Почему болят мышцы после тренировки? — Школа бокса «Патриот» индивидуальные занятия боксом

Содержание статьи

Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот — они не болят?

Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот — не болят? Надо ли с этим что-то делать?

Запаздывающая мышечная боль.

Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).

Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?

Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца. >>>> Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?

Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.

В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.

Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?

Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.

Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .

Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот — помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.

Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN — NO GAIN («Нет боли — нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.

После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип — чтобы тренировки никогда не повторялись.

Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.

Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

Источник

Мышечная боль [Архив] — Бокс Форум

Просмотр полной версии : Мышечная боль

После каждой тренировки какая-нибудь мышца да болит… В основном бицухи или плечи. В спорте 2 года, год качалка, год бокс. Это всю жизнь так будет или надо как то растирать эти мышцы после тренировки чтоли?

извиняюсь, если тема ужо есть, спать хочу — лень искать)

Хех ну ты даёшь )) в спорте так долго и незнаешь ) впринципе они долны болеть,особенно после качалки,сильно болят с непривычки ) но когда походишь уже довольно долго то возникает привыкание к нагрузкам и уже как будто и не болят а больше устают ))А мазь будет ускорять время востановления мышц также как и здоровая еда и хороший сон!

SEXMONACH

05.10.2005, 01:36

Массаж можешь попробовать, хотя от боли никуда не денешься.

SUPERMAN

05.10.2005, 12:43

Попробуй аминокислоты. Должно помочь. Уравновесит баланс молочной кислоты в мышцах после тренровки.

Боль это следствие микротравм(в которые потом попадает мол.кислота и происходит воспаление) ,для качалки это отлично,надо все время добиваться такого.При переломе какой нибудь кости после заживления,организм как бы укрепляет это слабое,как ему кажеться ,место образуя нарост,то же самое происходит и при вышеупомянутых микротравмах мышц,в результате происходит отличный мышечный рост,при этом можно заниматься по 1 разу в неделю на каждую мышцу с соответствующим весом.Главное без фанотизма.Ну,а в боксе боль береться из-за резких движений,также травмируються мышцы,надо просто лучше разминаться,при постоянных таких тренировках у мышц происходит «привыкание» к такому виду деятельности и также перестают болеть.

SEXMONACH

05.10.2005, 17:01

Попробуй аминокислоты. Должно помочь. Уравновесит баланс молочной кислоты в мышцах после тренровки.

Каким образом? :)). Вы по химии в школе наверное как и я были троечником? :)).

Попробую пояснить, чтобы не быть голословным. Во-первых аминокислоты не предназначены для нейтрализации молочной кислоты, функции у них такие же как и у всяческих протеиновых добавок-анаболические. Т.е. строить мышцы или восстанавливать запас потерянных во время физической нагрузки незаменимых аминокислот. Строить новые белки, т.к. они состоят из аминокислот.

Далее, типичная мышечная боль-это избыток молочной кислоты в мышцах посте тренировки. Для исчезновения этой боли необходимо эту кислоту или убрать, или нейтрализовать. Ни то ни другое аминокислоты выполнить не могут, ибо согласно классической химии (и биохимии) для нейтрализации кислоты-нужна щелочь, а не другая кислота.

не обязательно щелочь,ее можно вытяснить другой кислотой,хорошо помогает янтарная кислота ,которая в избытке лежит в аптеке.А то что аминокислоты в этом никакой роли не играют это абсолютно верно(можно прочитать даже в учебнике школьника по биологии»строение белков»).Хотя их можно употреблять дополнительно для скорейшего заживления травмированных мышц,хотя усваиваются они в организме ограниченно

то есть эти белковые добавки для качков попивать? и кислота и микротравмы — всё пральна. А чё за янтарная кислота? её пить чтоли?))

SUPERMAN

05.10.2005, 20:18

Соседской девочке врач прописал пить пить аминокислоты. она недавно начала гимнастикой заниматься. Я не думаю, что он такой балагур и хочет раскочать её.

спасибо, ещё спрошу тренера про аминокислоты.

LindeMaN

05.10.2005, 21:39

Аминокислоты, если они нормальной фирмы, хорошая и полезная вещь. Есть можно чем больше, тем лучше. Но очень дорого. Никто из вас не стал бы покупать витамины, если бы они стоили под 1000 рублей за банку, правда?

сморя для каких целей. но в моём случае я воздержусь от таких протрат)

это уже не модно, парень…

SEXMONACH

06.10.2005, 01:41

хорошо помогает янтарная кислота ,которая в избытке лежит в аптеке.

Вы правы, но настораживает тот факт, что препараты янтарной кислоты пока не относятся к списку запрещенных препаратов для спортсменов, что может говорить об их невысокой эффективности. Если я конечно не ошибаюсь про запрет.

SUPERMAN

06.10.2005, 15:35

Аминокислоты стоят от 270 рублей за баночку, в которой 100 капсул. За 1000 рублей можно приобрести точно такие же, но импортные. А составом они вообще не отличаются.

superprise

07.10.2005, 13:32

на счет аминок-вы парни немного ошибаетесь от боли они конечно не помогут тем более что не известно от чего болит может это растяжение или воспаление мышц или связок или просто сезонная перетренерованность.аминки всегда с цифрами к примеру амино1700 или амино 2400 это содержание в них аминокислот как таковых от этого и цена я сам беру американские амино 1800 за 1000р 500штук это очень реальная цена

а для чего они вообще? тут не говорится об этом

SEXMONACH

07.10.2005, 20:28

Для того же, для чего и белки..

чтоб вес набрать? блин, а причём тут мышечная боль?.. Ну уж, если заофтопили… они лучше белков?

SEXMONACH

07.10.2005, 20:58

блин, а причём тут мышечная боль?..

Да ни при чем,тут по ошибке запостили что они якобы способоствуют быстрейшему избавлению от молочной кислоты в мышцах…

ИМХО-они не лучше белков, один хрен знает что в этих таблетках, особенно Российского производства. Никто ведь их не контролирует нормально, там может быть один сахар с крахмалом, но плацебо эффект еще никто не отменял..:).

У меня вообще большие сомнения относительно спортивного питания продающегося в России, даже если питание производится на западе. т.к. наши ушлые буржуи могут разбавлять их нейтральными веществами..

Лучше жрать больше мяса…:). ИМХО.

дааа мясо это хорошо!)) а вообще, если вот затронули… Какое мясо лучче всего? варёное, тушёное, жареное? Канеш забавный вопрос, но… 5-6 раз в неделю тренировки, надо всё прощытывать. Поймите правильно. Может даже кто с точки зрения диетологии пояснит)

superprise

08.10.2005, 12:29

для набора веса лучше всего вареная куриная грудка с овощами но врядли ваш желудок справиться с тамим колличеством мяса от которого бы вы хотели хорошую прибавку в весе и мышечной массе

30 грамм за приём может усвоить организм. А в варёном вроде на 60% меньше полезных вещ-в, чем в сыром. Про жареное не знаю, но у меня слабая поджелудка, поэтому плохо идёт.

Молочная кислота тут не причем. Так что никакие аминощелочи вам не помогут. :d

Более частые тренировки «убирают» боль после тренировок. Но если часто тренироваться возникнет перетренировка. Короче замкнутый круг. Боль будет всегда. А вам че не нравится слабая мышечная боль на следующий день после тренировки, этож кайф…

SUPERMAN

11.10.2005, 13:09

Я тоже кайфую. Мышцы чувствуются.

mozno pogruzitsja v vannu s solju, hotja neboljshaja mysechnaja bolj v kaif na sledujuschij denj posle trenirovki…osobenno posle nabivki:))

SEXMONACH

11.10.2005, 17:32

А если в ванную с женщиной…:))))….

кста! потом тяжело пару дней делать что-либо физически сложное… 🙂

У меня нет проблем с болями, после того, как стал заземляться.

Серьезно!

После нагрузки, на ночь одеваю браслет на ногу, котрый подключен к батарее, на утро никаких болей и обсолютно свежий и отдохнувший.

зачарованная

21.11.2005, 16:43

Попробуй масо приготовленное на пару.

Еще можно запеченое в духовке (со сметаной например)

А для наращивания мышечной массы оч хорошо сухое детское питание — Малыш, например. Вкусно, кстати, и много питательных веществ.

Про ванну с солью тут правильно написали (только это помогает, если сразу после тренеровки — через час максимум), а после такой ванны нужен массаж! :no:

Обычно мышцы болят при первых нагрузках на нетренированное тело,позже,при постоянных нагрузках,мышцы не должны болеть,усталость -да,но боль при каждодневных тренировках-врядли.

смотря какие нагрузки. не всё же одно. сегодня вот 5 подходов подтягиваний сделал. завтра штанга 75 кг. потом брусья и тд. плечи вот перестали болеть, потому что каждый день работают. и уставать перестали =)

вот нос другое дело. постоянно болит! достал! самая вредная часть тела :d

Мышечная боль возникает из-за микроповреждений в волокнах. Очень сильная мышечная боль — сигнал к сокращению времени тренировки.

ща после глобальной трени плечи внутри болят, предплечья, ноги. боль еле заметная, при растяжении. ну ещё нос болит:d

а после тренировок всегда все болит в той или иной степени!

Удачи!

да вот с неделю бицухи чё то болят но не увеличиваются нифига=) особенно на левой болят — всё время работает.

да блин чё за дурацкий смайл в носу ковыряется? я его не ставил даже.

SUPERMAN

14.12.2005, 11:21

У меня мышцы растут после отдыха.

да вот с неделю бицухи чё то болят но не увеличиваются нифига=) особенно на левой болят — всё время работает.

Ребята,завязывайте вы с этим.Сначала бицепс,потом голова.Кашель кашель,понос,и смерть:d

Источник

Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?

Отвечаем на один из самых популярных вопросов о любительском спорте.

Короткий ответ: Можно, но зачем? Если вы испытываете непреодолимое желание пойти в зал, постарайтесь по крайней мере не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой.

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли — распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально.

Почему болят мышцы?

Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении, что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок.

При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами — растяжениями или надрывами. И если болевой порог спортсмена достаточно высок, он может не обратить на эту боль внимания. Если вы видите синяк или отек на теле — тренировки необходимо приостановить, а при необходимости, если отек не спадает, а боль долго не проходит — обратиться к врачу.

Как тренироваться, если мышцы болят?

Если нет травмы, но мышцы болят, а тренироваться хочется, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Постарайтесь чередовать тренировки на разные группы мышц, чтобы давать им больше времени на восстановление.

2. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой. Важно прогреть все группы мышц, чтобы уменьшить болевой синдром.

3. Если боль мешает вам держать правильную осанку, поможет растяжка между тренировками. Если тело вас все равно не слушается, от тренировки лучше отказаться — иначе есть риск получить травму.

4. Если боль не проходит в течение нескольких дней (например, если вы новичок, у вас был большой перерыв в занятиях или вы начали новую программу с отягощениями), пересмотрите тренировочный план: поможет увеличенная частота тренировок и даже меньшее количество повторений.

5. Сократить время вывода из мышц молочной кислоты помогут заминки и растяжки, уделите им время в заключительной части тренировки.

6. Обратите внимание на свой рацион питания: продолжительные боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает питательных веществ для эффективного восстановления тканей.

Ну и главное: помните, что болевой синдром не является признаком эффективной тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно и правильно питаетесь, организм постепенно адаптируется к нагрузкам и боль сойдет на нет. В дальнейшем увеличивайте нагрузку постепенно, а эффективность программы оценивайте по объективным критериям — росту мышечной массы, выносливости и сокращению жировых отложений.

Читайте также: Боли в мышцах

Как правильно отжиматься, качаться, приседать и делать упражнения. Подробные инструкции для новичков

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о тренировках, здоровье, питании и любительском спорте

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Источник

, ?

Большинство посетителей фитнес-клубов занимаются спортом ради хорошего самочувствия и подтянутого тела, а не новых рекордов. Их основная цель — привлекательный внешний вид. Но после тренировок начинают болеть мышцы, и спортсмены-любители не знают, что с этим делать. Для профессионалов это понятный вопрос. А как быть обычному человеку? Рассказываем, почему появляются боли, как бороться с проблемой.

Причины появления боли

Работа профессионального спортсмена в зале направлена на достижение результатов и рекорды. Для любителя важен комфорт и удовольствие от процесса. Однако интенсивные тренировки никто не отменял даже для новичков. После таких занятий болят руки и ноги. Нередко у человека начинается паника, пропадает желание идти в зал, ломит все тело.

Существует мнение, что боль в мышцах — хороший признак. Тренировка была эффективной, а дискомфорт вызывает молочная кислота, которая скапливается в мышечной ткани.

Чтобы понять, что происходит с нашим телом после интенсивных занятий, необходимо перестать паниковать и уяснить два главных нюанса:

1. Боль в мышцах — это не показатель эффективности занятия. Причины дискомфорта могут быть разными. Боль появляется как во время, так и после тренировки.
2. Молочная кислота находится в мышечной ткани и образуется путем расщепления соединений глюкозы. Это происходит из-за силовой нагрузки, которую испытывают мышцы. При выполнении упражнений можно чувствовать сильное жжение. Обычно эффект появляется в конце выполнения подхода. В этот момент тело находится на пределе, сильно нагружается для последнего повтора, и появляется боль, вызванная молочной кислотой.

Возникает вопрос: почему молочная кислота вызывает боль? Силовой тренинг — трудозатратный процесс для наших мышц. Требуется много энергии для выполнения интенсивной работы. За высвобождение энергии отвечают молекулы гликогена или глюкозы, которая находится в мышечных тканях.

Гликоген расщепляется под воздействием кислорода (аэробно) или без его присутствия (анаэробно). Когда спортсмен выполняет силовое упражнение, его мышцы находятся на пределе. Организм интенсивно работает, кровь не успевает питать мышечную ткань достаточным количеством кислорода. Происходит химическая реакция: глюкоза расщепляется, высвобождается энергия, образуется продукт распада в виде молочной кислоты.

Кровоток не успевает вымывать из тканей кислоту. Она накапливается в процессе тренинга, начинает воздействовать на нервные окончания, которые раздражаются. Появляется легкое жжение, которое постепенно усиливается и переходит в боль. Дискомфорт может длиться на протяжении всей тренировки и после нее в течение 2-4 часов.

Когда организм не испытывает сильных нагрузок, кровоток восстанавливается и вымывает кислоту из тканей. Она уходит вместе с потом и мочой. Боль начинает проходить.

Как снять боль?

Для снятия болевого синдрома необходимо усилить кровоток в тканях. Усиление происходит только во время расслабления мышц, когда они находятся в незабитом состоянии.

Для расслабления существует четыре простых способа:

1. Растяжка. Тренировку начинают с разминки, разогрева суставов и мышц. Закончить занятия необходимо растяжкой всего тела. Не стоит прилагать излишние усилия. Растягиваются в обычном темпе. Процесс занимает 10-30 минут.
2. Теплый душ. По возможности после занятий принимают душ. Теплая вода помогает телу расслабиться, снимает стресс, усталость.
3. Легкий массаж. Помогает разогреть мышцы, усилить кровоток. Можно использовать специальные ручные массажеры для ног, рук, спины. Усердствовать не нужно. Движения должны быть легкими, плавными. Даже такая процедура способна снять боль.
4. Стакан с водой. Продукты распада молекул гликогена выводятся из организма с мочой. Поэтому после тренировки можно выпить несколько стаканов воды. Жидкость усиливает кровоток, помогает быстрее выводить из организма ненужные вещества.

Отложенная боль

Дискомфорт может появиться на следующий день после тренировки. Это отложенная (запоздалая) боль. Она не возникает в мышечных тканях в виде жжения и ее не вызывает молочная кислота.

Болевое ощущение усиливается на вторые сутки. На 3-4 день боль уходит.

Появление отложенной боли — самый неприятный и мучительный момент от тренировки. Человеку тяжело двигаться, тело ломит, трудно сгибать конечности. Пропадает желание заниматься. После такой тренировки новички приходят в спортзал через неделю, занимаются с длительными перерывами или прекращают тренировки.

Причина появления запоздалой боли — микроскопические травмы в мышечных волокнах. Микротравмы появляются при выполнении тренинга с повышенной нагрузкой. Волокна начинают усиленно сокращаться и рвутся, образуются мельчайшие травмы. Во время тренировки и сразу после нее мы не чувствуем таких изменений. Но проходят сутки, микротравмы воспаляются и начинают болеть.

В этой ситуации также не стоит паниковать. Воспаление мышечных волокон не связано с заражением и микробами. Дискомфорт вызван реакцией тканей на нагрузку.

Через 2-3 дня ткани заживают. На волокнах образуются рубцы. Происходит увеличение мышечной массы.

Для уменьшения боли можно воспользоваться простыми советами:

● Использование противовоспалительных гелей, мазей и согревающих бальзамов. Средства снимают неприятные ощущения, способствуют быстрому заживлению мышц. Приобрести мазь можно в любой аптечной сети.
● Легкий массаж. Здесь нельзя переусердствовать. Движения легкие, без нажимов и сильного воздействия. Мышцы только разминают, но не трут и не надавливают на них. Можно использовать массажное масло и бальзам.

Обратите внимание. Физическая нагрузка также помогает снять боль. Главное условие — упражнения делают через несколько дней. Организм должен немного восстановиться. Для улучшения кровотока и разогрева мышц подбирают легкие упражнения.

Помните, что после любой тренировки организм должен отдохнуть, прийти в форму. Если после тяжелых нагрузок на следующий день снова нагружать мышцы, можно получить травматическую боль. Перетренированные мышечные ткани и связки начинают сильно болеть. Синдром проявляется острыми ощущениями.

Если вы получили травму или заподозрили, что боль носит травматический характер, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Источник