После тренировки не болят мышцы. Хорошо это или плохо

Наверное, каждый, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз испытывал посттренировочную мышечную боль. Ее основная причина — крепатура.

Многие культуристы, особенно начинающие, считают крепатуру обязательным условием для мышечного роста. Но так ли это?

Сегодня разберемся, если после тренировки не болят мышцы, это хорошо или плохо.

Основные причины боли в мышцах после тренировки

Причин болевых ощущений в мышцах после тренировки несколько. Первая и основная — это крепатура или отсроченная мышечная боль.

Провоцирует крепатуру любая интенсивная или новая физическая деятельность. Особенно сильно она проявляется у нетренированных людей после первых занятий.

И если с причиной крепатуры все понятно, то вот сам механизм ее возникновения ученые до сих пор не знают.

Наиболее правдоподобной представляется теория, что болевые ощущения возникают вследствие микротравм мышечных волокон (точнее, актино-миозинового комплекса внутри).

После силовой тренировки поврежденные мышцы восстанавливаются и далее происходит суперкомпенсация, то есть, рост мышечных волокон.

На основании этого многие бодибилдеры считают, что крепатура — это показатель эффективно проведенного занятия и 100% гарантия прогресса. Это ошибочное мнение, но об этом чуть позже.

Второй вариант послетренировочной боли в мышцах — это различного рода травмы. Начиная от воспалений связок и надрывов мышц, и заканчивая серьезными травмами связок и сухожилий.

Правда при таких повреждениях боль возникает еще в процессе тренировки, и сопровождается отеком и гематомой.

В этом случае нужно срочно обратиться к врачу!

Отсутствие боли в мышцах и ее влияние на результат

Многие проводят параллель между крепатурой и мышечным ростом. Логика проста — если после тренировки мышцы болят, значит, они растут.

Но наш организм не так просто устроен, как хотелось бы.

Ученые уже давно доказали, что крепатура — это еще не гарантия увеличения мышечных объемов.

Даже более того, сильная послетренировочная боль означает сильные повреждения. А это удлиняет восстановительный период и, соответственно, замедляет мышечный рост! Подробнее об этом механизме читайте здесь.

Вообще постановка вопроса о том, почему не болят мышцы после тренировок, в корне неправильна!

Ответьте сами себе — зачем вы ходите в тренажерный зал — чтобы постоянно страдать от крепатуры или увеличивать мышечную массу и силу?

Многие новички, сами того не замечая, неправильно расставляют оценочные критерии эффективности силовых занятий:

  1. Если вы пришли в зал, чтобы увеличить мышцы, значит, ваш главный критерий — это увеличение веса тела (определяется с помощью взвешивания) и рост мышечных объемов (замеры сантиметровой лентой)
  2. Если вы тренируетесь на рельеф, тогда это снижение массы тела и процента подкожного жира (узнать, как определить уровень жира можно здесь)
  3. Если ваша цель сила, тогда эффективность занятий определяется скоростью роста силовых показателей.

Все эти параметры — объективные показатели прогресса, которые можно измерить, взвесить и записать. А определить уровень прогресса по крепатуре просто невозможно!

Послетренировочная мышечная боль не является показателем роста результативности. Единственное, о чем она свидетельствует, так это о степени стрессового воздействия на мышцы. Чем больше они болят во время отдыха, тем больше нагрузки они получили на тренировке.

Почему мышцы не болят при регулярных тренировках

На первых тренировках начинающие спортсмены тренируются с легким весом и выполняют небольшой объем нагрузки. Но на следующий день их настигает такая сильная крепатура, что страшно лишний раз пошевелиться.

Проходит время и регулярные занятия приводят к росту рабочих весов и увеличению тренировочной нагрузки в 2 и более раз. При этом крепатура отсутствует!

У этого парадокса до сих пор нет внятного ответа.

Читайте также:  Тендинопатия приводящих мышц бедра

Существует несколько теорий, которые пытаются на биохимическом уровне объяснить, почему тренированные атлеты практически не страдают от мышечной боли. Но у них нет достаточных подтверждений.

Правда, и у опытных атлетов время от времени бывает крепатура после непривычных, новых для них нагрузок. Их цель — «встряхнуть» организм и мышечную систему, давая толчок для прогресса.

Но такие болезненные ощущения для продвинутых бодибилдеров это скорее исключение, чем правило.

Резюме

Если вы регулярно занимаетесь и не страдаете от боли после тренировки, но при этом наблюдается постоянный прогресс в развитии необходимых вам качеств (масса, сила, рельеф), значит, вы делаете все правильно.

Если же после каждой тренировки вас настигает крепатура, а нужный результат не наблюдается, вы элементарно перерабатываете. То есть, слишком тяжело и много занимаетесь.

Регулярная крепатура — это сигнал организма о том, чтобы снизить объем и интенсивность нагрузок, и давать себе больше отдыха. А с ростом мышц этот процесс никак не связан.

Источник

же неделю качаю пресс, но мышцы почему-то не болят! может я его не правильно качаю?

  • Мыщцы должны болеть, имхо. Не болят, значит Вы их не проработали. Но есть понятие правильной и не правильной боли.Главное не переусердствовать, не делать упражнения резко и не сорвать себе что нибудь.

  • мне тренер сказала что совсем не значит что тренировка прошла неуспешно если мышцы не болят, наоборот, когда болят мышцы то нагрузка слишком их травмировала, были надрывы.

  • Главное еще правильно дышать и качать пресс!

  • 03.02.11 14:16 (ответ для: Annatomiya)

    При упражнениях на пресс нельзя,чтобы спина полностью отрывалась от пола. Например:во время упражнений на верхние мышцы нужно поднимать корпус,а поясница при этом на полу!тоже самое касается и других групп мышц. Вот видео,подтверждающее это. Кстати,отличный комплекс упражнений,но не для новичков!! https://www.galya.ru…

  • Девочки, а кто ответит мне на вопрос, под каким углом женщине надо качать пресс чтоб не сорвать себе спину?

  • 03.02.11 00:54 (ответ для: Че за бред)

    Мышцы и растут за счет этих микротравм. А вот насчет начинать с большого колва упражнений полностью соглашусь.

  • у меня всегда после 20 раз жгучая боль появляется, а на следующий день все равно ничего не болит…в прессе главное не торопиться нужно очень медленно делать подъемы, тогда будет результат

  • 02.02.11 16:38 (ответ для: Че за бред)

    бывает))

  • 31.01.11 22:22 (ответ для: _КЛАССНАЯ_)

    ну значит я неправильно выразила свою мысль

  • 31.01.11 15:04 (ответ для: Че за бред)

    Ну сейчас правильно говорите, а в предыдущем сообщении вы писали, что это от боль от того, что не правильно выполняется упражнение!

  • 31.01.11 13:43 (ответ для: _КЛАССНАЯ_)

    у меня муж спортом с детства занимается,он мне и объяснил. Микротравмы и вызывают воспаление мышц. Нельзя в первый день тренировок «перегибать палку»,вот поэтому рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. У меня даже после длительных перерывов после первого занятия ничего не болит никогда.

Источник

Почему перестали болеть мышцы после тренировок

С заботой о вас, FitStars ❤️

Выражение «No pain, no gain» знакомо многим. В переводе с английского оно означает — нет боли, нет результата. Именно так спортсмены-любители реагируют на отсутствие боли в мышцах на следующий день после тренировки. Мышечная боль есть — значит, занимался хорошо. Мышцы не болят, следовательно, тренировка была неэффективной. Так ли это?

О чем говорит боль в мышцах после тренировки

Послетренировочная боль в мышцах не означает их рост, как думают многие спортсмены-любители. Болевые ощущения свидетельствует о микротравмах — разрушениях внутренней структуры мышц. Звучит грозно, на самом деле, страшного ничего нет. Более подробно о механизме возникновения «правильной» мышечной боли (ее еще называют анаболической), читай в нашей статье «Почему болят мышцы и как с этим жить».

От этой полезной мышечной боли после тренировки многие любители фитнеса получают буквально мазохистское удовольствие, понимая — усилия не прошли даром, мышцы получили необходимую физическую нагрузку.

Читайте также:  Лечение боли в плечелучевой мышце

Но наступает момент, когда вроде и тренировался интенсивно, а боли нет. В чем причина? Почему после тренировки мышцы не болят? Значит ли это, что нагрузка была недостаточной и рост мышц затормозился?

Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок

Придется окунуться в процессы биохимии мышечной ткани более глубоко.


Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления (процессов, ответственных за энергетический обмен в мышцах).

Благодаря такой ответной реакции организма на каждую тренировку (именно на регулярную, без длительных перерывов), исчерпать запас креатинофосфата — одного из источников энергии в организме, становится все труднее, а при высоком уровне физической подготовки практически невозможно. Благодаря этому стрессовая ситуация не наступает.

В этом ответ, почему посттренировочная боль особенно сильно ощущается после первых занятий, практически исчезает при регулярных нагрузках и появляется вновь после продолжительного перерыва.


Но мышцы после тренировки могут не болеть и в других случаях.

Типичные причины отсутствия боли в мышцах

Постоянно нагружаются мышцы одной группы

Если ты длительное время выполняешь один и тот же комплекс упражнений, болевые ощущения проходят — мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке.

Пересмотри программу и включи в нее упражнения на другие группы мышц.

Слабая нагрузка

Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль.

Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки.

Быстрая регенерация мышц

Это не повод для паники, а скорее, бонус от природы. У всех разные генетические данные — и если ты быстро восстанавливаешься, боль в мышцах после тренировки может появляться только после нескольких первых занятий.

Организм адаптировался

Сила мышц повышается, растет их работоспособность. Они уже не болят после занятий — привыкли, приобрели повышенную эластичность и упругость. Если боль в мышцах после тренировки отсутствует, и не появляется после увеличения нагрузки, значит процесс адаптации произошел. Многие опытные атлеты не чувствуют мышечной боли, но это не мешает им прогрессировать.

Забей на боль, если тренируешься для поддержания физической формы и тонуса мышц на одном уровне. Помни — боль не индикатор успеха. Следи за своими результатами и адекватно оценивай свой прогресс.

Для тебя на нашем сайте более 50 программ тренировок на любые группы мышц и для любых целей. Выбирай с учетом своих потребностей и начинай регулярно тренироваться.

Важно понимать — боль не имеет ничего общего с ростом мышц. Мышечные волокна растут после восстановления в период адаптации к будущим нагрузкам.

Источник

Почему я качаю пресс, но мышц на животе не чувствую?

Было кесарево. Остался животик. Хочу его убрать, качаю пресс. Но мышц, которые должны вроде как болеть после упражнений, я совсем не чувствую. Почему так?

Ainur­123 [472]

8 лет назад

У меня тоже было кесарево, шов долго болел, я не могла качать пресс как обычно. Потом сестра принесла мне распечатку «Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота». ОН реально мне помог!!! Недели через три ежедневных упражнений по 10-15 минут и животик почти исчез, причем это заметили и окружающие. Поищите в интернете, только внимательно читайте инструкцию к выполнению.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Голуб­оглаз­ая юрист­ка [197K]

2 года назад

совершенно нормально то, что вы не чувствуете боль. Знаете, я бросила себе вызов на 2019 год — качать год пресс и посмотреть результат.

Решила, что перерывов делать не буду, пока не «разбужу мышцы» — повторять такое ненужно. Я блоггер и это такой эксперимент.

При этом, я фитнесом занимаюсь с 2010 года (просто не качала пресс) и правильно питаюсь с того же 2010 года. Сегодня 34 день эксперимента — я впервые ощущаю, что «в животе» есть мышцы. Честно.

Во время самого упражнения я ощутила работу мышц впервые на 20 день — то есть, на 20 занятии.

Сегодня, в ежедневном отчете по эксперименту уже написала в Фейсбук, что пора переходить на график и делать выходные — с понедельника буду три раза в неделю качаться и 4 дня отдых давать — восстанавливаться очень важно тоже.

Ольга­1971 [109K]

8 лет назад

Я тоже качаю пресс, и мышцы при этом не болят, так как количество повторов добавляю постепенно. А результат все равно будет — появится стройность, но немного позже.

Качать пресс надо осторожно — не до боли в мышцах. Это же не руки и не ноги — в животе находится много разных органов, еще и позвоночник задействован при выполнении упражнений — поэтому все должно быть в меру.

алекс­андр К [18.1K]

8 лет назад

Все физические упражнения какие бы вы не делали ,нужно делать очень медленно ,не важно что это за упражнение, отжимание ,приседание,главное что чем тише едешь тем дальше будешь,в таком режиме работы с мышцами тела можно добиться результата в два раза быстрее.

Вы не написали как качаете пресс. Может вы не эффективно его качаете? Пресс нужно качать с дополнительным весом. Например на ноги одеть дополнительное отяжеление. 3кг или 6 кг … сколько кг сможете поднять ногами на пресс? Это эффективно «убивает» мышцы живота. Чередовать подъемы ног и туловища с весом и без веса. За одну тренировку мышц живота нужно делать «многоповторку». Сколько раз вы поднимаете туловище в упражнениях на мышцы живота?

есть хорошее упражнение. Лежа на спине или лежа вдоль скамейки вы одновременно поднимаете ноги и туловище изображая букву V. Делаете это упражнение с дополнительным весом и без веса. Есть еще множество упражнений на мышцы живота.

sereg­a2155­7 [18.3K]

8 лет назад

пресс нужно качать не до боли в животе, ведь вам нужна не боль в животе если конечно вы не (мазахистка) а эффект от качания пресса. Обычно живот начинает болеть на следующий день после занятия, и не всегда из за того что вы перекачали просто если человек никогда не качал пресс а потом взял и решил покачать то он конечно поболит пару дней а при регулярном качании перестанет просто нужно увеличивать постепенно нагрузку тогда будет эффект но никогда не нужно увлекаться до безумия. Удачи вам в этом не легком деле, надеюсь вы добьетесь нужного вам результата.

Влади­мирЪ [87.8K]

8 лет назад

Пресс не перекачаешь. Но за счет прокачки косых живота можно решить проблемы в других местах. просто заниматься этим нужно очень регулярно. и, желательно, в состоянии самогипноза. Кроме того, плоский живот полагается только для солдат и девок. Для здоровья же следует разливать «плоский живот», животик (куда помещается энергия) и пузико. Для пузика и характерны расслабленные мышцы. И небольшое опускание внутренних органов.

Натал­ья Сокол­ова [32.9K]

8 лет назад

Если не болят мышцы пресса на следующий день, значит это слабая нагрузка для вас. Увеличьте количество повторений. Можно, конечно, делать по малому числу повторений без боли, но я считаю, что нагрузка по максимуму даст лучший эффект.

Вскоре вы почувствуете, как мышцы живота стали твёрдыми на ощупь.

Julia riabo­kon [6.3K]

8 лет назад

Аштанга виньяса поможет вам почувствовать крепатуру не только в животе, но , даже в тех местах, где крепатуры в принципе не бывает)

Я, качая пресс как обычно в школе учили, тоже ничего не чувствую, могу так и 80 раз сделать и все без толку. Очень конкретно помогает, когда делаешь на диване и закидываешь ноги на спинку, делаешь как обычно пресс и скручивания.

Знаете ответ?

Читайте также:  Боль в лицевых мышцах

Источник