Кому-нибудь помогла похудеть калланетика?

Содержание статьи

Очень нужен совет тех, кто прошёл через боль во всём теле после первой нагрузки.

После вчерашнего двигательного загула в парке и калланетики сегодня болит всё тело. Утром еле сползла с постели, контрастный душ не помог. Гвоздь посоветовал упражнения из калланетики поделать, боль потерпеть, после занятий станет легче. Действительно станет? Сейчас болит всё тело, каждая мышца.

У меня есть зелёный БенГей, можно им намазаться и потом уже гимнастику делать?

Мне завтра необходимо быть в форме, контрольный приём у врача, и если я такая скрипучая колода приду…оххххх…

Я ничего не делала. Просто ждала,когда все перестанет болеть. Насчет намазаться не знаю даже,а вот тренировки… Может все же сегодня без нагрузки,дайте отдохнуть мышцам.

После нагрузки мышцы болят всегда. Потом привыкнете.

По началу восстановление занимает больше времени, потом меньше.

Дозируйте нагрузки.

Слушайте ваше тело во время тренировки.

А на счет завтра, не хочу пугать, но боюсь будет хуже…

И, да, лёгкая нагрузка поможет быстрее вывести молочную кислоту, но не переусердствуйте.

Если совсем плохо, то выпейте Солпадеин (если только это не помешает врачебному обследованию).

Крепкий глубокий полноценный сон — единственное, что может ускорить восстановление

Наталья, спасибо! у меня завтра плановый контроль позвоночника после давнего перелома. Если я такой вот раскорякой нарисуюсь к врачу — его удар хватит)))

Ещё можно в горячий душ минут на 10 или в горячую ванну с солью.

Особенно хорошо помогает, если делаешь вечером в день нагрузки. Но и потом неплохо.

Белка2, здесь на сайте в теоретической части (Этап 5 «Тренировки», раздел «Как и сколько отдыхать» при возникновении болевых ощущений от тренировок рекомендовано отдыхать до полного восстановления. Желаю Вам восстановиться поскорее. Мне тоже хочется попробовать заняться калланетикой, в связи с чем родился вопрос: а как Вы планируете учитывать энергозатраты и вносить занятия калланетикой в Дневник тренировок? Я в нем калланетики не обнаружила. Может, кто-то уже нашел выход из положения?

не надо ничего делать, валяйтесь валиком, для самоуспокоения можно поваляться в ванне

Я всегда встаю с болью после занятий с тненером. даже если растяжка была полноценной. Он нам такие выкрутасы придумывает, что все равно потом все болит. Я уже привыкла, смирилась)))))) Могу дома потянуться, в горячей ванне полежать…. потанцевать… Но все равно болит)))

Намазалась таки Бен Геем, калланетику не осилила, просто потягивалась в разные стороны, конечностями помахала, вроде лучше стало. Сейчас по совету Ольги приму ванну с солью и по совету Маши Ивановой буду валяться валиком

как спортсменка со стажем говорю Вам)) как только натыкаюсь для себя на нагрузку, где задействуются те мышцы, которые мне не свойственны, сразу хватаю креатуру . правило одно- повторная нагрузка, и горячий душ, облегчают приход в себя. и конечно же белковая пища)

Алина Николаевна, судя по тому, что болит и как, я своим телом до вчерашнего дня не пользовалась вообще Повторную нагрузку телу дала, душ и ванну принимала, щёткой помассировалась, вроде помогло. Сейчас состояние гораздо лучше, чем утром, даже чувствую в себе силы сходить в фермерскую лавку за творогом на ужин.

Спасибо за советы! честно говоря, утром у меня была лёгкая паника

минимализировать боль на следующий день от упражнений помогает растяжка до тренировки и после, а так же на следующий день, и вообще, чем чаще растягиваетесь, тем лучше и безболезненей проходит привыкание мышц к нагрузке.

Хильдур Бок, ещё нашла источник, тут пишут, что калланетика съедает 310 кК в час

Белка2, отставить панику)) это нормальный процесс, кстати, очень полезна растяжка) я про нее совсем забыла) так как с этого у меня и начинается и заканчивается тренировка))

а на счет творога на ужин- лично меня от него отеками заливает на следующий день. мясо и овощи либо курица и овощи для меня более подходящее

Алина Николаевна написал:
на счет творога на ужин- лично меня от него отеками заливает на следующий день

Поздняк мне метаться, творог уже куплен)) так что ужинать придётся им. Заодно отслежу реакцию организма, если будут отёки — творог пропишется в завтраках.

За две недели на сайте столько нового узнала! Век живи-век учись.

Читайте также: Боль в мышцах руки плеча

Белка2, надо смотреть и слушать, но у каждого по-разному организм на все реагирует)) так что)) экспериментируем сейчас.

Есть добавка L-карнитин, ее принимают за 30 мин. до тренировки. За месяц мышцы адаптируются и придут в норму. Проверено на себе. После длительных простоев боли длятся до 5дней. У самой было до того больно, что с лесницы спустится не в состоянии была.

сразу после тренировки помогает растяжка и теплая ванна- контрастный душ

Пройдет со временем, перетерпите. Ничего страшного не случилось, это нормально

Источник

Кому-нибудь помогла похудеть калланетика?

728 ответов

Последний — 14 июня, 14:54 Перейти

27 марта 2013, 22:28

#551

27 марта 2013, 22:32

#552

юля

всем привет.занимаюсь каллонетикой месяц в спортзале+ограничения в еде.результат-2 лишних килограмма,живот немного получше стал,но все равно,у меня почти истерика

27 марта 2013, 22:43

#553

Гость

Екатерина, подскажите, пожалуйста, нужно при занятиях калланетикой дополнительно заниматься аэробикой? Достаточно ли нагрузки для сердечно-сосудистой системы?

28 марта 2013, 15:46

#554

28 марта 2013, 16:05

#555

28 марта 2013, 18:44

#556

28 марта 2013, 18:52

#557

31 марта 2013, 01:17

#558

31 марта 2013, 16:33

#559

01 апреля 2013, 23:35

#560

02 апреля 2013, 12:21

#561

02 апреля 2013, 12:22

#562

люся

вопрос такой,10 месяцев назад было кесарево.можно заниматься калланетикой или строго нельзя

02 апреля 2013, 21:36

#563

Нина

Здравствуйте, Екатерина! Подскажите, пожалуйста, что делать, если не получается соблюдать голодное окно до занятия? Дело в том. что я могу заниматься только утром или в обед. Но утром у меня мышцы как будто дубовые, даже больно некоторые упражнения выполнять, да и не получается (калланетиком кстати, занимаюсь уже три месяца). В общем, заниматься нужно в обед. Но у меня маленький ребенок, после завтрака идем гулять, гуляем долго. приходим, ее кормлю, укладываю спать — и занимаюсь. Если соблюдать окна, кушать я смогу только в 5 часов!!! Это очень долго. Можно ли что-нибудь перекусить за 30-40 минут или нет? Не повлияет ли это на результат? Не в 11 вечера же заниматься… Хотя я бы занималась, если бы можно было. (А может, можно?)Извините. что так длинно 🙂 Заранее благодарю за ответ.

02 апреля 2013, 21:41

#564

02 апреля 2013, 21:47

#565

Нина

Екатерина, и еще вопрос. Занимаюсь четвертый месяц, но результатов нет, видимо, потому, что не соблюдаю безбелковые окна да и в принципе рацион не меняла. У меня рост 176, вес 64, то есть особо сбрасывать вес не нужно. Хочу избавиться от целлюлита, подтянуть ягодицы и живот, ну и талию уменьшить. Обязательно ли соблюдать рациональное питание, если нет необходимости снижать вес? И почему не уходит целлюлит, ведь все говорят, что в первую очередь подтягивается тело? Мне 31 год, физических нагрузок никаких не было лет с 17, как школу закончила. Может, дело в этом? Дольше придется ждать результата от того, что тело совсем нетренированное? Снова заранее спасибо :))

03 апреля 2013, 00:00

#566

Екатерина

Нина, Вы правы! Конечно, большое значение имеет давнишняя нетренированность. Да и в целом, все мы разные, метаболические процессы у всех протекают с разной скоростью!..

Продолжайте тренироваться и добавьте контрастный душ, не менее 4-х смен горячая-холодная (прохладная) вода, заканчивать холодной (прохладной). Контрастный душ подстегнет обменные процессы.

03 апреля 2013, 18:00

#567

04 апреля 2013, 13:01

#568

Екатерина

05 апреля 2013, 17:43

#569

05 апреля 2013, 17:51

#570

Гость

Год назад попробовала отзаниматься с Рогатиной, но что-то так болело все тело, что на вторую тренировку не решилась. Физическая подготовка у меня нулевая, даже на физру в школе не ходила, и надо с чего-то начинать. Почитала отзывы и решила. После 3 занятий, чувствую, что талия стала стройнее, а на бедрах появились мышцы, жир так ужасно не трясется. Хотя, может, это внушение? Диету особо не соблюдаю, стараюсь не жрать до и после тренировки. Сейчас занимаюсь с Каллан Пинкней. Нравится больше, чем все остальные, т.к. она не акцентирует внимание на дыхании, концентрируешься на упражнении. Буду заниматься дальше.

06 апреля 2013, 22:48

#571

07 апреля 2013, 00:18

#572

08 апреля 2013, 17:03

#573

Нина

А вы попробуйте с Екатериной Рыковой. Я тоже занималась и с Рогатиной, и с Каллан. Каллан — скучно, Рогатина — как-то все резко и очень много текста, напрягает. А у Е.Рыковой — на мой взгляд то, что надо, медленно, релакс в конце просто супер, и нет лишних разговоров… Хотя, конечно, каждому свое 🙂

11 апреля 2013, 15:32

#574

Екатерина

Здравствуйте, Юля!

Если Вы снизили суточную калорийность питания, выдерживаете безбелковые и голодные окна, о чем я не раз писала, такого просто не может быть.

Активные мышцы, конечно, весят больше, чем дряблые, но это не 2 кг в месяц!!!Напишите, как Вы ограничиваете свое питание?

Екатерина

Здравствуйт

Здравствуйте, Юля!

17 апреля 2013, 00:31

#575

Екатерина

Привет! Меня зовут Екатерина, я автор одной из видеопрограмм по калланетику, «Калланетик-пластическая гимнастика». Могу ответить форумчанкам на вопросы по питанию, особенностям тренировки при проблемах в позвоночнике, во время КД и т.д.

Екатерина

19 апреля 2013, 11:24

#576

22 апреля 2013, 21:23

#577

23 апреля 2013, 09:12

#578

25 апреля 2013, 17:07

#579

15 августа 2013, 12:33

#588

15 августа 2013, 17:51

#589

22 августа 2013, 14:44

#590

Джина

Здравствуйте, Екатерина! После рождения ребенка занималась с Вами по диску. Очень нравилось и результаты великолепные! Огромное Вам спасибо! Проводите ли Вы сейчас занятия в фитнес клубе? Очень хочется попасть к Вам на занятия!

22 августа 2013, 14:53

#591

Оксана

Здравствуйте Екатерина! Скажите пожалуйста, можно ли мне заниматься калланетикой, у меня грыжа и протрузия в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

22 августа 2013, 14:58

#592

22 августа 2013, 15:03

#593

Сергей

Здравствуйте, Екатерина. Не могли бы Вы просветить меня, имеет ли смысл заниматься калланетикой мужчине? Будет ли эффект? (Конкретно, уменьшение объёмов.)

22 августа 2013, 15:10

#594

Надежда

ЕКАТЕРИНА, здравствуйте ! Меня зовут Надежда. Мне 30 лет. Я два месяца на минус 60. Скинула 6 кг без спорта. Очень хочу заниматься калланетикой. НО у меня начинается варикоз — просвечивают вены на икрах и задней поверхности колен. Не выпячены, а именно близко к поверхности. Калланетика среди противопоказаний при варикозе. К врачу не ходила пока. Консультировалась онлайн с флебологами. Один написал, что нельзя статические нагрузки вообще. Другой написал, что можно, но только те, которые не в стоячем положении. Не знаю, что делать. И хочется, и колется. У меня проблемная верхняя часть тела. Можно ли выполнять только упражнения на спину, живот, исключив укрепляющие для ног? Хотелось бы и для бедер с ягодицами выполнять, их можно?

22 августа 2013, 15:14

#595

Оля

здравстуйте,Екатерина! скажите,пожалуйста, можно ли заниматься калланетикой при сильной близорукости? и сколько раз в неделю по часу надо заниматься? заранее спасибо!!!!

22 августа 2013, 15:17

#596

Оляляля

Привет всем форумчанкам! Здравствуйте, Екатерина! Я уже год с Вами, чему несказанно рада. Недавно «обратила в свою веру» мужа, он увидел результаты, особенно его впечатлила спина. Катенька, в очередной раз благодарю Вас! Девчонки, не сомневайтесь в результативности калланетика.

22 августа 2013, 15:23

#597

Анита

Всем доброго дня! Екатерина, подскажите, пожалуйста, когда занимаюсь калланетикой,, при упражнениях когда на руках(ввиде отжиманий) делаю, у меня руки начинают опухать и не могу продолжить упражнение.Встаю на кулачки, но уже с опухшими руками не очень удобно. Это нормально? Может в организме чего то не хватает? И иногда суставы начинают болеть в области между поясницей и бедром. Тогда прекращаю это упражнение. Что можно с моими проблемами сделать? Заранее спасибо!

22 августа 2013, 15:25

#598

юля

это опять я всем надоедаю))пршел еше месяц и вес начал уходить,да еще как.6 кг за месяц ушло

Читайте также: Боль в ягодицах

22 августа 2013, 15:39

#599

гость

Екатерина, расскажите, пжл, подробнее про задержку дыхания. Можно ли задерживать дыхание во время силовых упр-ний (не жим штанги, а например, бабочка). Как Вы относитесь к бодифлексу?

22 августа 2013, 15:56

#600

Источник

Калланетика – Полезные советы для начинающих

Калланетика, как и многие другие виды гимнастических упражнений, требует от организма достаточно серьезных ресурсов для тренировок и восстановления после них. К калланетике очень часто прибегают физически неподготовленные и ведущие малоподвижный образ жизни люди. Взявшись за выполнение упражнений излишне рьяно и необдуманно, можно получить совсем не тот эффект который ожидался изначально.

Упражнения калланетики будут максимально полезными и эффективными только при соблюдении многих важных условий и правил. Мы постараемся рассказать обо всех важных нюансах максимально подробно.

Питание и восстановление

Упражнения калланетики дадут максимальный эффект, только если сочетать их с основными принципами правильного питания. Во время тренировочного цикла все задействованные в занятиях мышцы, испытывают серьёзные и непривычные физические нагрузки и должны получать больше отдыха и необходимых питательных веществ чем в обычной жизни.

По этим причинам особенно важно придерживаться следующих правил:

Уделяйте сну не менее восьми часов в день. Очень важно строго соблюдать режим дня — ложиться и вставать приблизительно в одно время.
Найдите в себе силы отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь сведут всю эффективность калланетики на нет. Не нужно бояться что при отказе от сигареты вы начнете набирать вес — повышенные физические нагрузки помогут безболезненно преодолеть период изменений обмена веществ и сделают отказ от курения удовольствием;
Старайтесь ввести в свой рацион как можно больше легкой белковой пищи. Ешьте рыбу, гречу, нежирные сыры, кисломолочные продукты;
Протеиновые коктейли с нежирным молоком во второй половине дня — отличный способ дать организму все необходимые аминокислоты для ускоренного восстановления мышц. Они эффективно помогают избежать сильной боли в мышцах после тренировок. Важно, что в них почти нет углеводов — основных виновников появления лишнего веса;
Не стоит пренебрегать и витаминно-минеральными комплексами. Активные занятия спортом не оставляют шансов получить все необходимые витамины и минералы из пищи.

Состояние здоровья

Занятия калланетикой подразумевают серьёзные нагрузки не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат и суставы нашего организма. Чтобы избежать неприятных последствий — обязательно посетите врача-ортопеда перед началом тренировок.

Особенно важно пройти обследование специалистов и получить разрешение на тренировки калланетикой тем людям, которые имеют боли в спине любой этиологии, заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой и любые хронические заболевания организма.

Занятия калланетикой во время беременности, должны проходить под контролем профессионального тренера. Это правило касается и любых других гимнастических комплексов.

Режим тренировок

На первых этапах необходимо уделить занятиям калланетикой не менее трех раз в неделю от 30 до 60 минут в день. Разумно дозируйте нагрузку, особенно если организм не привычен к физическим упражнениям. Не стоит сразу стараться выполнить максимальную программу — таким образом легко получить перетренированность, сильные боли в мышцах и негативные эмоции от упражнений, вместо приятной усталости. Именно из-за чрезмерного рвения в начале тренировочного цикла многие забрасывает упражнения впоследствии.

Не лишним будет разнообразить свои тренировки с занятиями на кардиотренажерах и плаванием. Чем более разнообразной будет нагрузка на тело — тем выше совокупный эффект

Если целью занятий калланетикой является только похудение и улучшение обмена веществ — после получения первых видимых результатов специалисты часто рекомендуют плавно сократить количество тренировок до двух в неделю. Таким образом вы избежите перетренированности и снижения эффективности выполняемых упражнений. При этом, нет необходимости выполнять все упражнения за одну тренировку, их можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут каждое.

Для развития мышечной силы и выносливости мы рекомендуем не снижать количество тренировок и нагрузку, а продолжать занятия в том же режиме, комбинируя и применяя различные упражнения, т.к. их эффективность со временем будет падать — наш организм потрясающе быстро приспосабливается к однотипной нагрузке.

Основные упражнения калланетики.

В скором времени мы опубликуем основные упражнения калланетики в отдельной большой статье. Однако, следует помнить, что наибольший эффект от тренировок можно получить только после нескольких занятий или подробной консультации с профессиональным тренером, который обязательно учтет уровень вашей физической подготовки и возможные последствия чрезмерной нагрузки на организм.

Источник