Почему грудные мышцы «не работают» в жиме лежа? Решение проблемы!
Содержание статьи
Автор: Ник Нилссон
Один из наиболее частых вопросов которые мне присылают читатели — как включить в работу грудные мышцы, при выполнении упражнений на грудь, так как многие просто «не чувствуют» эти мышцы. Как вы прекрасно знаете, без должного развития мышц груди, развить свое тело по-настоящему не удастся.
Итак, проблема обозначена, подумаем, как от нее избавиться.
У меня для вас есть целый ряд методов, которые вы можете испытать на себе в ближайшую тренировку. Одни будут работать лучше, чем другие, поэтому попробуйте все варианты.
1. Предварительное истощение
При выполнении такого упражнения как жим лежа, грудные мышцы, безусловно, участвуют в движении, но могут выполнять второстепенную роль по сравнению с передними пучкам дельтовидных и трицепсами.
Поэтому прежде чем приступить к жиму лежа, выполните 6 -8 повторений разводок с гантелями (изолирующее упражнение для мышц груди), а затем выполняйте сам жим.
Идея в том, чтобы истощить грудные мышцы так, чтобы они оказались самым слабым звеном в цепи «плечи-трицепсы-грудь», после чего выполнять упражнение будет труднее, чем обычно.
Таким образом, вы хорошо прокачаете грудные мышцы, в то время как плечи и трицепсы все еще будут относительно свежи.
2. Разводки
Итак, предварительное истощение — хороший метод тренинга. Но что делать, если вы не чувствуете грудных даже во время разводок? Предварительное истощение в этом случае не очень-то поможет.
На помощь вам придет швейцарский мяч. Лягте на мяч так, чтобы ваша спина полностью «облегала» мяч. Обычно многие люди просто ложатся на мяч в области плеч и, удерживая тело прямым, выполняют упражнение. Нам же нужно добиться такого положения, чтобы спина именно облегала мяч.
Чтобы получить максимальную отдачу от разводок, нужно развернуть грудь и отвести плечи назад (это поможет акцентировать грудные, и минимизировать мышцы плечевого пояса). Мяч идеально подходит для этого положения. Итак, лягте на мяч спиной и опустите плечи назад и вниз. Из этого положения начинайте делать разводки.
Опуская гантели, представьте, что вам необходимо поднять грудь до самого потолка. Поднимая снаряды, представьте, что вы обнимаете большое дерево.
При выполнении разводок, не следует держать гантели идеально параллельно друг другу. Держите их примерно под углом 45 градусов к телу (большой палец ближе к голове, мизинцы — от головы). Такое положение также снимает нагрузку с плеч и помогает сохранить напряженность в грудных мышцах.
3. Наклон гантелей
При выполнении жима с гантелями (на мяче или скамье), наклоните гантели вниз приблизительно на дюйм так, как если бы гантелями были кувшинами. Внешне это выглядит, как будто вы льете на себя воду из «кувшинов».
Такой наклон помогает сохранять напряженность в грудных мышцах. Следите за тем, чтобы поддерживать его в течение всего упражнения. Если вы держите их горизонтально или под наклоном наружу, нагрузка смещается на плечи.
4. Концентрические разводки
Это упражнение выполняется стоя в наклоне с легкими весами. С его помощью вы не построите грудь, но оно поможет прочувствовать грудные мышцы.
Возьмите гантели и немного наклонитесь вперед. Теперь, удерживая руку слегка, но довольно жестко согнутой в локте, поднимите гантель к противоположному плечу. Движение должно происходить только в плечевом поясе.
Это движение почти полностью исключает работу переднего пучка дельтовидной мышцы, и заставляет грудные мышцы выполнять всю работу. Удерживая снаряд в верхней точке, дополнительно сократите грудные мышцы.
Помните, что веса в этом упражнении используются легкие, так как это не развивающее мышцы упражнение, а тренирующее ментально-мышечную связь. Строго следите за тем, чтобы не сгибать руку в локте — движение должно происходить только в плечевом суставе.
5. Трюк с полотенцем
Следующий прием заставит ваши плечи опуститься вниз и назад (так же как в разводках на швейцарском мяче, о которых говорилось выше) и переместить акцент на грудные в жиме лежа.
Сверните полотенце и положите его вдоль скамьи там, где будут находиться лопатки.
Лягте на скамью, почувствуйте полотенце спиной точно на позвоночнике. Голова и ягодицы лежат на скамье. Возвышение, образуемое полотенцем, отводит ваши плечи назад и вниз (правильное положение для жима лежа и отличного «чувства мышцы»). Конечно, это не очень удобный, но зато отличный инструмент тренинга, помогающий телу принять правильное положение.
6. Облегчите веса
Возможно большую часть тренировочного времени вы пытаетесь работать с чрезмерно тяжелыми весами, в результате чего просто теряете «чувство упражнения». Возьмите снаряды полегче, и вы сразу же почувствуете грудные мышцы в плавных подконтрольных движениях.
Во время работы с тяжелыми весами ваше тело сразу же запускает наиболее сильные свои «двигатели». Если грудные мышцы не является одной из самых сильных мышечных групп вашего тела, то они не будут включены в работу в должной мере.
7. Не сжимайте гриф слишком сильно
Один интересный момент я часто подмечаю, когда выполняю грудные упражнения. Заключается он в том, что чем крепче вы сжимаете гриф или рукоятку снаряда, тем большая нагрузка смещается на плечи и трицепсы.
Попробуйте немного ослабить хват (разумеется, не до такой степени, чтобы упражнение стало опасным), и вы почувствуете разницу.
8. Шокирование мышц высокоповторным тренингом
Следующий прием лучше всего проделывать в первом же сете вашей тренировки, и БЕЗ разминки. Вы будете использовать умеренные веса, поэтому не волнуйтесь о том, что пропустили разминку. А если у вас приличный опыт тренинга, то это еще лучше.
С помощью этого приема мы в буквальном смысле «шокируем» мышцы груди. Нагрузите гриф (или подберите гантели) весом, с которым можете выполнить 12-15 повторений со строгой техникой.
Теперь ложитесь на скамью и выполните столько повторений, сколько сможете, и настолько быстро, насколько это возможно. Не волнуйтесь, если ваша техника далека от совершенства — просто выполните эти повторения.
Разумеется, не стоит использовать отскок штанги от груди или что-то в этом роде, просто выполните от начала и до конца все повторения, не особо следя за техникой.
Смысл этого приема в том, чтобы заставить работать все мышечные волокна (особенно быстрые, второго типа), в «экстремальной ситуации».
Именно почему не следует делать разминку перед тренировкой. Понимаете? Мы имитируем экстремальную ситуацию, в которой мышцы проходят все стадии стресса — от нуля до максимального предела!
Один подход — больше не нужно, так как после выполнения этого сета вы уже не сможете воспроизвести его в точности в остальных подходах и не получите экстремального эффекта.
9. Статическое сокращение, удержание и толчок
Этот прием можно выполнить практически в любом грудном упражнении, хотя, надо сказать, он не очень хорошо работает в упражнениях с гантелями (разводках или жимах). Лучше вместо гантелей использовать тросовый тренажер для кроссоверов или станок «PeckDeck», где наибольшее напряжение в мышцах образуется в верхней части, когда руки находятся вблизи друг от друга. Лучше всего использовать эту хитрость в обычном жиме со штангой на горизонтальной скамье.
Статическое сокращение означает простое удержание снаряда в наибольшей точке сопротивления до тех пор, пока это возможно, после чего следует борьба с весом в негативной фазе до полного опускания снаряда.
Это упражнение систематически истощает волокна, и дает время для хорошего прочувствования грудных мышц, которое вы не получите выполняя движения в обычном стиле.
Но причем здесь толчок, о котором я говорил выше?
В то время как вы удерживаете вес, ваш партнер должен надавить на стек с весами (если вы работаете на «PeckDeck»). Просто быстро нажать — вот все, что вам от него нужно. Нажатие вызовет рефлекс растяжения в грудных мышцах, активируя еще больше мышечных волокон, и вовлекая их в работу. Это метод также можно рассматривать как в некоторой степени имитацию экстремальной ситуации.
При использовании тросового тренажера для кроссоверов, партнер должен слегка развести ваши руки наружу.
Если вы выполняете статические сокращения со штангой лежа на скамье, партнер, соответственно, должен очень быстро надавить на гриф.
Одного-двух толчков будет достаточно.
10. Отжимания с помощью тросового тренажера или резиновых амортизаторов
Следующий метод сочетает в себе два типа нагрузки — динамические отжимания от пола, и статическое — тянущее наружу — сопротивление тросового тренажера или резиновых амортизаторов. Когда вы сведете их вместе, эта комбинация «сведет с ума» ваши грудные мышцы.
Установите небольшой вес и поставьте ручки тренажера в нижнюю позицию. Встаньте на колени, удерживая обе ручки. Теперь займите положение в упоре лежа на кулаках. Выпрямите тело, и начинайте выполнять отжимания.
Тросы растягивают ваши руки в стороны. Ваши грудные мышцы борются с этим сопротивлением и одновременно получают нагрузку от отжиманий. В результате двойной нагрузки вы получите чувство мышцы, которое прежде никогда не испытывали.
Этот эффект с легкостью можно воспроизвести и с помощью резиновых амортизаторов. Закрепите их с одного конца за надежные предметы, а другие концы возьмите в кулаки, или захватите петлями за запястья.
Заключение
Я должен сказать, если вы действительно не чувствовали свои грудные мышцы прежде, возьмите себе на заметку эти методы. Я рекомендую провести несколько специальных «грудных» дней, и испытать все эти способы, чтобы прочувствовать на себе, какие из них лучше всего подходят для вас.
Перевод Владимир Кесарев
Источник
Почему грудные мышцы «не работают» в жиме лежа? Решение проблемы!
Доброго дня. У многих существует такая проблема: они выполняют жим лежа, но грудные как будто не дорабатывают. Или не ощущаются. Почему это происходит и что с этим делать? Давайте разберёмся.
Для начала, каждая мышечная группа в нашем организме для чего-то предназначена. Зачем нам грудные мышцы? Я приведу её основные функции:
1. Приведение плеча к туловищу
Делали кроссоверы? Если нет, ниже приведу фото. Грубо говоря, вы разводите руки по бокам и сводите их к центру тела. Эту работу и выполняют большие грудные мышцы.
Почему грудные мышцы «не работают» в жиме лежа? Решение проблемы!
2. Пронация плеча
Это нам не пригодится, поэтому пропустим.
Когда вы делаете жим лёжа, то выполняете ту же функцию (приведение плеча к туловищу), но при этом ваши локти сгибаются/разгибаются в движении.
Здесь и кроется большинство проблем. Большинство сосредоточено на том, чтобы «оттолкнуть» гриф от себя, а именно — на вертикальном движении грифа. За счёт чего концентрация смещается на предплечья. В итоге, можно заметить увеличение нагрузки на передние дельты и трицепсы.
При этом от вашего внимания может ускользать одна вещь: ваши лопатки недостаточно или не сведены вообще. Это приводит к выдвижению плеч вперед и сокращению амплитуды движения грудных.
Почему грудные мышцы «не работают» в жиме лежа? Решение проблемы!
Простой эксперимент: сядьте на стул. Представьте, что вы — горбун из Нотр-Дама и попытайтесь изобразить его сутулость. Выдвиньте плечи вперед как можно сильнее, и согните спину.
В таком положении положите левую руку на правую грудную мышцу, а правой изобразите движение, которое вы делаете в жиме (как будто вы жмете штангу одной рукой). Можно ощутить, что грудная слабо напряжена и почти не двигается.
А теперь представьте, что проходите между привлекательной красавицы (для девушек — парня). Сделайте грудь колесом (вдохните побольше воздуха) и оттяните плечи до предела назад (до почти полного смыкания лопаток) и повторите всё, что написано в абзаце выше.
В этом случае вас будет ждать прямо противоположное, а именно — солидное напряжение грудных мышц, даже без нагрузки.
Почему грудные мышцы «не работают» в жиме лежа? Решение проблемы!
Это первый момент. Второй — во время жима лёжа необходимо не просто поднимать штангу вертикально. Представьте, что делаете кроссоверы. В этом случае ваше усилие должно быть направлено не вверх, а в центр грифа. Вы должны стремиться сжать его, а не просто оттолкнуть вверх.
Давайте обобщим вышесказанное:
Шаг 1: осознайте, что делают грудные мышцы. Для этого можно имитировать движения в кроссовере.
Шаг 2: вдохните воздух всей грудью и оттяните плечи назад (лопатки как можно ближе друг к другу).
Шаг 3: имитируйте движение грифа.
Делайте это пару минут каждый раз перед жимом лёжа, после чего начинайте использовать малые веса.
Шаг 4: Повышайте вес штанги. Когда ощущение напряжения теряется, возвращайтесь обратно.
Концентрируйтесь на сжатии. Это должно быть так: если ваши руки смазать маслом (или они будут потными), во время жима они должны «съезжаться» к центру грифа.
Таким образом вы сможете улучшить активацию грудных мышц. Надеюсь, был полезен. Спасибо за внимание!
А вы сталкивались с подобными проблемами? И как вы их решали? Делитесь мнением в комментариях!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
Жим лежа: какая амплитуда дает наилучший прогресс в силе и массе?
Рост мышц: исследование, которое поможет улучшить ваш прогресс!
4 метода набора массы, которые пригодятся каждому хардгейнеру!
Источник
При жиме лежа не чувствую грудные мышцы при жиме лежа
На чтение 12 мин. Опубликовано 22.12.2020
При жиме лежа не чувствую грудные мышцы при жиме лежа
Материалы старого сайта находятся здесь
Как прочувствовать мышцы груди, если вы не чувствуете их во время грудного тренинга
Автор: Ник Нилссон
Один из ниболее частых вопросов которые мне присылают читатели — как включить в работу грудные мышцы, при выполнении упражнений на грудь, так как многие просто «не чувствуют» эти мышцы. Как вы прекрасно знаете, без должного развития мышц груди, развить свое тело по-настоящему не удастся.
Итак, проблема обозначена, подумаем, как от нее избавиться.
У меня для вас есть целый ряд методов, которые вы можете испытать на себе в ближайшую тренировку. Одни будут работать лучше, чем другие, поэтому попробуйте все варианты.
1. Предварительное истощение
При выполнении такого упражнения как жим лежа, грудные мышцы, безусловно, участвуют в движении, но могут выполнять второстепенную роль по сравнению с передними пучкам дельтовидных и трицепсами.
Поэтому прежде чем приступить к жиму лежа, выполните 6 -8 повторений разводок с гантелями (изолирующее упражнение для мышц груди), а затем выполняйте сам жим.
Идея в том, чтобы истощить грудные мышцы так, чтобы они оказались самым слабым звеном в цепи «плечи-трицепсы-грудь», после чего выполнять упражнение будет труднее, чем обычно.
Таким образом вы хорошо прокачаете грудные мышцы, в то время как плечи и трицепсы все еще будут относительно свежи.
2. Разводки
Итак, предварительное истощение — хороший метод тренинга. Но что делать, если вы не чувствуете грудных даже во время разводок? Предварительное истощение в этом случае не очень-то поможет.
На помощь вам придет швейцарский мяч. Лягте на мяч так, чтобы ваша спина полностью «облегала» мяч. Обычно многие люди просто ложатся на мяч в области плеч и, удерживая тело прямым, выполняют упражнение. Нам же нужно добиться такого положения, чтобы спина именно облегала мяч.
Чтобы получить максимальную отдачу от разводок, нужно развернуть грудь и отвести плечи назад (это поможет акцентировать грудные, и минимизировать мышцы плечевого пояса). Мяч идеально подходит для этого положения. Итак, лягте на мяч спиной и опустите плечи назад и вниз. Из этого положения начинайте делать разводки.
Опуская гантели, представьте, что вам необходимо поднять грудь до самого потолка. Поднимая снаряды, представьте, что вы обниматете большое дерево.
При выполнении разводок, не следует держать гантели идеально параллельно друг другу. Держите их примерно под углом 45 градусов к телу (большой палец ближе к голове, мизинцы — от головы). Такое положение также снимает нагрузку с плеч и помогает сохранить напряженность в грудных мышцах.
3. Наклон гантелей
При выполнении жима с гантелями (на мяче или скамье), наклоните гантели вниз призблизительно на дюйм так, как если бы гантелями были кувшинами. Внешне это выглядит, как будто вы льете на себя воду из «кувшинов».
Такой наклон помогает сохранять напряженность в грудных мышцах. Следите за тем, чтобы поддерживать его в течение всего упражнения. Если вы держите их горизонтально или под наклоном наружу, нагрузка смещается на плечи.
4. Концентрические разводки
Это упражнение выполняется стоя в наклоне с легкими весами. С его помощью вы не построите грудь, но оно поможет прочувствовать грудные мышцы.
Возьмите гантели и немного наклонитесь вперед. Теперь, удерживая руку слегка, но довольно жестко согнутой в локте, поднимите гантель к противоположному плечу. Движение должно происходить только в плечевом поясе.
Это движение почти полностью исключает работу переднеего пучка дельтовидной мышцы, и заставляет грудные мышцы выполнять всю работу. Удерживая снаряд в верхней точке, дополнительно сократите грудные мышцы.
Помните, что веса в этом упражнении используются легкие, так как это не развивающее мышцы упражнение, а тренирующее ментально-мышечную связь. Строго следите за тем, чтобы не сгибать руку в локте — движение должно происходить только в плечевом суставе.
5. Трюк с полотенцем
Следующий прием заставит ваши плечи опуститься вниз и назад (так же как в разводках на швейцарском мяче, о которых говорилось выше) и переместить акцент на грудные в жиме лежа.
Сверните полотенце и положите его вдоль скамьи там, где будут находиться лопатки.
Лягте на скамью, почувствуйте полотенце спиной точно на позвоночнике. Голова и ягодицы лежат на скамье. Возвышение, образуемое полотенцем, отводит ваши плечи назад и вниз (правильное положение для жима лежа и отличного «чувства мышцы»). Конечно, это не очень удобный, но зато отличный инструмент тренинга, помогающий телу принять правильное положение.
6. Облегчите веса
Возможно большую часть тренировочного времени вы пытаетесь работать с чрезмерно тяжелыми весами, в результате чего просто теряете «чувство упражнения». Возьмите снаряды полегче, и вы сразу же почувствуете грудные мышцы в плавных подконтрольных движениях.
Во время работы с тяжелыми весами ваше тело сразу же запускает наиболее сильные свои «двигатели». Если грудные мышцы не является одной из самых сильных мышечных групп вашего тела, то они не будут включены в работу в должной мере.
7. Не сжимайте гриф слишком сильно
Один интересный момент я часто подмечаю, когда выполняю грудные упражнения. Заключается он в том, что чем крепче вы сжимаете гриф или рукоятку снаряда, тем большая нагрузка смещаяется на плечи и трицепсы.
Попробуйте немного ослабить хват (разумеется, не до такой степени, чтобы упражнение стало опасным), и вы почувствуете разницу.
8. Шокирование мышц высокоповторным тренингом
Следующий прием лучше всего проделывать в первом же сете вашей тренировки, и БЕЗ разминки. Вы будете использовать умеренные веса, поэтому не волнуйтесь о том, что пропустили разминку. А если у вас приличный опыт тренинга, то это еще лучше.
С помощью этого приема мы в буквальном смысле «шокируем» мышцы груди. Нагрузите гриф (или подберите гантели) весом, с которым можете выполнить 12-15 повторений со строгой техникой.
Теперь ложитесь на скамью и выполните столько повторений, сколько сможете, и настолько быстро, насколько это возможно. Не волнуйтесь, если ваша техника далека от совершенства — просто выполните эти повторения.
Разумеется, не стоит использовать отскок штанги от груди или что-то в этом роде, просто выполните от начала и до конца все повторения, не особо следя за техникой.
Смысл этого приема в том, чтобы заставить работать все мышечные волокна (особенно быстрые, второго типа), в «экстремальной ситуации».
Именно почему не следует делать разминку перед тренировкой. Понимаете? Мы имитируем экстремальную ситуацию, в которой мышцы проходят все стадии стресса — от нуля до максимального предела!
Один подход — больше не нужно, так как после выполнения этого сета вы уже не сможете воспроизвести его в точности в остальных подходах и не получите экстремального эффекта.
9. Статическое сокращение, удержание и толчок
Этот прием можно выполнить практически в любом грудном упражнении, хотя, надо сказать, он не очень хорошо работает в упражнениях с гантелями (разводках или жимах). Лучше вместо гантелей использовать тросовый тренажер для кроссоверов или станок «PeckDeck», где наибольшее напряжение в мышцах образуется в верхней части, когда руки находятся вблизи друг от друга. Лучше всего использовать эту хитрость в обычном жиме со штангой на горизонтальной скамье.
Статическое сокращение означает простое удержание снаряда в наибольшей точке сопротивления до тех пор, пока это возможно, после чего следует борьба с весом в негативной фазе до полного опускания снаряда.
Это упражнение систематически истощает волокна, и дает время для хорошего прочувствования грудных мышц, которое вы не получите выполняя движения в обычном стиле.
Но причем здесь толчок, о котором я говорил выше?
В то время как вы удерживаете вес, ваш партнер должен надавить на стек с весами (если вы работаете на «PeckDeck»). Просто быстро нажать — вот все, что вам от него нужно. Нажатие вызовет рефлекс растяжения в грудных мышцах, активируя еще больше мышечных волокон, и вовлекая их в работу. Это метод также можно рассматривать как в некоторой степени имитацию экстремальной ситуации.
При использовании тросового тренажера для кроссоверов, партнер должен слегка развести ваши руки наружу.
Если вы выполняете статические сокращения со штангой лежа на скамье, партнер, соответственно, должен очень быстро надавить на гриф.
Одного-двух толчков будет достаточно.
10. Отжимания с помощью тросового тренажера или резиновых амортизаторов
Следующий метод сочетает в себе два типа нагрузки — динамические отжимания от пола, и статическое — тянущее наружу — сопротивление тросового тренажера или резиновых аммортизаторов. Когда вы сведете их вместе, эта комбинация «сведет с ума» ваши грудные мышцы.
Установите небольшой вес и поставьте ручки тренажера в нижнюю позицию. Встаньте на колени, удерживая обе ручки. Теперь займите положение в упоре лежа на кулаках. Выпрямите тело, и начинайте выполнять отжимания.
Тросы растягивают ваши руки в стороны. Ваши грудные мышцы борются с этим сопротивлением и одновременно получают нагрузку от отжиманий. В результате двойной нагрузки вы получите чувство мышцы, которое прежде никогда не испытывали.
Этот эффект с легкостью можно воспроизвести и с помощью резиновых амортизаторов. Закрепите их с одного конца за надежные предметы, а другие концы возьмите в кулаки, или захватите петлями за запястья.
Заключение
Я должен сказать, если вы действительно не чувствовали свои грудные мышцы прежде, возьмите себе на заметку эти методы. Я рекомендую провести несколько специальных «грудных» дней, и испытать все эти способы, чтобы прочувствовать на себе, какие из них лучше всего подходят для вас.
Комментарий добавил: Татьяна
Дата: 2010-12-13
С полотенцем сделаю
Комментарий добавил: Павел
Дата: 2010-12-13
не которые из пунктов не советывал бы даже пробывать.
Комментарий добавил: Монгол
Дата: 2010-12-15
Не очкуй, Павел, я сто раз так делал )
Комментарий добавил: DocG
Дата: 2010-12-15
Предварительное истощение-реально работает-ПРОВЕРЕНО на СЕБЕ
Комментарий добавил: N.V. FL.
Дата: 2010-12-15
Чтобы научиться чувствовать мышцы грудной клетки, надо тренировать не сиськи, а мозг и слушать свой организм. По-моему это очевидно, мысленно представляешь себе «кач» и физически чувствуешь напряжения в груди, приведённые упражнения это как спасительная пилюля для лузеров.
Комментарий добавил: mugik
Дата: 2010-12-15
Хорошо статья. Спасибо. Мне кажется, что для накачивания груди вполне достаточно одного жима. Это действительно самое главное упражнение для этих мышц. Еще могу могу посоветовать почитать https://s-fighter.ru
Комментарий добавил: alex
Дата: 2010-12-28
лучшее упражнение для груди — жим лежа в лифтерском исполнении. имхо, там все работает.
Комментарий добавил: Serega
Дата: 2011-01-09
Да реально лучшее упражнение для грудных жим лёжа.Ещё если наклон скамьи менять то как раз про чувствуеш грудные при жыми.
Комментарий добавил: Максон
Дата: 2011-01-24
Пердварительное утомление — отличный приём. Экономит и время и силы! А эффект супер! Согласен со всеми приёмами на 100%!
Источник
Жим Лежа руками, а не грудью
#1
- Сообщений: 65
- Регистрация: 10.03.08
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 15
- Кто: дрищ
в жиме средним и широким хватом, работу груди вообще не чувствую, вся нагрузка падает на руки, меня это напрягает очень сильно, остановился на 42.5кг и уже недели 2 никак не могу с них слезть и то их не доделываю! (делаю 4 подхода по 10 повторений) техника правильная, просил за мной последить друга. с меньшими весами таже херня
при разводках гантелями на горизонтальной скамье все наоборот. может жим просто не мое упражнение?
может у кого была такая же проблема? как ее решить?
сейчас это меня волнует больше всего, в инете про это ничего не нашел, вот и решил спросить здесь
З.Ы. в качалке всего 2 месяца
#2
- Сообщений: 803
- Регистрация: 24.01.05
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: культурист
#3
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Изменено: Mr. Raven, 28.03.2008 — 22:33 PM
#4
- Сообщений: 4
- Регистрация: 17.11.07
- Вес / Рост: 67/175
- Стаж / Возраст: 2/18
- Кто: лифтер
#5
- Сообщений: 65
- Регистрация: 10.03.08
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 15
- Кто: дрищ
пасиба большое ) не я такой один!)
#6
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
#7
- Сообщений: 65
- Регистрация: 10.03.08
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 15
- Кто: дрищ
#8
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
#9
- Сообщений: 28
- Регистрация: 24.03.08
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 4/26
- Кто: дрищ
сейчас недельку от старой программы отдохну и начну заниматься по Дашиной проге ) из раздела программы для новичков
#10
не атлет я пока.
- Сообщений: 600
- Регистрация: 24.03.08
- Откуда: Киев
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: c
#11
- Сообщений: 28
- Регистрация: 24.03.08
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 4/26
- Кто: дрищ
Странно, у меня работа груди чувствуется, только при большом количестве повторений с малым весом (больше 20 раз на 40 кг), чем больше вес и меньше повторов, тем больше нагрузка на трицепс и меньше на грудь.
это может быть
а) из-за того, что грудь обгоняет, поэтому трицепс первый нагрузку чувствует
б) из-за того, что техника гуляет
но до жима в районе 130-140 это все разговоры в пользу бедных, думать об етом вредно до этих весов
#12
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
- Откуда: msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
думать об етом вредно до этих весов
#13
- Сообщений: 111
- Регистрация: 05.03.08
- Вес / Рост: 65/175
- Стаж / Возраст: 0,8/19
- Кто: дрищ
#14
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
#15
- Сообщений: 10520
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:
- Вес / Рост: 85 | 176
- Стаж / Возраст: 39
- Кто: качок
Изменено: Качок, 02.04.2008 — 11:51 AM
#16
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
#17
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
- Откуда: Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
#18
- Сообщений: 10520
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:
- Вес / Рост: 85 | 176
- Стаж / Возраст: 39
- Кто: качок
To: Качок
Ты когда-нибудь пробовал жать с порваным бицепсом или с травмой спины?
Слава Богу не приходилось
Я хочу сказать, что жим лежа — это не упражнение на грудь, как думают многие, но упражнение для раскачки всего плечевого пояса.
#19
- Сообщений: 534
- Регистрация: 16.10.07
- Откуда: Домодедово
- Вес / Рост: 81 / 183
- Стаж / Возраст: 5 / 28
- Кто: качок
#20
- Сообщений: 227
- Регистрация: 16.06.07
- Откуда: г. Львов
- Вес / Рост: 92/174
- Стаж / Возраст: 4,5/26
- Кто: билдер
в жиме средним и широким хватом, работу груди вообще не чувствую, вся нагрузка падает на руки, меня это напрягает очень сильно, остановился на 42.5кг и уже недели 2 никак не могу с них слезть и то их не доделываю! (делаю 4 подхода по 10 повторений) техника правильная, просил за мной последить друга. с меньшими весами таже херня
при разводках гантелями на горизонтальной скамье все наоборот. может жим просто не мое упражнение?
может у кого была такая же проблема? как ее решить?
сейчас это меня волнует больше всего, в инете про это ничего не нашел, вот и решил спросить здесь
З.Ы. в качалке всего 2 месяца
Источник
Источник