Повредил что то в грудной мышце

Без боли нет прогресса — это одна из основных заповедей тренажерного зала. Однако не стоит воспринимать данное выражение буквально. Существуют различные виды проявления болевых ощущений и не все они являются предвестниками прогресса и роста. В некоторых ситуациях, возникающая боль в определённых частях тела может сигнализировать о травме или о возможности появления травмы. Это нужно понимать и различать плохое от хорошего.

Стоит сразу отметить, что при возникновении болевых ощущений в различных областях тела необходимо сразу идти к врачу и не затягивать в надежде на то, что боль утихнет. Также, для составления полной картины и определения точного диагноза лучше всего делать МРТ плечевого пояса, а не УЗИ, куда направляют многие врачи. Если вы территориально находитесь в столице Украины, МРТ в Киеве можно сделать квалифицированном медицинском центре Омега-Киев.

В этой статье мы поговорим о достаточно частой и очень серьезной проблеме, а именно — боли в плечах при выполнении жима лежа. Мы разберемся, почему болят плечи после или во время выполнения жима лежа, а также методы реабилитации и профилактики плеч.

Анатомическая характеристика плечевого пояса

Чтобы понимать, почему могут возникать болевые ощущения, сперва необходимо разобраться в анатомии плеча. Это достаточно важный момент, так как вы будете иметь точное представление о том, какие мышцы задействуются в том или ином упражнении. Прежде всего это позволит вам выполнять упражнение анатомически верно, совершая правильные движения и снижая риск возникновения травмы.

Анатомия плечевого пояса

Также, имея базовое представление о том, что и где находится, можно примерно понять, где находиться пораженная область и какие упражнения необходимо выполнять для реабилитации или профилактики травм плечевого пояса.

Итак, плечевой сустав человека входит в список самых больших и наиболее подвижных суставов в теле. Он формируется там, где плечевая кость входит в лопатку. Далее идут не менее важные кости входящие в структуру плеча:

Акромион — костная проекция лопатки.
Ключица — встречается с акромионом в акромиально-ключичном суставе.
Коракоидный отросток представляет собой крючковидную костную проекцию из лопатки.

Кроме того, плечевой пояс соединяет в себе другие дополняющие и очень важные структуры, которые обеспечивают полноценную подвижность плеча:

Вращающая манжета — представляет собой совокупность мышц и сухожилий, которые окружают плечо, оказывая ему поддержку и обеспечивая широкий диапазон движений.
Бурса — это маленький мешочек с жидкостью, который смягчает и защищает сухожилия вращающей манжеты.
Манжета хряща, называемая «верхняя губа», образует чашку, в которую может вписаться шарообразная головка плечевой кости.

Плечевая кость относительно свободно входит в плечевой сустав. Это обеспечивает его широким диапазоном движений с одной стороны, с другой — делает плечевой сустав более уязвимым к различного рода травмам.

Что же касается мышечных групп, помимо дельтовидных отростков, о которых наверняка все знают, существует еще ряд мышц, которые отвечают за поддержку плечевого сустава при выполнении различных движений руками.

Подостная — эта мышца вращающей манжеты помогает поднимать и опускать плечо.
Трёхглавая мышца плеча — эта большая мышца в задней части предплечья помогает выпрямить руку.
Большая грудная мышца — эта большая веерообразная мышца простирается от подмышки до ключицы и вниз по нижней части грудной клетки. Он соединяется с грудиной (грудиной).
Малая грудная мышца — меньшая из грудных мышц, эта мышца разветвляется от верхних ребер до плечевой зоны.
Большая круглая мышца — задействуется при вращении плеча.
Двуглавая мышца плеча: обычно известная как двуглавая мышца, эта мышца опирается на верхнюю часть плечевой кости. Он вращает предплечье, а также сгибает локоть.
Широчайшая мышца спины — эта плоская прямоугольная мышца спины помогает вращать руки, а также отодвигаться и приближаться к телу.
Подлопаточная мышца — находится около плечевой кости и ключицы. Задействуется при вращении плечевой кости.
Надостная мышца — это небольшая мышца расположена в верхней части плеча и задействуется при поднимании руки вверх.

Четыре мышцы — надостная, подостная, большая круглая и подлопаточная — являются структурой вращательная манжета плеча. Она стабилизирует плечо и удерживает головку плечевой кости в полости суставной впадины для поддержания основного плечевого сустава.

Причины возникновения болей в плече во время жима лежа или после него

Поскольку плечевой сустав является одним из самых подвижных, а мышцы, которые его окружают участвуют в широком диапазоне движений, боль в мышцах плеча является распространенным заболеванием. Наиболее частой причиной возникновения болей в данной области является перенапряжение мышцы или ее повреждение. При растяжениях или перенапряжениях, боль может утихнуть через несколько дней, если заняться проблемой должным образом. Если же травма является более серьезной и глубокой, может понадобиться несколько недель или месяцев до полного выздоровления.

Существует несколько причин, из-за которых возникает боль в плечевой зоне во время выполнения жима лежа или сразу после упражнения. Одна из основных причин заключается в злоупотреблении. Слишком частое выполнение данного упражнение создает большую нагрузку на плечи из-за чего человек может получить растяжение внутренних мышц. Я не раз наблюдал за ситуацией, когда человек выполнял жим лежа практически на каждой тренировке, забывая о прокачке остальных не менее важных мышечных групп.

Также, нельзя не упомянуть про жим чрезмерно больших весов, которые не соответствуют физической форме атлета. Эта частая проблема неопытных спортсменов, которые гоняться за весом, а не за качеством. Если человек будет использовать веса, которые превосходят его нынешнюю форму и создают сильную нагрузку на неподготовленный плечевой пояс, с большой вероятностью его тренировки не продлятся слишком долго. В скором времени появятся болевые ощущения в области плеча.

Читайте также: Завершение гв

Наиболее травмоопасные зоны в плечевом поясе

Повреждение вращательной манжеты плеча во время жима лежа. Эта область представляет собой набор из четырех мышц в самом глубоком слое плеча. Работа вращающей манжеты состоит в том, чтобы стабилизировать плечевой пояс и инициировать движение. Когда атлет создает повышенную нагрузку, работая с весами, к которым его тело не готово, манжета плеча начинает тереться о другие структурные составляющие. Это может привести к воспалению и дистрофии тканей. Если же игнорировать болевые ощущения, все может закончиться разрывом манжеты плеча. Детально рассмотреть эту травму вы можете ниже с помощью 3D проекции.

Как избавиться от болей в плече во время Жима Лежа?

Для любителей занятий в тренажерном зале важно знать, что любая боль в плече — это ненормально, особенно острая боль, возникающая после однократного подъема.

Кинезиотейпирование

Это очень популярный способ борьбы с болевыми ощущениями в различных частях тела. Суть этого метода достаточно простая. На пораженную область наклеивают несколько специальных липких лент (кинезиологический тейпы). За счет натяжения, кинезиотейпирование облегчает нагрузку на мышцы и суставы во время тренировки, предотвращая болевые позывы.

Снижение веса и альтернатива

Если боль возникает исключительно при выполнении жима лежа, лучше всего сделать следующее. Необходимо снизить нагрузку и уменьшить рабочий вес. Также, нужно обратить внимание на технику выполнения упражнения. Возможно, вы допускаете распространенные ошибки выполняя жим анатомически неправильно. С правильной техникой выполнения жима лежа вы можете ознакомится здесь.

Также, вы можете попробовать на время отказаться от жима лежа и заменить это упражнение жимами гантелей. Это прекрасная альтернатива, которая позволяет плечевому суставу занимать правильное анатомическое положение и, возможно, вы сможете избавиться от болевых ощущений, избегая отказа от проработки грудной мышцы.

Отказ от жимов/Rotator cuff упражнения

Если вы снизили вес, исправили технику или заменили упражнение альтернативой, а болевой синдром по-прежнему возникает, необходимо исключить из своей программы тренировок все жимы, естественно кроме французского жима. Стоит включить в свой повседневный график тренировку Rotator cuff. Это очень популярная методика проработки и реабилитации внутренних мышц плеча. Помимо тренировки плечевого пояса, необходимо ежедневно выполнять массаж плеча и прогрев специальными мазями.

Для Ротатор Кафф тренировки вы можете купить обычную фитнес резинку или заниматься с небольшим дополнительным весом. Выполняя не сложные движения и делая массаж и прогрев плечевого сустава, вы сможете не только избавиться от болей, но и увеличить силовые показатели в жиме лежа.

Суважением, Администрация сайта!

Источник

#1

Scott

Отправлено 27 августа 2013 — 11:10

Scott

Новичок
Новичок
6 сообщений

Привет всем. Занимался жимом лежа, плохо размялся (сам виноват) и при рабочем весе почувствовал боль в левой стороне груди ,там где мышца крепится к плечу сухожилием. Боль сначала тупая, потом стала резкой и сам еле выжал вес. Попробовал даже легким весом(50 кг) тоже некоторая боль и дискомфорт. Потом через пару часов все прошло и абыл. но через 3 ддня на тренировке при жиме снова тоже самое! Т,е в покое рука не болит а при жиме начинается боль…Потерепел неделю вобще жим не делал, начал делать и о чудо- все норм и 80 кг и 90 и 100 Кг..я идиот на радостях 110 ставлю рабочий и начинаю выжимать и такая резкая боль снова, даже не боль а такое ощущение что что-то рвется и разряд как током в месте где крепится грудная к плечу. ..хорошо что был страховщик рядом а иначе я или вобще бы порвал сухожилие или остался бы под штангой. С меня просто сняли штангу. рука заныла с новой силой снова и еще хуже чем раньше (( Сейчас спустя день еще больно просто поднимать руку вверх, боль не сильная а тянущая как будто что то мешает…Бред какойто , что теперь не смогу вобще жать лежа из за этого? Ведь вроде бы прошла то рука за неделю, почему при попытке взять более серьезный вес опять травмировался, вель разминался же нормально??? В чем может быть дело??? НИкогда никаких проблем с сухожилиями не было, занимался раньше вобще по незнанию без разминки на холодную сразу большой вес на 1 раз и все всегда было норм…как восстановится нормально чтобы было как раньше? Мб чем растирать пить что ?

Сообщение изменено: Scott (27 августа 2013 — 11:14)

#2

Eurotrash

Отправлено 27 августа 2013 — 11:42

Eurotrash

экспериментатор-юморист
Участник форума
1 766 сообщений

я идиот

что есть то есть

ты бы еще этим вопросом озадачился после месяца регулярных «острых болей»

в разделе «Здоровье» есть подобные темы — почитай

#3

petrak

Отправлено 28 августа 2013 — 04:02

petrak

Новичок
Участник форума
826 сообщений

повредил что-то? помажь чем-то и выпей кое-что… проблем говоришь не было? но ведь ты долго шел к своей цели, не разминался, жал на раз на холодную, и как предполагаю, тренировка на 90% состоит из жима причем на 1-2 раза. выжал 110 и решил что достиг уровня бога и законы физики и физиологии перестали на тебя распространяться? Неужели прочитав сам то, что написал, ты не понимаешь что делаешь не так? Во первых, разминка 10 минут, причем не только тех мышц которые будешь прорабатывать на тренировке, разминка в том же жиме начитается с грифа, травма твоя возникла не на пустом месте, а в результате такого «тренинга». Во вторых, резкая боль — это звоночек организма, что ты что-то делаешь не то, и к таким звоночкам надо прислушиваться, а не через 3 дня снова жать. В третьих, 3 и 10 дней слишком маленький срок для восстановления, ты же не ящерица у которой хвост за месяц отрастает, недели на 3 (возможно и больше) придется отказаться от жима лежа, может быть ещё от каких-то упражнений вызывающих даже просто дискомфорт, неплохо было бы сходить в больницу, разогревающими мазями на первых порах мазать не надо, когда начнешь жать, начинать с небольших весов, попробуй поначалу узкий хват. Почитай ветку здоровье, там много полезной информации. В четвертых, скорее всего тебе надо пересмотреть тренировочную программу, жать на максимум на каждой тренировке, не позволяют себе даже люди выступающие по жиму, если с весом 40-50 кг это ещё как-то получается, то чем больше поднимаемый вес тем больше надо времени для восстановления.

#4

a-lloyd

Отправлено 28 августа 2013 — 06:34

a-lloyd

Гопник-Интеллигент
Участник форума
987 сообщений

занимался раньше вобще по незнанию без разминки на холодную сразу большой вес на 1 раз и все всегда было норм…как восстановится нормально чтобы было как раньше? Мб чем растирать пить что ?

зеленку….

#5

GROMMAN

Отправлено 29 августа 2013 — 01:13

GROMMAN

Первое сообщение топикстартера можно смело в раздел ,,ЮМОР,, переносить,даже не хочется комментировать такой бред.

Создайте на форуме разадел,, БОГИ И ИМ ВСЁ ПОФИГ,, и туда этот пёрл вкиньте

НО само смешное,что вместо того.чтобы пойти к врачу или сделать снимок.он тут ещё несколько дней будет советов ждать.

Честно.когда такие уникумы рвутся,их даже не жалко,даже елси он в инвалидное кресло усядется после

Интересно.а елси бы он в жизни дошёл бы до весов в жиме 200 кг,тоже не разминался бы,а сразу без разминки как и раньше?))))))))))))Даже не хочу слышать ответ!

Я понимаю эктримельные ситуации в жизни.когда человек повис на обрыве скалы.и в организме выделился адреналин,влючились магаресурсы организма.тогда человек без рамзминки может и на однйо руке подтянуться ещё за волосы второй рукой жену держать и спати и себя и её,и камень без разминки в становой поднять или автомобиль за бампер елси вдруг авто наехало на человека или его близкого(и то после этого через сутки или через час или через пару минут человек может обраружить переломы рёбер,отрывы связок и прочее),но прийти на тренировку и не размяться,это достойно БОГОВ,хотя топикстартер себя сам назвал точным словом иным!Я понимаю,что в детстве все не разминались,когда жали по 50 кг,я могу понять когда жали ещё по 70,кг,но интересно,топикстартер и дальше до 200 кг хотел через пару лет дойти без разминок!))))))))))))))))ПРичём нескколько сигналов было один раз чтото болело,второй раз,,ну незнаю,мне кажется на ЧЕРНОБЫЛЬСКОЙ АЭС работали именно такие люди,сигналы были,а им было покуй!А когда ипануло,они удивились,чёж так сталося,вроде всё как обычно было!Всё то как обычно,но это обычно всё и вело планомерно к результату!ПРивет ЧЕрнобыльцам!

Это в раздел ЮМОР,модераторы,оформите заявочку

Жаль нет раздела

ИДИОТИЗМ в зале с последующим разбирательством на формуе,ждёмс советов экспертов.

Думаю до этой проблеммы человек считал себя компетентным билдером,раз без разминки тренировался.а вот теперь вот ищет советов у обычных форумчан))))))))))))

Сообщение изменено: GROMMAN (29 августа 2013 — 01:25)

#6

GROMMAN

Отправлено 29 августа 2013 — 01:28

GROMMAN

Но я всётаки отвечу кратко!Если врча или снимок покажут,что всё нормально,то вот тебе совет топикстартер,прекрати свои выебоны в зале,в лушчем случае это были покачто минитравмы,хотя может и нет,это были звоночки перед серьёзным разрывом груди,елси в этот раз всё обойдётся,то елси продолжишь в том же духе ложить болт на разминку и на сигналы организма.то ты порвёшься даже недойдя до своей заветной мечты в 130 кг жима.

Скорре всего твои сухожилия и мышцы груди уже прилично порубцевались,и они ждут лишь того самого момента!Если это уже не произошло конечно,так как сам походу ты понять не можешь.етсь разрыв или нет,или просто небольшое растяжении и небольшой разрыв парочки волокон неполных.

К врачу ,елси врач окажется идиот,то делай снимок или иди к другому врачу.елси всё окажется нормально,то 2-3 недели отдых как минимум для грудных

И отказ от упражнений на время где участвует грудь,тоетсь подтягивания,французские жимы и прочее!

Сообщение изменено: GROMMAN (29 августа 2013 — 01:31)

#7

Тачёный

Отправлено 29 августа 2013 — 08:01

Тачёный

#8

devaor

Отправлено 29 августа 2013 — 12:28

devaor

Бред какойто , что теперь не смогу вобще жать лежа из за этого?

прикинь — ДА!

показатель в жиме лежа — эдакий писькомер уже порвал ни одну грудь!

жим лежа на горизонталке — одно из самых травмоопасных движений и чаще всего одно из самых бесполезных в плане накачки массы грудных.

связки восстанавливаются КУДА ДОЛЬШЕ, нежели энергетика мышц и даже сами они. Описываются сроки до 90дней.

а тут опа прошла боль и все — снова герой.

предвижу следующее развитие ситуации:

топикстартер забивает БОЛТ на поход к врачу, боль проходит за пару недель и топикстартер продолжает ебошить жим до отказа и на разы, добавив разминку… через некоторое время отрывает все к хуям…

плять откуда вы только такие беретесь?

ну че щас инфы чтоле нет, чтобы так ТУПИТЬ? или влом заморачиваться? поделом пля…

ЗЫ: к врачу, а пока лечишься (дай бог, чтобы ничего серьезного не случилось!) ЧИТАТЬ РАЗДЕЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПЕРЕЧИТЫВАТЬ!

#9

vas9N

Отправлено 31 августа 2013 — 05:53

vas9N

Новичок
Участник форума
78 сообщений

Я думаю в этом случае самое эффективное средство долбить разовый жим каждый день без разминки. И все пройдет

#10

Scott

Отправлено 11 сентября 2013 — 07:15

Scott

Новичок
Новичок
6 сообщений

GROMMAN,

К чему столько гонора ? ТЫ читай внимательнее мой первый пост, процитируй пожалуйста мои слова , где я написал что перед травмой я НЕ разминался? В конце поста я написал, что это было когда то давно еще по юности, годы прошли с тех пор. А в этот раз перед рабочим весом я сделал 2 разминочных и когда травмировался это был вес НЕ сингл а обычный рабочий вес. ТЫ читай а потом пиши. А «юморится » будешь когда сам в зале травмируешься, несмотря на то что разомнешься , от этого никто не застрахован, и посмотрим будет ли тебе до смеха.

Сообщение изменено: Scott (11 сентября 2013 — 07:15)

#11

Старичок

Отправлено 11 сентября 2013 — 07:20

Старичок

Scott,

Тебе просто хотят сказать. Тут ЭКСТРАСЕНСОВ нет. Перевожу ….. к врачу.

#12

Scott

Отправлено 11 сентября 2013 — 07:21

Scott

Новичок
Новичок
6 сообщений

А по теме: сделал снимок, на снимке все ОК,никаких отклонений и разрывов нет. Хирург посмотрел пощупал и сказал скорее всего растяжение. Сейчас естественно жим не делаю уже 3 тренировку а это полторы недели. Ну разве что с легким весом для тонуса 40кгх40 раз. При более тяжелом весе уже дискомфорт и слабая ноющая боль в сухожилии, тянет сухожилие. Вопрос в том что вобще после этого растяжения можно ли полностью восстановится, и заниматся жимом как до этого растяжения? Ну естественно с разминкой и с умом.

#13

Старичок

Отправлено 11 сентября 2013 — 07:24

Старичок

Вопрос в том что вобще после этого растяжения можно ли полностью восстановится, и заниматся жимом как до этого растяжения? Ну естественно с разминкой и с умом.

Восстановишься, люди и после надрыва грудной нормальный жим имеют.

#14

Scott

Отправлено 11 сентября 2013 — 07:26

Scott

Новичок
Новичок
6 сообщений

devaor

Да откуда вы блин такие беретесь, Упоротый реально!

НЕ надо предвидеть и отвечать за других. И сарказм свой засунь себе куда подальше упоротый.

Восстановишься, люди и после надрыва грудной нормальный жим имеют.

Замечательно, но толком никто не может сказать что юзать для более быстрого восстановления? Врач тож ничего вразумительного не сказал, сказал — пройдет и только. Тоесть просто не делать жим вобще даже легким весом и…. ждать?…

#15

Старичок

Отправлено 11 сентября 2013 — 07:27

Старичок

Упоротый реально!

И сарказм свой засунь себе куда подальше упоротый.

#16

Scott

Отправлено 11 сентября 2013 — 07:33

Scott

Новичок
Новичок
6 сообщений

)))да я просто уставший и злой, вроде неприличными не писал

#17

alex-2010

Отправлено 16 сентября 2013 — 09:37

alex-2010

Новичок
Новичок
20 сообщений

А по теме: сделал снимок, на снимке все ОК,никаких отклонений и разрывов нет. Хирург посмотрел пощупал и сказал скорее всего растяжение. Сейчас естественно жим не делаю уже 3 тренировку а это полторы недели. Ну разве что с легким весом для тонуса 40кгх40 раз. При более тяжелом весе уже дискомфорт и слабая ноющая боль в сухожилии, тянет сухожилие. Вопрос в том что вобще после этого растяжения можно ли полностью восстановится, и заниматся жимом как до этого растяжения? Ну естественно с разминкой и с умом.

Снимок не покажет мышци, сухожилия и связки, только кости, если его делают смотрят нет ли осколков костей (что может быть, иногда, при отрыве сухожилия) и в каком положении находится сустав .

Если более точно, то нужно УЗИ (не для органов, для мышц «аппарат более мощный»), более дорогой и более точный вариант МРТ, но всё это без специалиста тоже может не дать точного диагноза (как следует из практики хирургам похер сможеш ты жать или нет, рука движется и достаточно, остольное им не нужно),

Тебе ортопед нужен, как здесь, https://www.ivmed37.r…ent/plastik.php , меня оперировал заведующий специалист на 5+.

Мой тебе совет, сначала диагноз, далее лечение и затем востановление. Не лечённые травмы, это путь, к серьёзным увечиям. Не спеши.

Ещё, жим через 3 дня это прямой петь к травме, ты просто не успеваеш востановиться. Жать после травмы не востановившись, и не зная что там случилось ……… (хватило бы просто гриф пожать, через неделю 40, далее 60, 80 (на этом три недели) и далее в такомже духе смотриш через 2,5 — 3 месяца вернулся к своим результатам, а теперь сложнее без лечения, востановления (ЛФК, ФИЗИО, Массаж) не стоит экспериментировать со своим здоровьем, оно одно другого не будет).

Если хочеш больше жать не разводи локти в стороны, жми трицепсом и спиной, опускай гриф под срез груди.

Удачи !!!

Пол:

Мужчина

Город:

Воронеж

Имя:

Михаил

Пол:

Мужчина

Город:

Колыма

Пол:

Мужчина

Город:

Омск

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Питер — Находка

Пол:

Мужчина

Город:

Kherson

Пол:

Мужчина

Город:

Kherson

Имя:

Сергей

Пол:

Мужчина

Город:

челябинск

Имя:

Дмитрий

Пол:

Мужчина

Город:

Стерлитамак

Пол:

Мужчина

Город:

хабаровск

Пол:

Мужчина

Город:

Воронеж

Имя:

Алексей

Пол:

Мужчина

Город:

Рядом я.

Пол:

Мужчина

Город:

Воронеж

Имя:

Алексей

Пол:

Мужчина

Город:

Рядом я.

Пол:

Мужчина

Город:

Воронеж

Имя:

Алексей

Пол:

Мужчина

Город:

Рядом я.

Пол:

Мужчина

Город:

Воронеж

Имя:

Александр

Пол:

Мужчина

Город:

Ивановской обл

Источник