Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник
Содержание статьи
Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…
Вис плюс удар
Наиболее распространенные проблемы с позвоночником — это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз — износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие — уменьшается или реже возникает боль в спине.
На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.
Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.
Как надо?
Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.
Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 — 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.
Мышцы мышцам рознь
Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.
В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо — в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.
А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.
Как надо?
Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.
Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость — с небольшим отягощением, но многократным повторением.
Мануальщик всех спасет?
Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника — это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант — идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.
К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания — постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.
Как надо?
Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний — физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.
Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>>
Источник
Боль в пояснице в висе
Товарищи, инфу по данному вопросу не нашёл, кроме как спросить здесь — сделать нечего
В общем довольно неприятные болевые ощущения сопровождают вис на перекладине с расслабленными мышцами спины.
По приходу из универа бывает прыгаю на турник и, полностью расслабившись, вишу какое-то время. Сначала происходит какое-то хрустящее движение в районе поясницы, затем просто ровные болевые ощущения. Чуть-чуть усиливаются, если с расслабленной поясницей плавно пораскачиваться вперёд-назад.
В целом боль терпимая, но очень неприятная. В обычной жизни таких ощущений нет. Предполагаю сплющивание межпозвоночных дисков на начальном этапе, но хотел бы всё-таки услышать, были ли, возможно, у кого-либо подобные проблемы, если да, то что это всё-таки конкретно, и стоит ли идти ко врачу?
Заранее благодарствую :3
Бог тебя наказывает за то что ты турникмен)
P.S. Сходи к хорошему массажисту.
- Нравится! x 1
лол почему турникмен-то сразу, просто слышал, что свободный вис полезен для позвоночника при частой осевой нагрузке)
насчёт массажиста — я так понимаю, тут всё-таки в межпозвоночных дисках дело..
вряд ли кто то из форумчан проведет тебе телепатическое обследование и сделает рентген. К врачу
о у меня такая же фигня как и у тебя!
Аналогичная ситуация, 1 в 1 как у меня на данный момент, также ноет внизу поясницы и внизу живота, когда тянусь на турнике или же просто лежа на кровати растягиваюсь. Не знаю что у тебя там, но у меня это появилось после того как решил покачать пресс)
Последние пол года почти не качал пресс и в конце трени, в прошлую пятницу, решил сделать скручивания 3*15, техника нормальная, без веса, и на следующий день как встал и началась движуха. У меня такое и раньше было, когда на турниках занимался, тоже как то утром встал и оп, как пояс типа вокруг талии болит. Теперь уже знаю хоть в чем проблема, по крайней мере моя.
То же самое, не парюсь, наоборот вешу и после виса боль проходит, позвонки на место становятся. У меня боль еще от простатита, там же и в районе почек.
Не путай боль в позвоночнике и то, о чем автор говорит в теме, это не одно и тоже, по себе знаю.
Если для позвонков хватает повисеть на перекладине, чтобы все прохрустело и встало на свое место, то когда болит «пояс» вокруг поясницы и живота- помагает только время.
Ребят такая же хрень…может советы или упражнения какие нить знаете..я только знаю что гиперэкстензию делаю более менее закачивается спинка
Источник
Пять мифов о радикулите
Эту боль вряд ли спутаешь с какой-то другой. Стоит неудачно наклониться — и как заклинило: в поясницу словно вбили кол, не дающий разогнуться. При этом боль настолько нестерпимая, что искры сыплются из глаз. Многие начинают заниматься самолечением, вспоминая дедовские методы, и не спешат в поликлинику. А зря! Идти к врачу все-таки нужно, потому что даже за легким «прострелом» могут скрываться серьезные проблемы. Причем определить причину боли в пояснице бывает затруднительно даже доктору. Не поэтому ли о радикулите существует так много мифов? Опровергнуть их корреспондент «НГ» предложила доценту кафедры неврологии и нейрохирургии ГГМУ, кандидату медицинских наук Михаилу Олизаровичу.
фото bayareanuccare.com
Миф первый. Боли в пояснице практически всегда связаны с проблемами мышц, а не позвоночника
— Это очень опасный миф, который обычно приводит к потере времени для своевременной диагностики таких опасных заболеваний, как опухоли, травма позвоночника, туберкулез и гнойное воспаление, угрожающих здоровью и даже жизни человека, — вносит ясность ученый. — Боль бывает разной — суставной, мышечной, связочной, дискогенной, корешковой. Мышечная — только одна из них и самая неопасная, конечно, кроме случаев прорастания опухоли в мышцы. Часто она вторичная и возникает из-за блокады межпозвонкового сустава или разрыва фиброзного кольца межпозвонкового диска. При этом устранение мышечной боли не означает, что проблема решена раз и навсегда, потому что болезненный процесс может малозаметно продолжаться в пораженном органе. В некоторых случаях мышечная боль даже полезна. Например, при травме позвоночника или радикулите она связана со спазмом околопозвоночных мышц. Это блокирует место травмы или больной диск и препятствует развитию повреждения спинного мозга либо нервов.
Миф второй. Грыжа межпозвонковых дисков чаще всего проходит сама по себе
— Не всегда, но иногда это случается. У меня есть научная публикация, в которой отмечается, что у 15% пациентов грыжа на поясничном уровне действительно может уменьшиться в размерах вплоть до нормальных, когда допустимо выпячивание до 2 мм, и пациент неожиданно для всех спонтанно выздоравливает. Однако предсказать, что произойдет с грыжей у конкретного человека, невозможно, поэтому и отношение к заболеванию должно быть самым серьезным. Замечено, что уменьшению грыжи сопутствует отсутствие тяжелого физического труда и длительного сидения.
Миф третий. Постель, грелка и турник — лучшие помощники при боли в пояснице
— Постель «назначают» только при обострении болей. Если человек с радикулитом надолго «залежится», у него начнут слабнуть околопозвоночные мышцы, могут появиться хронические мышечные боли. Однако в первые два-три дня обострения постельный режим действительно полезен, поскольку в лежачем положении разгружаются межпозвонковые диски и суставы, что ускоряет процесс выздоровления.
Грелка при болях в позвоночнике применяется, если боль «знакомая», так называемая остеохондрозная. А при ее неясном характере от такого лечения стоит отказаться, поскольку боль могут провоцировать острая травма позвоночника, опухоль и даже заболевания почек и кишечника. Если настиг радикулит и это известно, грелку можно применять, соблюдая два условия: длительность лечения до 30 минут за один сеанс и контроль температуры, чтобы избежать ожога кожи. Вместе с тем грелка полезна далеко не всем: у 15% пациентов согревание усиливает боль, поэтому им такое лечение противопоказано.
Что касается турника, то это серьезная физическая нагрузка для рук в основном для молодых и крепких пациентов. Таким образом, им можно делать домашнее вытяжение, но, как правило, для остеохондроза без грыжи. При этом висеть на турнике следует до 30 секунд и, что особенно важно, после занятий нельзя спрыгивать, а следует спуститься на подставку без ударного воздействия на стопы ног. Если кто-то считает, что полноценные упражнения на турнике помогут при радикулите, хочу заметить, что пользы они не принесут.
Миф четвертый. Когда болит поясница, нужно, превозмогая боль, укреплять мышечный корсет
— Увы, но так называемые закачки болей делают в основном профессиональные спортсмены, которые хорошо знают свой организм. При этом задачи у них не лечебные, а спортивные, когда надо тренироваться, иногда даже перенапрягая свой организм. Для всех остальных людей боль — сигнал о возникшей проблеме, поэтому о серьезных нагрузках в это время придется забыть. Укреплять мышечный корсет можно при незначительных хронических болях, однако лучше всего это делать в целях профилактики, когда спина здорова, чтобы не возникло заболевания. Полезна лечебная физкультура. Можно подобрать комплекс упражнений в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Или попросить врача-невролога в поликлинике показать упражнения, а потом ежедневно выполнять их дома. Для укрепления мышечного корсета эффективно также плавание, хотя бы два раза в неделю.
Миф пятый. Мануальная терапия — единственный способ лечения радикулита
— Это тоже неверно. Мануальная терапия — не первая линия в лечении радикулита. А ее проведение возможно только после уточнения диагноза с помощью компьютерной томографии. К такому лечению можно прибегнуть, если нет показаний к операции, если пациент принимает медикаменты, назначенные врачом. Чаще всего мануальную терапию применяют при знакомых болях, без угрозы развития неврологических расстройств. Ее применение нежелательно при больших грыжах или грубых неврологических расстройствах, а это параличи, нарушение мочеиспускания, онемение конечностей.
ng@sb.by
Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Источник
Пауэрлифтинг в Смоленской области
Боли в пояснице
Автор Ivan_FG, 15 Февраль, 2011, 20:41:38
« предыдущая — следующая »
0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.
Всем привет! Нужна помощь. Сам я занимаюсь пауэрлифтингом, уже на протяжении 2 лет. До этого занимался так для здоровья бодибилдингом 3 года. С недавних пор мучает боль в области поясницы с правой стороны. Причем в первый раз боль почувствовал еще года так 3 назад, потом забыл о ней она меня не беспокоила. Но с последнего года — полтора, она меня мучит, самое главное она возникает после того как я повишу на турнике и слезу или спрыгну с него как нибудь не так. Сразу появляется режущая боль в пояснице справа по началу не обращал внимания на это, ну болит и болит через минуты 2-3 отпустит. Но сегодня опять повисев на турнике после тренировки я слез с турника и просто не смог согнуться сразу резкая боль в пояснице… Самое главное тягая веса меня не чего не беспокоит, только после турника.
Короче вот моя проблема нужна ваша помощь.
Прошу сразу не трудится не писать мня всякую фигню, и не засирать эту тему. Реально нужна помощь.
Подскажите как можно решить эту проблему, или я могу забыть о карьере спортсмена? Есть какие нибудь советы или только помощь к врачу? Сами знаете они скажут завижите с спортом и все пройдет.
Если кто то не понял того что я хочу от вас напишите я постараюсь ответь более понятно.
Заранее всем благодарен.
Ты же 5 лет занимаешся,поэтому я думаю ты должен знать что болит в том месте-ущемление нерва,межпозвонковые диск зажат или что-то жёстко растянуто потом ещё какието смещения позвонков бывают,ну это ты наверно всё знаешь а что конкретно х/з кто тебе так скажет я сам мучаюсь с этим вопросом год. В больнице сказали смешное какой-то там радикулит подержали на больнике три недели да и всё поэтому я отлично понимаю что в наших болницах безполезно что то ловить.Нехочу делать лишних предположений,посмотрим что напишет Домкрат он тут и доктор и тренер,от себя скажу ну какого хера ты прёшся на турник если знаешь что болеть будет ты что решил что это необходимость,или ты как я когда то пошёл с больной спиной на проходку в присяде(по принцыпу хороший стук наружу вылезет и всё будет ясно) сделал новый максимум и три месяца вообще нормально не занимался,садамаза!
Ходил сегодня в мед.пункт. Говорили тоже к стати про какой-то там радикулит… Поставили предположительный диагноз «люмбалгия». Отправили завтра с утра на обследование…
Посмотрим что в больнице скажут.
Да у меня вот как повишу на турнике слезу и боли если появлялись то максимум 1-2 минуты и отпускало, а вчера я просто офигел боль мучила пока спать не лег, с утра уже все ок. Когда вчера пришел после тренировки домой так как в бани посидеть прогреться возможности нет так как живу в городе, набрал горячую ванну полежал по легче стало. Но боль всеравно была но не такая сильная.
С сегодняшнего дня на турник даже под дулом автомата не полезу.
Согласен с ivan250m. Вот только правильно что в больницу пошёл. Обследование нужно. Поменьше напрягайся пока. Выздоравливай.
Спасибо! Сегодня накупил себе всяких согревающих мазей, авось поможет…
Всё это похоже на межпозвоночную грыжу. При растягивании на турнике низ спины расслабляется и смещённый позвонок встаёт на место, а поскольку грыжа уже вылезла, то её сдавливает. Отсюда и боли. При спрыгиваниях и т.д. создаётся компрессия в позвонках и ты этим всё ещё сильней усугубишь.
Ренген может грыжу не показать, только МРТ ( меж резонансная тамогрофия, если не ошибаюсь с названием). Реально помогает только операция.
На счёт занятий (карьеры), это только тебе решать. Тренероваться через боль и гробить организм или не тренероваться.
Да с врачами тебе больше повезло есть кому обследовать ,меня не посылали наверно некому даже когда я сам для себя пытался пробится к невропотологу ни хрена не получилось ,так что вот до сих пор хожу в неведенье ,а ты потом обязательно отпиши о результатах что там с тобой на самом деле очень хотелось бы знать.
Вчера не успел отписаться. Исправляю.
Как уже говорил отправили на обследование. Пока прошел только УЗИ. Результат оказался не очень хорошим, диагноз таков опущение правой почки. (как раз с той стороны где болело). Сейчас отправили на повторное УЗИ более точное. А так же сдал анализы в понедельник еще пойду на прием к урологу.
Ну это еще не все… Мне врач сказал что из-за почки так не болело бы.
В следующем месяце предстоит пройти ЯМРТ (Ядерную Магнитно-резонансную томографию). Придется выложить кругленькую сумму.
Посмотрим что покажет повторное УЗИ, и скажет уролог. Позже отпишусь по поводу томографии.
Дальше буду отписываться, может кому поможет… И будут знать как в такой ситуации поступить.
Да и вопрос к ДОМКРАТу, (я на этом сайте еще меньше недели, ну как понял у вас большой опыт в нашем спорте)
Хотел бы по узнать стоит ли приседать и делать становую тягу, снизив нагрузку до минимума? Или лучше убрать эти упражнения совсем, чтобы не усугублять положение?
Пока отдыхай, востанавливайся. МРТ покажет. Если грыжа, то могут назначить вытяжку. При ней нельзя нагружаться. Если будешь ходить в зал, то убери упражнения на ноги и упражнения где есть нагрузка на позвоночник ( типа жима стоя, сидя, шраги, подъёмы на голень стоя…. ).
Тёска вот это тебя обнюхали,а ты сам откуда?
ужасно изматываюсь на тренировках( устаю ппц.зато нашел способ более-менее восстановить силы. стал ходить в баню ( https://www.ruspar.su/glavnaja/put-k-mechte-fotootchety/banja-korabl-antona-antropova/ )
С девками?
Ivan_FG, а врачи предположений по поводу межпозвоночной грыжи не делали? в любом случае мрт нужно, что бы быть уверенным в правильном диагнозе и методах лечения.
Источник