Мышцы с гирями не болят

Мышцы, тренируемые в гиревом спорте.

Обращу ваше внимание перед прочитыванием статьи, что речь пойдет о гиревом спорте, а не о тренировках с гирями!

Все виды спорта, связанные с преодолением силы тяжести, либо передвигаясь в пространстве, либо поднимая веса, требуют тренированности мышц тела. На теле множество мышечных групп. И виды спорта направлены на развитие каждой из мышечных групп в различной степени и предъявляют им различные требования. Требования к мышечным группам могут предъявляться по различным характеристикам. Например, в марафонском беге от мышц требуется их выносливость, в бодибилдинге требуется мышечная масса, а в тяжелой атлетике необходима сила мышечных групп. Гиревой спорт требует как силы мышечных волокон, так и выносливость. Мы уже отмечали, что упражнения с гирями могут охватывать все мышечные группы человека. А теперь мы рассмотрим, какие мышечные группы определяют результат в классических упражнениях гиревого спорта.

Все упражнения гиревого спорта являются комплексными и для их выполнения необходимо подключение нескольких мышечных групп. Работающие мышечные группы в свою очередь можно условно разделить на основные, вспомогательные мышцы.

Основными мышечными группами выполняется основа движения, без их подключения невозможно выполнение подъемов. Основные мышечные группы сокращаются с напряжением, в этом и заключается их отличие от вспомогательных групп. К основным мышечным группам при выполнении классических упражнений можно отнести:

— разгибатель ноги (квадрицепс),

— прямые мышцы спины,

— мышцы, поднимающие плечи (трапецевидная мышца),

— косые мышцы брюшного пресса,

— косые мышцы спины,

Вспомогательные мышечные группы могут принимать участие в работе при определенном виде техники выполнения упражнений, либо при несовершенстве техники, а могут и не быть задействованными в процессе выполнения упражнений. Несовершенство техники возникает у каждого спортсмена в результате утомления основных рабочих мышечных групп. Вспомогательные мышечные группы способствуют удержанию звеньев тела в определенном положении, выполняя функцию стабилизаторов. К вспомогательным мышечным группам относятся:

— задняя дельтоидная мышца,

— передняя дельтоидная мышца,

— широчайшая мышца спины,

— мышцы брюшного пресса,

В предыдущих главах мы обращали внимание на то, что в классических упражнениях гиревого спорта задействованы практически все мышечные группы, но степень их загруженности и вид нагрузки неодинаков. Для качественной адаптации суставо — связочного аппарата и с целью исключения травм на начальных этапах необходимо выполнять как комплексные, так и изолированные упражнения на все группы мышц.

Упражнения на мышечные группы с гирями, штангой, собственным весом. Мы выделим основные упражнения, применяемые для развития мышечной группы и вспомогательные упражнения. Основные упражнения являются наиболее эффективными для развития мышечной группы применительно к гиревому спорту. Вспомогательные упражнения не дают мощного тренировочного эффекта, или менее удобны для выполнения. Они могут применяться на начальных этапах спортивной карьеры либо в периоды общей подготовки в макроцикле.

Источник

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей (план тренировок)

Многие недооценивают тренировку с таким снарядом, как гиря. По словам многих, вместо того, чтобы страдать ерундой, лучше записались бы в тренажерный зал. А зачем?

Поход в тренажерный зал обойдется вам от 1500 до 5000 рублей и даже выше. Так зачем тратить столько денег, если можно купить один раз гирю, ориентировочно за 2000руб. и заниматься дома.

Гиря — это уникальный снаряд, благодаря которому, вы можете прокачать: плечи, ноги, икры, трицепс, бицепс, спину, предплечья и даже грудные мышцы.

У вас есть гиря, есть желание тренироваться, теперь нужен стимул. Узнав, какой результат вас ждет за определенное количество дней тренировок, начали бы вы прямо сейчас заниматься? Безусловно. Как правило, мы не хотим за что-то браться, если не знаем конечный результат. Но сейчас, я предлагаю ознакомиться с тем, что вас будет ждать спустя 21 день тренировок с гирей.

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей?

Почему именно 21 день ? Многие исследования в области тонкой психологии человека, показали, что этот промежуток дней, помогает развить у человека некую зависимость от чего-либо. Хочешь бросить курить? Продержись 21 день. Хочешь начать тренироваться с гирей и чтоб это вошло у тебя в привычку? Тренируйся 21 день!

• Если вы никогда не тренировались, то первые пару дней, ваш организм будет адаптироваться к нагрузкам, возможны боли связок, суставов и мышц, этого боятся не стоит, организм привыкает.
• Если вы очень часто болеете, то тренировки помогут вам выработать иммунитет и укрепить его.
• Упражнения с гирями, славятся тем, что способны развить широкие и округлые плечи, это то, что дадут вам тренировки с гирей в первую очередь.
• При регулярных тренировках, вы сможете выполнять толчки гирь 10 раз минимум.
• При правильном питании и тренировками с гирей, многие люди в среднем сбрасывают за 21 день минус 5кг и это не предел.

Ну что, вот такие получились плюсы от тренировок с гирей, зная это все, возможно разгорается стимул, есть к чему стремится, ну что, а теперь перейдет непосредственно к плану тренировок за 21 день?

????Программа тренировок????

Примечание*: по традиции не забываем любую тренировку начинать с 15 минутной качественной разминки, дабы избежать различные травмы, прострелы и растяжения.

Источник

Какие положительные изменения произойдут с телом, если тренироваться с гирями каждый день

Здравствуйте, друзья. Есть такой замечательный снаряд как гиря. Все мы о нём знаем, и периодически тренируемся с данным снарядом. Он является универсальным, и с гирей можно выполнять огромное количество упражнений. Но, в этой статье мы разбираем немного другой вопрос. Можно ли тренироваться с гирей каждый день, и какие положительные изменения произойдут с телом, если осуществлять ежедневные тренировки?

Каждый день тренироваться можно, но, как всегда, я хочу обратить внимание на новичков, которые тренируются меньше 3 месяцев. Если вы тренируетесь меньше чем 3 месяца, то, не стоит переходить к ежедневным тренировкам. К тому же, ежедневные тренировки всё-равно должны иметь день отдыха, хотя бы один в неделю. Первые три месяца тренировок с гирями вы должны тренироваться через день, чтобы тело адаптировалось

Естественно, если речь о ежедневных тренировках, то, мы говорим о практике различных упражнений. Не нужно останавливаться на каком-то одном или нескольких упражнениях, и долбить их каждый день. Нужно стараться делать различные упражнения. Благо, их существует огромное множество.

9. Отжимания на брусьях с гирей на поясе.

Пожалуй, это только некоторые упражнения из огромного ассортимента. Для того чтобы тренироваться каждый день с гирями и не было перетренированности, вам нужно на каждой тренировке делать другие упражнения. Но, если вы работаете в рамках какой-либо конкретной направленности, то одинаковые упражнения нужно делать как минимум через день.

Опять же, хочется напомнить, что чем разнообразнее будут ваши тренировки, тем меньше риск прекратить ежедневный тренинг.

Какие положительные изменения произойдут с телом?

Однозначно, здесь не может быть негативных результатов. Хотя, нет. Из-за неопытности и непонимания процесса можно получить травму, или достигнуть перетренированности. Это очень неприятные моменты. Если вы чувствуете что что-то не идёт, то лучше идите домой и отдохните. В такой ситуации от отдыха пользы будет намного больше.

Независимо от того сколько дней в неделю вы тренируетесь, берите хотя бы один выходной в неделю. Если я тренируюсь каждый день, то предпочитаю отдыхать в воскресенье. Многие люди, которые предпочитают ежедневные тренировки, просто отдыхают на выходных, в субботу и воскресенье.

Изменения

1. Контроль тела. Гиря, как уже было сказано, является универсальным снарядом. Тренируясь с ней (ними), вы научитесь контролировать не только гирю, но и собственное тело. Здесь, в целом, речь идет как о тренировки с одной гирей, так и с двумя. Конечно, для того чтобы получить полный контроль над гирями и телом нужно максимально разнообразить свои тренировки.

2. Невероятная выносливость. Если вы практикуете ежедневные тренировки с гирями, то, через некоторое время, вы заметите, что приобрели невероятную выносливость. Это вполне разумно, учитывая то, с чем вы тренируетесь и как. Среднее время тренировки — 30 минут. Учитывая то что вы тренируетесь каждый день, ваша силовая выносливость будет расти не по дням, а по часам. Это очень круто. Атлет с хорошей силовой выносливостью является универсалом. Вам откроются другие направления, и вы сможете в них преуспевать.

3. Сила . Как вы понимаете, сила кроется не только в мышцах. Сила также приобретается связками и сухожилиями. Всё это отлично тренируется с помощью гирь. Пожалуй, данному снаряду в этом вопросе нет равных. Дело в том, что здесь совершаются различные рывковые движения постоянно, и нашим сухожилиям, связками и мышцам попросту нет покоя. К большому сожалению от ежедневных тренировок с гирями мышцы растут неохотно. Но, всё-таки, многое зависит от вашего телосложения.

4. Комплексное развитие тела. Тренируясь только лишь с одним снарядом, таким как гири, вы получите просто шикарный результат. Именно по той причине, что гири являются снарядами универсальными, они позволяют выполнять различные упражнения как для верхней части тела, так и для нижней.

Ваши тренировки с гирями должны быть максимально разнообразными. Ни в коем случае не забывайте о ногах. Комплексно развитое тело — это очень хорошее достижения для спортсмена. К примеру, если вы будете тренироваться на тренажерах в фитнес-центре, то вряд ли сможете добиться столь гармоничного развития как посредством тренировок с гирями.

Источник

Как гирей можно угробить здоровье. Не делайте ошибок

Могу сказать абсолютно уверенно, что гиря является универсальным спортивным снарядом. Почему так? Всё просто — помощью всего лишь одной гири можно развить практически все физические качества: стать сильнее, выносливее, развить функциональные способности организма, а также как набрать мышечную массу так и избавиться от лишнего веса. Не зря этот снаряд используют во многих видах спорта.

Но у гири есть не только достоинства. Как и у любого спортивного снаряда, у неё есть и свои недостатки. Ей можно серьёзно навредить здоровью и навсегда расстаться со спортом. О том, каких ошибок не нужно совершать при работе с гирями, вы можете прочитать в данной статье.

Использование неподъёмного веса

Некоторые думают, что чем тяжелее снаряд, тем лучше будет результат. Это не так. Если во время тренировки с гирями вы не можете работать в правильной технике, то значит вы взяли слишком большой вес. Будьте уверены, что через довольно короткое время вы травмируете суставы, связки и (или) позвоночник, либо последствия могут быть ещё более серьёзными.

Правильная техника — залог спортивного долголетия. Если вы никогда не тренировались с гирями, начните с лёгкого веса и осваивайте технику. На это может уйти не один месяц. Только тогда, когда ваша техника в упражнениях с гирями будет идеальной, начинайте постепенно добавлять рабочие веса.

Игнорирование разминки

Приступать к основной части тренировки с гирями можно только после того, как вы тщательно разогрели связки, суставы и мышцы. Многие упражнения с гирей, несмотря на свою эффективность, являются травмоопасными. Хорошая разминка позволит вам минимизировать риск получения травмы.

Удары гири о предплечье

Некоторые атлеты, особенно те, кто недавно приобщился к гирям обращают внимание на то, что во время рывка гири, в верхней точке она сильно ударяется о предплечье. Ряд атлетов не обращают на это внимание и считают, что так и надо. Этого допускать нельзя. Возможно, первое время вы не заметите негативных последствий, однако спустя несколько недель у вас начнут болеть локти. Со временем, это будет сильно мешать тренировочному процессу и приведёт к серьёзным последствиям.

Если такое происходит, значит ваша техника не идеальна. Попросите тренера, или старшего товарища, чтобы поставил вам технику и проследил, как вы делаете данное упражнение. И не нужно тренироваться через боль, если хотите надолго остаться в железном спорте, а не прекратить занятия на половине пути.

Итак, подведём краткий итог. Чтобы получить максимальную пользу от тренировок с гирями, то хорошо разминайтесь, работайте с адекватным весом, соблюдайте технику и не тренируйтесь через боль. Кроме того, некоторым атлетам противопоказаны тренировки с гирями, но это уже тема отдельной статьи.

Источник

Что вам могут дать тренировки с гирей

В этой статье рассмотрим ответ на самый главный вопрос, если вы собрались брать гирю в руки — что вам могут дать эти тренировки? Ради чего вам тратить свое время разбирая технику упражнений и выполняя сложные комплексы? Обо всем этом вы узнаете из данной статьи

Гипертрофия мышц

Если вы хотите накачать мышцы, но у вас только одна гиря из оборудования? Не расстраивайтесь, у меня для вас хорошая новость — это вполне реально.

Занимаясь с гирей вы вполне можете рассчитывать на гипертрофию мышц ног ( о прокачке ног вы можете прочитать в моих статьях ), мышц спины, плеч (на канале есть видео о статья о моем методе тренировки плеч с гирей ), рук.

Для того чтобы получить гипертрофию, необходимо использовать принципы бодибилдинга в работе с гирей. Необходимо работать в нескольких подходах, в диапазоне повторений 15-20 раз за подход. Нагрузку можно варьировать выполняя упражнения на одну или две руки/ноги одновременно. Например, жим на плечи можно выполнять либо одной, либо двумя руками в зависимости от подготовки.

Выбирая тренировки с гирей, гипертрофия мышц является скорее побочным результатом, нежели самоцелью. Но занимаясь подобным образом, вы сможете накачать определенные группы мышц.

Возможно ли похудеть тренируясь с гирей?

Да, да, да и ещё раз да. Тренировки с гирей в этом вопросе даже более предпочтительны. А все потому что, тренируясь с гирей вы задействует большие мышечные группы такие как — ноги, кор, спина плечи и руки.

В похудении необходимо соблюдать принцип дефицита калорий, а достичь его можно в том числе увеличивая расход калорий. Согласитесь, что прорабатывая крупные мышечные группы мы начинаем расходовать больше калорий, нежели мелкие.

Такие упражнения как махи гири, швунг, взятие на грудь, рывок и тд. задействуют огромное количество мышц в теле, при этом подбирая нагрузку определенным образом вы сможете работать в жиросжигающем пульсе.

Развитие функционалки и выносливости

Кому как не гири отвечать за развитие данных качеств .

Базовую тренировку на развитие выносливости я выкладывал ранее на канале

Благодаря классическим упражнениям гиревого спорта, вы сможете развить выносливость. Профессиональные гиревики работают с гирей по 10 минут не останавливаясь в длинном цикле, я с ужасом представляю что это возможно.

Такие упражнения как рывок гири, толчок по длинному циклу, трастеры с гирей — это упражнения в которых вы так же сможете развить свои функциональные качества — силу и выносливость.

Подведем итог

Тренируясь с гирей вы можете развить любые качества и достичь любых целей.

Важно в начале пути выбрать для себя цель и следовать к ее достижению.

Ведь если вы будете постоянно менять комплексы упражнений, то не добьётесь результата и будете разочарованы в данном снаряде. А он по истине шикарен

Если вам понравилась статья то ставьте лайк и подписывайтесь на канал, а так же делитесь своими мыслями о тренировках с гирей в комментариях.

Источник