Причины боли в спине после посещения бассейна

Можно ли плавать при болях в спине? Упражнения и советы от Proswim

Почему болит спина?

Боли в спине и пояснице — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста — как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:

• офисная «сидячая» работа;
• сутулость;
• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночных дисков и т.д.

Зачастую боль и неприятные ощущения в спине — результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!

Как плавание помогает при болях в спине?

Лечебное плавание — лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?

• Расслабляет мышцы позвоночника:

В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.

• Помогает скорректировать сутулость:

Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.

• Способствует профилактике остеохондроза:

При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.

• Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:

Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника — кроль на животе или на спине.

• Развивает все группы мышц:

Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.

Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!

С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?

Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания — доски, колобашки, лопатки для плавания — чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?

— доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.

— колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами — так пловцу легче держать спину правильно.

— лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.

7 эффективных упражнений для здоровой спины

Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.

Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.

Упражнение 1

Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.

На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.

На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.

На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение также 7-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.

На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.

Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.

Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.

Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.

Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.

Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.

Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 6

Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.

Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.

Выдох — выпрямление ног, вдох — приводим ноги к себе.

Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 7

Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.

С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.

Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Повторите упражнение 10-15 раз.

В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.

Противопоказания при болезнях спины

1. Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
2. При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине — эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
3. Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
4. Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.

Мнение экспертов

Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции

Юлия Оводкова

Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?

Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс — самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.

Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия.

Победитель Oceanman Russia в категории Elit

Алина Микрюкова

При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется?

Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача.

Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК

Дмитрий Николаевич Шубин

Можно ли плавать при остеохондрозе?

Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз — это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.

(«Жить здорово!» — фрагмент выпуска от 01.08.2018)

Плавание благотворно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение. Можно сказать, что плавание — профилактика от многих болезней! Оно помогает не только в физическом, но и моральном плане: дисциплинирует, повышает выносливость, поднимает настроение. Плавайте в свое удовольствие и не болейте! Ваш Proswim.

Источник: www.proswim.ru

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Источник

Море, солнце, последний шанс при болезни позвоночника

Здравствуйте. Мне 20 лет, пол мужской, рост 189 см, вес 75 кг где то. Свиду выгляжу здоровый , высокий, красивый. Но внутри.

Извините , но после армии результаты , МРТ, снимки, заключения утеряны. И сейчас я не пошел к врачам после армии,так как это уже не к чему.

За 1 год до армии у меня была протрузия дисков L5-S1 5 мм, распостраненный остеохондроз, ВСД, артроз, артрит суставов(точно не могли поставить диагноз,на снимках нормально, а жалобы подходили

под описание болезни), плохо идет отток от головы, так как позвонок зажат, осанка сутулая(стараюсь прямо держать),плоскостопие,гемоглобин высокий, не помню всего.

После армии все гораздо больше ухудшилось. Нагрузки, морозы..И теперь я одеваюсь как старый дед. И при этом находясь на морозе 10 минут окутанный весь я все равно

мерзну. Ноги минус 100 градусов. И начинаются боли. В районе таза, коленных суставов, прошибает мороз, боли.

Стопы, боли поясница, сидалишний нерв, с другой стороны в яичко правое отдает от холода боли нерв. Ноги мерзнут,горло мгновенно болит, сопли,

это да все так. Но ноги то так как у меня за минуту на морозе , дома, где не мерзнут же.

Тяжелое если подымаю сразу боли в пояснице, на ноги такое давление идет и боли, как будто слона поднял. Так же если не кому не жарко то мне оч жарко.

Скованность суставов.По лестнице подымаюсь и как будто суставы сухие,

как будто протираю их, скованность. Онемение ног, поясницы, таза, так же грудного отдела, шеи, головные боли и т.д.(это уже не по теме ,но к сведению)!

Дальше продолжать не хочу, уже противно самому. И еще стал волнительный, потливость, ноги постоянно мокрые, от чего

они еще сильнее мерзнут. Бывает я не боюсь ситуации, но ночинается от повышения тона разговора, малейшего волнения ноги трястись. Боли, немеют ноги, поясница. Бред

какой то. Когда я сяду на карточки, у меня адские боли в коленях,я встать потом не могу.

Вообщем чтобы отдать свое тело специалисту надо очень много денег, чтобы не мотаться по нашим поликлиникам беспонтовым.

Мне и уколы назначали, массажи не разу не делал, уколы не к чему, считаю это просто снимет боль временно, а не чему не поможет.

Я уже давно понял , что с позвоночником поможет только движение, не уколы, не мази, не операции, а именно правильное движение , то есть «физика»-физ.упражнения.

Сейчас я собираюсь в мае или раньше уехать на черное море. На весь сезон. Я буду плавать, есть фрукты, турник .

Так вот мне нужен совет как правильно все это сделать.Может быть посоветуете какие то крутые лекарства, не впустую, которые помогли бы организму, для сосудов

нормализовать то что мой организм боится холода и жары. Нарушен вот этот температурный баланс организма. Кровь очень густая, что тоже плохо.Еще посоветуйте от

нервов что то . Так это тоже я заметил важный фактор в неврологии. Спина , голова, ноги, желудок да все влияет. Только не колеса. Кстати бассейн меня очень

успокаивал. Но надо что то сильнее. Обезболивающие не надо прекрасно с детсва справляюсь, но правда нервничаю от болей, что наверное даже хуже.

Я верю в себя, удачу, но мне оч тяжело морально и физически, так как только что то начинаешь

от этих болей хочется сдаться, просто потому что уже не во что не веришь. Мне лет 80 как будто. Врачи говорил хирург, кототрый весит кг 100, мне говоит 50 где то,

у меня и то только щас начала спина болеть. А у тебя вообще хана.

Но мне всего 20 лет, я хочу полноценно жить. Года 3 назад я вообще не знал этих болей,

поэтому морально еще тяжелее. Это ходьба до армии по больницам, мед.комиммия в военкомате, веру вообще уничтожила, хотя бы я понял, что такое жить в России.

Вообщем как на солнце правильно находиться,че поделать,все такое.

Источник