Причины болей после бега и как избавиться от боли?
Содержание статьи
Малейший дискомфорт во время пробежки может испортить настроение и свести эффективность занятия до минимума. Когда возникают боли при беге, показывать хорошие результаты становится сложно и убедить себя продолжить тренировку дело больших моральных усилий. Чтобы исправить ситуацию необходимо понять, почему болит живот, колени, грудь или паховая область, после чего приступить к лечению.
Болят колени после бега
Изучение коленных суставов являлось первостепенной задачей ученых занятых исследованием циклических видов спорта. Поэтому причины болей в коленях давно изучены и классифицированы.
Основные причины болей в коленном суставе:
- Повреждение круглого хряща, который в медицине носит название мениск. Выполнение резких движений во время тренировочной деятельности может вызвать обрывание связок крепящих хрящ к остальным хрящам. В результате возникают боли, которые могут усиливаться после физической нагрузки.
- Повреждение связок, которое возникает вследствие высокой нагрузки на колени. Характерно для прыжковых видов спорта, где ударная сила на колени наиболее высока. Однако травма может возникать и в результате беговой деятельности.
- Надколенник (коленная чашечка) при повреждении связок может потерять стабильность. В результате надколенник может выскочить. Однако боли могут происходить и без выскакивания коленной чашки.
- Проблемы с кровообращением в области коленей также может стать причиной болей после бега. Такие боли проходят спустя время после нагрузки, но при этом систематически возникают в результате физической активности.
- Патологические заболевания: артрит, артроз, хондроматоз.
Появление болезненных ощущений может возникать не только по причине патологий, но также при неправильном беге с нарушением техники движений. Например, неправильная постановка стопы вызывает не только травмы голеностопного сустава, но может стать причиной повреждения колен в результате ударного воздействия во время бега.
Смягчить последствия пробежек можно освоением технических элементов бега и использованием специальной обуви, которая в зависимости от поверхности имеет различную подошву. Регулярные пробежки в кедах крайне не рекомендуются, тем более при существовании кроссовок хорошо гасящих удары по суставам.
Если боли в коленях регулярно появляются после бега необходимо обратиться к врачу, поскольку вероятность патологий крайне высока. В этом случае самостоятельно боли не пройдут, а случайных подбор мазей лишь замаскирует проблему и не остановить ее развитие.
Боли в животе после бега
Боли в брюшной полости могут возникать внизу или под ребрами. Также боль может протекать с ощущением жжения, покалывания или тошноты. Несмотря на различие в локализации и протекании болезнетворных ощущений причина чаще всего одна.
После бега живот может болеть из-за оттока крови из кишечника, что нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и как следствие пищеварительная система не способна в полной мере справиться с возложенной на нее нагрузкой.
Второй вариант возникновения болей появился относительно недавно. Новозеландские ученые предположили, что причиной дискомфорта в животе после бега может выступать повышение содержания жидкости, которое скапливается в области кишечника. В результате кишечник увеличивается в объеме и начинает давить на диафрагму.
Избежать симптомов можно следуя простым правилам:
- Ограничьте употребление пищи за 2-3 часа до пробежки, чтобы к моменту нагрузки у пищеварительной системы отсутствовала необходимость усвоения съеденных продуктов.
- Во время тренировки употребляйте минимальное количество воды. Достаточно сделать 1-2 глотка.
- Освойте технику дыхания при беге. Постарайтесь втянуть живот и сделать 2-3 быстрых вдоха выдоха, чтобы повысить тонус брюшных мышц.
Если в результате беговой деятельности появляется ощущение тошноты, тогда причина кроется в первом варианте (отток крови из пищеварительной системы) или наличии конкретных заболеваний (обострение гастрита, образование язвы). В этом случае обратитесь к врачу и пройдите УЗИ брюшной полости.
Боль в груди при беге
Иногда при беге возникают болезненные ощущения в грудной клетке. Они могут быть давящие или с ощущением жжения. Обычно подобные боли возникают в начале пробежки при высокой интенсивности стартовой части.
Если боль давящая, тогда причиной является увеличение объема внутренних органов вследствие повышенного содержания крови в них. Увеличение внутренних органов во время пробежки возникает постоянно, однако боли возникают не всегда. Возникновение давящих ощущений свидетельствует о том, что грудная клетка не успела расшириться в полной мере и органы давят на ребра. Как результат появляется чувство давления на грудину.
По этой же причине может возникать покалывание в боку во время бега, когда болит левый (селезенка) или правый (печень) бока. Колющее ощущение возникает, когда вследствие резкой нагрузки органы увеличиваются в объеме и начинают давить на серозную оболочку, в которых находятся.
Чувство жжения может свидетельствовать о том, что пробежка началась менее 1 часа спустя после приема пищи. В данном случае жжение возникает вследствие активной работы пищевода и 12-перстной кишки.
В редких случаях появление болезненных ощущений в груди при беге свидетельствует о наличии заболеваний. Здесь стоит воспользоваться простым правилом: если проблема повторяется — необходимо обратиться к врачу.
Боли в паху после бега
Появление болезненного ощущения в области паха после бега свидетельствует об активной работы тазовой области в процессе занятия. Во время бега содержание крови в паховой области повышается по причине постоянных движений (повторение цикла шагов левой и правой ногами) в этой области.
Когда после завершения нагрузки кровь начинает оттекать обратно в кровяные хранилища (печень, селезенка, кожа) и ее содержание понижается, могут возникать болезненные ощущения в паху, иногда отдавая во внутреннюю часть бедра. Нечто подобное наблюдается у мужчин после сексуального возбуждения. В качестве лечения рекомендуется принять прохладный душ.
Однако существуют и патологические причины возникновения болей, поэтому если явление происходит неоднократно, рекомендуется обратиться к врачу в зависимости от пола. Боль в бедре в области паха как раз говорит о возможном наличии патологии.
Боль в стопе после бега
Возникновение боли в стопе может свидетельствовать о нарушении строения или повреждении мышц и связок. Как правило, боль в стопе возникает по причине плоскостопия 1 степени, когда катализатором боли служит активная физическая нагрузка.
При плоскостопии рекомендуется использование специальной обуви, которая повторяет пронацию стопы. В обычном спортивном магазине такую обувь не купишь, поэтому придется совершить индивидуальный заказ.
Вторым вариантом болей может выступать нарушение целостности связок и мышц. В этом случае существует шанс, что проблема пройдет самостоятельно. Если болевой очаг наблюдается в пятке и Вы в пубертатном возрасте, то причиной служит именно взросление организма. Если же организм давно сформирован, тогда стоит обратиться к врачу.
Внимательное отношение к своему здоровью залог долгих и безболезненных пробежек. Относитесь к организму с должным вниманием и старайтесь понять причину возникновения неприятных ощущений.
Источник
Боль в легких при беге
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Боль в легких при беге или велосипедной прогулке должна заставить спортсмена прекратить тренировку и приложить все усилия для определения причины этой боли, не впадая в панику. Интенсивные нагрузки часто обнаруживают серьезные заболевания, о которых человек ранее и не догадывался. Не зря в клиниках (на велотренажере или беговой дорожке) проводят стресс-тесты, позволяющие врачу выявить скрытые кардиологические проблемы пациента.
Боли в легких при спортивных тренировках, интенсивном дыхании или кашле могут указать на заболевание плевры, околосердечной области или средостения. Приступы боли могут быть как острыми, так и тупыми.
Если в процессе тренировки, вы ощутили боль в легком, в начале, проведите предварительное самостоятельное внешнее обследование пальцами — попытайтесь нащупать больное место методом легких надавливаний и аккуратных движений. Если вам удалось определить место заболевания — то дело, скорее всего, в спазме мышц или в ущемлении нервных окончаний. Такое бывает у нетренированных людей при необычной нагрузке: при интенсивном дыхании мышцы сокращаются чаще, в результате чего происходит спазм и возникает ущемление нервных окончаний.
Если же мучает боль внутри грудной клетки или есть головокружение, то проблема наверняка более серьезного характера. В любом случае, нужно незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины болевых ощущений.
[1], [2], [3], [4]
Основные причины боли в легких при беге
- Иногда боль в легких при беге возникает в результате воспаления мембраны, которая выстилает грудную полость изнутри и покрывает легкие. Это заболевание называется сухим плевритом. Причиной возникновения сухого плеврита могут послужить различные заболевания, но чаще всего — это пневмония. Заболевание характеризуется затуханием болевых ощущений у больного, если он находится в вынужденном положении — лежит на пораженной стороне. Температура тела, при этом, чаще всего субфебрильная, иногда бывает озноб, ночная потливость, повышенная слабость. При внешнем осмотре, можно выявить ослабление дыхательной подвижности пораженной стороны грудной клетки. При обследовании стетоскопом — на фоне неизмененного перкуторного звука может выслушиваться шум трения плевры.
Установить диагноз и назначить правильное лечение в этом случае вам сможет терапевт или семейный доктор.
- Боль в легких при беге, затруднение свободного движения грудной клетки может наблюдаться при функциональных нарушениях грудного отдела позвоночника или реберного каркаса. Причиной может послужить грудной остеохондроз.
Выявить это заболевание можно путем пальпации и обнаружением местной болезненности в области спинного нерва. Правильный диагноз в этом случае вам сможет поставить врач-невролог.
- При сухом перикардите (поражение серозной оболочки сердца) боль в груди наблюдается при вдохе и движениях, в результате глубина дыхания больного уменьшается, и это усугубляет одышку. Больных перикардитом мучают боли от незначительных до резких.
Помочь в этом случае сможет кардиолог.
- Причиной боли при беге или других физических упражнениях может служить укорочение межплевральной связки. У больного в этом случае наблюдается регулярное покашливание, которое усиливается при разговоре, физической нагрузке, глубоком вдохе, а так же беспокоят колющие боли. Межплевральная связка предназначена из объединения висцеральной и париетальной листков плевры в области корня лёгкого. Она, каудально спускаясь по медиальному краю легких, разветвляется в диафрагме и её ножках. Ее функцией является обеспечение пружинистого сопротивления при смещении диафрагмы. Если в грудной клетке происходит воспалительный процесс — межплевральные связки укорачиваются и тем самым ограничивают каудальное смещение.
- Часто больные, испытывающие болевые ощущения в области легких, путают защемление нерва (межреберную невралгию) с легочными заболеваниями. Для межреберной невралгии характерны «стреляющие» болевые ощущения по ходу межреберий, которые резко усиливаются при вдохе.
Помочь поставить точный диагноз в этом случае может только доктор. Проблемой межреберной невралгии занимается врач-невролог.
- Причиной боли в легких при беге может послужить и почечная колика. При этом заболевании боль локализуется в подложечной области и в правом подреберье, распространяясь в последствии, по животу. Приступы боли отдаются в правое плечо, под правую лопатку и усиливаются при вдохе. При пальпации области желчного пузыря также наблюдаются болевые ощущения. Проявляется локальная боль в результате надавливания грудных позвонков в зоне Х-XII вправо от остистых островков на 2-3 поперечных пальца.
- Перелом ребер так же вызывает сильную боль при интенсивном дыхании или кашле. Перелом может случиться от удара или сильного сдавления грудной клетки. Лечение в случае перелома может назначить врач-травматолог.
Источник
Боль при физических нагрузках: когда это опасно и как избежать
В последнее время актуальность темы «здорового образа жизни», желание хорошо выглядеть и тренированное тело — активно растут. Становится все больше желающих заниматься физическими упражнениями. Накануне 10-го юбилейного киевского марафона Виззейр, который пройдет уже через неделю — шестого октября, напоминаю о важности рационального подхода к физическим нагрузкам и перед началом тренировок рекомендую пройти лабораторное обследование: Программа 183 «Оцените готовность организма к физическим нагрузкам». Стоит проконсультироваться у вашего семейного врача для определения тех упражнений и видов физической активности, которые подходят именно вам.
Среди спортсменов хорошо известно, что некоторый дискомфорт является частью спортивных занятий и успешной программы тренировок. Чтобы сила мышцы росла, она должна чувствовать некоторое увеличение напряжения по сравнению с тем, которое сопровождает нас в повседневной жизни. Такой стресс обычно воспринимается как «жжение» мышц во время деятельности. Это легкая боль, которую мы называем хорошей болью. Она является основой популярной фразы: «Нет боли — нет роста». Эта боль должна быть кратковременной и исчезать вскоре после окончания физического упражнения.
Усталость после хороших напряженных тренировок также является признаком того, что упражнение расширяет границы возможностей спортсмена, но она также не должна быть чрезмерной. Усталость после физических упражнений должна оставить человека несколько возбужденным, но не слишком истощенным. Усталость, которая длится днями, означает, что мышцы и запасы энергии не восстанавливаются эффективно или имеются определенные проблемы со здоровьем. В таком случае рекомендуется консультация врача для определения причины чрезмерной усталости или чрезмерной нагрузки (перетренированности организма).
В этой статье мы рассмотрим некоторые виды боли, которые могут возникнуть у вас во время физических нагрузок (кроме травм, которые мы рассмотрим в дальнейшем):
Боль в грудной клетке (боль в груди, боль в сердце, боль в области сердца) — возможна при многих состояниях и заболеваниях. Может быть спровоцирована, как с наличием острых состояний, связанных с деятельностью сердца, так и быть следствием нарушений осанки или даже ношения неудобной одежды.
2. Для предупреждения острых состояний рекомендую пройти консультацию врача-кардиолога с проведением ЭКГ (с нагрузкой — по показаниям) и эхокардиографии (УЗИ-сердца — по показаниям). Каждый, включая людей в отличной форме, может чувствовать боль в груди во время физических упражнений.
Многие потенциальные причины варьируются от доброкачественных к потенциально опасным для жизни.
Ишемическая болезнь сердца | Нарушение сердечного ритма | ||||||||||
| Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда, острая сердечная недостаточность) — острое состояние, возникающее от недостаточности питания мышц сердца кислородом, вследствие спазма сосудов или по другим причинам и требует немедленного лечения и госпитализации. | Нарушение сердечного ритма (аритмии), в том числе внезапная остановка сердца — неотложные состояния, возникающие в результате нарушений, когда мышца не получает нервных импульсов должным образом и сокращения происходят хаотично. Такие состояния требуют неотложных действий и госпитализации. | ||||||||||
| Возможны симптомы: | Возможны симптомы: | ||||||||||
|
| ||||||||||
Гипертрофическая кардиомиопатия | Обострение (приступ) бронхиальной астмы | ||||||||||
Гипертрофическая кардиомиопатия возникает, когда сердце страдает от недостатка кислорода и работает еще активнее, чтобы восстановить этот дефицит. В результате клетки сердечной мышцы увеличиваются, стенки желудочков утолщаются — грубо говоря, выполняя повышенную нагрузку, сердце просто «прокачивается», как любая другая мышца. | Астма — это хроническая болезнь, которая, чаще всего, проявляется периодическими приступами одышки и свистящими хрипами. Триггером для начала приступа могут быть, кроме физической нагрузки: различные аллергены, бытовая химия, дым, неблагоприятные погодные условия (холодный-горячий воздух), сильные эмоциональные (страх, гнев, отчаяние) потрясения. | ||||||||||
| Возможны симптомы: | Возможны симптомы: | ||||||||||
У некоторых людей гипертрофическая кардиомиопатия не проявляет никаких симптомов. В редких случаях может случиться внезапная остановка сердца во время физических нагрузок. |
| ||||||||||
Мышечное перенапряжение грудной клетки | |||||||||||
Мышечное перенапряжение грудной клетки обычно касается межреберных мышц, которые поддерживают дыхание и стабилизируют грудную клетку относительно тела, но могут поражаться и другие мышцы, крепящиеся или проходящие через грудную клетку. Перенапряжение мышц грудной клетки, чаще всего, вызвано чрезмерной нагрузкой мышц грудной клетки. | |||||||||||
| Возможны симптомы: | |||||||||||
| |||||||||||
Боль в стопе (подошве, пятке) — обычно связана с наличием патологических вариантов свода стопы (плоскостопие), слабости мышц ступни, чрезмерной нагрузкой на ступню или резким увеличением интенсивности нагрузки, особенно без подготовки, чрезмерным перенапряжением мышц ступни и ног из-за неправильной обуви. Последнюю следует выбирать именно для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Частым поражением этого участка является плантарный фасциит — (подошвенный фасциоз, пяточная шпора) — воспаление подошвенной фасции (апоневроза), идущей от плюсневых костей через пятку и к мышцам голени. Эта фасция поддерживает свод стопы и принимает на себя нагрузку до 50% массы тела. Наиболее характерным признаком наличия плантарного фасциита является утренняя боль в пятке, которая со временем «расхаживается» и может исчезнуть в течение дня.
Основным методом лечения плантарного фасциита является ношение ортезов (ортопедических стелек). В случае наличия дефектов свода стопы — правильный подбор ортопедической обуви, в том числе — спортивной (с поддержкой свода стопы). Существуют и другие, как инвазивные, так и неинвазивные методы лечения плантарного фасциита. Но, в любом случае, лечение назначает ортопед-травматолог, который также может скорректировать ваши тренировки так, чтобы максимально уберечь ваши ступни от чрезмерной нагрузки.
Головная боль — как правило, связана либо с наличием повышенного артериального давления, которое нужно проверять при каждом посещении семейного врача. Артериальное давление еще больше повышается при физических нагрузках у всех людей или же провоцируется физическим напряжением мышц шеи и верхнего плечевого пояса.
Решением в этом случае является обязательный контроль артериального давления у вашего врача. Если имеет место гипертоническая болезнь, поможет прием гипотензивных препаратов, учитывая физическую нагрузку, а также: расслабляющий массаж и плавание в случае головной боли напряжения и цервикогенной (связанной с шеей) головной боли.
Боль в животе (боль в области печени, боль в правом подреберье) при физической нагрузке обычно возникает при коротком промежутке между приемом пищи и началом тренировки, из-за неподготовленности кровеносной системы пропускать через печень большое количество крови, при чрезмерной нагрузке и перенапряжении диафрагмы (мышци, участвующей в дыхании и отделяя органы грудной клетки от брюшной полости).
Решением будет обязательный промежуток времени между основным приемом пищи и тренировкой до 2,5-3 часов (но не забывать о возможном легком углеводном «перекусе» за полтора часа-час до интенсивной тренировки во избежание гипогликемии — низкого уровня сахара крови), полноценная разминка перед тренировкой и полноценный отдых перед тренировкой.
Наиболее распространенной болью при физических нагрузках была и остается, так называемая, Крепатура (в некоторых источниках — крипатура) — боль в мышцах при эксцентрических (тех, которые растягивают мышцу) упражнениях — так называемая, «отсроченная мышечная боль» — ( DOMS — Delayed onset muscle soreness), вызванная микротравмированием мышечных волокон. Согласно теории «микроразрывов мышцы», вместе с мышечными волокнами раздражаются и болевые рецепторы, которые находятся в околомышечных структурах. Также эффект крепатуры усиливается теорией «утечки ферментов», когда при повреждении мышечных структур возникает выход некоторых микроэлементов (кальция, калия) из поврежденных клеток. Ферменты воспаления, гистамин и простагландины, также усиливают воздействие на рецепторы боли и вызывают отек микротравмованой мышцы.
Крепатура имеет вид тупой и ноющей боли в мышцах, участвующих в выполнении упражнений. Она усиливается в первые 24-72 часа и проходит в течение нескольких дней, также может сопровождаться незначительным снижением диапазона движений мышцы и отечностью. Обычно в состоянии покоя мышцы боль не чувствуется, но наименьшее напряжение может вызвать значительную боль.
Преимущественно крепатура уменьшается при повторной тренировке мышцы (эффект повторной тренировки — repeated-bout effect) и вовсе не наблюдается при высокой и регулярной тренированности мышц, но может появляться при повышенной нагрузке на задействованные в упражнении мышцы.
Теория «накопления молочной кислоты» в формировании крепатуры не нашла подтверждения в научных исследованиях, ведь молочная кислота даже при очень интенсивных нагрузках исчезает из мышцы в течение суток, а крепатура сохраняется до недели после первой нагрузки. Зато эта теория работает для феномена «немедленной мышечной боли», когда в результате интенсивной работы мышцы и перехода ее питания на анаэробный тип окисления происходит накопление продуктов распада — лактата (молочной кислоты, в частности) в самой мышце и мышцу будто жжет изнутри. Кратковременно теряется ее функция и способность к сокращению. Этот феномен исчезает при восстановлении полноценного кровоснабжения мышцы, адекватного поступления кислорода к ней и достаточного выведения продуктов обмена.
Уровень лактата крови можно определить здесь: Лактат.
Лечение крепатуры:
Уровень крепатуры можно снизить упражнениями, которые усиливают кровообращение в задействованных мышцах (низкоинтенсивная работа мышц, массаж, сауна, теплая ванна). Однако эффект от подобных процедур — очень умеренный. Охлаждение задействованных мышц дает еще меньший эффект, или даже — обратный (т.е. может усилить силу и продолжительность боли), но хорошо работает для снижения эффекта немедленной мышечной боли при накоплении продуктов метаболизма в мышце через интенсивную нагрузку.
Теория «обезболивания упражнениями», то есть продолжение упражнений на задействованную мышцу, может уменьшить болевые ощущения и продолжительность боли, увеличивая болевой порог и устойчивость к боли.
Интересно, что растяжение мышц и их разогрев не уменьшают возможность возникновения крепатуры, а чрезмерное растяжение мышц и околомышечных структур само по себе может стать причиной крепатуры.
Чтобы уменьшить или вообще избежать крепатуры, необходимо постепенно увеличивать тренировочную нагрузку на мышцу и так же постепенно расширять амплитуду эксцентричных нагрузок (от изолированных движений на первых тренировках до максимального растяжения на уже тренированные мышцы).
Какие же советы будут полезными для максимального предотвращения боли при физических нагрузках:
1.Обязательна консультация врача с лабораторным и инструментальным обследованиями для исключения состояний, которые могут стать противопоказанием к занятию спортом или ограничить круг выбора спортивной дисциплины. Также врач поможет вам с выбором той спортивной дисциплины, которая будет максимально способствовать именно вашему физическому развитию;
2.Подбор максимально правильной и комфортной экипировки и специальной обуви;
3.Обязательная разминка и умеренная растяжка перед тренировкой;
4.Полноценный отдых перед физическими нагрузками;
5.Здоровые сон и питание;
6.Нормализация веса;
7.Избежание триггеров, которые могут негативно повлиять на физические нагрузки: алкоголь, курение, аллергены;
8.Легкие упражнения в межтренировочный период: ходьба, плавание;
9.Массаж и самомассаж для восстановления;
10.Умеренное увеличение тренировочных нагрузок;
11.Консультация тренера для улучшения выполнения техники физических упражнений.
Эти советы помогут вам не просто обрести желаемую физическую форму, но и достичь ваших спортивных целей, которыми вы будете гордиться.
Другие новости
30.05.2021
25.05.2021
21.05.2021
Источник