Почему перестали болеть мышцы после тренировок

Как занятия спортом влияют на форму женской груди?

Читать 5 минут | Опубликовано: 08 декабря 2020 | 17672

Существует множество мнений насчет того, как спорт влияет на женскую грудь. Одни утверждают, что некоторые упражнения повреждают ткань молочных желез, другие говорят, что грудь от бега может потерять эластичность и «отвиснуть».

Действительно ли это так? О том, как спорт влияет на форму женской груди — разбираем в этой статье.

Правда ли, что ношение специального белья тренирует грудь?

Нет единственного правильного ответа о влиянии специального белья на форму молочных желез. Существует мнение, что грудь принимает форму поддерживающего бюстгальтера. Так же, как талия формируется корсетом, форма груди тренируется специальным бельем. То есть, если женщина хочет иметь округлые и правильные формы груди, она должна носить бюстгальтер с округлой формой.

Медицинский журнал Healthline опубликовал статью, в которой сообщил, что ношение специального белья не придают бюсту определенную форму. Кроме того, влияние специального белья на тренировку груди вообще не доказано, то есть нет достоверной информации о влиянии ношения бюстгальтеров на форму молочных желез.

Однако рекомендуется надевать спортивное белье во время тренировок и сна для облегчения симптомов фиброзно-кистозной мастопатии. При этом врачи советуют подбирать специальный бюстгальтер основываясь на рекомендации маммолога, который подскажет о наиболее подходящей форме нижнего белья.

Интенсивные силовые нагрузки приводят к уменьшению груди?

Существует мнение, что интенсивные силовые нагрузки на грудные мышцы уменьшают размер бюста, поскольку жировая прослойка молочных желез становится меньше. На самом деле изолированные тренировки грудных мышц не уменьшают молочные железы.

Правда в том, что бюст может уменьшиться, если женщина худеет целиком. То же касается любой части тела: нагрузка на определенные мышцы не снижает процент жира в тренируемой части тела. Поэтому для уменьшения объема бюста необходимо упражнять все тело.

Можно ли с помощью упражнений сделать грудь больше?

Чтобы понять, можно ли с помощью упражнений увеличить размер бюста, необходимо немного знать анатомию и физиологию. Грудь — это комплекс мягких тканей, состоящий из грудных мышц, молочных желез и протоков, жировой ткани и связок Купера:

грудные мышцы у женщин такие же, как и у мужчин. Задача этих мышц — сгибать и приводить плечо. При физической нагрузке мышцы гипертрофируются, то есть увеличиваются в размере. При этом рост грудных мышц может немного повлиять на обхват женского бюста;
молочные железы и протоки отвечают выработку молока при лактации. Протоки придают объем женской груди только тогда, когда в них есть молоко. В другое время они не влияют на объем желез. Следовательно, на размер протоков упражнениями повлиять невозможно;
жировая прослойка молочной железы придает объем бюсту. Размер бюста определяется генетическими факторами до рождения девочки, однако может увеличиваться, если количество жировой ткани становится больше. И наоборот, женская грудь может уменьшаться, если процент жира становится меньше;
связки Купера — это связочный аппарат молочной железы, состоящий из соединительной ткани. Связки Купера поддерживают форму груди. С возрастом связочный аппарат растягивается — это приводит к обвисанию груди. Такое явление называется птоз. Упражнения не делают соединительную ткань более эластичной, а потому не предотвращают обвисание груди.

Из этого делаем вывод — физическая нагрузка и упражнения влияют только на две структуры: грудные мышцы и жировую прослойку. Это значит: нагружая грудные мышцы, можно незначительно увеличить обхват женского бюста. Кроме того, можно выполнять упражнения на спину и избавиться от сутулости — это визуально приподнимает молочные железы и придает им эстетичную форму.

Почему во время менопаузы грудь уменьшается?

Климакс (менопауза) — это биологическая перестройка женского организма, во время которого половые функции частично угасают. Климакс связан с физиологическими механизмами старения человека. При менопаузе в организме происходят следующие изменения:

снижается уровень прогестерона и эстрогенов;
снижается количество овуляций;
становится короче фолликулярная фаза.

Поскольку молочные железы чувствительны к гормональным изменениям, то меняется и размер бюста. Из-за снижения уровня женских гормонов количество железистой ткани в груди уменьшается — ткань становится менее плотной. Кроме того, в ней увеличивается размер жировой прослойки, что может привести к обвисанию грудей.

Однако влияние климакса на изменение женской груди не повод расстраиваться. Занимаясь спортом и упражнениями на грудные мышцы, можно частично восстановить внешний вид молочных желез. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск развития рака молочных желез. Наилучшие упражнения для подтяжки грудей — это отжимания и подъем тяжестей, например, гантелей.

Растет ли от капусты грудь?

Интернет — хороший источник информации, но он также наполнен множеством заблуждений, особенно вещей, касающихся здоровья и эффективности народных средств. Некоторые полагают, что с помощью капусты можно увеличить размер бюста. Это не так. На самом деле размер бюста зависит от гормонов и количества жировой ткани в организме. Хоть и капуста может содержать вещества, которые химически схожи с эстрогеном, не доказано, что регулярное потребление овоща увеличивает размер груди.

Польза капусты в другом — она содержит витамины В, Е и К, минералы и клетчатку. Кроме того, капуста полезна для здоровья груди: крупные листья растения можно использовать как компресс — это уменьшает боли и отек в молочных железах. Это особенно полезно кормящим матерям. Однако при этом исследования демонстрируют, что холодный и горячий компрессы более эффективны при снятии болевых ощущений и отека в молочных железах, чем прикладывание листьев капусты.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 4 оценки

Врач-маммолог. Высшая категория. Стаж работы 20 лет.

Задайте свой вопрос маммологу

«ОН Клиник»

Имя*

Почта или номер телефона*

Вопрос*

Источник

Перестала болеть грудь Беременность или КД?

Мудрость форума: Беременна ли я?

56 ответов

Последний — 13 октября 2020, 19:17 Перейти

Лилия

У меня проблемы с беременностью, с 16 по 25 день цикла принимаю дюфастон уже 4 месяца,цикл 30 дней.в позапрошлом месяце делали ГСГ,Грудь обычн побаливала но не каждый месяц, и начинала побаливать примерно за неделю до месячных. в этом месяце грудь заолела примерно на 15день цикла, болела по нарастающей, увеличилась немного,(сама по себе очень маленькая) примерно на 20-21день цикла болела очень сильно, дотронуться больно, спать на животе невозможно. а с 22 дня перестала болеть((( Чудом надеялась на беременность, …(((До предполагаемых месячных еще 5 дней… У кого то переставала болеть грудь перед беременностью? Или все таки придут монстры через 5 дней?

Лилия

У меня проблемы с беременностью, с 16 по 25 день цикла принимаю дюфастон уже 4 месяца,цикл 30 дней.в позапрошлом месяце делали ГСГ,Грудь обычн побаливала но не каждый месяц, и начинала побаливать примерно за неделю до месячных. в этом месяце грудь заолела примерно на 15день цикла, болела по нарастающей, увеличилась немного,(сама по себе очень маленькая) примерно на 20-21день цикла болела очень сильно, дотронуться больно, спать на животе невозможно. а с 22 дня перестала болеть((( Чудом надеялась на беременность, …(((До предполагаемых месячных еще 5 дней… У кого то переставала болеть грудь перед беременностью? Или все таки придут монстры через 5 дней?

Марина

А сколько по времени курс мамоклама составляет? Мне его доктор назначил, я забыла уточнить. Вроде как на 3 месяца все это мероприятие должно быть?

Оля

Мне на 3 месяца выписывали. Я так понимаю, что негормональные препараты все на 3 месяца минимум идут. Все верно. Как ваши успехи с лечении? Мамоклам уже принимаете? У меня облегчения через неделю были уже значительные.

29 августа 2013, 10:28

#15

06 ноября 2014, 07:45

#17

12 сентября 2015, 15:10

#19

19 сентября 2015, 23:07

#20

мария

Всем добрый день, у меня такая странная ситуация у меня не руг цикл. болела грудь как перед месячными при этом меня тошнило по вечерам и тянуло поясницу, покалывал низ живота, ужасные ноющие боли в голове, постоянно то в жар то в холод, теперь грудь перестала болеть и месячных нет, что это может было укого так

30 сентября 2015, 07:39

#21

16 января 2016, 10:21

#22

08 октября 2016, 17:12

#23

17 февраля 2017, 09:38

#24

02 августа 2017, 19:47

#27

Настя

У меня , болела и перестала а месячные так и не пришли. Оказалось беременность

29 сентября 2017, 13:52

#28

04 октября 2017, 14:57

#29

Ксеня

Всем привет. Девочки, такая ситуация. В августе после мес было ощущение прилива молока. Хотя раньше такого не было.(младшему 9 мес будет)..в этом месяце праздники пришли на 5 дней раньше,2 дня нормально,обильно а потом мазня. .и грудь после них продолжала болеть. Боли усиливались иногда.иногда тянущие были.потом низ живота тянуло. И вот получается с конца мес и до сейчас грудь болит. Делала дней 5 назад тест, 1 из 3 показал слабую 2. Но как то это все сомнительно. Сейчас все отрицательные. Грудь продолжает болеть ,но не так сильно . иногда как будто горит. Мес должны были вчера начаться ,пока нету жду. Супруг думает что не может иметь детей потому что в первом браке много лет не получалось у них там что то…. Могу ли я быть беременна? Просто как то странно ,ещё истеричная стала . и тесты -. У кого может было так?

06 декабря 2017, 06:45

#30

15 декабря 2017, 01:02

#31

10 февраля 2018, 06:35

#32

Гость

Девочки, с овуляции в первый раз грудь болит. Раньше за неделю до М болела. На 14 день, как положено был половой акт. В первый день М ужасно сильно болел живот, думала умру, но М не начались, зато грудь перестала болеть.( возможно ли, что я беременна или они все таки начнутся. Раньше живот болел уже при М. Тест боюсь делать.(

Юлиана

7 месяцев назад была зб. на 5 неделе, грудь болеть перестала на 10! Тогда и узнала о зб.началось кровотечение. Сейчас задержка 2 дня, грудь перестала болеть бт 37’2 , тт37,1 уже неделю, тест боюсь делать подожду ещё дней 5)

Юлиана

7 месяцев назад была зб. на 5 неделе, грудь болеть перестала на 10! Тогда и узнала о зб.началось кровотечение. Сейчас задержка 2 дня, грудь перестала болеть бт 37’2 , тт37,1 уже неделю, тест боюсь делать подожду ещё дней 5)

23 апреля 2018, 14:12

#36

Leron

вот у меня в этом месяце тоже грудь начала болеть сразу после о !!!!! Странно! Обычно за недельку, ну максимум дней за 10,! Не знаю что и думать

Ольга

У меня тоже самое!После овуляции сразу заболела грудь,болела неделю,а сейчас резко перестала.Еще очень(простите)пучило.Матка тоже была чувствительна(покалывало).Мес-ые через 5 дней должны,надеюсь не придут

18 сентября 2018, 18:14

Читайте также: Боль в грудной клетке

#40

K_Ira

у меня такое было! у меня не было четкого цикла, определяла когда МЦ будет по боли в груди. Перед беременностью грудь болела-болела по нарастающей и вдруг перестала. Через неделю тест показал 2 полоски.

11 ноября 2018, 08:17

#41

Лилия

Будем надеяться,что грудь перестает болеть к беременности!

30 ноября 2018, 00:24

#42

30 ноября 2018, 00:28

#43

10 декабря 2018, 17:41

#44

09 января 2019, 19:37

#45

Саша

Привет всем,У меня грудь обычно болеть начинала за 10 дней до мес.а тут аж за 16 дней до мес.начали болеть и набухать,мес.пришли на 23 дне цикла,при цикле 28 грудь сдулась,а мес.какие то другие,обычно хожу с большой прокладкой,а тут с ежедневной третий день,прям капельку,могу ли быть беременной?

19 января 2019, 09:34

#46

Гость

Девочки, с овуляции в первый раз грудь болит. Раньше за неделю до М болела. На 14 день, как положено был половой акт. В первый день М ужасно сильно болел живот, думала умру, но М не начались, зато грудь перестала болеть.( возможно ли, что я беременна или они все таки начнутся. Раньше живот болел уже при М. Тест боюсь делать.(

26 января 2019, 15:23

#47

02 февраля 2019, 15:27

#48

Мария

Девочкииии очень хочу бэйбика! Было ли у кого такое: 5 дней до М. После овуляции ужасно болела грудь 8 дней, набухла.. думала, что наконец то (обычно не так болит). Но за 5 дней резко перестала.. тест отрицательный.. есть ли ещё шанс? У кого нибудь была беременность с такой же ситуацией, когда перед месячными грудь не болит? Спасибо

Источник

СБЕР ЕАПТЕКА быстрее молнии!

Как быстро восстановиться после тренировки

От спорта могут болеть мышцы, но это не значит, что вы что-то делаете не так. Рассказываем, почему появляется дискомфорт и как от него избавиться, чтобы тренировки были в удовольствие.

После рождения ребенка 32-летняя Алёна вернулась на тренировки в фитнес-центр. В общей сложности она не занималась спортом полгода. И хотя к делу девушка подошла со всей ответственностью: наняла персонального тренера и следовала всем его рекомендациям по выполнению упражнений, — у нее ломило все тело. Мышцы не привыкли к нагрузкам даже спустя шесть тренировок, хотя Алёна занималась дважды в неделю. Ноги болели так, что сесть на стул стало негуманным испытанием, а руки просто отказывали, когда нужно было вытащить сковородку, чтобы приготовить омлет. Алёна даже начинала писать пост на Фейсбуке: «Друзья, продаю абонемент!», но так его и не опубликовала — решила не сдаваться.

Дискомфорт прошел только спустя месяц регулярных занятий. Все это время девушка выполняла функциональные тренировки дважды в неделю и соблюдала диету с оптимальным именно для нее соотношением белков, жиров и углеводов. Когда становилось совсем тяжко, пила обезболивающее.

После рождения ребенка 32-летняя Алёна вернулась на тренировки в фитнес-центр. В общей сложности она не занималась спортом полгода. И хотя к делу девушка подошла со всей ответственностью: наняла персонального тренера и следовала всем его рекомендациям по выполнению упражнений, — у нее ломило все тело. Мышцы не привыкли к нагрузкам даже спустя шесть тренировок, хотя Алёна занималась дважды в неделю. Ноги болели так, что сесть на стул стало негуманным испытанием, а руки просто отказывали, когда нужно было вытащить сковородку, чтобы приготовить омлет. Алёна даже начинала писать пост на Фейсбуке: «Друзья, продаю абонемент!», но так его и не опубликовала — решила не сдаваться.

Дискомфорт прошел только спустя месяц регулярных занятий. Все это время девушка выполняла функциональные тренировки дважды в неделю и соблюдала диету с оптимальным именно для нее соотношением белков, жиров и углеводов. Когда становилось совсем тяжко, пила обезболивающее.

«За месяц тело адаптировалось к нагрузкам, — объясняет София Рябушенко, йоготерапевт, инструктор сети фитнес-центров Crocus Fitness. — Во время интенсивной тренировки в мышцах происходят микроразрывы. Внешние мембраны клеток повреждаются, и из них выходит жидкость. В результате мышцы отекают, отсюда и дискомфорт при движении. Со временем тело привыкает к нагрузкам и восстанавливается быстрее. Питание в случае Алёны тоже сыграло важную роль. Когда организму не хватает микроэлементов, в особенности белков и углеводов, ему просто не из чего строить мышцу, и микротравмы заживают дольше».

Правда ли, мышцы болят из-за молочной кислоты, и ее надо выводить?

«Из-за молочной кислоты мышцы болят во время тренировки. А после занятия она выводится примерно за 30 минут», — говорит София.

Молочная кислота — продукт распада глюкозы. Организм синтезирует ее постоянно, но в том количестве, в котором может ее выводить. Если же человек тренируется слишком интенсивно, кислоты вырабатывается больше. Происходит это потому, что организму не хватает энергии и он начинает добирать ее, сжигая глюкозу. В результате такой реакции и вырабатывается молочная кислота. Она образует соль — лактат, из которой вытесняется лишний водород, закисляющий среду. Отсюда и неприятное жжение в мышцах.

Что такое анаэробный порог и почему его важно знать?

Анаэробный порог — это момент, когда начинают синтезироваться излишки молочной кислоты. Чтобы вычислить свой анаэробный порог и не испытывать дискомфорт, можно пройти нагрузочное тестирование. Его делают, например, в фитнес-клубах World Class. Во время такого теста (он называется спироэргометрия) моделируется нагрузка, которую вы получаете на тренировке. Проводится ЭКГ, анализируется дыхание, и уже на основе этих данных специалист делает вывод, как часто и в каких пульсовых зонах вам лучше тренироваться, чтобы занятия были максимально комфортными и эффективными.

Что такое анаэробный порог и почему его важно знать?

Анаэробный порог — это момент, когда начинают синтезироваться излишки молочной кислоты. Чтобы вычислить свой анаэробный порог и не испытывать дискомфорт, можно пройти нагрузочное тестирование. Его делают, например, в фитнес-клубах World Class. Во время такого теста (он называется спироэргометрия) моделируется нагрузка, которую вы получаете на тренировке. Проводится ЭКГ, анализируется дыхание, и уже на основе этих данных специалист делает вывод, как часто и в каких пульсовых зонах вам лучше тренироваться, чтобы занятия были максимально комфортными и эффективными.

Как быстро избавиться от боли после тренировки?

Сделать самомассаж валиком

«Миофасциальный релиз — беспроигрышный вариант, — говорит Александр Эрзя, персональный тренер сети «Территория фитнеса». — Катаясь на валике, поочередно массируйте все крупные мышцы до тех пор, пока они не станут мягкими и болевые ощущения не пройдут».

Как это работает? С помощью валика и собственного веса мы воздействуем на фасции — соединительную ткань, которая покрывает мышцы и сухожилия. В идеале фасции должны быть эластичными, но интенсивные тренировки делают их тугими. Из-за этого кровоток замедляется и мышцы восстанавливаются дольше. Отсюда ограничение подвижности, когда сложно совершать даже самые простые действия: садиться, вставать, поднимать руки и ноги. С эластичными фасциями таких проблем нет, двигаться комфортно.

Потянуться и расслабиться

«На следующий день после тренировки рекомендую делать растяжку, — советует София. — Особое внимание уделите мышцам, в которых чувствуете напряжение. Важный нюанс: чтобы исчезло напряжение и отек, из-за которого нам так некомфортно, растяжка должна быть статической. Фиксируйте каждую позу от 30 секунд до 2 минут. Дышите медленно, ровно, глубоко и старайтесь максимально расслабиться. Для большего эффекта завершите комплекс шавасаной — техникой релаксации из йоги».

Как правильно ее выполнять, можно посмотреть здесь.

Прогреться

Чтобы боль в мышцах прошла быстрее, можно полежать в теплой ванне или сходить в сауну. Под воздействием тепла циркуляция крови ускоряется и процесс восстановления проходит быстрее. Важный момент: обратите внимание, нет ли у вас противопоказаний. Теплую ванну не рекомендуется принимать, если есть заболевания кожи, вен и сердечно-сосудистой системы.

Прогреться

Чтобы боль в мышцах прошла быстрее, можно полежать в теплой ванне или сходить в сауну. Под воздействием тепла циркуляция крови ускоряется и процесс восстановления проходит быстрее. Важный момент: обратите внимание, нет ли у вас противопоказаний. Теплую ванну не рекомендуется принимать, если есть заболевания кожи, вен и сердечно-сосудистой системы.

Сходить на массаж

Исследования показывают, что даже 10 минут массажа после тренировки уменьшают дискомфорт в теле. Мышцы расслабляются, лимфоток разгоняется, фасции становятся эластичными.

Сходить на массаж

Исследования показывают, что даже 10 минут массажа после тренировки уменьшают дискомфорт в теле. Мышцы расслабляются, лимфоток разгоняется, фасции становятся эластичными.

Принять пищевые добавки и витамины

Протеин быстрее заживляет микроразрывы в мышцах.
BCAA (аминокислоты изолейцин, лейцин и валин) уменьшают боль в мышцах и предотвращают ощущение слабости после занятий спортом. Принимать перед тренировкой из расчета 100 мг на 1 кг массы.
L-карнитин способствует восстановлению благодаря ускорению кровотока, а еще препятствует накоплению аммиака, который снижает выносливость.
Витамины помогают телу лучше справляться с физическими нагрузками. «После консультации с врачом начните принимать витамин D, цинк и омегу-3, — советует Александр Эрзя. — Когда в организме их достаточно, у вас меньше болят мышцы и появляется больше энергии».

Протеин быстрее заживляет микроразрывы в мышцах.
BCAA (аминокислоты изолейцин, лейцин и валин) уменьшают боль в мышцах и предотвращают ощущение слабости после занятий спортом. Принимать перед тренировкой из расчета 100 мг на 1 кг массы.
L-карнитин способствует восстановлению благодаря ускорению кровотока, а еще препятствует накоплению аммиака, который снижает выносливость.
Витамины помогают телу лучше справляться с физическими нагрузками. «После консультации с врачом начните принимать витамин D, цинк и омегу-3, — советует Александр Эрзя. — Когда в организме их достаточно, у вас меньше болят мышцы и появляется больше энергии».

Поспать По данным исследования, полуторачасовой дневной сон помогает быстрее восстановить мышцы, избавляет от чувства усталости и улучшает настроение. Так что, если у вас есть возможность поспать прямо после тренировки, воспользуйтесь ей.

Поспать

По данным исследования, полуторачасовой дневной сон помогает быстрее восстановить мышцы, избавляет от чувства усталости и улучшает настроение. Так что, если у вас есть возможность поспать прямо после тренировки, воспользуйтесь ей.

Хорошо отдохнуть Воспринимайте это как часть тренировочного процесса. «Без дозаправки машина далеко не уедет — так и тело без отдыха не будет работать как надо, — говорит София. — Чтобы мышцы восстановились, следите за качеством сна и не стремитесь усердно заниматься каждый день. Если постоянно тренироваться, мышцы сокращаются, сокращаются, а в какой-то момент просто перестают сокращаться, становятся напряженными и забитыми. Заниматься каждый день можно только при одном условии: если 2−3 раза в неделю тренировки интенсивные, а остальные дни мягкие, например растяжка или простые комплексы из йоги».

Хорошо отдохнуть

Воспринимайте это как часть тренировочного процесса. «Без дозаправки машина далеко не уедет — так и тело без отдыха не будет работать как надо, — говорит София. — Чтобы мышцы восстановились, следите за качеством сна и не стремитесь усердно заниматься каждый день. Если постоянно тренироваться, мышцы сокращаются, сокращаются, а в какой-то момент просто перестают сокращаться, становятся напряженными и забитыми. Заниматься каждый день можно только при одном условии: если 2−3 раза в неделю тренировки интенсивные, а остальные дни мягкие, например растяжка или простые комплексы из йоги».

«Отдых важен, — подтверждает Александр Эрзя. — Любой спорт — это нагрузка на нервную систему. Если не давать ей восстанавливаться, рано или поздно произойдет срыв и заниматься будет не в удовольствие. Так что как бы вам ни хотелось быстрее получить эффект, позволяйте телу и уму отдыхать. Только тогда тренировки будут в радость и, несомненно, дадут желаемый результат».

Источник