Ромбовидная мышца – возможная причина боли в области лопаток

Растяжение ромбовидной мышцы может быть очень неудобным, особенно если это связано со стреляющей болью или спазмами. Однако раннее лечение ромбовидной мышечной боли позволяет вам вернуться к нормальной активности относительно быстро. Существуют также упражнения по облегчению боли в ромбовидной мышце, которые могут существенно повлиять на выздоровление. В этой статье рассмотрим лечение боли в ромбовидной мышце.

Ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины и соединяют края лопаток с вашим позвоночником. Когда мы растягиваем или разрываем эти мышцы, это может привести к ромбовидному растяжению или ромбовидному спазму. Иногда спортивные травмы могут привести к ромбовидному мышечному напряжению.

Наиболее распространенные методы лечения боли в ромбовидной мышце — это отдых и воздержание от активности, которая вызывает любое напряжение мышц в дополнение к обледенению пораженной области. Лед может уменьшить боль и воспаление, вызванное деформацией ромбовидной мышцы.  Синдром щелкающей лопатки.

Ниже приводятся основные рекомендации по лечению боли в ромбовидной мышце:

Отдых: это важно в процессе заживления. Если вы сделаете что-нибудь напряженное после растяжения ромбовидной мышцы, это может привести к более сильному растяжению и продлит период восстановления.

Лекарства: чтобы уменьшить отек, некоторые лекарства вводятся, например, ибупрофен.

Холодные компрессы: нанесение мешка со льдом или кубиков льда, завернутых в полотенце, могут помочь как припухлости, так и боли, но не должны применяться более 20 минут за раз.

Реабилитация: многим пациентам рекомендуется делать мягкие растяжки и движения, чтобы восстановить гибкость. Одно упражнение на растяжку просто включает в себя переплетение пальцев за спиной и мягкое выталкивание их назад. Другое упражнение — держать одну руку прямо на груди. Важно не переусердствовать.

Подъем: при растяжении может быть разрешено, при подъеме тяжелых предметов или резких движений нет.

Физиотерапия: некоторые люди считают, что работа с физиотерапевтом может помочь им приспособиться к мягким упражнениям, предназначенным при травме ромбовидных мышц.

Ослабление мышечной боли в ромбовидной форме не происходит в одночасье — это может занять время. В большинстве случаев боль исчезает через две — три недели. Когда боль, похоже, не собирается уходить, вам следует проконсультироваться с врачом.  Как исправить осанку у взрослого человека?

Лечение боли в ромбовидной мышце упражнениями

Успокаивающие упражнения для лечения мышечной боли не только помогут вам быстрее вернуться к нормальной жизни, но также помогут предотвратить повторение растяжения. Хотя некоторые движения могут ухудшить ваше состояние, существуют специальные упражнения, которые рекомендуются людям, страдающим ромбовидным растяжением. Следующий список охватывает несколько упражнений, которые врачи склонны предлагать:

Лента сопротивления: возьмите растягивающуюся ленту и поместите ее вокруг твердого объекта на высоте талии, а затем лицом к объекту. Держитесь за один конец ленты каждой рукой и медленно натягивайте ленту, пока локти не окажутся по бокам. Повторите около 10 раз.

Ромбовидное растяжение: вытяните руки перед собой, поместив одну руку поверх другой, медленно продвигаясь вперед. Вы должны чувствовать нежное растяжение между лопатками. Удерживайте 15 — 30 секунд. Повторите три раза.

Вращение шеи: Медленно и осторожно перемещайте голову в одну сторону, насколько сможете, не напрягая шею. Удерживайте это положение на 15 — 30 секунд, а затем поверните голову до упора на другую сторону и удерживайте ее в течение 15 — 30 секунд. Сделайте это три раза.

Растяжение шеи: стоя или сидя, смотрите прямо вперед и дайте голове опрокинуться в одну сторону, сдвинув ухо к плечу обеими плечами. Удерживайте эту позицию примерно на 15 — 30 секунд. Медленно поднимите голову в исходное положение и медленно наклоните голову к другой стороне. Удерживайте 15-30 секунд.  Как лечить грыжу межпозвоночных дисков? 

Ромбовидное растягивающее скручивание: подобно сидящему спинному скручиванию, вы будете крутиться к внутренней стороне согнутой ноги, а не к внешней стороне. Начните с того, что сидите на полу с ногами прямо перед собой. Перекрестите правую ногу над левой ногой. Положив левую руку на пол позади вас, потянитесь за правую лодыжку правой рукой и скрутите ее влево. Вы можете использовать локоть, чтобы вытолкнуть правое колено. Повторите поворот на другой стороне.

Растяжка согнутой руки: сидя или стоя, согните левый локоть и тянитесь назад за правое плечо. Скрестите правую руку под левую, чтобы она также согнулась. Чтобы увеличить растяжку, потяните левую руку ближе к вашему телу. Повторите это на другой стороне вашего тела.

Прямая растяжка руки: сядьте на стул или сядьте, скрестив ноги на полу. Держите спину прямо, а затем доберитесь правой рукой до левой руки через грудь, держа руку прямо. Правой рукой потяните локоть к груди. Повторите это растяжение с другой стороны.

Верхняя часть спины и шеи: пальцы в замок и протяните их вперед на уровне груди ладонями вперед. Медленно согните свою шею так, чтобы ваш подбородок коснулся груди, и задержитесь на пару минут. Вы можете попробовать перемещать шею вверх и вниз для дополнительного растяжения, сохраняя руки вытянутыми вперед, пальцами все еще в заблокированном положении.

Растяжка лопатки: встаньте между дверным косяком, зацепитесь за боковые стороны косяков ладонями на уровне плеч и протянитесь вперед, а затем назад. Это не только полезно при лечение боли в ромбовидной мышце, но и для боли в спине, боли в пояснице и боли в шее.  Что такое остеоартрит?

Как предотвратить боли в ромбовидной мышце

Если у вас когда-либо была ромбовидная мышечная боль, вы знаете, как это ухудшается, и как это может замедлить вас. Есть способы избежать этого типа мышечного напряжения. Например, всегда разогреваться до любого вида упражнений может предотвратить проблемы с ромбовидной мышцей. Разогрев помогает ослабить мышцы и увеличить приток крови. Когда на улице холодно, вы должны рассмотреть возможность занятий в закрытом помещении. Известно, что фригидные состояния усиливают мышечные напряжения в различных частях тела. Кроме того, практика правильной техники при занятиях спортом и ношением защитного снаряжения для спорта и работы может предотвратить напряжение мышц.

Многие люди не понимают, что мышечное напряжение, в том числе ромбовидные мышечные спазмы, может быть связано с чем-то таким же простым, как плохая осанка. Поэтому, если вы много работаете на компьютере, убедитесь, что вы уделяете внимание своей позе и часто совершаете перерывы. Встаньте, двигайтесь и делайте растяжку.

Игра в спортивные состязания, перенос тяжелых предметов, плохая осанка и даже внезапные движения могут привести к проблемам с ромбовидными мышцами. Те, кто не тренируется регулярно, обнаруживают, что мышцы, подобные ромбовидной мышце, становятся слабыми и более восприимчивыми к напряжениям и разрывам. Несколько минут растяжения каждый день — это все, что требуется в большинстве случаев, чтобы избежать боли и дискомфорта, связанных с мышечным напряжением. Лечение боли в ромбовидной мышце смотрите выше.  Причины боли под правой лопаткой сзади.

Ромбовидная мышца локализуется под трапециевидной, вместе с ее волокнами служит соединением лопаток между собой грудными позвонками. Она часть их подъемного механизма, отвечает за удержание и сведение.

Выделяют большую и малую ромбовидную мышцу. Малая начинается от шестого шейного позвонка, а большая от остистых отростков 1-5 грудных позвонков, они обе заканчиваются на внутреннем угле лопатки.

1

Функции

Ромбовидная, наряду с широчайшей, средней и нижней трапециевидными мышцами обеспечивает правильную осанку, стабилизирует лопатки.

К сутулости приводит дисбаланс этих мышц, который возникает в результате нестабильности позвонков шейно-грудного отдела хребта или мест крепления мускулатуры в районе ключицы, ребер и лопаток.

Задача данного мускула удержание лопаток в переднезаднем направлении. Его волокна направляются сверху вниз. Он предрасположен к слабости. Его антагонистом выступает малая грудная мышца, прикрепляющаяся к клювовидному отростку лопатки и к 3, 4, 5 ребрам.

Малая грудная мышца участвует в дыхании – отвечает за вдох. Когда происходит ее укорочение, ребра смещаются вверх и возникают подвывихи грудных позвонков. В результате больной не может осуществлять полный вдох.

Ромбовидная мышца отвечает за выдох, во время которого лопатки приводятся к хребту. Ее слабость возникает в результате нестабильности ребер, позвоночного столба. Это сопровождается нестабильностью лопаток с возникновением триггерных точек. Симптомы синдрома позвоночной артерии, защемления затылочного нерва, наиболее часто возникают из-за проблем с этим мускулом. Восстановление всех разгибателей спины нужно начинать именно с него.

2

Проблемы больших и малыхмышц спины

Слабость ромбовидной мышцы обычно имеет симметричный характер. Плечи подаются вперед, что формирует сутулость. Малая грудная мышца при этом будет укорачиваться, усиливая сутулость. Ее укорочение может привести к сдавливанию сосудисто-нервного пучка, что проявляется чувством «бегающих по рукам мурашек». Вместе с плечами вперед смещается шея. Ведь длинный разгибатель шеи крепится к верхним грудным позвонкам вместе с ромбовидной мышцей. Ее слабость приводит к смещению позвонков с дисфункцией длинного разгибателя.

Ромбовидный мускул имеет склонность к ослабеванию, особенно при переутомлении или перенапряжении грудной мускулатуры. При большой перегрузке она начинает тянуть плечи вперед, ослабляя ромбовидные мышцы, развивая болевые зоны. Любая физическая активность, сопровождающаяся наклонами вперед с округленными плечами, способствует появлению триггерных точек.

Находясь в этой неудобной позиции, человек пробует выпрямиться. Но он выпрямляется не за счет разгибателей, фиксирующих лопатки, а благодаря чрезмерному напряжению разгибателей поясницы. Что приводит к развитию гиперлордоза (слишком большой прогиб поясницы).

После, малая грудная мышца пытается компенсировать снижение функций ромбовидной, что приводит к ее укорочению. Укорочение сопровождается поднятием 3-5 ребер, что сокращает вдох.

Сложный комплекс изменений мышечного каркаса и его продуктивности при сутулости называется перекрестный синдром.

3

Причины перекрестного синдрома

Причина – длительное сидение в не физиологичной позе (вытянутая вперед голова). Шея вместе с плечами – главные участники верхнего перекрестного синдрома, поскольку это самые подвижные части тела. Эта подвижность обеспечивается мускулатурой, которая имеет предрасположенность легко растягиваться и сокращаться.

Верхний перекрестный синдром возникает у большинства офисных работников.

Если одна мышца ослабевает из-за травмы, чрезмерного использования или плохой осанки, противоположная укорачиваются и усиливаются. Чем меньше становится первая, тем сильнее становится противоположная.

Линия слабости относится к глубоким сгибателям шеи – мускулатура, удерживающая лопатку (ромбовидные, передняя зубчатая и нижняя трапеция).

А линия усилия относится к передним грудным – укороченные и плотные (большая грудная, малая грудная мышца), мускулатура задне-верхней поверхности спины (поднимающая лопатку, верхняя трапеция), а также подзатылочные мышцы.

3.1

Что же можно сделать?

1. 1. Скорректировать свое рабочее место, чтобы уменьшить наклон головы;
2. 2. Надевать очки при работе за компьютером, чтобы не тянуться к нему;
3. 3. Делать перерыв каждые 10-15 минут;
4. 4. Растягивать мускулатуру шеи, груди, верхней части спины и плеч.
5. 5. Переместить экран компьютера на уровень глаз.
6. 6. Кардиотренировка не менее 30 минут.
7. 7. Совершать меньше движений, которые вызывают дискомфорт.

А также важно выполнять упражнения, которые помогут предотвратить синдром или облегчить состояние.

4

Диагностика боли по краю лопатки

При проблемах с ромбовидной мышцей боль по внутреннему краю лопатки будет носить постоянный, ноющий характер. При движении лопатками слышны характерные щелчки или хруст. Для точного диагноза необходимо посетить врача, который после детального осмотра назначит дополнительные обследования (УЗИ, электромиография).

4.1

Как самостоятельно диагностировать?

1. 1. Попросите кого-нибудь сделать ваше фото в профиль.
2. 2. Проверьте, совпадают ли центр уха и центр плечевого сустава.
3. 3. Ваша голова смещена вперед и плечи закруглены? Значит, есть причина для головной боли, болей между лопаток, в районе шеи.

5.1

Растяжение и статические упражнения

• Для расслабления мышц лягте спиной на пол, под лопатки поместите небольшой мяч. Под голову для удобства можете положить небольшую подушку. Полностью расслабьтесь и глубоко дышите. Плавно перемещайте мяч к наиболее болезненным зонам. Вес вашего тела совместно с силой сжатия мяча полностью расслабляют мышцы.
• Растяжка. Сядьте на стул наклонитесь вперед и опустите голову. Руками схватите противоположные колени. Находитесь в этом положении в течение 20 секунд.
• Сведение лопаток. Одно из наиболее простых и эффективных упражнений. Его можно, выполнять лежа на животе (упражнение Лодочка или планка). Можно использовать «Позу воина» из йоги.

5.2

Динамические упражнения

Ромбовидная мышца относится к мускулатуре, которая не нуждается в целенаправленной тренировке, она развивается пассивно при выполнении общих упражнений для спины.

Самое главное – это сводить лопатки перед выполнением каждого упражнения, чтобы  она участвовала в тренировке, а не пассивно растягивалась.

• Отжимание на брусьях.
• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга верхнего блока.
• Подтягивания на турнике.