Почему болят глаза от монитора?

Болят глаза от компьютера и телефона — что делать?

Погорелова Евгения Сергеевна,

Провизор, город Пермь

Дата публикации: 21.04.2020

Почему болят глаза от компьютера и телефона?

Как много времени вы проводите с гаджетами? Проснулись утром, ответили на сообщения друзей, полистали ленту в соцсетях. По пути на работу читаете новости. На работе 8 часов проводите за компьютером, отвлекаясь лишь на обед. По пути домой в транспорте тоже листаете ленту. Возвращаетесь домой, за ужином смотрите телевизор, а перед сном ещё полчаса общаетесь с друзьями в мессенджерах.

Со временем такой образ жизни сказывается на зрении — появляются боль, дискомфорт, покраснение глаз. Офтальмолог говорит, что зрение ухудшилось, и выписывает рецепт на очки. Почему так происходит, и как это предотвратить?

Глаза человека не адаптированы к высокой нагрузке от излучения экранов. Всё больше времени человек проводит с гаджетами. Современные дети, ещё не научившись говорить, уже ловко обходятся со смартфонами. Офтальмологи чаще выявляют у пациентов симптомы цифровой зрительной усталости.

Цифровая техника излучает синий свет. Он негативно сказывается на здоровье глаз и всего организма:

• Человек видит предметы менее чётко, снижается острота зрения.
• Повышается риск развития макулярной дистрофии сетчатки.
• Нарушаются ритмы сна и бодрствования, поэтому ухудшаются самочувствие, память и концентрация внимания.

Симптомы цифровой зрительной усталости

Постоянный контакт глаз и цифровой техники вызывает следующие симптомы:

• сухость глаз
• слезотечение
• покраснение
• чувство «песка» в глазах
• снижение остроты зрения
• трудности с установлением фокуса
• головная боль
• общая утомляемость
• боль в области шеи и спины

На начальной стадии вышеперечисленные симптомы быстро проходят после отдыха. Состояние усугубляется, если человек сохраняет такой образ жизни. Негативное воздействие синего света накапливается, и симптомы становятся более выраженными, не проходят после сна и появляются всё чаще. Зачастую это состояние требует консультации офтальмолога.

Что делать, если болят глаза от компьютера и телефона

Ослабить симптомы цифровой зрительной усталости можно при соблюдении простых правил:

• Гигиена сна. Не используйте цифровую технику за 2-3 часа до сна.
• Каждый день гуляйте на свежем воздухе хотя бы 1-1,5 часа.
• Питание должно быть сбалансированным: насыщайте рацион белком, овощами и фруктами.
• Позаботьтесь о хорошем освещении за рабочим столом.
• При длительной работе с гаджетами выполняйте зарядку для глаз.
• При необходимости применяйте заменители натуральной слезы, увлажняющие капли.
• Работайте в специальных очках для компьютера.
• Посещайте офтальмолога 1 раз в год для профилактики. Обязательно обратитесь к врачу при появлении симптомов заболеваний глаз.

Правила работы за монитором, телефоном, планшетом

При работе за компьютером соблюдайте следующие правила:

• Работайте за столом. Сидите с прямой спиной. Ноги должны стоять ровно на подошвах.
• Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние между глазами и монитором 45-75 см.

Общие правила при работе с ПК, телефоном, планшетом:

• Используйте очки для работы за компьютером.
• Часто моргайте — это защитит слизистую глаз от вредного пересыхания .
• Делайте зарядку для глаз.

Подписывайтесь на Мегасоветы

и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю

Профилактика боли в глазах

Вышеперечисленные правила помогут справиться с болью в глазах и другими неприятными симптомами. По возможности ограничьте время работы за компьютером. Старайтесь меньше времени проводить с телефоном, особенно в темноте перед сном. Не трогайте глаза грязными руками. Защищайте их от попадания пыли и других инородных предметов. Необходимо соблюдать осторожность при работе с бытовой химией, чтобы не получить травму.

Вам может быть интересно «Как правильно принимать витамин С?»

Аптечные средства от усталости глаз

Длительная работа с гаджетами может привести к высыханию слизистой глаз. Высыхание чревато развитием заболеваний, ощущением песка, боли, дискомфорта, воспаления.

В ассортименте аптек есть увлажняющие растворы для глаз. Они защищают слизистую от высыхания. Активный компонент увлажняющих капель — гиалуроновая кислота. Она является компонентом слёзной жидкости. Капли на её основе — заменители слёзы, которая обладает увлажняющим и обеззараживающим эффектами.

После консультации со специалистом вы можете пройти профилактический курс витаминов для зрения. Они восполняют недостаток полезных для глаз витаминов и минералов. Витаминно-минеральные комплексы актуальны для пациентов, которые питаются несбалансированно.

Сравните цены на средства от усталости глаз в приложении Мегаптека.ру

Отправить смс со ссылкой на установку?

Все товары по совету

Д-р Герхард Манн Химико-Фармацевтическое предприятие ГмбХ

Д-р Герхард Манн Химико-Фармацевтическое предприятие ГмбХ

Лаборатуар Фармастер ЗИ де Крафт

Установите бесплатное мобильное приложение Megapteka.ru

Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на установку

Источник

Привычная боль: как победить компьютерный зрительный синдром

Резь, жжение и дискомфорт в глазах после долгого дня за работой или играми многие воспринимают как данность. На самом деле избавиться от этого намного проще, чем кажется. Рассказываем как это сделать, на что обратить внимание и почему не все страшилки для пользователей компьютера стоит воспринимать всерьез.

С чем мы имеем дело?

Глаза — наш основной орган чувств, заменить который с существующими на данный момент технологиями невозможно.

Формально КЗС еще не включен в классификаторы заболеваний, но многие авторы уже составили списки симптомов, о наличии хотя бы нескольких сообщают почти все пользователи компьютера:

1. Астенопия — зрительный дискомфорт, утомляемость. Основной симптом КЗС.

2 . Симптомы на поверхности глаза:

— Сухость.

— Покраснение глаз.

— Раздражение и ощущение жжения в глазах.

3. Визуальные симптомы:

— Размытость.

— Двоение.

— Сложность в фокусировке и перефокусировке с близких объектов на дальние.

4. Внеглазные проявления:

— Головная боль.

— Боли в шее.

— Боли в плечах.

— Боли в спине.

Большинство симптомов КЗС являются временными, но без должного внимания временное ухудшение зрения станет постоянным. Не говоря уже о том, что сами по себе они крайне неприятны и сильно снижают продуктивность и качество жизни.

Факторы риска

Поговорим об основных факторах риска, влияющих на развитие КЗС, и разберем несколько варианты их решения. Постараемся разобраться, какие стоит принимать во внимание, а какие — нет.

Проблема I. Отсутствие регулярных обследований

От КЗС врачи не только лечат, но и страдают им же: многие ранние исследования этого состояния связаны с изучением профессиональных рисков радиологов, проводящих много времени за просмотром рентгеновских снимков.

Это самый главный фактор, который часто игнорируется. Беспокоиться стоит уже при первых проявлениях — наличие хотя бы одного симптома — тоже фактор риска. Шансы обрести КЗС также повышают любые нерешенные проблемы с глазами, порой достаточно незаметные, такие как дисфункция мейбомиевых желез. Но список не ограничен только проблемами с глазами: еще в нем артрит, невылеченные заболевания щитовидной железы и многое другое. В запущенных случаях правильное лечение может подобрать только врач, он же увидит то, что не заметит человек без опыта.

Проблема II. Время, проведенное у экрана

Это ключевой фактор в развитии КЗС. Обычно порогом считают 6-7 часов за компьютером, но иногда называют всего 2 часа.

Смартфон в этом плане опаснее: для него пороговое значение составляет 2 часа. Использование одновременно обоих устройств сильно повышает риски КЗС — с 53% до 75%.

Решение

Делайте перерывы — отсутствие такой возможности (из-за специфики работы или забывчивости) называют отдельным фактором риска. Перерывы должны быть короткие, но частые: Американская Оптометрическая Ассоциация (AOA) рекомендует 15 минут каждые 2 часа, кто-то говорит о 5-10 минутах раз в час, или даже более частых перерывах. На это время стоит отойти от компьютера, размяться (плохая осанка и недостаток движения — тоже фактор риска), сделать гимнастику для глаз или закрыть их на несколько минут. Не стоит беспокоиться, что перерывов слишком много: такой режим повышает продуктивность.

Выберите что-то одно — садясь за компьютер, уберите телефон, а для общения используйте десктопные версии мессенджеров.

Отдыхайте не у экрана — иногда заставить себя выйти на улицу бывает тяжело, но это полезно не только для глаз. Многие художники, например Саймон Столенхаг (Simon Stålenhag), черпают вдохновение вдали от компьютера.

Саймон Столенхаг

Проблема III. Снижение частоты моргания и неполное моргание

Люди моргают с частотой 18-22 раза в минуту, но монитор заставляет этот показатель снижаться более чем вдвое. Из-за этого покрывающая глаз слезная пленка реже обновляется, поверхность глаза высыхает, приводя к развитию синдрома сухого глаза.

Даже эти редкие моргания при работе за компьютером оказываются неполными: нижнее веко не смыкается с верхним. Из-за этого часть слезной пленки не обновляется вообще. Характерные для пользователей компьютера горизонтальные движения глаз усугубляют проблему.

Решение

Помните о необходимости моргать — ничего лучше тут придумать нельзя, поскольку «напоминающие» об этом каждые несколько секунд таймеры неэффективны, а очки для стимуляции моргания распространения не получили. Высокая концентрация на работе неизбежно ведет к снижению частоты моргания, поэтому важно не забывать и о других рекомендациях.

Настройте монитор — морганию препятствует прищуривание и напряжение лицевых мышц в попытке разглядеть мелкие и недостаточно контрастные символы. Шрифты должны быть такие, чтобы при чтении текста глаза как можно меньше напрягались. Если монитор слепит глаза — понизьте яркость, чтобы не щуриться.

Повышайте эффективность моргания — для этого существуют специальные упражнения, которые можно делать в перерывах.

Используйте смазывающие и увлажняющие капли для глаз — они помогают от усталости, сухости, и сложностей в фокусировке, хотя и не справятся с симптомами полностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом — он посоветует то, что действительно работает.

Питайтесь правильно — слезная пленка имеет сложный состав, один из важнейших ее компонентов — липидный слой. Добавки из омега-3 жирных кислот могут помочь от излишней сухости уже через 3 месяца регулярного приема.

Используйте современные устройства — вряд ли кто-то рисует или моделирует на устаревших или дешевых мониторах, но если это так — стоит задуматься об апгрейде. Рекомендованная Video Electronic Standards Association (VESA) минимальная частота обновления равна 75 Гц.

ЭЛТ-мониторы до сих пор пользуются определенной популярностью. Но, несмотря на некоторые преимущества, характерная для них низкая частота мерцания — серьезная проблема, особенно когда речь идет о глазах.

Проблема IV. Сухой и загрязненный воздух

Чистота и оптимальная (не менее 40%) относительная влажность способны немного замедлить высыхание слезной пленки. А вот поток воздуха прямо в лицо и пыль (например, микрочастицы тонера от принтера) — залог проблем с глазами. Это особенно актуально для людей с аллергией, чьи глаза более чувствительны к раздражителям.

Решение

Следите за чистотой и влажностью в помещении, при необходимости купите увлажнитель воздуха.

Пейте воду — обезвоженному организму не из чего выработать слезы, чтобы компенсировать сухость внешней среды. Установите приложение с напоминанием или купите бутылку с отмеченным на ней временем.

Проблема V. Использование контактных линз

Решение

Замените линзы дополнительной парой очков для работы, но помните о том, что индивидуальным подбором очков должен заниматься офтальмолог.

Проблема VI. Положение экрана

Если книги обычно держат низко, опуская глаза при чтении, то монитор часто стоит на уровне глаз. Такое положение способствует тому, что глаза раскрыты шире, чем при чтении с бумаги, а площадь поверхности, с которой испаряется слезная пленка — больше.

Решение

Пользуйтесь правилом 1-2-10 (или 30-60-300): 30 см (1 фут) — расстояние от глаз до экрана телефона, 60 см — до экрана компьютера, 300 см — до телевизора.

Проблема VII. Неправильное внешнее освещение

Яркий экран в темной комнате и бьющая в глаза лампа — залог проблем с глазами.

Хотя полумрак в комнате и создает уют, сильный контраст экрана и фона очень напрягает глаза. Внешнее освещение при прочих равных оказывает серьезное влияние на состояние глаз.

Решение

Не работайте в темноте. Даже правило 20-20-20 может не помочь, а навредить — в этих условиях перефокусировка глаз очень утомляет. Оптимальной освещенностью для работы за экраном считают 300 люкс, если речь о работе с графикой, и 500 — если о работе с текстом.

Избавьтесь от бликов и отражений на экране. Вспомните, как тяжело смотреть в телефон на ярком солнце. Отражения предметов «путают» глаза, мешая фокусировке. От этого в целом спасает антибликовое покрытие, но не менее важно найти оптимальное расположение экрана и источников света. Падающих на монитор теней тоже стоит избегать.

Используйте качественные лампы — это не имеет отношения к компьютеру напрямую, но дешевые лампы с низкой частотой пульсации сами по себе способны вызывать многие симптомы КЗС, от рези в глазах до головных болей и повышенной утомляемости.

С цветным светом стоит быть аккуратным: красные и зеленые лампы вызывают наибольшее напряжение глаз по сравнению с белым и синим светом.

Прочие факторы

Иногда фактором риска считают никотин. Он вызывает сужение сосудов, негативно сказывающееся на слезной пленке. Сопутствующие вещества из сигаретного дыма усугубляют ситуацию.

Приведенные факторы можно считать основными, но на риск КЗС и синдрома сухого глаза может влиять еще множество других. Например, оба состояния чаще развиваются у женщин, чем у мужчин, причем с возрастом разница усугубляется. Причина такого различия может быть в раздражающей глаза косметике, к выбору которой стоит отнестись внимательно.

Стресс усугубляет многие болезни и КЗС — не исключение. При этом речь идет не только о дедлайнах и ответственности: стресс может быть вызван скукой, т.е. отсутствием работы.

Синий свет: преувеличенная угроза

Синий свет часто называют чуть ли не главным риском при работе за компьютером. На деле это не совсем так.

Голубое свечение, характерное для экранов и ламп «дневного света» обычно идет в числе самых главных факторов риска. На самом деле из двух приписываемых ему эффектов всерьез воспринимать стоит только один.

День и ночь

Первым эффектом синего обычно называют нарушение циркадных ритмов. Их основа — синтез гормона мелатонина, усиливающийся в мягком желтом свете, характерном для заката. Это сигнал мозгу, что скоро пора ложится спать. Современные мониторы светят ярко, за счет чего действительно могут способствовать нарушениям сна, а вместе с ними и проблемам продуктивностью и глазами. Но это не значит, что отказываться от синего нужно совсем — он нужен для поддержания циркадных ритмов днем, поэтому все меняющие цветовую температуру приложения по умолчанию настроены на включение фильтра только ночью.

Сдвиг в желтый полезен перед сном, но при рисовании в цвете будет не очень удобен — придется регулировать свой режим как-то иначе. Например, снижая яркость монитор и внешнего освещения вечером.

Фототоксичность

А вот доводы о фототоксичности синего для сетчатки уже не так убедительны. Да, явление имеет место, особенно когда исследуется в идеальных для него условиях: с мощными источниками света, направленными прямо на грызунов или культуры клеток. Исследования реальных экранов и ламп, соответствующих рекомендациям International Commission on Non-ionising Radiation Protection (ICNIRP) показывают, что даже при очень длительной работе мониторы не могут конкурировать по количеству света с голубым дневным небом и не оказывают вредного влияния на глаза. Авторы этого исследования особенно отмечают, что речь идет именно о фототоксичности.

Все чаще в рекомендации офтальмологов попадают блокирующие синий очки, эффективность которых достаточно сомнительна. С линзами дела обстоят получше, но о вреде линз мы уже говорили.

Маркетологи активно пользуются фототоксичностью, стараясь отвлечь внимание от противоречий. Английское Advertising Standard ity (ASA) из-за этого даже запретило рекламировать блокирующие синий спектр очки, сочтя дезинформацией слова о том, что синий свет вызывает проблемы с сетчаткой.Агрессивный маркетинг упомянут и в статье о вредном синем свете в Википедии, нейтральность которой, к слову, поставлена под сомнение. Поэтому, прежде чем покупать специальные очки или фильтры, стоит устранить другие факторы риска и посмотреть на эффект.

На этом все?

Мы разобрали основные риски, но исследования не всегда поспевают за развитием технологий и модой. Все больше людей используют несколько мониторов, эффект от чего изучен пока не очень хорошо. Судя по имеющимся сейчас данным, серьезных угроз это не представляет и даже оказывает положительное влияние на продуктивность, но не все новые веяния бывают полезны. Например, серьезные опасения вызывали 3D-мониторы, но популярность их достаточно быстро прошла.

Кроме того, в основном мы говорили о глазах, к симптомам КЗС же относят еще и боли в шее и спине. А среди ассоциированных с ним болезней есть куда менее безобидные состояния. Уменьшить эти риски поможет правильное расположение монитора и перерывы в работе, но этого может быть недостаточно. Поэтому, начав с заботы о глазах, лучше не останавливаться и уделять как можно больше внимания своему здоровью.

Автор: Артемий Третьяков специально для Smirnov School, онлайн-школы, где готовят концепт-художников, левел-артистов и 3D-моделеров для игр и анимации. Связаться с нами можно на сайте. Скажите, что пришли с DTF, и мы с радостью предоставим вам приятную скидку.

Источник