Прирожденные убийцы. От каких упражнений болит шея и не поворачивается голова

Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения нужно исключить из своих тренировок, чтобы шея перестала болеть. Как сделать их безопасными для шеи и чем заменить, разбирался «Советский спорт».

Gotta have a good base for your brain #neckmuscles

Публикация от Jared Reid (@jaredreid101)

Что происходит: жим лежа — ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим — базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.

Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой. Видео

Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги — возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат — боль при повороте головы в течение 2-3 дней.

Как избегать: снизить веса на штанге. Контролировать положение головы — во время всего движения штанги она должна оставаться на скамье. Заменить жим штанги жимом в тренажере Смита. Здесь штанга ходит по четкой траектории вверх-вниз. Контролировать положение головы становится проще.

Что происходит: еще одно упражнения для развития груди. При его выполнении — особенно, если отжимания выполняют с дополнительным весом — человек нередко запрокидывает голову вверх и назад. Кроме того, при тяжелом «отказном» повторении руки могут работать не равномерно: сильная рука поднимется и разогнется в локте сильнее, чем правая. Все вместе это приводит к растяжению: более всего страдают мышцы по бокам шеи, ответственные за подъем лопатки.

Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.

Тяга верхнего блока за голову

Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday

Публикация от Demon Gym (@demongymuk)

Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство — конструктор зала

Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову — упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме — в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).

Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.

Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок — таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.

Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук — сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.

Жим штанги стоя или сидя за голову

Was crazy back workout #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset

Публикация от Lucas (@hmad.dxb)

Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.

При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.

Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.

Читайте также:  Боль в шее (Цервикалгия)

Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!

Источник

боль в шее

  1. Парни, спасайте, больше некуда обратиться, выходные, больница закрыта..село…

    Вообщем до тренировок у меня чето чучуть побаливала шея при повороте, хз от чего началась, было такое раньше, 2-3 раза, но в этот раз мне не повезло.

    30 Минут назад на тренировке, я делал новый вес в жимах гантелей сидя на плечи, вес покорился, но когда я встал я охуел.Боль нереальная, любое движение вызывает боль, отчеливо чувствую место — Боль сильная, повороты, любые движения левой руки.Возле трапеции, во время движения трапецией(как на шраги) чувствую боль… помогите, может кто-то чето знает

  2. Найз выпей таблеточку. Мазь если есть та же, диклофенак мазь.

  3. Купил, намазал, 20-30 минут назад, толку что-то нет..

  4. Таблетку прими. Может завтра к утру получше будет, больно быстро ты эффекта захотел)

    В след раз гантели низко не опускай.

  5. ты наверное не там мажешь,очаг боли — нижний шейный отдел,отдает в то место,которое ты обвел, у тебя мышечный блок там(мб и грыжа если ты неудачник по жизни)

  6. лол, это не грыжа, 100%.Т.к. шею я могу поворачивать,да, ощущение боли возникает когда отвожу шею назад, и вверх.Влево могу поворачивать шею, а вправо — сразу боль, и чувствую боль «линией» в боку от позвонков, как-будто мышца чтоли.. кстати, может кажеться, но визуально левая трапеция(больная) стала чу-чуть больше правой.. отек может?

  7. ну тебе виднее у меня мрт нет ….

  8. Когда жмёшь, прислоняешься к стенке/спинке скамьи/стулу, надеюсь? Жал чисто? На сколько повторений?

  9. эмм, жал на 8 повторений, жал чисто без читинга, предварительно когда разминал мышцу маленьким весом, чувствовал небольшую боль(повторюсь, 3 дня до этого была боль при повороте шеи)

    Будто зацепил эту мыщцу, или связку, непойму. Когда поворачиваю шею вправо, ощущаю будто тянет..

  10. Тебе правильно посоветовали. Наиз или диклофенак таблетку выпей. На место где болит перцовый пластырь можно

    Главное! С походом к врачу не затягивай. Может быть грыжа. А в шейном отделе…это особенно опасно.

    Да, с тренировками повремени…По крайней мере до результатов рентгена…

  11. botan Фитнес-Тренер Команда форума

    Такая же куета была. Ездил к мануальщице, она сделала массаж очень болезненный, полегчало сразу же. Она сказала, что был спазм группы мышц, пришлось его продавливать вручную.

    А так- ни бошкой пошевелить, ни шею напрячь. Подстава полная была.

    Еще она мазь мне прописала, забыл как называется, если надо- могу глянуть.

    • Нравится! x 1

  12. Таблетки не пил, мазал только диклофенак, легче намного, но думаю не от мази.

    К врачу схожу, но это не грыжа 🙂 Я не испытывал никогда никаких проблем, да и не позвоночник болит..и занимаюсь я не так уж долго

    Вот это скорее всего вероятно, думаю, что когда жал гантели на плечи, «добил» Какие-то мышцы возле трапеции..Да, действительно, шею напрячь больно, и повороты тоже болезненны…Отчетливо чувствую, что мышца болит, а не позвоночник, да и боль началась сразу же после выполнения упражнения..

  13. Если не сходишь к костолому, могут появится проблемы связанные с ВСД. Это тебе так, на будущее, а то полегчает и забьешь.

  14. Подробней пожалуйста?ВСД — дистония?

    • Нравится! x 1

  15. Сам эту неделю с шеей мучаюсь после жима стоя. От лопатки болит и до локтя правой руки. Ни о каких тренировках даже не задумывался. Врач выписала найз и мидокалм, помогло слабо, вчера сгонял на массаж, сегодня уже гораздо легче. Но массаж пиздец больной.

  16. У меня покруче былоКогда делал мост при жиме лёжа, в момент сведения лопаток повернул резко голову влево (какой-то подснежник уронил тяжёлуё гантелю на пол с сильным грохотом я и испугался) в итоге домой так и ушёл с повернутой в лево головой.Дня через 2 отпустило, но не приятно было, как бывает когда шею продувает, только там в бок повернуть не можешь, а сдесь наоборот прямо не поставишь.

  17. Бля, хуево, что болючий массаж, я вот через буду идти.. спать пиздец нереально, боль при поворотах и вообще любых движениях, еле выспался.

    Кстати, я до этого тренил руки, грудь и спину, хотя шея,как писал болела еще раньше, но сключило после первого тяжелого подхода на дельты..

  18. Зато полегчает, просыпаться от боли с воплями совсем не в кайф)

    Сам сейчас пересматриваю трен прогу, от упражнений некоторых откажусь, здоровье дороже.

  19. Нерв защемило возможно. Если так, то пройдет через денька эдак 3-4.

  20. Похожие симптомы были массаж + нимесил мне помогли (массаж болезненый был)

  21. daemon Вечный пациент (все будет хорошо)

  22. daemon Вечный пациент (все будет хорошо)

    у меня такое периодически случается. Со временем привыкаешь.

  23. Спасибо парни не знал что со мной на дочу в поиске наткнулся, теперь уж подлечусь.

  24. мазь не особо поможет. нпвс таблетку или укол сделай, и сирдалуд еще 4 мг на ночь 2 мг утром или катадолон 100 мг 3-4 в день.

    если нет мануального или остеопата — хотя бы массаж. физио — смт.

Источник

Боль в шее после жима стоя

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!

Читайте также:  Какие могут быть причины и симптомы, если продуло шею

Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1

AleX-S

Отправлено 09 декабря 2009 — 03:39

AleX-S

  • Новичок

  • Новичок
  • 35 сообщений

Недавно в качестве эксперимента сделал жим стоя из-за головы (опуская на трапеции). Веса естественно взял небольшие.

На следующий день невыносимо стала болеть шея справа (боль точечная), скорее всего растянул. Шею не мог вообще перевернуть из-за боли.

У кого такое было? Стоит ли убирать это упражнение из программы?

#2

Berserkr

Отправлено 09 декабря 2009 — 06:45

Berserkr

  • Новичок

  • Участник форума
  • 551 сообщений

смотря что потянул, болеть может очень долго, подождать пока сможешь поворачивать потом шевелить шеей побольше

у тебя сколиоза нет? получается что какая-то из мышц или сухожилий короче с одной стороны или перекос, зачем на трапеции то опускать?

#3

AleX-S

Отправлено 09 декабря 2009 — 08:07

AleX-S

  • Новичок

  • Новичок
  • 35 сообщений

Сколиоза нет.

Можешь подсказать правильную технику такого жима.

#4

ibn Saleh

Отправлено 11 декабря 2009 — 07:53

ibn Saleh

  • Новичок

  • Участник форума
  • 492 сообщений

травмоопасное упражнение, тем более когда жмешь за голову.

#5

Chill

Отправлено 11 декабря 2009 — 01:05

Chill

  • are you Rendell?

  • Участник форума
  • 959 сообщений

попробуй опускать руки до прямого угла

#6

gLASS

Отправлено 11 декабря 2009 — 01:47

gLASS

  • Новичок

  • Участник форума
  • 442 сообщений

кажется у меня было точно так как ты говорил…..только боль была сразу после упражнения.потом вобще стало хуже…не мог головой ни повернуть ни опустить,боль в шее,ближе к трапеции….вобще растул,лечил мазями согревающими,……в итоге я так травмировал несколько раз….после чего я все жима штангой,заметил на жимы гантелями сидя…больше болей и травм не было…веса растут.

#7

Пессимист

Отправлено 28 декабря 2009 — 10:51

Пессимист

  • Новичок

  • Участник форума
  • 218 сообщений

  • Скорее всего действительно потянул связки. На трапеции штангу незачем опускать — лучше до уровня ушей (до прямого угла).

    #8

    TheWayI_Feel

    Отправлено 28 декабря 2009 — 06:34

    TheWayI_Feel

    • Новичок

    • Новичок
    • 15 сообщений

    Причем тут каки-то связки??.. к тому же на шее???…

    Нерв защемили скорее всего..

    ЗЫ. А зачем штангу на трапы клали? Странный эксперимент который чреват последствиями для здоровья плечевого сустава..

    —

    ЗЫЫ. плин, тема древняя к тому же оказалась..

    Сообщение изменено: TheWayI_Feel (28 декабря 2009 — 06:37)

    #9

    dima240

    Отправлено 29 декабря 2009 — 10:46

    dima240

    • Новичок

    • Участник форума
    • 127 сообщений

    у меня такое часто бывало, когда я разминку плохо сделаю…

    #10

    Пессимист

    Отправлено 30 декабря 2009 — 01:48

    Пессимист

    • Новичок

    • Участник форума
    • 218 сообщений

    Причем тут каки-то связки??.. к тому же на шее???…

    https://meduniver.com…Anatom/106.html

    И еще

    Анатомия

    Шейный отдел позвоночника состоит из шейных позвонков, как основа, и мягких тканей, окружающих их.

    Мягкие ткани включают в себя: нервы, мышцы, связки, сухожилия и кровеносные сосуды. Шейный отдел позвоночника включает в себя первые 7 позвонков. Ваш доктор будет обсуждать эти позвонки как от С1 (первый шейный), до С 7.

    Сообщение изменено: Пессимист (30 декабря 2009 — 02:03)

    #11

    TheWayI_Feel

    Отправлено 30 декабря 2009 — 03:41

    TheWayI_Feel

    • Новичок

    • Новичок
    • 15 сообщений

    Пессимист, не совсем понял к чему все эти ссылки.. факт наличия связок/сухожилий в шее я не оспариваю.. я лишь говорю что повредить их в вертикальном жиме весьма затруднительно.. все равно что повредить мениск при жиме лежа.. а вот защемить один из шейных нервов запросто..

    Сообщение изменено: TheWayI_Feel (30 декабря 2009 — 03:42)

    #12

    Пессимист

    Отправлено 31 декабря 2009 — 08:23

    Пессимист

    • Новичок

    • Участник форума
    • 218 сообщений

    Пессимист, не совсем понял к чему все эти ссылки.. факт наличия связок/сухожилий в шее я не оспариваю.. rolleyes.gif я лишь говорю что повредить их в вертикальном жиме весьма затруднительно.. все равно что повредить мениск при жиме лежа.. censored.gif а вот защемить один из шейных нервов запросто.. doctor.gif

    Вполне возможно и так…Только шейные боли могут иметь много причин, особенно при силовых упражнениях. Шея однозначно напрягается, и нехило. Тут хватит неудачного наклона или поворота шеи во время упражнения — и все. Или защемление, или потянешь что-нибудь, или чего похуже заработаешь. А вообще, по сути — ставит диагноз по интернету как-то не очень Ко врачу нужно обращаться, однозначно.

    #13

    Dmitry85

    Отправлено 27 августа 2010 — 09:57

    Dmitry85

    • Новичок

    • Прирожденные убийцы. От каких упражнений болит шея и не поворачивается голова
    • Участник форума
    • 317 сообщений

    у меня такое тоже было как-то раз. после жима в смите. но через день прошло.

    #14

    gargarus

    Отправлено 19 апреля 2012 — 10:10

    gargarus

    • Новичок

    • Прирожденные убийцы. От каких упражнений болит шея и не поворачивается голова
    • Новичок
    • 18 сообщений

    При сильной деформации плечевого сустава происходит защемление нерва в шейном и лопаточном отделе, происходит резкая боль.

    Жим из-за головы считается опасным для плечевого сустава и шейного отдела.

    Правила выполнения:

    1. Вес средний.

    2. Опускать гриф до затылка не ниже.

    3. Хват широкий.

    4.Голову не отклонять в перед и по бокам.

    При средней травме и болях в шейном отделе полностью отказаться и перейти на жим Арнольда.

    Жим Арнольда не только восстанавливает но и развивает мышечную силу, лучше чем жим из-за головы.

    #15

    Kachman

    Отправлено 18 апреля 2013 — 11:36

    Kachman

    • Новичок

    • Прирожденные убийцы. От каких упражнений болит шея и не поворачивается голова
    • Участник форума
    • 93 сообщений

    Периодически возникает такая херня и у меня, но только жимы из-за головы я не делаю. Боль появляется исключительно либо при жиме штанги сидя, либо при жиме штанги стоя, при жиме гантелей никогда замечено не было. И тоже почему то с правой стороны, бля чувствуешь себя на следующий день «роботом Вертером», в правую сторону поворачиваешься только всем корпусом, голову повернуть нереально.

    Для себя отметил, что видимо причина этого — наклон головы вперед во время жима, если фиксирую позицию головы во время упражнения на одном месте, то вроде все нормально. Спасаюсь — мажу обезболивающей мазью несколько раз в день, вроде помогает.

    #16

    Squ1d

    Отправлено 20 апреля 2015 — 01:43

    Squ1d

    • Новичок

    • Участник форума
    • 60 сообщений

    У меня похожая проблема, но при жиме лежа нарисовалась. Вторую неделю как жим сделаю начинает ныть шея и болеть голова. Настроение из-за этого хреновое. Каков теперь может быть план действий? Просто переждать без тренировок или без жима? К врачу? Тогда к какому? Что это вообще может быть? Защемление позвонков или мягкие ткани/сухожилия глючат? А может с сосудами что-то не так?

    #17

    razlomov

    Отправлено 20 апреля 2015 — 10:48

    razlomov

    У меня похожая проблема, но при жиме лежа нарисовалась. Вторую неделю как жим сделаю начинает ныть шея и болеть голова. Настроение из-за этого хреновое. Каков теперь может быть план действий? Просто переждать без тренировок или без жима? К врачу? Тогда к какому? Что это вообще может быть? Защемление позвонков или мягкие ткани/сухожилия глючат? А может с сосудами что-то не так?

    Иди к неврологу. Он (она) тебя пощупает и скорее всего выдаст направление на обследования (снимки шеи фронтальные и сбоку, МРТ (может быть с контрастом, анализы крови, УЗИ сосудов шеи). Похожая хрень может быть из-за проблем в шейно-грудном отделе позвоночника. Нужно найти проблему и заняться устранением.

    Имя:БорисПол:МужчинаГород:ЧелябинскИмя:ДмитрийПол:МужчинаГород:ХарьковИмя:БорисПол:МужчинаГород:ЧелябинскИмя:БорисПол:МужчинаГород:ЧелябинскПол:МужчинаГород:ВолгоградПол:МужчинаГород:КубаньПол:МужчинаГород:На Волге

Источник

Читайте также:  Как избавиться от боли в шее после сна, основные причины боли