«Прелести» сидячей работы. Как избавиться от боли в шее?

Боли в спине и шее при сидячей работе: как избавиться?

В современном мире большинство людей ведут сидячий образ жизни. Развитие ряда осложнений и негативное влияние на здоровье — следствие отсутствия движения.

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми способами устранения боли, но, помните, только комплексный подход сможет вернуть здоровье шеи и спине.

Для начала объясним причины болей.

С различными заболеваниями спины сталкивается большинство людей, работающих за компьютерами. Ниже разберем механизм развития боли в спине и шее во время постоянного и длительного сидения:

• Во время сидения на стуле с горизонтальным сидением, позвоночник и таз не способны принимать нормальное положение и самостоятельно удерживать спину прямой.
• Происходит повышение давления внутри позвонковых дисков, тяжесть позвоночного столба провоцирует расхождение крестца, сжимая его основание.
• Таз постоянно стремится отодвинуться назад, из-за чего поясница и весь позвоночный столб начинает сгибаться, формируется горб.
• В напряжении находятся шейные позвонки, есть риск защемления нервов, что сопровождается сильным болевым синдромом.
• Мышцы всей спины находятся в напряжении, кровообращение нарушается, работоспособность нервных центров снижается.
• Постоянная сидячая работа приводит к тому, что из дисков вытекает жидкость, сегменты позвоночника образовывают жесткую трубку. Диски теряют большое количество влаги уже спустя 2 часа, процесс высыхания ускоряется за счет продолжительного сжатия.

В случае, когда данный процесс не сопровождается достаточной подвижностью, то со временем в спине и шее возникает дискомфорт, болезненные ощущения, интенсивность которых может быть различной.

Опишем предрасполагающие факторы к боли в спине и шейном отделе при сидячем образе жизни:

• неправильная осанка, сутулость;
• наличие лишних килограмм;
• инфекционное поражение позвоночника;
• мышечные спазмы;
• воспалительные процессы;
• дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника.

Постоянная сидячая работа, которая лишена достаточного движения, грозит не только выраженным болевым синдромом, быстрой утомляемостью и раздражительностью. Это может привести к развитию заболеваний спины, нарушению мозгового кровообращения, формированию межпозвоночных грыж.

Для облегчения болезненных ощущений используются следующие методы:

• ЛФК (выполнение упражнений). Ключевое правило — выполняться движения должны плавно, медленно и аккуратно.

• Правильный выбор матраса и подушки. Особенно актуально, если боли явственно ощущаются после сна.

Следует соблюдать правильное положение тела и использовать специальный матрас и ортопедическую подушку. Все дело в полноценном расслаблении мышечно-связочного аппарата и надежной поддержке позвоночника в его правильном анатомическом положении. Соблюдение этих двух условий улучшает общее самочувствие и во многом определяет успех лечения дегенеративных болезней спины.

Корректное положение тела препятствует сдавливанию нервных окончаний и артерий, а эластичная подушка защищает диски от дальнейшего смещения.

• Массаж. Массажные процедуры используются при большинстве заболеваний костно-мышечной системы, и при реабилитации после травм.

Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы.

• Медикаментозная терапия (таблетки, мази, инъекции).

• Физиотерапевтические процедуры.

Помните, что справиться с болью в спине и шее при сидячей работе можно только при комплексном подходе и своевременном лечении патологий позвоночника. Поэтому при возникновении такого симптома обязательно нужно проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Источник

Какие делать упражнения, если «затекает» шея, болит спина и мышцы всего тела от сидячей работы: техника, особенности, результаты

Если вы проводите в сидячем положении более 4 часов в день без перерыва, то боли в спине и шее обеспечены. А если более 8 ч. — то болеть будет не только спина и шея, но и мышцы всего тела. Устранить неприятные ощущения «затекания» в шее и мышечный дискомфорт, а также избавиться от болей по ходу позвоночника помогает серия простых упражнений, которые освоить может каждый. Об этом подробнее в сегодняшней статье!

Какие делать упражнения, если «затекает» шея, болит спина и мышцы всего тела от сидячей работы

Какие делать упражнения, если «затекает» шея, болит спина и мышцы всего тела от сидячей работы

Если вы подолгу сидите (а куда деваться, раз работа такая), то положение тела довольно однообразное, кровоток нарушается, мышцы спазмируются, появляются ощущения, будто все «затекает», особенно это чувствуется в области шеи и плеч. Чем больше вы бездействуете, тем сильнее жалобы. И если ничего не предпринимать, то работа будет приносить не радость и доходы, а только разочарование и нервозность.

Если вы подолгу сидите то положение тела довольно однообразное, кровоток нарушается, мышцы спазмируются

Если вы подолгу сидите то положение тела довольно однообразное, кровоток нарушается, мышцы спазмируются

Этот комплекс разработан опытными инструкторами специально для людей, у которых сидячая работа:

????1. Встаньте ровно или же присядьте на удобный стул. Одну руку — на пояс, вторую заведите за голову и немного давите в противоположную сторону. Голову чуть наклоняйте вперед. Следующий этап — все точно так же, но голову наклоняйте не вперед, а в сторону (ту, где у вас рука на поясе). Следующий этап — голову наклоняйте немного назад. Всего 3 этапа: голова — вперед, в сторону и назад. На каждый этап — по 30 секунд.(листайте фото вправо)

Одну руку — на пояс, вторую заведите за голову и немного давите в противоположную сторону. Голову чуть наклоняйте вперед. Следующий этап — все точно так же, но голову наклоняйте не вперед, а в сторону (ту, где у вас рука на поясе). Следующий этап — голову наклоняйте немного назад.

????2. Повторите № 1, сменив положение рук.

Повторите № 1, сменив положение рук.

????3. Вращайте головой по кругу, плавно, без особых усилий, чтобы расслабить абсолютно все мышцы шеи. 30 сек. в одну сторону и столько же в другую.

Вращайте головой по кругу, плавно, без особых усилий, чтобы расслабить абсолютно все мышцы шеи. 30 сек. в одну сторону и столько же в другую.

Вращайте головой по кругу, плавно, без особых усилий, чтобы расслабить абсолютно все мышцы шеи. 30 сек. в одну сторону и столько же в другую.

????4. Подготавливаем суставы рук для следующего упражнения — в течение 30 сек. вращаем в разные стороны кисти, сомкнутые в замок.

Подготавливаем суставы рук для следующего упражнения — в течение 30 сек. вращаем в разные стороны кисти, сомкнутые в замок.

Подготавливаем суставы рук для следующего упражнения — в течение 30 сек. вращаем в разные стороны кисти, сомкнутые в замок.

????5. Вытяните руки перед собой. Тянемся кистями вперед, затем поднимаем их вверх и продолжаем тянуться изо всех сил вперед. Опускаем кисти и тоже тянем их вперед. По 30 сек. вперед, вверх и вниз.

Вытяните руки перед собой. Тянемся кистями вперед, затем поднимаем их вверх и продолжаем тянуться изо всех сил вперед. Опускаем кисти и тоже тянем их вперед. По 30 сек. вперед, вверх и вниз.

Вытяните руки перед собой. Тянемся кистями вперед, затем поднимаем их вверх и продолжаем тянуться изо всех сил вперед. Опускаем кисти и тоже тянем их вперед. По 30 сек. вперед, вверх и вниз.

????6. Встаньте на четвереньки, упор на кисти и колени. Прогнитесь в позвоночнике, вытягивая голову вверх. Выгните спину, как кошка, голову опустите при этом вниз. 1 минуту.

Встаньте на четвереньки, упор на кисти и колени. Прогнитесь в позвоночнике, вытягивая голову вверх. Выгните спину, как кошка, голову опустите при этом вниз. 1 минуту.

Встаньте на четвереньки, упор на кисти и колени. Прогнитесь в позвоночнике, вытягивая голову вверх. Выгните спину, как кошка, голову опустите при этом вниз. 1 минуту.

????7. Встаньте на колени, они должны у вас быть на ширине плеч. Опуститесь плавно вниз, одновременно вытягивая руки вперед. Голову при этом опустите вниз. Старайтесь тянуться вперед. 30 сек.

поза ребенка

поза ребенка

????8. Присядьте на стул. Руками держитесь за края стула, корпус немного отклоните назад. Ноги вытяните вперед, одну ногу положите на другую (это у нас будет естественный утяжелитель). Поднимайте ногу, которая у вас внизу, вверх и делайте пружинистые движения. Вы должны чувствовать только нижнюю ногу — верхняя просто лежит сверху, не работает, а служит утяжелителем. Сделайте 30 сек., смените ноги и сделайте это упражнение еще 30 сек.

Присядьте на стул. Руками держитесь за края стула, корпус немного отклоните назад Поднимайте ногу, которая у вас внизу, вверх и делайте пружинистые движения.

Присядьте на стул. Руками держитесь за края стула, корпус немного отклоните назад Поднимайте ногу, которая у вас внизу, вверх и делайте пружинистые движения.

????9. Завершает наш комплекс простейшее упражнение — приседания. Можете выполнять классический вариант или любые известные вам вариации. 30 сек.

приседания

приседания

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы избавитесь от ощущения «затекшей» шеи и болей в спине, дискомфорта в ногах и мышечных болей во всем теле! А если у вас пока нет никаких неприятных ощущений, но работа сидячая, выполняйте этот комплекс для профилактики — 2-3 раза в неделю.

Если статья была полезной, ставьте лайки, делитесь в соцсетях, а в комментариях пишите — у вас часто «затекает» шея? Как вы избавляетесь от неприятных ощущений?

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение — поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг

Источник

Ригидность шеи – как снять напряжение с мышц



Перенапряжение мышц шеи в большинстве случаев свойственно офисным работникам. Спазмы в мышцах вызваны не только сидячей малоподвижной работой. Скованность и боли могут быть первыми симптомами развития остеохондроза шейного позвоночника.

Первые симптомы ригидности мышц проявляются в постоянных спазмах, также человек может почувствовать ноющую боль в спине. После длительной работы за компьютером к вечеру начинает болеть и кружиться голова, возможно предобморочное состояние. Такой результат обычно ждет любого пациента после постоянного перенапряжения мышц в области спины и шеи.

Ригидность мышц

Чтобы избежать появления неприятных заболеваний, таких как остеохондроз шейного отдела позвоночника, или не столкнуться с осложнениями (например, опасные патологии позвоночника и кровообращения), стоит время от времени давать шее отдых. В первую очередь нужно обратить внимание на положение корпуса:

1. Плечи должны быть опущены;
2. Трапеции расслаблены;

Они могут быть напряжены по разным причинам. К примеру, из-за усталости или стресса, сутулости, постоянно поднятых плеч.

Важно! Если боли становятся невыносимыми, это свидетельствует о защемлении нервов, развитии грыжи или других патологий. В таком случае немедленно нужно проконсультироваться у квалифицированного специалиста.

Возможные последствия

Всего семь тонких позвонков должны выдерживать вес головы. В помощь шейным позвонкам выступают еще тридцать две мышцы, которые помогают держать голову ровнее и обеспечивают защиту кровообращения мозга. Также в шейном отделе находится центр кровоснабжения всего организма.

Таким образом, если мышцы шеи постоянно находятся в напряженном состоянии, человеческое тело начинает «тянуть» в области плеч и шеи, появляется сильная головная боль. В случае, когда такое состояние длится уже не первый год — кожа начинает стареть быстрее, появляются морщины. Также, скорее всего, пациент страдает радикулитом, а осложнения будут только прибавляться.

Полезные упражнения

Чтобы снять напряжение мышц, нужно выполнять всего несколько простых шагов. Они помогут избавиться от болевых ощущений.

1. Если спина постоянно находится в сутулом состоянии — расправьте плечи, выведите грудь вперед;
2. По несколько раз поднимите и опустите плечи;
3. Далее максимально расслабьте плечевой пояс и область шеи.

Есть еще один эффективный способ. Он считается лечебным и, безусловно, имеет хороший результат. Сначала нужно полностью расслабить плечевой пояс и немного приподнять затылок. Нужно ощутить, как растягиваются позвонки. Далее, положив голову на грудь, начните растирать область ключицы. Таким образом, дыхание станет более свободным и распрямится спина.

Ослабить симптомы остеохондроза, которые также могут быть вызваны сидячей работой, можно очень просто. Следует положить ладонь левой руки на правое плечо, и, касаясь большим пальцем шеи, начать растирать область мышц, которые соединяют шею и плечо. Далее повторите то же самое действие с противоположной стороны.

Как снять напряжение

Поднятые плечи, вытянутая голова, одна нога заложена за другую, сутулость — все это типичные ошибки человека, работающего за компьютером.

Ниже приведены эффективные комплексы, которые помогут легко избавиться от тянущих болей, растянуть и расслабить жесткие участки мышечной ткани и избежать перенапряжения.

Если голова вытягивается вперед, она выходит из своего привычного физиологического состояния. В результате этого мышцы грудной клетки и ключичной области теряют свой тонус. Самой большой проблемой является то, что в скором времени такое положение будет казаться вам удобным.

Также все это может привести к появлению межпозвоночной грыжи, ухудшению кровоснабжения организма, и другим проблемам. Чтобы избежать такого результата, стоит выполнять представленные упражнения. Они не потребуют очень много времени или сил, а делать их можно дома, в офисе, или даже будучи за рулем.

Растяжка мышц (стоя)

Для начала примите удобную позу и постарайтесь полностью расслабить каждый участок тела. Далее положите одну руку в область затылка, а другую — на подбородок. Как можно сильнее тяните подбородок вниз, а затылок вверх. Шея будет сгибаться назад, но нужно держать ее. Такое упражнение поможет легко расслабить напряженные мышцы шейного отдела.

Растяжка области шеи (исключая поддержку спины)

Такое упражнение подойдет для выполнения в любом месте, даже сидя в офисе. Нужно сесть на самый край кресла и перенести всю массу туловища на ягодицы. При этом спина окажется в легком нейтральном положении, если все сделать правильно.

Далее нужно приподнять затылок, подбородок прижать к шее (сделать как бы «двойной подбородок»). Оставайтесь в таком положении не менее чем десять секунд. Повторите три-четыре раза. Не забывайте о свободном сбалансированном дыхании.

Растяжка (отклонение назад)

Это упражнение делает акцент на растяжку мышц. Также оно важно тем, что помогает избежать дисбаланса. Нужно потянуть шею влево. Затем — вправо. Повторить аналогичные движения назад и вперед.

Каждый раз фиксируйте шею в подобном положении около десяти-пятнадцати секунд. Повторяется это упражнение по три раза на каждую сторону.

Возможные причины спазмов

Иногда ригидность мышц может возникать впоследствии некоторых болезней. Например, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, дефицит кальция или магния, резкая активность с участием шеи, и другие. Помимо спазмов эти болезни сопровождаются и другими симптомами:

1. постоянные головные боли (особенно в области затылка);
2. Отечность конечностей;
3. Снижение подвижности головы и самой шеи;
4. Затруднение дыхания, которое вызывает болезненные ощущения.

Не рекомендуется заниматься самолечением. Лучше сразу обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, придется купить некоторые лекарства и начать специальный курс лечения.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Программа лечения позвоночника по Бубновскому

  В данной статье будут рассмотрены такие вопросы, как общее описание терапии Бубновского, тренажер МТБ, способы осуществления кинезитерапии, различные методики лечения опорно-двигательной системы и…

• Как лечить суставы и позвоночник народными средствами

  Многие жители планеты, желающие поддерживать тонус своего организма, верят в то, что неприятные ощущения и боли в суставах и позвоночнике можно устранить, если пользоваться народными рецептами.

• Сухое тепло: что это такое, и почему оно полезно для суставов

  Сухое тепло — безопасный и доступный метод, обладающий высокой эффективностью в терапии заболеваний суставов. Благодаря процедуре усиливается кровообращение в болевой зоне, боль отступает, суставы…

• Использование ультразвуковых импульсов в современной медицине

  Ультразвуковые импульсы в медицине применяются для диагностики и лечебных процедур. Принцип действия ультразвуковых волн основан на их способности отражаться, фокусироваться и преломляться.

• 

  Орлова Ирина

  2016-11-29 01:18:12

  Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили… Читать дальше

• 

  Артем

  2017-08-17 13:08:06

  Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в… Читать дальше

• 

  Максим Сергеевич

  2015-04-28 19:38:07

  Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному… Читать дальше

• 

  Алла Дашевская

  2014-08-25 22:26:07

  Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник