Позы сна при болях в спине
Содержание статьи
Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 6 мин. Опубликовано 17.02.2018 11:40
Обновлено 18.02.2018 10:39
Боли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?
Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину. Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть. Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.
Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.
Позы при боли в пояснице
1. Сон на спине с валиком под коленные суставы
Фото: Healthline Media
Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника. Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.
2. Сон на боку с подушкой между коленями
Фото: Healthline Media
Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник. Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.
3. Сон в положении эмбриона
Фото: Healthline Media
Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.
4. Сон на животе
Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник. Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.
5. Сон на животе лицом вниз
Фото: Healthline Media
Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра. Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.
Как выбрать подушку при болях в спине?
Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев. Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе. Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки. В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.
Как выбрать матрас при болях в спине?
Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим. При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта. В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.
Гигиена сна при болях в спине
Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.
Общие советы по гигиене сна
- избегать стимуляторов, таких как кофеин;
- избегать выполнения упражнений вечером;
- перед сном можно почитать, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку;
- спальня должна иметь расслабляющую обстановку, необходимо убрать отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры.
Когда нужно обратиться к врачу при болях в спине
Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками:
- лихорадка;
- боль в груди;
- онемение в ногах, ягодицах или в области паха;
- затрудненное мочеиспускание;
- потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником;
- потеря веса.
Литература
Kovacs F. M. et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial //The Lancet. – 2003. – Т. 362. – №. 9396. – С. 1599-1604.
Источник
Правильный сон при боли в пояснице
Полноценный сон для здоровья и нормального самочувствия – это практически главное условие. Но о каком нормальном сне можно говорить, если болит поясница? Хорошо, если вы просто устали, занимаясь на тренировках или делами, а если эта боль из-за проблем с позвоночником?
Причины болей в пояснице
Боль в пояснице может возникать вследствие различных причин, и разобраться в ее истоках под силу порой только опытному врачу-ортопеду или остеопату. Выделяется две большие группы. Первая — первичные боли, возникающие вследствие скелетных или мышечных нарушений позвоночного столба.
К ним относятся такие проблемы, как:
- остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника;
- спондилоартроз – поражение межпозвоночных суставов.
Все остальные проявления относятся ко вторичным болям, когда затрагиваются не непосредственно позвонки, а ткани вокруг поясничной области:
- сколиотические деформации позвоночника;
- инфекционные поражения в области позвонков – туберкулез, остеомиелит;
- остеопороз и размягчение костей;
- воспаления суставов в области позвоночника – болезнь Бехтерева, артрит;
- опухоли в околопозвоночном пространстве;
- переломы, в том числе и компрессионные, позвонков;
- нарушения спинномозгового кровообращения;
- болезни малого таза и кишечника, тогда боли носят отраженный характер.
Многие другие болезни могут давать один из симптомов боли в пояснице.
На чем следует спать?
Если для вас боли в спине стали повседневным явлением, начните со смены кровати и матраса. Прежде всего, избавьтесь от перин и ватных матрасов, они неудобны и усиливают боли, не давая нормального отдыха пояснице.
Кровать должна быть жесткой с прочным ортопедическим основанием, а при проблемах с костной основой позвоночника положите под матрас плотный деревянный щит в комбинации со специальными пружинами или блоками. Кровать не должна прогибаться под вашим весом в области поясницы, но ей следует принимать изгибы вашего тела по форме позвоночника.
Другим вариантом матраса может стать водяной матрас без волн и с регуляцией плотности. Во время сна на таком матрасе давление на тело распределяется равномерно, поэтому можно спать на нем всю ночь в постоянной позе.
Позы для сна
Для правильного и крепкого сна следует выбрать правильную позу. Рекомендуют сон на спине, при этом ваши ноги должны быть слегка согнуты. Под голову и шею подложите подушку, а плечи и спину расположите на матрасе. При вытягивании ног происходит натяжение сухожилий бедра и ягодицы, что может усиливать боли в пояснице. Подложите под область колен валик или небольшую подушку. Вы сразу почувствуете облегчение болей в пояснице и расслабление.
Другой полезной позой для сна станет поза эмбриона – лягте на левый или правый бок, подтяните бедра к животу, при этом спина дугообразно прогибается. Положите между ногами небольшую подушку, она не даст возможности поворачивать бедра и нагружать поясницу.
Если вам удобнее всего спать на животе, подложите под область паха и таза небольшую подушку или валик, чтобы поясница не подавалась вперед и не прогибалась сверх меры. Это облегчит боль и натяжение связок.
Иногда помогает тугое перетягивание области поясницы полотенцем с формированием узла спереди перед сном для сохранения неподвижности мышц и связок и снижения болевых ощущений.
Как встать с постели при болях?
Правильно спать – это половина дела. Проснувшись утром, следует правильно встать с постели, не спровоцировав приступа боли. Перед тем, как вставать, разомните ноги и руки: сделайте несколько упражнений на сгибание и разгибание. Плавно перекатитесь на живот, если вы спали на спине, и спустите одну ногу на пол, поставив ее на колено. Теперь перенесите вес тела на эту ногу и свои руки. Плавно вставайте, не делая резких движений, за счет силы рук и упора на ноги.
Можно вставать и другим способом – перевернитесь на бок и согните колени, поднимите свое тело на руках, опираясь на край кровати, одновременно при этом спускайте ноги с кровати на пол. Поясницу и спину держите прямыми.
Важно: не вставайте с кровати рывком – так вы можете вызвать резкую боль.
Параллельно с правильным сном необходим курс лечения у ревматолога или остеопата, прием медикаментов, массаж и другие способы облегчения боли.
Источник
Правильный сон при боли в пояснице
Боли в пояснице могут вызывать болезни почек, придатков, остеохондроз, ПМС и другие причины. Каждая болезнь требует своего лечения. Подчас — довольно длительного. И пока лечение продолжается, больному важно как-то справляться с болью в поясничном отделе.
Особенно это важно ночью. Утомленный за день организм в это время предельно расслаблен и незащищен. Болезненные ощущения усиливаются, не позволяют заснуть и нормально выспаться. При этом полноценный ночной отдых имеет кардинальное значение для выздоровления.
Прием спазмолитиков решает проблему лишь частично. Для обеспечения полноценного ночного отдыха важно также выбрать правильные позы сна при болях в пояснице и матрас, способствующий минимизации дискомфорта.
Лучшие позы сна при болях в пояснице
Врачи советуют 2 позы для сна при поясничных болях разной этиологии:
На спине с приподнятыми ногами
В этом положении позвоночник не подвергается боковым искривлениям. Нагрузка на поясницу минимальная. Для того чтобы позвоночник находился в максимально естественном положении, под колени, поясницу и шею нужно подложить небольшие подушечки-валики. Это расслабит мышцы и связки, устранит изрядную долю болевых ощущений.
В позе эмбриона
Так называют позу на боку с подтянутыми к животу и согнутыми в коленях ногами. Для того чтобы позвоночник не искривлялся и поясница не нагружалась сверх меры, между бедрами стоит положить небольшую подушечку.
Какой матрас выбрать при болях в пояснице
Обеспечить комфортный сон поможет и хороший ортопедический матрас.
Из пружинных моделей можно посоветовать:
Memory-Latex TFK от 13 687 ₽
Memory-Latex TFK от отечественного производителя «Лонакс». В нем использован ортопедический блок независимых пружин, окруженный слоями утеплителя-термовойлока. Внешние слои — пенообразный материал «с эффектом памяти» Memory Foam. Модель производится в разных размерах. Можно заказать как на двуспальную кровать для супружеской пары, так и на односпальную детскую кроватку.
Light Tiger Plus от 6 477 ₽
Light Tiger Plus (тот же производитель). Облегченный вариант предыдущей модели. Также с термовойлоком и пеной мемори. В основе — блок из независимых пружин.
Матрасы такой конструкции считаются самыми лучшими. Отдельно упакованные пружины максимально естественно распределяют вес человека, обеспечивают позвоночнику анатомическое положение. Материал «мемори» подстраивается под каждый изгиб тела, создавая ни с чем не сравнимое ощущение невесомости.
Из беспружинных моделей рекомендуем:
ErgoRoll 10 мемори от 9 814 ₽
ErgoRoll 10 мемори (производитель — Промтекс-Ориент). Матрас произведен из толстого (10 см) слоя искусственного латекса и прослойки (4 см) мемори. Модель двусторонняя. Одна сторона обладает жесткостью среднего уровня. Другая — выше среднего.
Roll стандарт 14 мемори от 10 601 ₽
Roll стандарт 14 мемори (Промтекс-Ориент). Более объемный вариант предыдущей модели. Основной слой — мягкая и упругая экопена (14 см). Дополнительный — мемори (4 см). Матрас средней жесткости.
Последние 2 модели имеют специальную конструкцию, которая позволяет скручивать их в рулон и в таком виде перевозить на место использования.
Все представленные матрасы произведены из современных гипоаллергенных материалов высокой упругости. Они превосходно поддерживают позвоночник, снимают нагрузку с суставов, обеспечивают глубокий, безмятежный сон без боли и других неприятных ощущений.
Магия Сна напоминает, что матрасы представленные в статье носят рекомендательный характер. Рекомендуем перед покупкой проконсультироваться с Врачом.
Приобретайте ортопедические матрасы в Москве в интернет-магазине Магия Сна.
Источник
Как победить боли в спине и зачем спать на трех подушках: 5 ценных советов невролога из кавказской здравницы
По словам невролога, проблемы с позвоночником у россиян молодеют.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Как лечить спину, массируя кисти рук и зачем спать на трех подушках: на эти и многие другие вопросы ответил врач-невролог из кавказской здравницы. Руслан Сибагатуллин стал гостем программы «Говорит Калининград» на радио «Комсомольская правда».
Главная причина появления проблем с позвоночником — вертикальные осевые нагрузки. Это и подъем тяжестей, и неудачный прыжок, регулярное искривление осанки, нарушения питания. Плохо то, что проблемы с позвоночником у россиян молодеют.
— В этом году я лечил девушку 18 лет, у которой были грыжи во всех отделениях позвоночника. Хотя не было никаких травм, — говорит Руслан Сибагатуллин. — Это общемировая тенденция. Всему виной малоподвижный образ жизни, стрессы и неправильное питание: оно ведет к избыточному весу или вымыванию из организма таких минеральных веществ, как кальций и магний. А тревоги отражаются даже на нашей позе! Люди с депрессией ходят согнувшись, с опущенной головой. Постоянная тревога вызывает мышечное напряжение, сутулость и сколиоз.
Оказывается, при проблемах с позвоночником спина может и не болеть! Так, грыжи диска (когда защемляется корешок) отдают болью в большом пальце на ноге. Дискомфортные ощущения в руках тоже отправляют нас к позвоночнику. Частые головные боли, ассиметричные, особенно несжимающего характера, могут быть связаны с проблемами в шейном отделе. Кожа головы снабжается артериями, проходящими через мышцы шейного отдела, потому при нарушении кровотока возникнут проблемы с кожей головы и волосами.
Как же сохранить здоровье позвоночника и поддержать тонус мышц спины? По мнению Руслана Сибагатуллина, нужно выполнять пять правил.
Руслан Сибагатуллин.
Фото: Светлана БАРОН
Правило первое: сидите ровно, не наклоняясь вперед, назад или вбок. Сиденье занимайте полностью, но не опирайтесь на спинку, чтобы работали глубокие мышцы, которые поддерживают наш позвоночник. Облокачиваетесь? Будете быстро уставать при ходьбе. Ноги ставьте ровно, под углом 90 градусов, чтобы не пережимать венозный кровоток. Не сидите несколько часов подряд. Каждые 40 минут надо встать, пройтись, сделать зарядку, растянуть мышцы.
Правило второе: спите правильно — на спине или боку с использованием нескольких подушек, которые можно подложить под поясницу, колени и шею.
Правило третье: выполняйте простые упражнения. Если нет серьезных проблем с позвоночником, хорошо висеть на турнике. Главное не спрыгивать после этого на землю — тогда все насмарку из-за компрессии межпозвонковых дисков. Правильно: подняли ноги, повисли, опустили ноги. Если нет проблем с сосудами или смещения позвонков, полезно перекатывание головы влево, вправо, вперед-назад. При этом упражнении допускается легкое головокружение, но не забывайте дышать — задержка дыхания может повышать артериальное давление. Хороша волновая гимнастика: сидя на фитболе, поддерживайте равновесие. Таким образом тренируются так называемые позные (глубокие) мышцы у позвоночника.
Правило четвертое: проводите самомассаж. Массировать можно вообще любую точку, до которой дотянетесь. Затекшую шею сначала разотрите, улучшая кровоснабжение, потом начинайте мягкие пощипывающие движения. Не забывайте про кисти рук: они связаны со всеми органами через рефлекторные представительства. Прорабатывая кисти, можно улучшить кровоснабжение головного мозга, снизить артериальное давление. Массаж кисти должен направляться от периферии к ладони и дальше к локтю. Он не только оздоровит, но и моментально усилит бодрость.
Правило пятое: контролируйте осанку. Корсет выписывают при серьезных стадиях сколиоза, но держать спину ровной помогут современные электронные устройства-корректоры.
Полную беседу о здоровье спины слушайте ЗДЕСЬ.
Источник
Правильная поза для сна
Боли в спине – явление не редкое в современном обществе. Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с этой проблемой, некоторые же терпят ее годами. Один из способов, как предотвратить болезни спины и вылечить уже имеющиеся – знать, как спать и лежать правильно.
Порой боль в спине становится неожиданностью, тем более для тех, кто ведет здоровый образ жизни, занимается спортом, не имеет вредных привычек и считает, что проблемы со здоровьем обойдут его стороной. Однако специалисты говорят, что факторы, способные спровоцировать проблемы со спиной одинаковые абсолютно для всех. Такими факторами могут стать:
- лишние килограммы;
- сидячий стиль жизни, а также наоборот – постоянные большие физические нагрузки;
- хронические болезни органов, особенно позвоночника;
- неправильные позы при хождении, сидении и сне.
Основные правила сна
Известно, что здоровая спина – это залог здорового организма. А примерно треть каждых суток мы спим. Поэтому очень важно помнить о правилах сна. Перед тем, как отправиться в кровать, нужно расслабиться и не нервничать. Конечно, темп современной жизни не всегда позволяет это сделать, но для этого нужно прикладывать усилия. Рассмотрим основные аспекты правильного сна:
1. Выбор подходящего матраца. Идеальный вариант – это когда в положении лежа позвоночник абсолютно ровный. Также при выборе матрацев необходимо принимать во внимание собственный вес, ведь каждый из них рассчитан на определенную массу, хотя продавцы и обращают на это внимание крайне редко. Если сказать просто, то чем толще человек, тем толще должен быть матрац, на котором он спит. Что касается жесткости, то она бывает разной и тут уже нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такой вариант, на котором будет комфортно.
2. Выбор подходящей подушки. Так же как и матрацу, выбору подушки нужно уделить время и руководствоваться особенностями собственного организма. Главное правило – шейная область позвоночника должна находиться в ровном положении. Если у человека повышенная чувствительность на многие раздражители, в том числе и бытовые, то лучше использовать подушки только из натурального материала. Это поможет избежать аллергии.
3. Советы специалистов. Вот основные из них:
- шейные нервы не должны сдавливаться;
- позвоночник должен быть ровным;
- мышцы не должны напрягаться.
Верный и неверный сон
Идеальное положение – спать на боку или на спине. При этом болезненные ощущения в любой части спины могут утихать. Полезно также слегка сгибать колени. Единственный минус в таких позах, особенно на спине — вероятность появления храпа. Предостережением ко сну на спине могут стать заболевания ЛОР-органов и состояние алкогольного опьянения. Это объясняется тем, что язык расслабленный и появляется риск его западания.
Специалисты выделяют три позы неправильного сна:
1. На животе. Опасность в том, что голова поворачивается в одну из сторон и возможно передавливание нервов и артерий.
2. На неподходящем матраце. Это может быть очень тонкий, очень мягкий или наоборот твердый матрац. Позвоночник не сможет находиться в правильном положении.
3. На неподходящей подушке. Также появляется риск не сохранить позвоночник ровным.
Правила для тех, у кого уже болит спина
При уже имеющихся заболеваниях позвоночника, человеку важно следить за позой для сна, так как симптомы болезни могут легко усугубиться. Самая верная поза такая: лечь на бок, нижняя нога остается прямой, а верхняя слегка сгибается, нижняя рука ложится по подушку, а верхняя вдоль туловища.
Сторону для сна лучше выбирать ту, которая болит, если это не причиняет дополнительной боли. Еще при болезнях позвоночника важно подходящим образом вставать после сна: лечь на живот, туловище подвинуть к краю, обе ноги спускаются на пол, делается все не спеша, с постели подняться, оперившись на руки. Важно вставать с ровной спиной, делая упор на руки, если есть необходимость.
Несмотря на то, что эти правила кажутся простыми, многие их игнорируют. Ежедневная забота о своей спине, в том числе о позе для сна может стать средством для предотвращения многих серьезных заболеваний.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Правильный подход к лечению остеохондроза
Чтобы не заниматься самолечением, и тем самым не навредить самому себе, давайте рассмотрим, как предотвратить развитие остеохондроза и что же правильно делать, если заболевание уже проявило себя.
Основы красивой и правильной осанки
Всегда в любом обществе ценили тех людей, у которых очень изысканная осанка — ее счастливые обладатели выгодно выделяются и на светской вечеринке, и в офисе. Мы все понимаем, что ровная спина…
Можно ли лечить остеохондроз магнитом?
Что такое остеохондроз? Какие методы лечения этого заболевания существуют, и какие из них наиболее эффективны? Является ли магнитотерапия универсальным методом лечения, и в чём её преимущество?…
Механизм развития позвоночной грыжи
Нарушение, которое сопровождается смещением межпозвонковых дисков, сильной болью, онемением или слабостью называется позвоночной грыжей. Межпозвонковые диски выполняют несколько функций: смягчают…
Елена
2014-09-25 23:18:27
Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень… Читать дальше
Анна
2016-01-20 10:07:15
Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше
Наталия
2014-11-19 21:28:36
Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача… Читать дальше
Галина Ивановна
2020-08-29 23:45:12
Хочу отметить очень качественную работу Карабушкина Михаила — мастера настоящего глубокого массажа. Хорошо проработал спину, область шеи. Конечно, было бы целесообразно перевести встречи с ним на регулярную основу, но, к сожалению, в клинику мне очень далеко ехать. Читать дальше
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник