Правила, которые помогут проснуться без боли в спине и шее
Содержание статьи
Спите на матрасе
Ортопеды, вертебрологи, мануальные терапевты и массажисты в один голос скажут — утреннее состояние напрямую зависит от спального места.
Если вам приходится ютиться на раскладушке или диване, раздвижные элементы которого со временем продавливаются, образуя перепады по высоте, то удивляться тут нечему. Утром будет болеть спина, шея и даже голова. Потому что самое правильное спальное место — это кровать с матрасом. Или ортопедический диван (сравнимый по цене с несколькими матрасами).
Выбор матраса — отдельная тема. Беспружинные и на независимых пружинных блоках; односторонние и двусторонние; с наполнителем из кокосовой койры и меморикса — сегодня проблем с выбором нет. При подборе учитывается ряд параметров: от возраста потребителя до имеющихся заболеваний. Разумеется, такой подход требует вложений.
«Хороший матрас не может стоить дешево. Но даже качественные, дорогие матрасы раз в 5 лет необходимо менять, потому что они теряют форму», — подчеркивает Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.
И помните, матрас не лечит болезни спины — он лишь помогает снять напряжение и разгрузить позвоночник.
«Задача матраса — обеспечивать поддержку, то есть когда вы ложитесь, воздуха между вашим телом и матрасом быть не должно», — объясняет доктор Медхат Михаэль, медицинский директор Orange Medical Memorial Medical Центр в долине Фонтана, Калифорния.
Если на новом ложе дискомфорт сохраняется, возможно, дело вовсе не в матрасе.
«Утренняя скованность может указывать на имеющиеся возрастные изменения в позвоночнике. Если же к скованности присоединяется онемение верхних конечностей, ощущение бегающих мурашек, то такие симптомы указывают на шейный остеохондроз, и, помимо матраса, надо задуматься о визите к мануальному терапевту», — заостряет внимание Дарья Ситель.
Depositphotos.com
Располагайте шею естественно
Задача подушки та же, что и у матраса, — поддерживать естественное положение тела. Посмотрите в интернете картинки и обратите внимание, как выглядит шейный отдел позвоночника. Если в лежачем положении позвонки «провисают» — у вас плохая подушка. Поэтому не стоит удивляться затрудненному дыханию, утренней боли в шее или головной боли.
Несмотря на рекламу подушек из «ультрасовременных материалов», обычные, перьевые, тоже подходят для здорового сна. Главное — подобрать размер и плотность набивки, чтобы шейные позвонки располагались, как надо. Однако уже через год перо начнет разрушаться, а подушка — терять форму.
Полиуретановый материал с эффектом памяти формы позиционируется как наиболее оптимальный вариант. Но и он со временем приходит в негодность: изначально белый наполнитель желтеет и начинает крошиться.
В качестве альтернативы некоторые специалисты предлагают использовать ортопедический валик — он кладется под шею, и голова в течение ночи находится на весу. Однако такой вариант подойдет не каждому. Во-первых, к новому положению надо привыкнуть. Во-вторых, некоторые заболевания с валиком несовместимы.
«Главный показатель удобной подушки — отсутствие утреннего дискомфорта в шейном отделе. В идеале подушка должна подбираться индивидуально. Ее толщина должна быть соизмерима с высотой плеча», — подводит итог Дарья Ситель.
Спите в позе эмбриона
Понятно, что контролировать позу во время сна очень сложно. Тем не менее от привычки засыпать на животе с развернутой в сторону головой надо избавляться. Как и от привычки подкладывать кулак или ладонь под щеку — это тоже не физиологичная поза.
«Самая физиологическая поза — это поза эмбриона, когда вы спите, свернувшись клубочком», — комментирует Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.
Скорректируйте вес
«Избыточный вес или ожирение — фактор риска номер один», — уверен Медхат Михаэль, медицинский директор Orange Medical Memorial Medical Центр в долине Фонтана, Калифорния.
Даже в лежачем положении лишний вес давит на опорно-двигательный аппарат, не давая необходимой разгрузки. Понятно, что борьба с килограммами — задача трудоемкая. Поэтому многие предпочитают справляться с утренней болью местными средствами.
«Наружные противовоспалительные, обезболивающие, разогревающие мази, гели, кремы необходимо использовать после консультации с врачом. Потому что если причина боли — грыжа в шейном отделе позвоночника, то использование разогревающих средств в этом случае противопоказано. Вы лишь усугубите ситуацию», — объясняет Дарья Ситель.
Держите осанку
Треть жизни мы проводим во сне, еще треть — на работе. Поэтому важно, в каком положении вы находитесь. Если плечи вздернуты вверх, позвоночник искривлен, а шея вытянута в направлении монитора, то за ночь организм просто не успеет снять накопившееся напряжение.
Если в 20 лет такая привычка никак не скажется на утренней трудоспособности, то после 30 вы в полной мере ощутите последствия неправильной осанки.
Depositphotos.com
И не забывайте двигаться!
«Вы должны вставать и ходить», — напоминает простые истины Джереми Смит, хирург-ортопед в Orthopaedic Specialty Institute, Ориндж, Калифорния. «Вставайте из-за компьютера каждые 45-60 минут для короткой прогулки».
Минимизируйте или забудьте про никотин
То, что сигареты вредят сердцу и легким, знают все. А вот то, что привычка влияет на утреннюю скованность в спине и шее — немногие. В исследовании 2014 года отмечается, что у курильщиков спина болит в 3 раза чаще, чем у людей, далеких от вредной привычки.
«Курение лишает клетки кислорода, что ослабляет мышцы и в конечном счете приводит к боли в спине», — поясняет Медхат Михаэль.
Займитесь психическим здоровьем
По мнению Американской психологической ассоциации, боль в спине и шее, мышечное напряжение и головные боли — это признаки стресса. Исследование 2016 года, проведенное психиатрами General Hospital Psychiatry при участии 190 000 человек, доказало, что депрессия в большинстве случаев дает о себе знать именно болью в спине.
Так что если смена подушки, матраса и привычек не принесла результата, возможно, стоит позаботиться о душевном равновесии.
О том, как сделать ваше лето безопасным во всех отношениях, читайте здесь
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Недоброе утро. 7 причин, из-за которых после сна болят шея и спина
Если, открыв глаза, вы чувствуете боль в спине и шее, никакой ароматный кофе, вкусный завтрак и бодрящий душ не сделают ваше утро по-настоящему добрым, ведь все, что вас будет беспокоить, — это дискомфорт в теле. Почему он возникает и как его избежать, объясняет врач-остеопат Владимир Животов.
Причина № 1. Давние травмы
Основная причина, из-за которой человека могут беспокоить по утрам боли в спине и шее, — давние травмы. Они провоцируют такие хронические изменения в опорно-двигательном аппарате как грыжи и протрузии. В таком случае, чтобы избавиться от дискомфорта, придется заняться здоровьем более глобально, и, конечно, без визита к врачу не обойтись.
Причина № 2. Неудобный матрас
Что я подразумеваю под словом «неудобный»? Это значит, что он слишком жесткий или слишком мягкий. В первом случае такой матрас не позволяет мышцам расслабляться и отдыхать во время сна, поэтому утром вы можете ощутить некую «разбитость» в теле.
Людям, у которых диагностирован сколиоз, я рекомендую выбирать более мягкие модели. Есть также общее правило, которое важно учитывать: чем старше человек, тем более мягкий матрас ему обычно необходим. Еще один фактор, на который стоит обратить внимание, — пружины. Не рекомендую матрасы с блоками независимых пружин. Они легко проминаются под более тяжелыми частями тела. На такой модели будет сложно отдохнуть.
Важно понимать, что все эти рекомендации носят общий характер, так как первостепенную роль играют индивидуальные ощущения. Бренд, популярность, стоимость — все это также вторично. Тестируйте матрас в магазине. Хороший — тот, который вы не замечаете. Вам не должно быть на нем жестко, жарко и слишком мягко, вы не должны «тонуть» в матрасе. Ориентируйтесь на эти качества, когда будете тестировать разные модели.
Причина № 3. Перенапряжение мышц
Если человек слишком активно тренировался накануне и организм испытал перегрузку, вполне естественно, что утром у него могут болеть спина и шея. Аналогичные проблемы появляются после длительной ходьбы, особенно в неудобной обуви, после бессистемных занятий в тренажерном зале с большими весами, и, конечно, они характерны для нетренированных людей, которые вдруг начали заниматься спортом и не рассчитали собственные силы. Кстати, если вы неподготовленный турист, который решил «с наскока» освоить сложный пешеходный или горный маршрут, будьте готовы к тому, что на следующий день ваше тело точно не скажет спасибо за такой марш-бросок.
Причина № 4. Неудобная обувь
Я не устаю напоминать читателям и пациентам, что организм — единая система, все части которой связаны между собой. Это важно знать и помнить, чтобы верно определять причины возникновения болей и других симптомов.
Если вы ходили весь день в неудобной обуви, будут болеть не только ноги. Напряжение перейдет на другие части тела вплоть до поясничного и шейного отделов.
То же самое происходит, когда человек с плоскостопием надевает ортопедическую обувь. Он разгружает стопы, они перестают болеть, но напряжение уходит выше. В этой связи я настоятельно не рекомендую носить ортопедические стельки (обувь) при вальгусной деформации, плоскостопии и других подобных нарушениях, так как это не решает саму проблему, а лишь временно устраняет симптом.
Под запрет раз и навсегда должна попасть обувь на плоской подошве и высоком каблуке. Да, в какой-то ситуации вы можете позволить себе подобные модели, но постоянно ходить в сланцах, уггах и на шпильках — вредно и опасно!
Причина № 5. Недостаток физической активности
Когда человек долгое время работает или учится и постоянно находится в сидячем положении, в мышцах накапливаются продукты обмена. Чтобы избавиться от них, организму необходима нагрузка! Обязательно ходите каждый день по 40-60 минут минимум, так вы сможете компенсировать недостаток физических нагрузок.
Причина № 6. Дефицит витаминов
Есть такой термин — фибромиалгия. Это постоянные боли в скелетно-мышечной системе, которые возникают, как правило, по причине дефицита витамина D. А так как у 75-90% людей он имеется, неудивительно, что многие могут испытывать по утрам дискомфорт в шейно-плечевом поясе, спине и даже головные боли. Конечно, данное состояние появляется при исходных травмах и деформациях скелета.
Причина № 7. Алкоголь
При расщеплении алкоголя образуются токсины, которые поражают мышцы, в первую очередь — те, которые перенапряжены, то есть имеют избыток продуктов обмена. Неудивительно, что спиртное может стать самой настоящей последней каплей для уже перенапряженных мышц.
Замечу, что причин болей в шее и спине гораздо больше, я перечислил самые основные. Подобные проблемы могут также возникнуть из-за усталости и стресса. Однако точную причину в каждом конкретном случае может определить только специалист. Поэтому, если вы ведете здоровый образ жизни, в меру занимаетесь спортом, носите удобную обувь, спите на правильном матрасе и у вас нет никаких заболеваний, а дискомфорт в шее и боли в спине беспокоят по утрам, нужно обратиться к врачу.
Источник
Оптимальная поза для сна при боли в шее
Автор Трусова Валентина Ивановна На чтение 6 мин. Опубликовано 04.12.2020 11:52 Обновлено 03.12.2020 17:35
Боль в шее является одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата во всем мире. Кроме того боль и скованность шеи может затруднить сон.
Лучшие позы для сна при боли в шее
Семь позвонков составляют шейный отдел позвоночника. Неправильное положение шеи, особенно во время сна, может вызвать ряд проблем со здоровьем.
Состояния, связанные с неправильной шейной осанкой во время сна, включают в себя:
- боль в шее и скованность
- боль в лопатке и руке
- плохое качество сна, которое может привести к снижению настроения при одновременном увеличении физического дискомфорта
- головные боли
Правильное положение, которое позволяет избежать давления на шею или плечи, помогает уменьшить боль в шее и улучшить сон. Для уменьшения избыточного давления и боли позвоночник должен находиться в нейтральном положении или похож на то, как он находится в вертикальном положении. Согласно исследованию 2017 года, человек с болью в шее может попробовать:
- Спать на спине: это одно из лучших положений для людей с болью в шее. Руки лучше держать по бокам или на груди, что также может уменьшить боль и скованность шеи.
- Спать на боку: еще одно хорошее положение для сна для людей с болью в шее. Выравнивание шейной области позвоночника может уменьшить давление на шейный фасеточный сустав, стабилизируя шею и позволяя ей свободно двигаться.
- Не спать на животе: Если человек должен спать на животе, он может использовать очень тонкую подушку, чтобы поддержать лоб и создать естественный угол для шеи.
Смена положения для сна может быть сложной задачей. Большинство людей имеют свои предпочтительные положения для сна с раннего детства. Многие люди также думают, что спят в одном положении, но они не осознают, что спят в других положениях.
Некоторые люди могут ложиться спать в одной позе и просыпаться в совершенно другой. Если человеку трудно контролировать или менять свое положение во сне, он может использовать подушки или мягкие игрушки, чтобы облегчить пребывание в нужном положении. Например, чтобы избежать перекатывания, человек может положить твердую, приподнятую подушку за спину. Использование подушек для поддержки рук во время сна на боку или спине также может уменьшить напряжение шеи и боль. Можно положить подушку между коленями, если спите на боку чтобы уменьшить напряжение позвоночника или давление.
Подушки при боли в шее
Использование подушек и матрасов, специально разработанных для людей с болью в шее или дискомфортом, зачастую помогает уменьшить боль в шее и облегчить сон. Когда речь заходит о выборе подушки при боли в шее, наиболее важной особенностью является то, что она должна полностью поддерживать шею. Подушки из перьев или пены обеспечивают отличную поддержку.
Исследование 2019 года показало, что использование вязкоупругой полиуретановой подушки с эффектом памяти во время лечения хиропрактикой было более эффективным для уменьшения боли в шее, чем одно только лечение хиропрактикой. Люди с болью в шее также должны выбирать тонкие, низкопрофильные подушки, которые не слишком поднимают голову.
Люди, спящие на спине, должны следить за тем, чтобы подушка не наклоняла голову вперед, а голова и шея были расслаблены. Люди, которые спят на боку, должны выбирать подушки, достаточно толстые, чтобы держать голову и шею на одной линии, но чтобы голова не наклонялась вверх или вниз. Когда человек спит на боку, его подушка должна заполнять пространство между матрасом и ухом.
Правильный матрас при болях в шеи
Люди с болью в шее должны использовать матрас, который обеспечивает полную поддержку всего позвоночника без каких-либо точек давления. Также важно выбирать широкий матрас, чтобы человек свободно двигался во время сна. Жесткий матрас также может быть лучшим для людей с болью в шее. Тем не менее, следует убедиться, что матрас не настолько тверд, чтобы не создавать давление, особенно на бедрах и плечах.
Облегчение боли в шеи
В большинстве случаев можно облегчить или уменьшить боль в шее с помощью следующих средств:
- принимать обезболивающие препараты и миорелаксанты
- прикладывать холодные компрессы или лед, завернутый в ткань в течение 5-20 минут три раза в день
- применять грелку или бутылку с горячей водой, завернутую в ткань на 20 минут два-три раза в день
- избегать интенсивных упражнений или спортивных мероприятий
- делать легкие упражнения, такие как йога, плавание, или тай-чи
Профилактика болей в шее
Вот несколько способов, чтобы предотвратить боль в шее:
- Сидите прямо, отведя плечи назад и слегка откинув назад шею.
- Регулярно растягивайте шею.
- Регулярно выполняйте упражнения для поддержания гибкости и уменьшения скованности шеи.
- Всегда надевайте шлем во время езды на велосипеде или моторизованном транспортном средстве.
- Пристегните ремень безопасности при езде в автомобиле.
- Носите подходящие защитные головные уборы во время занятий спортом.
- Поместите экран компьютера на расстоянии вытянутой руки на высоте, где верхняя часть экрана находится на уровне глаз.
- Держите мобильные или музыкальные устройства на уровне глаз, когда смотрите на них.
Чего следует избегать
- Избегайте чрезмерного ограничения движения, что может привести к скованности.
- Не сидите и не стойте в одном и том же положении слишком долго.
- Избегайте скручивания шеи .
- Не спите на животе.
- Не ныряйте на мелководье или в воду неизвестной глубины.
- Не держите телефон между ухом и шеей.
Когда обратиться к врачу
Необходимо обратиться к врачу, когда боль в шее становится хронической или сильной, мешает сну и повседневной деятельности. Человек также должен обратиться к врачу, если:
- боль в шее длится дольше 1 недели
- возникает без ясной причины
- возникает после травмы, в том числе удара по голове или шее
Другие симптомы, на которые следует обратить внимание:
- боль в руке
- нетвердая походка
- мышечный спазм или слабость в ногах
- потеря мышечного тонуса в руках, кистях
- человек роняет предметы или теряет ловкость рук
- онемение, покалывание или слабость в руках
- лихорадка или головная боль
- жесткость шеи, которая затрудняет прикосновение подбородка к груди
- потеря координации в ногах, руках, кистях или пальцах
Если симптомы быстро прогрессируют, человек должен обратиться за неотложной помощью к врачу или неврологу.
Заключение
Многие люди имеют боль в шее в течение своей жизни. Это может привести к снижению качества сна и вызвать широкий спектр негативных последствий для здоровья. Людям с болью в шее полезно спать на твердом матрасе и использовать поддерживающую подушку. Необходимо поговорить с врачом, если боль в шее сильная или необъяснимая, мешает повседневной жизни и сну, не поддается лечению, длится дольше 1 недели или сопровождается другими сопутствующими симптомами.
Статья по теме: Что вызывает головную боль, головокружение, усталость и боль в шее?
Источник
Ортопедический матрас…будь он не ладен!
Помогите коллективным разумом. В конце января купили кровать на ламелях и матрас средней жесткости (я — 60 кг, муж — 100). Есть грудной ребенок, которого часто укачиваем на руках. Каждое утро встаем разбитые, спина болит ужасно о обоих. Сплю на животе. Я дышать по утрам не могу реально, болит между лопатками и поясницей. Что это за хрень?! Нужен мягче матрас? Жестче? Или ламели с этим матрасом не идут? Или ребенка качаем, из-за этого?
Мне кажется в матрасе дело. Я иногда сплю с детьми на их кровати, там просто проваливаюсь в сон. И муж также. А на нашем вертимся и разбитые с утра. Менять будем наш, но как бы не прогадать тоже
И у нас также. Купили новый летом жесткий за 20. Но по утру шея болит очень сильно … посоветуйте знающие что купить?!
MaeDeTres,
Вот и мы так же. У ребенка на кровати засыпаем, все отлично, но на кровати нашей ужас какой-то. Как я мечтала о большой кровати с ортопед. матрасом…прям ненавижу это ложе. Только купили практически, и так пролетели. Вот тоже не понимаю, опять матрас покупать, блин, то какой?
Все таки надо мягкий матрас, если спина здоровая, жёсткие матрасы это для проблемных спин. Очень подушки еще важны.
Аноним 252 , посмотрите какой матрас у ребенка и купите такой же.
Улыбайтесь, это всех раздражает. Голос пенсии.
aner,
Это вранье всё про ортопедию? Вот и боюсь, этот 20, возьмем жесткий за 20 — не подойдет..круто получается)) бедная моя спина — я спать боюсь уже)
Не знаю, как объяснить, но себе выбирали матрас у которого пружины жёсткие, но при этом сверху пружин толстый мягкий слой
То есть, в матрас как бы проваливаешься, но неглубоко
Купите топпер или как его там
Аноним 252 автор темы:
Нужен мягче матрас? Жестче?
aner:
посоветуйте знающие что купить?!
Это все очень индивидуально. Не зря же их стописят видов жесткости. Реально надо ложиться — удобно/не удобно. Ну и там разное количество независимых пружин, чем больше, тем лучше подстраивается под изгибы тела.
Лично мне удобно на жестком, иначе спина болит. Маме мягкий нравится, а мне неудобно на нем спать.
Учтите еще, что если муж 100 кг, то мягкий быстро продавится с его стороны.
если вам нравится матрас у ребенка, покупайте такой же жесткости
Neiron:
посмотрите какой матрас у ребенка и купите такой же.
У ребенка детский 160 на 80 — не пойдет))на больших зависимых пружинах, но там нет ламелей, там жесткий каркас.
Аноним 252 автор темы:
Вот и боюсь, этот 20, возьмем жесткий за 20 — не подойдет..круто получается))
В Икее когда покупали матрас было написано, что можно поменять если не подойдет — может ваш вариант?
А ваш текущий матрас продать.
Аноним 252 автор темы:
Или ламели с этим матрасом не идут?
стащите матрас на пол и попробуйте так поспать
Мы в магазине на специальном матрасе тестили. Смотрят где больше поддержка нужна, в каком районе тела с помощью спец программы на компе. Не знаю насколько это правда, но спина на этом матрасе не болит. Утром чувствуешь себя отдохнувшим. У нас средней жесткости матрас.
Млжет в екб в мебельных тоже есть такая услуга?
Ну и от качания младенца тоже спина млжет болеть. Всё-таки нагрузка.
- Раннее развитие
- Школьники
- Студенты
Источник