Я плохо потренировался? Почему не болят мышцы после тренировки.

Содержание статьи

Наверное, каждый, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз испытывал посттренировочную мышечную боль. Ее основная причина — крепатура.

Многие культуристы, особенно начинающие, считают крепатуру обязательным условием для мышечного роста. Но так ли это?

Сегодня разберемся, если после тренировки не болят мышцы, это хорошо или плохо.

Основные причины боли в мышцах после тренировки

Причин болевых ощущений в мышцах после тренировки несколько. Первая и основная — это крепатура или отсроченная мышечная боль.

Провоцирует крепатуру любая интенсивная или новая физическая деятельность. Особенно сильно она проявляется у нетренированных людей после первых занятий.

И если с причиной крепатуры все понятно, то вот сам механизм ее возникновения ученые до сих пор не знают.

Наиболее правдоподобной представляется теория, что болевые ощущения возникают вследствие микротравм мышечных волокон (точнее, актино-миозинового комплекса внутри).

После силовой тренировки поврежденные мышцы восстанавливаются и далее происходит суперкомпенсация, то есть, рост мышечных волокон.

На основании этого многие бодибилдеры считают, что крепатура — это показатель эффективно проведенного занятия и 100% гарантия прогресса. Это ошибочное мнение, но об этом чуть позже.

Второй вариант послетренировочной боли в мышцах — это различного рода травмы. Начиная от воспалений связок и надрывов мышц, и заканчивая серьезными травмами связок и сухожилий.

Правда при таких повреждениях боль возникает еще в процессе тренировки, и сопровождается отеком и гематомой.

В этом случае нужно срочно обратиться к врачу!

Отсутствие боли в мышцах и ее влияние на результат

Многие проводят параллель между крепатурой и мышечным ростом. Логика проста — если после тренировки мышцы болят, значит, они растут.

Но наш организм не так просто устроен, как хотелось бы.

Ученые уже давно доказали, что крепатура — это еще не гарантия увеличения мышечных объемов.

Даже более того, сильная послетренировочная боль означает сильные повреждения. А это удлиняет восстановительный период и, соответственно, замедляет мышечный рост! Подробнее об этом механизме читайте здесь.

Вообще постановка вопроса о том, почему не болят мышцы после тренировок, в корне неправильна!

Ответьте сами себе — зачем вы ходите в тренажерный зал — чтобы постоянно страдать от крепатуры или увеличивать мышечную массу и силу?

Многие новички, сами того не замечая, неправильно расставляют оценочные критерии эффективности силовых занятий:

Если вы пришли в зал, чтобы увеличить мышцы, значит, ваш главный критерий — это увеличение веса тела (определяется с помощью взвешивания) и рост мышечных объемов (замеры сантиметровой лентой)
Если вы тренируетесь на рельеф, тогда это снижение массы тела и процента подкожного жира (узнать, как определить уровень жира можно здесь)
Если ваша цель сила, тогда эффективность занятий определяется скоростью роста силовых показателей.

Все эти параметры — объективные показатели прогресса, которые можно измерить, взвесить и записать. А определить уровень прогресса по крепатуре просто невозможно!

Послетренировочная мышечная боль не является показателем роста результативности. Единственное, о чем она свидетельствует, так это о степени стрессового воздействия на мышцы. Чем больше они болят во время отдыха, тем больше нагрузки они получили на тренировке.

Почему мышцы не болят при регулярных тренировках

На первых тренировках начинающие спортсмены тренируются с легким весом и выполняют небольшой объем нагрузки. Но на следующий день их настигает такая сильная крепатура, что страшно лишний раз пошевелиться.

Проходит время и регулярные занятия приводят к росту рабочих весов и увеличению тренировочной нагрузки в 2 и более раз. При этом крепатура отсутствует!

У этого парадокса до сих пор нет внятного ответа.

Существует несколько теорий, которые пытаются на биохимическом уровне объяснить, почему тренированные атлеты практически не страдают от мышечной боли. Но у них нет достаточных подтверждений.

Правда, и у опытных атлетов время от времени бывает крепатура после непривычных, новых для них нагрузок. Их цель — «встряхнуть» организм и мышечную систему, давая толчок для прогресса.

Но такие болезненные ощущения для продвинутых бодибилдеров это скорее исключение, чем правило.

Резюме

Если вы регулярно занимаетесь и не страдаете от боли после тренировки, но при этом наблюдается постоянный прогресс в развитии необходимых вам качеств (масса, сила, рельеф), значит, вы делаете все правильно.

Если же после каждой тренировки вас настигает крепатура, а нужный результат не наблюдается, вы элементарно перерабатываете. То есть, слишком тяжело и много занимаетесь.

Регулярная крепатура — это сигнал организма о том, чтобы снизить объем и интенсивность нагрузок, и давать себе больше отдыха. А с ростом мышц этот процесс никак не связан.

Источник

Я плохо потренировался? Почему не болят мышцы после тренировки.

После тренировки в тренажерном зале возможно появление болевых ощущений в мышцах. Но бывает, что человек не ощущает боли и через 2-3 дня после тренировки. Чтобы понять, какое из состояний является нормальным, необходимо знать процессы, протекающие в мышцах после прекращения нагрузки на них.

Причины боли после тренировки

Появление такого симптома объясняется следующим:

Нарушение целостности мышечного волокна;
Боль в результате травмы.

В первом случае в результате большой нагрузки мышечное волокно получает микроскопические травмы. Для восстановления структуры волокна необходимо убрать поврежденные клетки и заняться воспроизведением новых клеточных образований.

Этим занимаются клетки — лизосомы, если они не справляются, то через сутки подключаются фагоциты. Они более активно уничтожают поврежденные ткани. Именно продукты жизнедеятельности фагоцитов вызывают болевые ощущения спустя 24-48 часов после занятия.

В случае травмы неприятные ощущения могут возникнуть сразу после выполнения упражнения или через 1-2 дня. Такая боль имеет несколько отличительных особенностей:

Носит острый характер;
Не позволяет совершать движения в полную амплитуду;
Может не проходить несколько дней или недель.

Нужно обращаться к врачу, он сможет определить причину и назначить необходимое лечение.

Хорошо или плохо влияет отсутствие боли на рост мышечной массы

Ученые в области спорта не связывают появившуюся боль в мышцах с последующим возрастанием силы и набором мышечной массы.

Иногда болевые ощущения не позволяют провести тренировку, человеку не комфортно, он не может сосредоточиться на упражнении.

Ориентироваться лучше на следующие факторы:

Интенсивность и объем тренировки;
Питание;
Восстановление.

Если выстроить правильный тренировочный план, скорректировать рацион и не забывать отдыхать, мышечная масса начнет увеличиваться даже при отсутствии боли после занятия.

Причины отсутствия боли после тренировки

Причины могут быть следующими:

Человек занимается на протяжении нескольких лет;
Однообразная система тренировок;
Занимающийся проводит занятие не в полную силу;
Быстрая регенерация.

При регулярных занятиях на протяжении нескольких лет или десятков лет мышечное волокно адаптируется к нагрузке, сложно вызвать появление болевых ощущений. Многие опытные атлеты не чувствуют боли в мышцах, но это не мешает им прогрессировать.

Однообразные тренировки с одинаковой нагрузкой вызывают привыкание мышц. Для изменения ситуации стоит сменить программу тренировок, если до этого занятия проводились в силовом режиме, подобрать план, нацеленный на увеличение объема тренировочного процесса. Мышцы отреагируют на непривычную для них нагрузку.

Тренировки, проводимые вполсилы не дают ощутимого результата и как следствие, не вызывают боли. При быстрой регенерации процессы восстановления мышечного волокна проходят в короткие промежутки времени. Это является плюсом, такие люди могут заниматься чаще и добиться больших успехов.

Мышечная боль или её отсутствие не связана с качеством проведенной тренировки. На такой показатель нельзя ориентироваться, важнее обратить внимание на саму тренировочную программу, изменить питание и не забывать восстанавливаться. Если всё же хочется ощущать болевые ощущения после занятия, то нужно чаще менять интенсивность и объем тренировочного занятия.

Источник

Почему перестали болеть мышцы после тренировок

С заботой о вас, FitStars ❤️

Выражение «No pain, no gain» знакомо многим. В переводе с английского оно означает — нет боли, нет результата. Именно так спортсмены-любители реагируют на отсутствие боли в мышцах на следующий день после тренировки. Мышечная боль есть — значит, занимался хорошо. Мышцы не болят, следовательно, тренировка была неэффективной. Так ли это?

О чем говорит боль в мышцах после тренировки

Послетренировочная боль в мышцах не означает их рост, как думают многие спортсмены-любители. Болевые ощущения свидетельствует о микротравмах — разрушениях внутренней структуры мышц. Звучит грозно, на самом деле, страшного ничего нет. Более подробно о механизме возникновения «правильной» мышечной боли (ее еще называют анаболической), читай в нашей статье «Почему болят мышцы и как с этим жить».

От этой полезной мышечной боли после тренировки многие любители фитнеса получают буквально мазохистское удовольствие, понимая — усилия не прошли даром, мышцы получили необходимую физическую нагрузку.

Но наступает момент, когда вроде и тренировался интенсивно, а боли нет. В чем причина? Почему после тренировки мышцы не болят? Значит ли это, что нагрузка была недостаточной и рост мышц затормозился?

Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок

Придется окунуться в процессы биохимии мышечной ткани более глубоко.

Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления (процессов, ответственных за энергетический обмен в мышцах).

Благодаря такой ответной реакции организма на каждую тренировку (именно на регулярную, без длительных перерывов), исчерпать запас креатинофосфата — одного из источников энергии в организме, становится все труднее, а при высоком уровне физической подготовки практически невозможно. Благодаря этому стрессовая ситуация не наступает.

В этом ответ, почему посттренировочная боль особенно сильно ощущается после первых занятий, практически исчезает при регулярных нагрузках и появляется вновь после продолжительного перерыва.

Но мышцы после тренировки могут не болеть и в других случаях.

Типичные причины отсутствия боли в мышцах

Постоянно нагружаются мышцы одной группы

Если ты длительное время выполняешь один и тот же комплекс упражнений, болевые ощущения проходят — мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке.

Пересмотри программу и включи в нее упражнения на другие группы мышц.

Слабая нагрузка

Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль.

Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки.

Быстрая регенерация мышц

Это не повод для паники, а скорее, бонус от природы. У всех разные генетические данные — и если ты быстро восстанавливаешься, боль в мышцах после тренировки может появляться только после нескольких первых занятий.

Организм адаптировался

Сила мышц повышается, растет их работоспособность. Они уже не болят после занятий — привыкли, приобрели повышенную эластичность и упругость. Если боль в мышцах после тренировки отсутствует, и не появляется после увеличения нагрузки, значит процесс адаптации произошел. Многие опытные атлеты не чувствуют мышечной боли, но это не мешает им прогрессировать.

Забей на боль, если тренируешься для поддержания физической формы и тонуса мышц на одном уровне. Помни — боль не индикатор успеха. Следи за своими результатами и адекватно оценивай свой прогресс.

Для тебя на нашем сайте более 50 программ тренировок на любые группы мышц и для любых целей. Выбирай с учетом своих потребностей и начинай регулярно тренироваться.

Важно понимать — боль не имеет ничего общего с ростом мышц. Мышечные волокна растут после восстановления в период адаптации к будущим нагрузкам.

Источник

Не болят мышцы живота

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!

Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1

_никиткин_

Отправлено 26 июня 2007 — 07:55

_никиткин_

Гость

Привет,commarades!

Почему у меня не болят мышцы живота?Я тренеруюсь 4 раза в неделю;так вот ,после тренинга болят те группы мыщц,которые я тренировал в тот день,а пресс не болит никогда!Может,это анатомически обусловлено,или я бездарность? Они не болят,даже когда я прорабатываю пресс с 10 кг блином за головой 5 сетов по 10 раз!???

#2

akelita

Отправлено 26 июня 2007 — 08:14

akelita

никиткин

Может часто качаешь? Однообразно, мышцы привыкли к нагрузке! Попробуй такой метод: выбери 3 любых упражнений нна пресс и сделай одно за другим без перерыва(трисет), отдохни секунд 30-45 и снова…Так раза 4! На следующий день посмотришь! Если и потом болеть не будет — ХАЛТУРЕШЬ!

Напиши результаты…

#3

GlebJeglov

Отправлено 26 июня 2007 — 08:48

GlebJeglov

Новичок
Участник форума
117 сообщений

никиткин

Попроси чтобы пресс побили арматурой. Будет болеть.

#4

Есаул

Отправлено 26 июня 2007 — 09:07

Есаул

Они не болят,даже когда я прорабатываю пресс с 10 кг блином за головой 5 сетов по 10 раз!???

это что по твоему много? насмешил

пресс иногда делают в сотнях повторений

есть такая мифологема — Зэйн делал скручивания больше часа

#5

Artem K.

Отправлено 26 июня 2007 — 09:11

никиткин

или я бездарность?

да

#6

akelita

Отправлено 26 июня 2007 — 09:12

akelita

Есаул

есть такая мифологема — Зэйн делал скручивания больше часа

Сам же понимаешь, что нереальные вещи говоришь, и неэффективные точно!Согласен, что 10 раз мало…но не по 100 же делать?

#7

Есаул

Отправлено 26 июня 2007 — 09:19

Есаул

Andrey — elita

представь себе, не понимаю

во первых, уж 100-то элементарно

например, я скручиваюсь на мяче минут 10-12

за это время делаю гарантированно побольше сотни

это раз

во-вторых, ты знаешь, что такое «миф»?

открывай умные книги, читай

и наконец, третье: ИМХО не стоит делать пресс с грузом, ибо физика заставит твое тело менять рычаги и поневоле сместишь нагрузку, против сопромата не попрешь

лучше варьировать углом наклона

с грузом стоит качать поясницу — это да, долго вдаваться, но здесь тема катит

#8

akelita

Отправлено 26 июня 2007 — 09:27

akelita

Есаул

Представь себе — представил! Но то, что 100-это элементарно — ОФИГЕТЬ ЛЕГЧЕ! Может у тебя выносливость ого-го какая, но не у всех же! Тем более не у никиткин! А советы ты даёшь в первую очередь ему! Заметь!

И ещё: читаю книжки время от времени!

#9

Иванов Юрий

Отправлено 26 июня 2007 — 10:06

Иванов Юрий

Новичок
Выступающий спортсмен
1 058 сообщений

Почему у меня не болят мышцы живота?
Они не болят,даже когда я прорабатываю пресс с 10 кг блином за головой 5 сетов по 10 раз!???

А ты попробуй поделать запрыгивание на лестницу или запрыгивание на гимнастического козла высотой 1.20-1.40, в зависимости от твоей прыгучести. Так, чтобы в верхней точке ноги были в положении «низкий сед» — ну то есть подобраны под себя. Скажем 8 серий по 3-4 раза.

#10

Есаул

Отправлено 26 июня 2007 — 10:08

Есаул

потом, никиткин

есть же огромное количество вариаций скручиваний, кранчей

например, ты не видел в фильмах, как тот же Колеман делает прстейшие с низкой амплитудой монотонные скручивания — тупо на время — без веса, но очень много?

даже в формате фильма это видно

пресс сильно прорабатывается от многих упражнений: приседов, ходьбы по дорожке вверх и т.д.

короче, простейший ответ на твой вопрос: раз не болит, значит недодаешь нагрузки

Добавлено

вот, пока писал, Юрий примерно подтвердил мысль о том, что когда ты уменьшаешь фазу отдыха, т.е. ноги вынужденно не выпрямляешь до конца и вновь продолжаешь новое движение, то пресс работает

#11

Иванов Юрий

Отправлено 27 июня 2007 — 08:49

Иванов Юрий

Новичок
Выступающий спортсмен
1 058 сообщений

вот, пока писал, Юрий примерно подтвердил мысль о том, что когда ты уменьшаешь фазу отдыха, т.е. ноги вынужденно не выпрямляешь до конца и вновь продолжаешь новое движение, то пресс работает

Тут дело не в фазе отдыха, а в том, что пресс при таких прыжках работает в режиме с гораздо бОльшей нагрузкой (и соответственно с меньшим числом повторений), чем при всякого рода скручиваниях. Приведение бедра к корпусу, да еще с максимальной скоростью и полной амплитудой.

У нас в спортклубе есть лестница на 2 этаж, на которую можно запрыгнуть в 3 прыжка. У меня после 5-6 серий таких прыжков пресс болел до следующей тренировки, хотя при всяких уходах в сед, рывках-толчках и приседах на груди он (пресс) прорабатывается неплохо.

#12

Zaratustra

Отправлено 28 июня 2007 — 12:27

Zaratustra

Andrey — elita

Сам же понимаешь, что нереальные вещи говоришь, и неэффективные точно!Согласен, что 10 раз мало…но не по 100 же делать?

и 100 и если можешь больше — делай больше. Пресс надо прорабатывать как раз в аэробном режиме, без отягощения.

#13

Иванов Юрий

Отправлено 28 июня 2007 — 10:45

Иванов Юрий

Новичок
Выступающий спортсмен
1 058 сообщений

Пресс надо прорабатывать как раз в аэробном режиме, без отягощения.

Чтобы мышца росла, ее надо прорабатывать в анаэробном режиме. И пресс здесь не исключение.

#14

Zaratustra

Отправлено 28 июня 2007 — 11:23

Zaratustra

Иванов Юрий

я не про рост, а про рельеф, на фиг специально наращивать массу пресса, для этой мышцы достаточно быть сухой, а в остальном он и так неслабо работает во многих упрах с отягощением.

Юрий, у нас с Вами просто разные цели.

#15

Иванов Юрий

Отправлено 28 июня 2007 — 12:44

Иванов Юрий

Новичок
Выступающий спортсмен
1 058 сообщений

я не про рост, а про рельеф, на фиг специально наращивать массу пресса, для этой мышцы достаточно быть сухой, а в остальном он и так неслабо работает во многих упрах с отягощением.

Дело вкуса конечно, но живот силовика (я имею в виду мясо на пузе) — это не только емкость для пива, но и своего рода подпорка для позвоночника нужная для баланса с мышцами спины.

Новичку не вредно будет (для того же баланса) пресс и на силу подкачать.

Кстати про локальное сжигание жира вопрос весьма спорный. Я считаю, что для сжигания жира нужно увеличивать общий объем работы, а это проще сделать загружая крупные мышечные группы, а не всякую мелочь типа пресса.

#16

OldBoy

Отправлено 28 июня 2007 — 01:07

OldBoy

я не про рост, а про рельеф, на фиг специально наращивать массу пресса, для этой мышцы достаточно быть сухой

Вы что, верите в локальное сжигание жира?

Иванов Юрий

А если начать делать присед и тягу без пояса, скажем до весов в 70-80% от максимума, это поспособствует росту мяса на прессе?

#17

Иванов Юрий

Отправлено 28 июня 2007 — 01:23

Иванов Юрий

Новичок
Выступающий спортсмен
1 058 сообщений

А если начать делать присед и тягу без пояса, скажем до весов в 70-80% от максимума, это поспособствует росту мяса на прессе?

Я думаю особой разницы нет, с приличными весами в тяге-приседе мясо на пузе растет что с поясом, что без пояса.

#18

Zaratustra

Отправлено 28 июня 2007 — 04:15

Zaratustra

Иванов Юрий

Дело вкуса конечно, но живот силовика (я имею в виду мясо на пузе) — это не только емкость для пива, но и своего рода подпорка для позвоночника нужная для баланса с мышцами спины.

это я знаю.

Ну а я верю в локальное сжигание жира.

#19

akelita

Отправлено 28 июня 2007 — 05:23

akelita

Zaratustra

Чтобы мышца росла, ее надо прорабатывать в анаэробном режиме. И пресс здесь не исключение.

Вот верные вещи говорит Иванов Юрий! Хотя их уже рассматривал! Чтоб пресс был рельефней, мышца должна быть толще, как тот же бицепс или трицепс…А так, если долбить по 100 раз, он будет просто плоским!

OldBoy

А если начать делать присед и тягу без пояса, скажем до весов в 70-80% от максимума, это поспособствует росту мяса на прессе?

Вот поэтому у проффи такие животы!

#20

HAM.72

Отправлено 28 июня 2007 — 11:55

HAM.72

А так, если долбить по 100 раз, он будет просто плоским!

Точно и правильно!..

Вот поэтому у проффи такие животы!

Ну и еще трохи-ГР!Так,совсем чуть-чуть…

#21

Zaratustra

Отправлено 29 июня 2007 — 12:54

Zaratustra

Andrey — elita

Вот верные вещи говорит Иванов Юрий! Хотя их уже рассматривал! Чтоб пресс был рельефней, мышца должна быть толще, как тот же бицепс или трицепс…А так, если долбить по 100 раз, он будет просто плоским!

думайте, как вам заблагорассудмтся, я останусть при своем мнении, у меня в 15 лет был рельефный, жутко рельефный ОХУЕННО ПЛОСКИЙ пресс, который проигрывает сегодняшеному массивному и жирноватому животу в общем виде. Хотя массивнее сейчас пресс тал намного.

#22

akelita

Отправлено 29 июня 2007 — 10:06

akelita

Zaratustra

который проигрывает сегодняшеному массивному и жирноватому животу в общем виде. Хотя массивнее сейчас пресс тал намного.

Забросил слегка что-ли? Или изменил своим принципам? Но я имею ввиду, что нет резона качать пресс только долбёжкой в 100 повторов! Мышца просто перестанет откликаться на нагрузку, вот тогда надо её удивить, и сделать следующую тренировку силовой! Стимул, так сказать, задать!

#23

Igor75

Отправлено 29 июня 2007 — 10:18

Igor75

любопытный 🙂
Привилегированный пользователь
2 349 сообщений

Есть только один вариант локального удаления жира — липосакция

А что бы болели мышцы им надо менять нагрузку — у меня например от скручиваний очень быстро перестали болеть мышцы , за то после упражнений с роликом — неделю потом пресс болит

#24

Zaratustra

Отправлено 29 июня 2007 — 01:07

Zaratustra

Igor75

Мышца просто перестанет откликаться на нагрузку, вот тогда надо её удивить, и сделать следующую тренировку силовой! Стимул, так сказать, задать!

Ещё раз поясняю, я массу пресса не накачиваю, и что значит перестала откликаться на нагрузку?

Продолжительная работа в большом числе повторений- это аэробная работа с повышеным потреблением кислорода для окисления жира, который в свою очередь используется в качестве энергии для продолжения этой самой работы. и боль в мышцах к рельефу имеет очень отдаленное отношение.

Поэтому останусь при своем мнении — пресс надо качать в максимальном числе повторений без дополнительного отягощения.

Забросил слегка что-ли?

забросил, причем надолго, теперь вот работаю в этом направлении…

#25

akelita

Отправлено 29 июня 2007 — 01:13

akelita

Zaratustra

Ну, короче, каждый остался при своём мнении! Но даже при аэробной нагрузке надо удлинять дистанцию(бег рассаматриваю)…В случае с прессом — увеличивать количество повторений! Я понимаю, что у тебя принцип тренировочный, но попробуй другой подход…Уверен, что результат не заставит себя ждать!

#26

Zaratustra

Отправлено 29 июня 2007 — 01:16

Zaratustra

Andrey — elita

Ну, короче, каждый остался при своём мнении! Но даже при аэробной нагрузке надо удлинять дистанцию(бег рассаматриваю)…В случае с прессом — увеличивать количество повторений!

дык ясно что увеличивать пытаюсь, я не работаю по схемам 3х15 , останавливаясь после 15.

На пресс делаю в подходе столько сколько смогу.

#27

akelita

Отправлено 29 июня 2007 — 01:20

akelita

Zaratustra

А когда до 500-1000 дойдёшь? Что тогда? Я тоже не работаю по схемам 3*15….Мне больше нравится применять трисеты, двойные сеты…Тоже кстати, набирается порядка 50-70 повторений!

#28

HAM.72

Отправлено 30 июня 2007 — 01:26

HAM.72

Ну а я верю в локальное сжигание жира.

Много ли,кто еще в ЭТО верит?Весьма интересно!Вера-великая штука!..

#29

Zaratustra

Отправлено 30 июня 2007 — 03:23

Zaratustra

Bio.72

мы на эту тему с тобой в личной переписке спорили…

#30

IJ.

Отправлено 04 июля 2007 — 12:05

Andrey — elita

Вот поэтому у проффи такие животы

Шон Рей качал пресс исключительно за счет своего веса, без дополнительных отягощений, так как считает что дополнительная нагрузка нарастит массу пресса, а не сделает его рельефней

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Караганда

Пол:

Не определился

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Караганда

Пол:

Не определился

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Караганда

Пол:

Мужчина

Город:

Тверь

Пол:

Не определился

Пол:

Мужчина

Город:

Тверь

Пол:

Мужчина

Город:

Нельзя оставлять пустым

Пол:

Мужчина

Город:

Тверь

Пол:

Мужчина

Город:

Нельзя оставлять пустым

Пол:

Мужчина

Город:

Тверь

Имя:

Сергей

Пол:

Мужчина

Город:

СПБ

Пол:

Мужчина

Город:

Тверь

Пол:

Мужчина

Город:

Нельзя оставлять пустым

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Караганда

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

провинциальный

Пол:

Мужчина

Город:

Нельзя оставлять пустым

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Караганда

Пол:

Мужчина

Город:

Нельзя оставлять пустым

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Караганда

Пол:

Мужчина

Город:

Нельзя оставлять пустым

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

Караганда

Имя:

Андрей

Пол:

Мужчина

Город:

провинциальный

Пол:

Мужчина

Город:

Нельзя оставлять пустым

Источник