Начал отжиматься. Два дня отжимался и теперь не могу и одного раза отжаться. Сколько это еще будет длиться?
Содержание статьи
Начал отжиматься. Два дня отжимался и теперь не могу и одного раза отжаться. Сколько это еще будет длиться?
WiseMan Мыслитель (9496) 10 лет назад
Пережди, сейчас работать не сможешь. Всего неделю, наверно. И потом не набрасывайся на кач, как голодный. Через день хотя бы работай.
Чтоб ускорить восстановление мышц, сделай себе массаж. Массаж — проверенное средство!
Растирания. Цель — разогрев м-ц. Руку — в кулак. Прислоняешь к голой груди (каждой половине) средние фаланги пальцев. Трёшь вверх-вниз. И по горизонтали потихоньку смещаешься. Немножко потёр — передвинулся. Дошёл до края — идёшь назад.
Надавливай хорошо. Работай мощно, так, чтобы кожа и м-цы смещались. Обязательно добейся разогрева! Почувствуй горение кожи. Обменные процессы быстрей побегут.
Тереть можно и по диагонали к плечу, и горизонтально. Главное, чтобы было удобно, и шёл разогрев.
Разминание — главная часть массажа. Мнёшь мышцы, как тесто. Советую делать 2 движения.
1. Захвати между б. пальцем и 4-я остальными грудь сбоку. Сперва внизу, потом вверх пойдёшь. Сжимаешь м-цу — разжимаешь. И ещё крутишь кисть (Левой рукой — по час. стрелке, правой — против час. Часы — как-бы перед тобой, на циферблат смотришь.) . Если не хочешь — не крути, главное — сжимай-разжимай. Сжимай при этом грудь кулаком. Если постараться, можно всю грудь так схватить — для этого шире б. палец ставь.
А можешь и кончиками пальцев мять м-цу — тоже между 4мя и большим пальцем. Но это уже только для края груди.
Несколько проходов.
2.Накладываешь средние фаланги (как при растираниях) . Стоя на одном месте, крутишь кулак. Потом переходишь на др. место.
Прижимай кулак хорошо! И крути так, чтобы м-цы смещались со своих мест.
Потряхивания. Берёшь грудь снизу или сбоку и трясёшь, чтобы она вибрировала. Будет немного больно. Терпи, быстрее восстановишься.
Удачи! Начинай делать массаж мягко, через день-два немного усилишь. Под мышку не дави- там лимфоузлы.
пп Ученик (84) 10 лет назад
ты перестарался ) если до этого ты не напрягал так сильно эти мышцы, то такая нагрузка вызвала окисление мышц, начинать надо постепенно. теперь жди несколько дней, чтобы все прошло
Андрей Романов Гуру (3999) 10 лет назад
Просто после длинетельного спорта у человка болят мышцы. и он тепрь не может отжиматься, занимаься спортом в течении 2-3 недели! Корчоче, на месяц забрось!
Штурман Мудрец (11152) 10 лет назад
молочная кислота рассасывается неделю, больше не делай таких нагрузок надо по 20 раз отжиматься а на максимум идти после месяца тренировок, можно мышцу легко порвать, массаж и банька помогут быстрее восстановиться.
INCURIA Профи (804) 10 лет назад
переборщил ты с математикой )))) нельзя давать организму сразу большую нагрузку, надо начинать с малого, а посля прибавлять потихоньку… а теперь терпи уж… пройдет и делай все как надо, а не как хочешь!
AFFIN Ученик (208) 10 лет назад
Ты резко начал. Это называется-забить мышцы. От непривычной и резкой перегрузки в них образуется какая-то кислота. Это пройдет. Как скоро, зависит от твоего организма. Подожди, пока перестанут болеть мышцы и можешь начать снова. Обязательно уменьши количество отжиманий. Сначала только 1 раз в день и по 10 примерно. Постепенно увеличивая.
Тимур Кельдияров Знаток (411) 5 лет назад
Что-то ты реально перегнул))) во первых стандартный вариант это 3 подхода по 20 раз ну или 30. Перед подходами отдыхай где-то пол минуты а потом переходи ко 2 подходу, потом опять пол минуты и к 3 подходу. На след. день отдыхай… это отдых, в этот день мышцы будут рости и когда ночью спишь они тоже будут расти. Через день короче отжимайся по 3 подхода. Если легко то пробуй увеличивать кол-во. 30 раз по 3 подхода. И через день!!! вот так. Главное — лучше делать под вечер (в 6 часов) когда солнца нету и! Либо за час до еды либо час спустя после еды! Пробуй =)
Источник
Отвечаем на один из самых популярных вопросов о любительском спорте.
Короткий ответ: Можно, но зачем? Если вы испытываете непреодолимое желание пойти в зал, постарайтесь по крайней мере не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой.
Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли — распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально.
Почему болят мышцы?
Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении, что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок.
При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами — растяжениями или надрывами. И если болевой порог спортсмена достаточно высок, он может не обратить на эту боль внимания. Если вы видите синяк или отек на теле — тренировки необходимо приостановить, а при необходимости, если отек не спадает, а боль долго не проходит — обратиться к врачу.
Как тренироваться, если мышцы болят?
Если нет травмы, но мышцы болят, а тренироваться хочется, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
1. Постарайтесь чередовать тренировки на разные группы мышц, чтобы давать им больше времени на восстановление.
2. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой. Важно прогреть все группы мышц, чтобы уменьшить болевой синдром.
3. Если боль мешает вам держать правильную осанку, поможет растяжка между тренировками. Если тело вас все равно не слушается, от тренировки лучше отказаться — иначе есть риск получить травму.
4. Если боль не проходит в течение нескольких дней (например, если вы новичок, у вас был большой перерыв в занятиях или вы начали новую программу с отягощениями), пересмотрите тренировочный план: поможет увеличенная частота тренировок и даже меньшее количество повторений.
5. Сократить время вывода из мышц молочной кислоты помогут заминки и растяжки, уделите им время в заключительной части тренировки.
6. Обратите внимание на свой рацион питания: продолжительные боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает питательных веществ для эффективного восстановления тканей.
Ну и главное: помните, что болевой синдром не является признаком эффективной тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно и правильно питаетесь, организм постепенно адаптируется к нагрузкам и боль сойдет на нет. В дальнейшем увеличивайте нагрузку постепенно, а эффективность программы оценивайте по объективным критериям — росту мышечной массы, выносливости и сокращению жировых отложений.
Как правильно отжиматься, качаться, приседать и делать упражнения. Подробные инструкции для новичков
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о тренировках, здоровье, питании и любительском спорте
Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.
Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press
Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.
Источник