Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея

Больно шею когда качаю пресс

На чтение 12 мин. Опубликовано 16.12.2020

Качаем пресс, а не шею

Наверняка вы регулярно делаете упражнения на развитие мышц пресса. Одно из самых простых, популярных и эффективных — скручивания туловища. У этого упражнения есть множество вариаций: на полу, на скамье, с отягощением, в висе и т. д. Принцип движения везде одинаков — вы медленно скручиваетесь, как гусеница, напрягая мышцы пресса , стараясь приблизить ребра к тазу.

Но многие люди, выполняя скручивания, жалуются на то, что они чувствуют напряжение не пресса, а шеи. Под шеей подразумевается верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы шеи и головы. Иногда можно чувствовать мышечную боль еще несколько дней после неудачного упражнения. Но в чем же дело?

Скручивание, а не подъем

Дело в том, что далеко не все тренирующиеся даже опытные люди знают, как правильно качать пресс. Большинство людей в залах просто поднимают торс из горизонтального положения, делая это быстро и рывками. И, само собой, многократное поднятие тяжелого торса, да еще и ухватившись руками за шею или затылок (часто встречающийся вариант), напрягает не только пресс, точнее — совсем не пресс.

Скручивания должны выполняться:

• медленно
• концентрированно в максимальном сокращении
• без напряжения тела выше области живота
• с отдыхом, как и в любых других упражнениях

Чтобы снять ненужное напряжение в мышцах трапеции и шеи, попробуйте такие простые модификации:

• Подтяните подбородок к груди. Не выпячивайте его вперед, это очень напрягает шею и вредит шейному отделу позвоночника. Можете представить, что вы зажали между подбородком и шеей . например, вкусную конфетку.
• Уберите руки из-за головы. Это неправильно! Держите из за ушами, сильно не сводите локти. Можете держаться за виски, лоб или положить руки на грудь. На самом деле, положение ваших рук совершенно не важно! Важно напряжение целевых мышц.
• Если ваш пресс пока не очень крепкий, слегка округлите поясницу. Так, чтобы весь ваш торс от ягодиц до макушки имею плавное легкое скругление.

Если ничего из перечисленно вам не помогло, не отчаивайтесь! Просто замените скручивания такого рода на: обратные скручивания (подтягивание ног, а не торса), скручивания в блоке с канатом («молитва»), подъем ног в висе.

Нет плохих или хороших упражнений на пресс, есть правильная техника и желание результата!

Спасибо за то, что вы со мной и цените свое здоровье и красоту! Жмите Понравилось и подписывайтесь на мой блог.

Источник

Почему вы можете испытывать боль в шее, когда качаете пресс?

Если вы делаете скручивание, у вас может заболеть шея — это не самый хороший признак. Что он означает и как избавиться от боли?

Казалось бы, вы нацелились на то, чтобы подкачать пресс и начали делать скручивания, но почему больше напряжения испытывает ваша шея? Возможно, вы думаете, что это связано с тем, что мышцы в этой области тела у вас слабые. Но причина в ином.

Скручивание, Фото: pxhere.com

Проблема в том, что вы просто выполняете скручивания неправильно, — пишет WomanEL.

Что же именно вы не так делаете?

Большинство людей выполняют скручивание за счёт мышц верхней части тела, а не из области живота. Кроме того, когда вы качаете пресс, ваша голова может выдвигаться сильно вперёд, вы также можете давить на затылок, когда руки сложены за головой, тем самым нарушая ровность верхней части тела и вызывая нагрузку на поддерживающие мышцы шеи.

Если всё сделано правильно, то ваши руки, голова и плечи будут в одном положении.

Чем грозит неправильное выполнение упражнения?

В лучшем случае это приводит к лёгкому дискомфорту, из-за которого вы не сможете сделать достаточное количество повторений (и подкачать пресс не удастся). Но если продолжать это делать, это может привести к серьёзным последствиям: сильной боли, онемению и мышечной слабости.

Есть один секрет

Вместо того чтобы держать руки за головой (что побуждает вас выдвигать голову и создавать дополнительное напряжение), положите руки на лоб. Это расслабляет стерноклеомастоид — толстую мышцу, которая проходит от вашего уха к ключице, что в целом облегчает боль в шее.

Ранее Настя Каменских делилась фото того, как выглядит её фигура в купальнике. Глядя на идеальные формы певицы, хочется отложить в сторону сладости и тоже начать качать пресс!

Источник

Почему болит шея во время качания пресса

Боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина — человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль, которую никто не ожидает.

мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Пресс — это мышцы живота. Прямые мышцы живота — те самые «кубики». Поперечная мышца расположена в нижней части поперёк живота, косые мышцы — по бокам корпуса. Большинство упражнений на пресс выполняются лёжа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание.

У многих людей мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, поэтому вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают. Фото: shutterstock.com Представьте, что позвоночник — это лапша, которая может гнуться в разные стороны, но остаётся единой системой. Шейный отдел исключение. Голова человека меняет своё положение вне зависимости от движения позвоночника. Пока вы делаете упражнения на пресс, голова как будто отстаёт и нарушает единый механизм. Поэтому в поддерживающих мышцах шеи происходит напряжение.

Есть несколько способов избежать дискомфорта в мышцах.

мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (где-то чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус. Прижимать шею к груди, пока вы выполняете весь подход, не всегда получается. Представьте, что держите в этом месте персик. Давление на него должно быть умеренным. Если будете напрягаться слишком слабо, уроните его. Если визуализировать не получается, сверните в несколько раз полотенце и положите его «вместо» персика. В 2016-м в Journal of Physical Therapy Science появились результаты практического исследования: оно показало, что те, кто подтягивал подбородок и касался им грудной клетки, заметили снижение давления на шейный отдел в несколько раз.

Есть и другой способ. Он довольно необычный, но эффективный. Положите руки на лоб, а не за голову. Если неправильно класть руки за голову, образуется давление на шейные мышцы, голова сильнее отклоняется назад. Это и приводит к сильной боли в шее. Фото: shutterstock.com Некоторые люди думают, что чем активнее они будут отрывать корпус от пола, тем лучше работает пресс. Это не так. Амплитуда движения никак не влияет на мышцы живота.

мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Поднимать высоко корпус совсем необязательно. В упражнениях на пресс большое значение имеет спина, а не мышцы живота. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а рёбра могли двигаться вперёд. Статьи по теме Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Запись Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея впервые появилась The-Challenger.ru.

Видео дня. Чем зеленый чай лучше черного

Красивый пресс требует постоянных тренировок, но как быть, если во время выполнения упражнений на пресс болит шея? Как нужно качать пресс, чтобы в процессе не болела шея?

Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.

Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.

Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.

Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.

Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?

• При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
• Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
• При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
• Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
• Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
• Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
• Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
• Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.

Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.

Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.

Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.

Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.

Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?

При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.

Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.

При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.

Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.

Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.

Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.

Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.

Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.

Источник

Источник

Качай пресс без боли в шее и спине (обучающий видео урок)

Приветствуем Вас в обучающем видео уроке от тренера по фитнесу и йоги Катерина Буйда. Вы сможете увидеть, а также узнать как правильно качать пресс без боли в шее и спине.

Качай пресс без боли в шее и спине

Самое главное и самое первое правило — это соблюдать технику выполнении упражнения. Для этого возьмем в пример технику выполнения пресса для верха. Первым делом мы прижимаем к крестец, копчик и поясницу к полу и проверяем положения прижатой поясницы к полу. Опускаемся вниз на пол и руки находится за головой. Представьте, что между Вашим подбородком и грудной ямкой поместилось яблоко. Стараемся поднимать корпус грудной клеткой вверх, вытягивая подбородок максимально на сколько это возможно и прижимая поясницу к полу. Взгляд направлен четко вверх, в потолок, локти в сторону и опускаемся вниз.

Обязательно следим за дыханием, делаем вдох наши мышцы растягиваются. На выходе мышцы сокращаются и группируются, а взгляд направлен вверх, подбородком держим расстояние яблоки, а поясница прижата к полу. На вдохе опускаемся вниз, во время выполнения движений, важно следить за дыханием, чтобы вдох плавно перетекал в выдох. Старайтесь не делать резкого дыхания и также его не затаиваете. Руки используются только для легкой поддержки. Старайтесь максимально расслаблять мышцы шеи, она должна быть свободна. Работать нужно именно мышцами пресса, в начале мы отрываем лопатки и грудную клетку и акцентируем на это внимание. А затем идет голова — это очень важный момент.

Рекомендуем новичкам в первое время, руки класть не за голову, а скрестить на груди. В начале всегда проверяйте технику и только затем приступайте к упражнениям вдох и длинный выдох. Взгляд идет вверх, грудная клетка тоже вверх, а лопатки оторваны от пола. Делаем вдох и выдох, в этот момент наше тело совершает движение на пресс. Нужно локтями тянутся к коленям, а взгляд только вверх в потолок.

Максимально концентрируйтесь именно на скачиваниях, а не на подъеме головы. Также рекомендую обратить внимание на разогрев перед тренировкой мышц пресса. Для того чтобы не испытывать дискомфорт, а в частности в пояснице берите любое удобное полотенце или покрывало. Постелите его на коврик или на пол, очень важно чтобы позвонки не впивались в пол. Еще один очень важный момент, не должно быть слишком мягко. Постарайтесь в первое время выполнять упражнения в медленном темпе, так чтобы хорошо прочувствовать работу мышц пресса. Выполняйте упражнения, без рывков, ощущая каждую часть движения. Не гонитесь за количеством выполненных упражнений, самое главное это качество выполнения. Задавайте правильным темп упражнений, чтобы избежать травмы и перенапряжения.

Если Вы новичок или уже тренировались, не останавливайтесь перед небольшими трудностями и легким дискомфортом. Продолжайте все чаще и чаще тренироваться, Ваши мышцы окрепнут и дискомфорт просто улетучиться. Но если Вы чувствуйте какую-то сильную и резкую боль, обязательно обратитесь к врачу. Если Вам больно и испытывайте дискомфорт выполняя упражнения на полу, не чего страшного существует масса других упражнений, например:

Как накачать пресс стоя.

Простые и эффективные упражнения на пресс.

Обязательно следите за своей техникой, правильным дыханием, чувствуйте свое тело и думайте о своем комфорте. Конечно практикуйтесь и со временем ощутите правильную работу мышц пресса, так занимайтесь и качайте пресс без боли в шее и спине вместе с Катериной Буйда. Советуем обратить большое внимание на эти советы и рекомендации, однажды они помогут Вам.

Тренируйтесь на радость телу и душе, будьте в форме! Порекомендуйте данный видео урок своим друзьям и вступайте в наши социальные группы Видео Училка.

Источник