Из-за чего устают глаза и как снять с них усталость?

Люди, постоянно работающие за компьютером или сидящие перед телевизором, могут ощущать напряжение глазных мышц. Длительное влияние монитора на глаза вызывает напряжение органов зрения и сухость слизистых, которые становятся причиной болезненных проявлений и покраснений склеры.

Для расслабления мышц специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, которые должны приносить облегчение. Если симптоматика не исчезла после отдыха и специальной гимнастики для глаз, следует незамедлительно посетить офтальмолога.

Причины напряжения глаз

При работе за компьютером и просмотре телевизора пациенты ощущают быстрое утомление глаз. Это нарушение может встречаться как у взрослых, так и у детей. При игнорировании имеющихся проявлений напряжение глаз может влиять на качество зрительных функций и снижать остроту зрения.

Сильное напряжение глаз может возникать по следующим причинам:

• Напряжение глаз при плохом освещении в помещениях. Тусклый и приглушенный свет не рекомендуется использовать в момент чтения, просмотра телевизора и работы за компьютером. При чтении в движении и с мониторов возникает раздражение сетчатки, из-за чего глаза быстро устают.
• Продолжительная работа с сильным напряжением глаз без перерывов. Глазные яблоки болят и устают быстрее у людей, чья работа прямо связанна с монитором компьютера, поскольку при интенсивных нагрузках ухудшается кровообращение в глазах.
• Психические факторы, вызывающие напряжение. При выполнении неинтересной работы людям приходится вложить больше сил, чтобы сосредоточиться на задании. В этот же момент происходит сильное напряжение глаз. Внутренний протест организма против такой работы способен вызывать развитие разных офтальмологических нарушений.

Симптомы

Напряжение глаз может сопровождаться следующими симптомами:

• ощущение в глазах соринок или других предметов;
• ощущение рези, жжение;
• общая усталость, плохое самочувствие;
• туман в глазах;
• сильная головная боль;
• предметы могут двоиться в глазах;
• пелена в глазах;
• повышенное слезотечение или пересыхание слизистой оболочки;
• зуд;
• боль в спине и в области шеи;
• снижение или повышение артериального давления;
• выкручивание суставов, ломота в теле.

При появлении таких симптомов следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью для обследования. Развитие подобных проявлений может быть последствием синдрома сухих глаз, но определить первопричину может только специалист.

Диагностика

В случаях проявления хотя бы нескольких симптомов, указывающих на напряжение глаз, следует посетить офтальмолога для обследования. Специалист проведет внешний осмотр глазных яблок, а также определит дальнейшие действия, исходя из ответов пациента на поставленные вопросы. Дополнительно офтальмологу могут понадобиться показатели внутриглазного давления и остроты зрения. Чтобы получить данные о давлении внутри глаз могут использоваться следующие методы:

• Использование грузиков по Маклакову – метод достаточно давний и трудоемкий, но дает наиболее точные данные.
• Использование специализированной аппаратуры, в основу которой заложен специальный пневматически метр. Процедура проходит быстро и без болезненных ощущений, используя лишь воздушную струю.

Если такое диагностирование не показывает нарушений в функционировании глаз, пациента направляют на обследование к неврологу, терапевту и другим специалистам. В случаях подозрения на заболевания сердца и сосудистой системы, желез внутренней секреции и аллергии могут назначаться для диагностики:

• электрокардиограмма;
• ультразвуковое исследование брюшной полости;
• МРТ черепа;
• липидный анализ крови;
• анализ крови на гормоны, антитела и глюкозу;
• кожные пробы для выявления типа возбудителя и т.д.

Лечение

Если глаза постоянно напряжены, специалисты рекомендуют использовать некоторые методы лечения и профилактики. В случаях, когда напряжение является следствием синдрома сухих глаз, появляется необходимость в специальных медицинских каплях, увлажняющих слизистую.

К таким относят:

• Визин;
• Инокса;
• Искусственная слеза;
• Оксиал;
• Оптив;
• Систейн;
• Слезин;
• Тауфон.

При сильном напряжении в глазах возможно использование средств народной медицины для мгновенного облегчения и устранения дискомфорта, боли и покраснения. При этом перед использованием народной медицины следует проконсультироваться со специалистом. Действенными при напряжении глаз являются следующие средства:

• васильки;
• глина;
• календула;
• липовые цветы;
• листья березы;
• листья тысячелистника;
• морские водоросли;
• одуванчики;
• подорожник;
• сок картошки;
• цветы ромашки.

Каждый из этих растительных элементов подходит для приготовления отваров и настоек, подходящих для использования в виде компрессов и примочек. Нельзя забывать и о питании. Следует обогатить свой рацион витаминами и микроэлементами, полезными не только для глаз, но и для всего организма.

Профилактика

Пациенты с жалобами на дискомфорт и сильное напряжение глаз при нахождении за компьютером должны помнить о специальных упражнениях и перерывах. С помощью гимнастических упражнений возможно не только устранить усталость и напряженность мышц глаз, но и существенно улучшить остроту.

В случаях, когда дискомфорт возникает при попытке что-то прочитать на экране, для облегчения можно увеличивать шрифт или использовать очки со специальными защитными стеклами. Также советуется опускать монитор компьютера ниже, чем находятся глаза, чтобы не допускать высыхание сетчатки, поскольку так обеспечивается большая частота моргания.

Следует помнить, что для сохранения качества зрения нужно правильно ухаживать за глазами. В профилактических целях следует регулярно посещать офтальмолога не меньше раза в год. Нужно обеспечить нормальное теплое освещение для чтения и работы за компьютером. Нужно избавиться от привычки читать в движении и лежа. Также нельзя забывать о правильном, сбалансированном питании, которое не менее важно для здоровья глаз. Нужно включить в ежедневный рацион как можно больше продуктов, содержащих витамины и минералы, необходимых всему организму.

Полезное видео

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Содержание

1. Симптомы зрительной усталости
2. Почему глаза устают
3. Как быстро снять усталость с глаз
4. Как снизить нагрузку на зрение
5. Профилактика зрительной утомляемости
6. Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

• Пелена, туман перед глазами;
• Изображение двоится и расплывается;
• Глаза воспаляются, краснеют;
• Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
• Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
• Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
• Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
8. Старайтесь моргать почаще;
9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Запишись на бесплатную проверку зрения

6. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
7. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
8. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
6. Не читайте в движущемся транспорте;
7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.