Акклиматизация у взрослых: симптомы, лечение, профилактика

Содержание статьи

Акклиматизация — нормальный и естественный процесс, но он часто бывает связан с недомоганиями, которые вызывают у людей опасения. Следует иметь в виду, что процесс акклиматизации «настигает» нас не только в далёких тропиках. Чем дальше мы уезжаем от постоянного места проживания, тем сильнее организм буде реагировать на перемены. Отличить акклиматизацию от симптомов заболеваний и успешно с ней справиться можно, зная о том, каким образом она влияет на человеческий организм.

Как влияет на организм смена климата

Часто симптомы акклиматизации напоминают проявления ОРВИ: боль в горле, ощущение слабости, насморк и озноб. Кроме того, могут появиться такие признаки:

сонливость, вялость;
бессонница, тревожность;
головокружение;
обострение хронических заболеваний в связи с естественным снижением иммунитета;
запор или, наоборот, диарея;
раздражительность, медлительность;
временная потеря аппетита.

Смена климатических условий и часовых поясов — стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования.

Адаптация при смене климата

Главная задача — быть к этому готовыми и не паниковать. В среднем, процесс акклиматизации занимает от двух дней до одной недели, поэтому чем больше длится отпуск, тем лучше. Оптимальный вариант длительности отпуска при планировании дальних поездок — 3-4 недели. За это время организм успеет полностью адаптироваться к новым условиям, и вы сможете прекрасно отдохнуть, не испортив себе настроение.

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам заранее защитить себя от неприятных последствия и минимизировать их проявления:

если вы уезжаете в зону другого часового пояса с существенной разницей во времени — перейдите на это время заранее, постепенно сдвигая его. Можно ложиться спать на час или два позже, а вставать раньше;
не отказывайтесь от лёгких физических нагрузок. Ежедневная зарядка поможет не только достойно выглядеть в купальнике на пляже. С её помощью вы достойно справитесь и с симптомами акклиматизации;
при поездке в жаркие страны не помешает заранее подготовить кожу, можно немного позагорать на даче или местном пляже. Так кожа станет более устойчивой к воздействию ультрафиолета и не обгорит в жару. Не забудьте о защитных средствах в виде кремов и лосьонов;
во время долгого перелёта нужно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Не пейте алкоголь и газированные напитки;
первые дни отпуска — большой соблазн для активного времяпрепровождения, но от чрезмерной активности в это время следует воздержаться, чтобы избежать перегрузки. Длительные экскурсии лучше планировать ближе к середине отпуска. После приезда расслабьтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, стараясь избегать жары и зноя. Помните о том, что длительное пребывание на жаре в первые дни отпуска может усугубить симптомы акклиматизации;
не забывайте проветривать помещение, чтобы в дом или номер всегда был доступ свежего воздуха;
пользуйтесь кондиционером, обращая внимание на корректность его настроек;
в первое время лучше отказаться от алкогольных напитков и местных блюд, чтобы не перенапрягать желудок. Спустя несколько дней, при условии отсутствия неприятных симптомов со стороны желудка и кишечника, можно постепенно пробовать местную кухню.

Месячные после смены климата

Нередко у женщин акклиматизация сопровождается нарушением менструального цикла. Это может быть задержка или, наоборот, преждевременная менструация. Ничего страшного в этом нет: поскольку наш организм живёт согласно циклическим процессам, при их нарушении цикл становится нерегулярным и сбивается. Главное — следить за своим текущим состоянием, и если оно не сопровождается иными симптомами, кроме обычной слабости и недомогания, можно жить спокойно, понимая, что сбой в цикле — временный и не представляет никакой опасности.

Прыщи из-за смены климата

Тоже неприятное явление, которое встречается реже, чем временное нарушение менструального цикла. Часто высыпания наблюдаются при резкой смене климата — например, во время выезда к океану или морю. Скорее всего, речь идёт о так называемом солнечном дерматите. Если боитесь высыпаний, заранее запаситесь противоаллергическими средствами и лёгким кремом. Людям с проблемной кожей перед поездкой в дальние страны рекомендуется получить консультацию у врача-дерматолога. Доктор обязательно посоветует, какие таблетки или кремы нужно взять с собой в отпуск.

Смена климата: последствия

Никаких опасных последствий для здоровья акклиматизация не несёт. Однако при возвращении обратно домой вы можете столкнуться с таким явлением, как реакклиматизация. Организм, успевший перестроиться к новым условиям, теперь должен срочно «перестраиваться» обратно. Чаще всего это сопровождается лёгкой простудой, слабостью и переменами настроения. Более мягко войти в обычный режим бытия вы сможете, если дадите себе несколько дней до выхода на работу. Не стоит приезжать из отпуска «впритык», «с корабля на бал», чтобы не перенапрячься. Несколько дней перед выходом на работу дадут вам возможность заново адаптироваться и отдохнуть перед новым рабочим сезоном.

Акклиматизация и реакклиматизация — естественные явления, к которым нужно быть готовыми, не опасаясь плохих последствий, а соблюдение простых правил поможет избежать типичных ошибок и неприятностей, не испортив долгожданного отпуска.

Популярные статьи в категории:

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Источник

Акклиматизация у взрослых: Легко адаптируемся на море и в горах

Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!

Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!

Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.

Симптомы акклиматизации у взрослых

Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:

учащенное сердцебиение	колебания артериального давления
озноб, слабость	головная боль
головокружения и быстрая утомляемость	першение в горле, насморк
нарушения сна: сонливость, бессонница	нарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея
повышение температуры тела	раздражительность, тревожность
потеря аппетита	ухудшение памяти и внимания

Где сложнее адаптация

Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.

Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.

Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

одышка,
шум в ушах,
головокружение и головная боль,
слабость, каждое движение дается с трудом,
учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.

Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Когда необходимо обратиться к врачу

С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.

Фото: pixabay.com

Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.

Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!

Понять, нужно ли срочно вызывать скорую или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.

Народные методы лечения

Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.

Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.

Фото: pixabay.com

Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.

Фото: pixabay.com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.

Что еще полезно знать

Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя

Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке

Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники

Источник

Боль в груди у женщин на фоне климакса

Климакс — естественный период в жизни каждой женщины, когда может появиться ряд неприятных симптомов. Неприятные ощущения в груди могут возникать и при менструации, но и климакс — не исключение. Что делать, если появилась боль? Является ли это поводом для паники и консультация врача нужна незамедлительно? Или же это вариант нормы, а объяснить его можно снижением выработки гормонов? На все волнующие вопросы ответит MedMe.

Причины боли в груди во время климакса

Климакс — период угасания функций половой системы: гормоны продолжают вырабатываться, но в более низких концентрациях. Говорить о наступлении климакса можно только при отсутствии менструации в течение 12 месяцев подряд.

Обычно этому предшествует период нерегулярных менструаций: они могут отсутствовать в течение нескольких месяцев, а после снова возвращаться. Такой период называется предменопаузой. В это время уровни гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблются. Этим и можно объяснить характерные симптомы:

сухость слизистых оболочек;
жжение и боль во влагалище во время интимной связи;
чувствительность и даже боль в груди;
приливы;
перемены настроения и др.

Роль гормонов

Боль в груди называется масталгией, и этот симптом нередко сопровождает начало менструации. Объяснить это можно гормональными изменениями: в результате накопления жидкости в тканях груди происходит раздражение чувствительных нервных волокон, и возникают неприятные ощущения.

В период предменопаузы колебания гормонов наиболее выражены, некоторые женщины отмечают, что грудь может становиться больше или меньше, изменять форму, но все же чаще жалобы сводятся к неприятным ощущениям и боли.

Характеристики боли могут варьироваться: тупая, слабовыраженная или же жгучая, пульсирующая. Такие неприятные ощущения прекращаются, как только климакс наступает, но заместительная гормональная терапия может способствовать увеличению длительности боли в груди.

С одной стороны, боль в груди объяснима гормональными изменениями, колебаниями их уровня, с другой — это может быть симптомом серьезных заболеваний. Тревожными признаками можно считать усиление боли, ее сохранение после климакса.

Женщины, вступающие на путь гормональных изменений, должны внимательно относиться к своему здоровью, не забывать про профилактические осмотры и приемы у врачей разных специальностей. А появление неприятных симптомов и боли в груди — повод проконсультироваться с маммологом, который назначит необходимое обследование для исключения рака груди и других изменений, риски которых значительно увеличиваются с возрастом.

Как справиться с болью в домашних условиях?

Боль в груди проходит самостоятельно, как только наступит климакс. Уровень гормонов снижается, прекращаются их колебания, что способствует нормализации состояния и исчезновению некоторых симптомов. Но могут формироваться и повышаться риски определенных болезней и состояний.

В период предменопаузы боль и чувствительность в груди могут быть довольно выраженными, и в некоторых случаях может понадобиться прием некоторых лекарственных препаратов. Но лекарства — не единственная рекомендация. Стабилизировать состояние поможет коррекция образа жизни и питания, смена белья.

Обычно врачи рекомендуют снизить потребление соли, строго соблюдать питьевой режим. Дело в том, что даже легкое обезвоживание может способствовать накоплению жидкости в организме, что только усиливает боль и другие неприятные ощущения.

Некоторые женщины отмечают, что отказ от кофеина может помочь снизить чувствительность груди. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров также может облегчить боль в груди и другие неприятные ощущения. Объяснить такое влияние можно снижением уровня эстрогенов.

Нельзя забывать и про общие рекомендации, которым необходимо следовать:

выбирать удобное нижнее белье, которое подходит по размеру и не сдавливает грудь, плечи;
активный образ жизни;
для облегчения боли можно использовать теплые компрессы или принять горячий душ, но только после консультации врача;
отказ от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем и кофеином.

Когда необходимо проконсультироваться с врачом?

Боль в груди — симптом неприятный, он часто заставляет женщин нервничать, ведь они могут подозревать самое худшее — рак груди. Масла в огонь подливает и формирование кист, что нередко совпадает по времени. В остальном какие-либо существенные изменения в груди отсутствуют.

Избежать страхов и сомнений и своевременно выявить возможные проблемы поможет своевременная консультация врача. Поводом посетить его кабинет можно считать появление следующих тревожных симптомов:

заметное изменение формы и размера груди, особенно на одной стороне;
изменение кожи груди и вокруг нее;
выделения;
изменение соска, если он впадает;
наличие шишки в области груди или подмышкой, увеличение регионарных лимфатических узлов;
выраженная боль, которая со временем только усиливается.

ВОЗ рекомендует женщинам после 40-45 лет регулярно проходить профилактические осмотры и обследование у маммолога, тем более если имеются факторы риска. Маммографию рекомендовано делать каждые 1-2 года, независимо от наличия симптомов и самочувствия женщины.

Заключение

Боль в груди — распространенный симптом при менопаузе, но чаще всего он не является поводом для паники. Однако женщинам из групп риска рекомендовано регулярно проходить профилактические осмотры и необходимое обследование.

Нельзя забывать и про возникновение тревожных симптомов, среди которых главными можно назвать изменение формы и размера груди в течение определенного времени.

Если же повода для беспокойства нет, и всему виной гормоны, то для стабилизации состояния и избавления от неприятных симптомов рекомендовано следовать простым правилам: вести активный образ жизни, сменить белье, отказаться от вредных привычек и злоупотребления кофеином. Лишь в некоторых случаях может понадобиться прием лекарственных препаратов, рекомендовать которые может только врач.

Пройдите тестРиск онкологического заболевания у женщиныПройдите тест и узнаете на что стоит обратить внимание, к кому стоит пойти на профилактический осмотр, какие анализы сдать.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник