Мышечные боли при сидячей работе.8 упражнений, которые их уберут
Содержание статьи
Автор Great Picture На чтение 5 мин Просмотров 2.2к. Опубликовано 17/09/2019 Обновлено 16/12/2019
Мышечные боли при сидячей работе.8 упражнений, которые их уберут.Эти эффективные упражнения помогут на время отвлечься от дел и размять онемевшие мышцы. Вы вернетесь к работе с новыми силами и интересными идеями.Ни для кого не секрет, что офисная работа располагает к сидячему образу жизни. Сотрудникам больших компаний часто приходится проводить многие часы за компьютером, сидя в неудобном кресле.Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, начинаются боли в мышцах шеи и спины. Такие проблемы напрямую связаны с недостатком двигательной активности. В результате появляются мышечные боли.
Единственный выход из ситуации -увеличить физические нагрузки, необходимые для нормальной работы организма. И это можно сделать, не покидая рабочее место, и снять напряжение и мышечные боли.Простые упражнения, которые помогут снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость и улучшить общее самочувствие
Мышечные боли при сидячей работе.8 упражнений, которые уберут мышечные боли
Упражнение 1.
БЕЗМОЛВИЕ УМА И НЕПОДВИЖНАЯ ПОЗА
Сядьте, скрестив ноги. Голову держите ровно и смотрите полуприкрытыми глазами прямо вперед. Выпрямите спину и отпустите все напряжение в теле. Расслабьте плечи и откройте подмышки, расслабьте грудь и подтяните живот.
Положите одну ладонь на низ живота, а другую ладонь — сверху. Мягко закройте рот, сохраняя естественное положение языка внутри. Дышите ровно.
Отвлекитесь от всего, чтобы успокоить дух, и направьте ци к нижнему даньтяню. Через три-пять минут вы сможете почувствовать тепло в пояснице и животе, а также в конечностях.
Сосредотачивайте внимание на нижнем даньтяне в течение всего упражнения. Время выполнения упражнения можно продлить еще на 5 минут.
Читайте также: Алюминиевая фольга. 4 способа ее использовать для здоровья!
Упражнение 2.
УДЕРЖИВАНИЕ КУНЬ ЛУНЬ ДВУМЯ РУКАМИ
Точка куньлунь относится к внешней затылочной кости. Осторожно пощелкайте зубами 20-30 раз. Сглотните накопившуюся слюну. Скрестите пальцы рук, медленным движением заведите руки за голову и положите их на затылок.
Давите двумя руками на затылок, сохраняя устойчивое положение головы. Возникающая сила противодействия оказывает определенный эффект на точки аккупунктуры.
Можно совместить напряжение с дыханием: при вдохе давите руками на затылок, укрепляя голову, при выдохе — расслабляйтесь. Повторяйте не менее десяти минут.
Упражнение 3.
ЗАКРЫТИЕ ЮЙЧЖЭНЬ ПАЛЬЦАМИ
Правая и левая точки юйчжэнь расположены симметрично. После окончания предыдущего упражнения расцепите руки и передвиньте их с затылка, закрыв ладонями уши.
Поместите указательные пальцы на правую и левую точки юйчжэнь соответственно; затем поместите указательные пальцы на средние и нажмите ими на точки юйчжэнь десять раз.
Упражнение 4.
ПОКАЧИВАНИЕ ГОЛОВОЙ
По окончании предыдущего упражнения расслабьтесь и медленно опустите руки. Положите руки, одна ладонь на другой, на низ живота. Наклоните голову вниз, напрягая мышцы затылка, и покачайте головой из стороны в сторону двадцать раз.
Постучите зубами и проделайте действия, как при полоскании рта, разворачивая и сворачивая язык. Сглотните накопившуюся слюну.
Упражнение 5.
РАСТИРАНИЕ ТОЧЕК ШЭНЬШУ
Точки шэньшу расположены по обе стороны спины между вторым и третьим позвонками. Закончив предыдущее упражнение, сядьте прямо и глубоко подышите в течение некоторого времени. Направьте ци в даньтянь.
Задержите дыхание на несколько секунд до появления ощущения тепла в области пупка и живота. Потрите руки до тех пор, пока они не станут горячими, и помассируйте точки шэньшу ладонями 20 раз.
Сосредоточив внимание на массаже, можно почувствовать тепло в области поясницы и живота.
Читайте также: Поплывший овал лица. Как связана холка с поплывшим овалом лица.
Упражнение 6.
ПРОВОРАЧИВАНИЕ КОЛЬЦА
Выполняя это упражнение, вытяните вперед ноги параллельно друг другу, опустите пятки на кровать, вытяните руки ладонями вниз. Очертите круговую орбиту поворота колеса.
В старину этот процесс описывали как наматывание лебедки двумя руками с вытянутыми ногами.
Двигайте руками от паховой области до подреберья; пальцы раздвиньте и немного согните.
Перебирайте руками по кольцу в течение некоторого времени, имитируя повороты колеса. Повторите повороты в другую сторону.
Упражнение 7.
ВЫТЯГИВАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ И ДАВЛЕНИЕ НА ТОЧКИ
С помощью этого упражнения тренируются мышцы живота, поясницы, грудной клетки и конечностей. Закончив предыдущее упражнение, сцепите пальцы рук и поверните руки ладонями вниз.
Затем пальцевый замок поднимите над головой, вывернув ладонями вверх, подержите несколько секунд и положите на темя. В течение нескольких секунд тяните голову вверх, одновременно надавливая на нее ладонями.
Расслабьте руки. Согнитесь, дотянитесь руками до стоп, не сгибая колени, и надавите на правую и левую точки юнцюань. Повторите это движение несколько раз.
Упражнение 8.
ПРОВЕДЕНИЕ ЦИ ПО КАНАЛАМ ЖЭНЬ И ДУ
Канал жэнь проходит вдоль позвоночника спереди, а канал ду — сзади. Они связаны друг с другом и являются главными артериями всех каналов и коллатералей тела.
Первый из них — инь, а второй — ян. Вместе они уравновешивают инь и ян в теле. Ци движется вниз по каналу жэнь, а вверх — по каналу ду и снова по каналу жэнь. Это так называемая малая космическая орбита или малый небесный круг.
Сядьте прямо с закрытыми глазами; отрегулируйте дыхание и успокойте ум; сконцентрируйтесь на даньтяне и дышите животом.
В результате постоянных занятий может появиться ощущение тепла в области даньтяня. Проведение ци по каналам не требует приложения значительных усилий.
Перед окончанием упражнения поместите обе руки перед пупком и опишите ими 20 кругов по часовой стрелке и 20 в обратную сторону. Потрите лицо руками и откройте глаза.
Эти 8 упражнений, которые уберут мышечные боли при сидячей работе, могут оказать помощь многим людям. Поделитесь этой статьей со своими друзьями и близкими. Будьте здоровы!
Читайте также: Упражнения для поясницы: 5 упражнений, не вставая с постели
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture.ru, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники Вконтакте Facebook Pinterest
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM
Из книги Элизы Танака «Восточный путь к здоровью»
Источник
Боремся с сидячим образом жизни: 5 упражнений, которые спасут вашу спину
Из дома — в машину, из машины — в офис, из офиса — на диван… Современный человек двигается все меньше, и даже регулярные занятия в спортзале не всегда компенсируют часы, проведенные за рабочим столом. От этого страдает весь организм, но первый удар принимает на себя спина.
Как же бороться с последствиями сидячего образа жизни? В нашей рубрике #быстрыйфитнес рассказывает Геннадий Лянго — тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по здоровому образу жизни.
Геннадий Лянго,
тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по ЗОЖ
— Чем вреден для спины сидячий образ жизни?
— Он вызывает определенные изменения в осанке. От осанки зависит состояние позвоночника, внутри которого проходит спинной мозг. От того насколько хорошо функционирует спинной мозг, зависит наше здоровье. При неправильной его работе и появляются боли в спине. Они могут быть следствием мышечных и суставных проблем или свидетельствовать о поражении внутренних органов: заболеваниях легких, болезнях пищеварительного тракта, болезнях почек и т. д.
К тому же каждый отдел позвоночника ассоциирован с определенным органом и мышцей через висцеромоторный рефлекс (сокращение определенных скелетных мышц при раздражении рецепторов внутреннего органа).
Неправильная осанка может стать причиной:
- головных болей;
- боли в пояснице и шее;
- апатии;
- ухудшения зрения и слуха;
- запоров и ухудшения пищеварения;
- геморроя;
- заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Позвоночник состоит из пяти отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.
Из-за неправильной осанки боли могут появиться в любом из этих отделов. Выявить причину болезненных ощущений должен опытный специалист — врач-вертебролог.
Если врач диагностирует ваше болезненное состояние как следствие неправильной работы мышц и суставов из-за сидячего образа жизни, то он может рекомендовать физическую реабилитацию с помощью упражнений. Упражнения подбираются индивидуально. Небольшую часть упражнений из арсенала лечебной физкультуры сегодня я покажу читателям.
Для уменьшения болей в спине существует ряд упражнений из области лечебной физкультуры, которые каждый может выполнять дома.
- Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
- Упражнения не должны вызывать чувство дискомфорта.
- Нельзя выполнять упражнения в острой фазе болевого синдрома.
Комментарии к выполнению упражнений — под видео.
Упражнение 1
При работе за компьютером человек вытягивает голову вперед. В результате такого нефизиологичного положения короткие экстензоры шеи перенапрягаются, а длинные экстензоры шеи не работают в должной мере. Это может привести к миофасциальному болевому синдрому, грыжам и протрузиям, защемлениям нервов, проблемам с фасеточными суставами. Чтобы не доводить себя до такого болезненного состояния, выполняйте специальные упражнения для шеи.
- Противопоказания к выполнению упражнения:
- грыжи;
- защемление нерва;
- боль невыясненной этиологии.
Порядок выполнения
Встаньте прямо, прижмитесь к стене, упритесь пальцами одной руки в подбородок. Плавно нажимайте на подбородок немного на себя и вниз, а затылок тяните вверх. Делайте 15-20 повторений 2 раза в день.
Упражнения такого плана можно выполнять практически ежедневно.
Упражнение 2
Боль в грудном отделе позвоночника и в области плеч, межреберная невралгия порой связаны с ухудшением мобильности грудного отдела позвоночника. Чтобы уменьшить дискомфорт, выполняйте упражнения для улучшения мобильности грудного отдела.
Порядок выполнения
Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно поднимайте руку вверх и одновременно поворачивайте корпус. Сделайте 20 повторений. Упражнение не должно вызывать дискомфорт. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.
Упражнение 3
Для этого упражнения вам понадобится ролл для миофасциального релиза. Его можно купить в любом спортивном магазине.
Порядок выполнения
Лягте на валик в области лопаток, скрестите руки за шеей и направьте локти вперед. Плавно наклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.
Не отрывайте таз и поясницу от коврика. Выполните 15 повторений.
Упражнение 4
Упражнение, которое в целом тонизирует весь позвоночник, — «Кошка». Оно пришло в арсенал лечебной физкультуры из йоги. Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице и грудном отделе, обязательно включите это упражнение в свой арсенал.
Плюсы упражнения:
- ликвидация боли в области поясницы;
- поддержка работы органов дыхания;
- укрепление иммунитета;
- улучшение гибкости позвоночника и работы внутренних оганов.
Порядок выполнения
Встаньте на коврик на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед. Руки должны быть точно под плечами, колени под тазом, живот втянут во время выполнения всего упражнения.
Сделайте глубокий вдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На выдохе прогнитесь в пояснице. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений во время выполнения.
Количество повторений — 10 раз за один подход, постепенно можете увеличить до 50. Выполняйте упражнение каждый день.
Упражнение 5
Сидячая работа часто вызывает проблемы в той области, на которой мы, собственно, и сидим. Боль в области ягодиц и задней поверхности бедра может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы. Диагностировать это состояние должен именно врач.
Одной из причин недуга является нестабильность таза из-за сидячего образа жизни. Постепенно ослабевают большая и средняя ягодичная мышца, которые являются главными стабилизаторами таза. В результате этого компенсаторно спазмируется грушевидная мышца, сдавливаются нервы, особенно часто травмируется седалищный нерв. Чтобы уменьшить болевые ощущения, необходимо растянуть спазмированную грушевидную мышцу.
Порядок выполнения
Лягте на коврик, расположите ногу, как показано на видео. Нагнитесь вперед, но не до болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Сделайте 2-3 подхода.
Беседовала: Александра Тылец
По теме: Такая йога вам понравится! Как избавиться от стресса за 30 минут
Источник
Боли от сидячей работы
Традиционный стул не является полезным для нашего организма. Находится за ним, согласно данным статистики, не рекомендуется более 15 минут. В противном случае многие наблюдают боли от сидячей работы. Регулярное его использование может стать причиной развития серьезных патологий и частых болей в: шее, спине, ногах. Однако стул-седло Салли положительно влияет на происходящие в нашем организме процессы.
Он был разработан, основываясь на принципы эргономики, и его целями стали минимизация и полное устранение риска заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также улучшение кровообращение и обмена веществ. Как именно это происходит? Рассмотрим подробнее.
Посмотрите на фото и сравните!
Обычный офисный стул: Традиционное сидение на стуле ухудшает кровообращение в ногах, порождает боли в плечевом поясе, в нижней части спины, формирует плохую осанку. Человек быстро устает, сидя на таком стуле. Постепенно появляются боли в тазобедренных и коленных суставах, головные боли, плохое кровообращение в генеталиях.
Стул-седло Салли. Разработчики и доктора рекомендуют людям с сидячим образом жизни: эргономические стулья почти полностью избавляют Вас от вышеперечисленных проблем. На стульях Салли удобно сидеть, работоспособность повышается в разы.
Позаботьтесь о своем здоровье сами!
Боли в спине от сидячей работы и как их избежать
Работая за обычным стулом, мы часто держим ноги под прямым углом и сутулимся. Конструкция стула-седла Салли этого не позволяет. Наши бедра за ним имеют изгиб в 45°, что сходе с положением стоя, а значит, поясничные позвонки и нижняя часть спины находятся в естественном для себя положении, образуя лордоз.
Такое положение предотвращает развитие патологий, поэтому типичные для многих жалобы на то, что болит поясница или болит копчик, исчезают. Кроме того, правильная осанка способствует улучшению кровообращения в области спины и спинных мышц. А значит, они полноценно насыщаются кислородом и питательными веществами.
Кровеносные сосуды в межпозвоночных дисках практически отсутствуют, поэтому при плохой циркуляции крови и искривлении позвоночника наблюдаются боли в копчике и пояснице. При активном образе жизни такой проблемы не возникает, но при сидячей работе есть риск дегенерации тканей. Стул-седло разработан так, чтобы обеспечить максимальную подвижность нижней части спины. Тянуться за чем-то, наклоняться в разные стороны, перемещаться очень легко. Это обеспечит правильное использование спинных мышц, их развитие и предотвратит развитие болезней.
Следующая проблема — боли в ногах от сидячей работы. Как их избежать
Обычный стул формирует угол наклона в коленях и между животом и бедрами в 90°, что усиливает давление на сухожилия, хрящи и связки. Кроме этого, на них еще давит вес верхней части собственного тела. Так как на рабочем месте мы часто сидим по несколько часов без перерыва, то метаболизм в ногах сильно ухудшается и колени болят.
Стул-седло обеспечивает угол наклона в 135°, снижая давление и нагрузку. Такая, на первый взгляд, небольшая корректировка положения тела позволяет снизить риск развития болезней суставов и значительно улучшает метаболизм.
Боли в шее от сидячей работы и как их избежать
Если вся спина имеет правильные физиологические изгибы, то и шея находится в правильном положении. Обычный стул не способствует данному явлению, особенно стулья с мягкими спинками и подлокотниками. В них мышцы плечевой зоны расслабляются, а значит, человек хуже контролирует свою осанку, поэтому и может болеть шея.
Четверть кровотока сосредоточена в области головы. Весь он проходит по узким сосудам между позвонками шеи и горлом. При неправильном продолжительном положении головы и шеи циркуляция крови замедляется, приводя к повышению давления и появлению головной боли. Стул-седло контролирует осанку и позволяет избежать вышеперечисленных проблем.
Правильная мебель для сидячей работы
Если вы задаетесь вопросом: может ли болеть позвоночник от сидячей работы и что делать? У нас есть ответ. Необходимо подобрать правильную эргономическую мебель. И лучшим выбором в борьбе за здоровое тело является стулья-седла и столы финского производителя Салли. Сочетание этих предметов интерьера позаботится о вашей осанке и еще решит задачу современного рабочего места.
На нашем сайте вы найдете весь ассортимент моделей столов и стульев, а также сможете доукомплектовать их различными аксессуарами.
Эргономическая мебель от Салли — это:
- Безопасность. Столы и стулья выполнены из натуральных материалов, не вызывают раздражений или аллергических реакций.
- Надежность. Мебель имеет долгий срок службы и гарантию производителя на 12 лет.
- Комфорт. Все модели имеют механизм регулировки высоты, поэтому работать за ними будет комфортно и ребенку и взрослому.
- Стиль. Мебель от Салли разработана с учетом не только основ эргономики, но и современного дизайна, поэтому станет отличным дополнением вашего офиса или рабочего кабинета дома.
Полный каталог стульев-седел Салли
Чтобы было работать еще комфортнее и полезнее для здоровья
| Вы можете приобрести стул-седло SALLI для швеи с базой для массажа ног | Дополнительная подставка для ног: требуется там, где клиенту нужно располагаться выше уровня, предусмотренного его ростом |
| Опора для рук Allround-подставка перемещается в горизонтальной плоскости, поддерживая локти, руки, а также может быть использована как спинка, если ее переместить к задней части стула. | Опора для рук Elbow Rest незаменимый аксессуар, где требуется надежная и комфортная опора для снятия напряжения при кропотливой работе |
Купить стул-седло для позвоночника
Чтобы сделать заказ на стул-седло звоните нам по указанным на сайте телефонам или посетите офис. Мы с радостью поможем совершить покупку и быстро оформим доставку.
- Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
- :@hexagonlimited.ru
Источник