном отделе позвоночника в послеродовой период испытывает более 65-70% женщин, а 30-50% жалуются на боли в области поясницы, таза еще в гестационный период. Что происходит с организмом, и почему после родов болит спина, подробнее рассмотрим.
Разновидности и причины возникновения болей в спине
Факторы, вызывающие болевой синдром во время беременности, имеют механический и гормональный генез.
- Механические факторы:
- перегрузка — растущий плод, околоплодные воды, плацента, располагающиеся перед позвоночником (+ 5 кг), увеличивающиеся молочные железы и матка (+ 2 кг) и чистая прибавка веса (3-5 кг) дают прирост массы тела беременной на 10-15 кг. Повышенная нагрузка на позвоночник вызывает болевые ощущения из-за снижения высоты и плотности межпозвоночных дисков, сдавления корешков и стойкое раздражение болевых рецепторов;
- изменение осанки — увеличивающийся живот заставляет женщину отклоняться назад, чтобы сохранить равновесие. В результате формируется гиперлордоз (чрезмерный прогиб поясницы). Нарушение центра тяжести и положения тела в пространстве требует усилий для поддержания равновесия, что вызывает повышенную нагрузку на фасеточные суставы позвоночника и растяжение околосуставных капсул. Они хорошо иннервированы, поэтому их поражение обуславливает болевой синдром, имеющий характерное течение. Фасеточная боль ощущается в пояснице над суставом, отдает в пах и конечность. Усиление отмечается с утра, после отдыха и уменьшается при двигательной активности — беременной нужно «расходиться». После небольшой нагрузки боль усиливается и ощущается при изменении позы, разгибании/сгибании позвоночника, его ротации и снова облегчается при сидении, опоре о предметы, в положении лежа. При гиперлордозе страдают не только суставы. Происходит растяжение связок и мышц позвоночника. Гипертонус приводит к быстрой утомляемости, травме мягких тканей, воспалению и боли в спине, между лопаток;
- расхождение и гипертонус мышц — при увеличении живота мышцы его стенок растягиваются, расходятся, а в области спины — укорачиваются, что и вызывает боль, особенно при наклонах, ношении тяжестей, приседании.
- Гормональная перестройка:
- в период беременности повышается уровень релаксина и прогестерона. Гормоны готовят костно-мышечный аппарат к родам — снижают жесткость лонного сочленения, повышают эластичность тазового кольца и облегчают прохождение ребенка по родовым путям. Они способствуют вымыванию кальция из костей матери — минерал необходим для построения скелета плода.
Механические и гормональные факторы приводят к дополнительной нагрузке на суставы, стопы, позвоночник, вызывая деформацию, плоскостопие, болевой синдром.
Рис. 1. Механическая причина невралгического синдрома при беременности
Боль в пояснице может вызвать спондилолистез. Пояснично-крестцовое сочленение в период беременности подвергается воздействию гормонов. Область перехода подвижной части позвоночника в неподвижный крестец не имеет мощных мышц, стабилизирующих отдел. Возросшая масса тела и сильный «перегиб» в области L5 и S1 позвонков приводит к выпадению диска и развитию заболевания позвоночника — спондилолистезу и образованию межпозвоночной грыжи в перспективе.
Заболевание начинается с незначительных, возникающих периодически, болей в спине. После физической нагрузки боль иррадиирует в ноги, мышцы конечностей слабеют. Болевые ощущения отмечаются в суставах ног, в области лонного сочленения, копчике. Спазм мышц, окружающих позвоночник, приводит к снижению двигательной активности.
Во время родов боль в спине никуда не девается. Ее вызывают:
- растяжение связок и мышц при прохождении плода по родовым путям;
- родовые травмы — расхождение лонного симфиза, смещение тазобедренных и позвонковых суставов.
Если малыш имел большой вес или головка плода была больше тазового кольца, то вероятность растяжений и травм увеличивается. В группу риска входят женщины с ожирением, наличием заболеваний позвоночника и аномалией соединительной ткани. По статистике первое ранговое место в причинах невралгических болей у рожениц занимает сколиоз, а второе — остеохондроз.
Заболевания могут вызвать терминальные состояния женщины в родах, спровоцировать нарушение гемодинамики, легочную и сердечную недостаточность. Деформация позвоночника обуславливает изменения расположения таза — при сколиозе он косо поставлен, а при кифозе уменьшен поперечный размер входа в малый таз, что затрудняет прохождение малыша по родовым путям и вызывает у него асфиксию разной степени тяжести.
Восстановление структур костно-мышечного аппарата занимает значительное время, даже если у женщины до беременности проблем с позвоночным столбом не было. Почему болит спина после родов? «Память» тканей сохраняет ощущения и в послеродовый период. Такие боли описываются женщиной как тянущие, тупые, обостряющиеся после физической нагрузки. Обострившиеся в гестационный период хронические заболевания позвоночника могут вызвать острую, стреляющую, жгучую боль. Ее выраженность зависит от тяжести патологии.
Около 65% женщин, прошедших физиологические роды, отмечают боли в спине. Из них:
- 70% в I и II триместре гестации;
- 30% сразу после родов.
Ученые выяснили, почему после родов болит спина в области поясницы. В послеродовый период неврологические синдромы обусловлены следующим:
- ухудшением кровоснабжения невральных структур поясничного отдела позвоночника;
- нарушением транспорта электролитов и отеком мягких тканей спины;
- дегенеративно-дистрофическими изменениями позвонковых и межпозвоночных дисков.
Болеть поясница и копчик могут после ошибки при выполнении эпидуральной анестезии.
После родов болит спина, позвоночник, т.к. молодая мамочка носит на руках малыша, длительное время, пребывая в неудобной позе и увеличивая перегрузку поясницы, мышц всего тела. Боль отдает под лопатку, в поясницу, копчик. Она ощущается как жгучая, сила ощущений уменьшается после отдыха.
Если поясница продолжает болеть спустя 6-8 недель после родов, то игнорировать боль нельзя. Она является симптомом серьезных нарушений опорно-двигательной системы и органов малого таза.
Диагностика при болях в спине
Невралгические боли у беременных условно подразделяют на:
- гестационные;
- негестационные.
Гестационная боль вызвана естественными (физиологическими) причинами и пройдет самостоятельно после родов. Негестационную взывают различные патологии и их необходимо своевременно диагностировать. Врач поэтапно делает:
- опрашивает пациентку;
- анализирует анамнез;
- проводит физикальные обследования — осмотр, замеры, пальпация, проверка сухожильных рефлексов, определение болевой и температурной чувствительности;
- исследует объем движений, позу, походку.
Рис. 2. Методы диагностики невралгического синдрома при беременности
Чтобы исключить гестационные боли назначают следующие исследования:
- клинические анализы крови и мочи;
- гормонального фона;
- маркеров патологии;
- биохимическое исследование мазков из влагалища.
При острой и хронической боли перечисленных методов исследования хватает для постановки диагноза. При наличии неврологических и соматических признаков врач назначает инструментальные исследования:
- УЗИ;
- МРТ;
- КТ.
Рентгенографию беременным не проводят.
Когда сильно болит спина после родов, то врач назначает перечисленные выше анализы и может направить на консультацию к узким специалистам — невропатологу, эндокринологу, гастроэнтерологу и др.
Боли в спине после родов — как лечить
Если болит спина после родов, лечение следует начинать после обследования и консультации врача. Мамочка в этот период кормит малыша, поэтому применение большинства анальгетиков и противовоспалительных препаратов нежелательно. Главным методом лечения в Клинике Мануальной Медицины «Galia Ignatieva M.D» является физиотерапия:
- массаж поясничной зоны для усиления микроциркуляции, купирования боли, устранения напряжения мышц;
- упражнения для укрепления мышечного корсета и повышения эластичности связок;
- гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна и интимных мышц;
- занятия в бассейне и бальнеологическая терапия для устранения мышечного гипертонуса.
Некоторые специалисты советуют прибегнуть к нетрадиционным методам терапии — иглоукалыванию, випро- и прессотерапии. Но такое лечение необходимо согласовать с доктором.
Поясница не будет болеть, если соблюдать физическую «гигиену» в послеродовый период:
- избегать резких движений — наклонов, поворотов;
- не поднимать тяжести, особенно рывком;
- распределять вес при переноске грузов.
Медикаментозная терапия предполагает симптоматическое лечение — применение согревающих мазей, обезболивающих таблеток, уколов анальгетика, если поясница продолжает сильно болеть.
Рис. 3. Мануальная терапия после родов.
Лечебный массаж, вытяжение позвоночника может выполнять только опытный вертебролог Клиники Мануальной Медицины «Galia Ignatieva M.D». Позвоночник перестанет болеть, если носить специальный бандаж или корсет, снимающий нагрузку с мышц и удерживающий позвоночный столб в физиологическом положении.
Чем ниже нагрузка на позвоночный столб, тем меньше будет болеть спина. Стоит нормализовать вес и болевые ощущения пройдут, если нет органических изменений. Составить правильный рацион поможет диетолог.
Профилактика болей в спине после родов
Предупредить патологии опорно-двигательной системы можно с помощью простых методов профилактики еще до зачатия. Необходимо выполнять и соблюдать некоторые правила:
- контролировать вес;
- принимать витаминно-минеральные комплексы для здоровья костно-мышечной системы;
- заниматься спортом, йогой, гимнастикой для формирования мышечного корсета;
- поддерживать правильную осанку;
- тренировать мышцы, участвующие в родах;
- вовремя выявлять и лечить патологии позвоночного столба.
Чтобы не задаваться вопросом, что делать, если болит спина во время беременности, необходимо соблюдать правила профилактики в гестационный период:
- носить удобную обувь на среднем каблуке;
- не поднимать тяжестей;
- больше гулять, плавать;
- заниматься гимнастикой для беременных;
- поддерживать правильную осанку;
- контролировать вес;
- правильно питаться, употребляя продукты, содержащие кальций, витамины;
- спать на боку, подложив подушку между коленей.
Рис 4. Профилактика болей в спине в послеродовой период
Если после родов болит спина и ноги, то для профилактики патологии женщине необходимо:
- планальный столик, высоту кроватки, подставку под ванночку отрегулировать по своему росту;
- во время кормления малыша занимать удобное положение, давая отдых спине;
- чтобы поднять малыша следует приседать, а не наклоняться;
- распределять обязанности среди домочадцев по укачиванию крохи;
- приобрести удобную переноску, правильно располагать ребенка при ношении на руках.
На всех этапах основной профилактикой являются специальные упражнения. Когда болит спина после родов, упражнения станут неотъемлемой помощью в восстановительном процессе, которые помогут индивидуально подобрать доктора — вертебролог, ортопед, физиотерапевт, реабилитолог Клиники Мануальной Медицины «Galia Ignatieva M.D».
Источник