Ромбовидная мышца – возможная причина боли в области лопаток

Устраняем боли в спине: советы специалиста

— Как проявляются боли в спине у человека, профессионально не занимающегося спортом?

— Здесь может быть несколько вариантов проявления боли. Во-первых, это мышечно-тонические синдромы, когда определенная группа мышц перегружается, приходит в состояние спазма и болит, тянет. При дальнейшем развитии остеохондроза могут возникать корешковые синдромы. В этой ситуации у человека уже более глубокое поражение, затрагивается спинномозговой корешок и идет его раздражение, начинаются боли в соответствующем сегменте. Это называется люмбаго. Дальнейшая стадия — грыжи межпозвонковых дисков, когда корешок не только раздражается, но возникает его ишемия. Человек испытывает сильнейшие боли. Все начинается с какого-то перенапряжения мышц, нарушения осанки, потом идет раздражение корешков, затем грыжа. К 40-45 годам нет, наверное, того человека, который не испытал бы проблем с позвоночником.

— Почему неврологические болезни в наше время очень распространены?

— Организм человека создан для движения. Тело запрограммировано на определенное количество работы. Гиподинамия — болезнь цивилизации. Если в начале прошлого века человек в день проходил порядка 20-50 километров, то житель мегаполиса сейчас проходит 2-5 километров. Человек стал в десять раз меньше двигаться! Он либо сидит, либо стоит, либо лежит. Вторая причина — это ожирение. У нас много людей с избыточной массой тела. Это влияет на обмен веществ и дополнительно нагружает позвоночник и суставы. В последнее время много патологий, например, в виде плоскостопия. Люди в городах ходят только по твердой поверхности — асфальту. Так детки, которые выросли в городе, мало ходят босиком, и у них развивается плоскостопие. А это прямой путь к остеохондрозу.

— Назовите профилактические меры, которые позволят избежать проблем с позвоночником.

-Профилактика плоскостопия начинается в раннем возрасте. Это специальные стельки и обувь, ковры, тренажеры. Чтобы справиться с гиподинамией, в СССР, например, были популярны физкульт-минутки. Детки в школе не могут долго сидеть. А у взрослых — это хотя бы регулярные по 3-4 раза в неделю по 30-6 минут занятия физической культурой. Быть в хорошей форме поможет бег, спортивная ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи, теннис, игровые виды спорта. Они связаны с движением всего тела, учащенным дыханием. Кстати, силовые виды спорта, как показывает практика, для позвоночника не полезны.

— Как человеку понять, что боли в спине требуют лечения?

— Если у человека проблемы в области опорно-двигательного аппарата, то определенная мышца зажата. Она будет тянуть, при сокращении болеть. Как правило, все эти боли связаны с повышенным тонусам мышцы. В таком случае самыми полезными будут упражнения, направленные на растяжение. Подчеркиваю — нужно не нагрузить, а расслабить. Здесь основной помощник — йога. Это не только мое мнение, но и многих специалистов с мировым именем. Если заболела спина, нужно сходить к невропатологу. Он занимается поражением нервной системы. Но мировая практика показывает, что 70% таких болей связано с перенапряжением мышц. И невропатолог, как правило, не обращает на это внимание, потому что на снимке у человека все хорошо. Получается, что пациенты не могут быть вовремя пролечены. И люди ходят с такими болями годами. Хождение по мукам — повод задуматься, что у человека проблемы с мышцами. Все описано подробно и доступно в книге Клэра Дэвиса «Триггерные точки». Можно обратиться еще к хиропракту или мануальному терапевту. Он сделает специальные пробы и скажет, с какой мышцей проблемы.

— Где можно найти мануального терапевта у нас в стране?

— В Беларуси поднимался вопрос о создании службы врачей мануальной терапии. Есть специалисты в крупных медицинских центрах, в коммерческих центрах. Но их немного в нашей стране, представлены они в каталоге «Мануальный терапевт в Минске».

Упражнения, которые помогут справиться с болями в спине

Если болит трапециевидная мышца, то выполняем следующее укрепляющие упражнения:

• Кладем ладонь на лоб и давим, чтобы было сопротивление;
• Кладем правую ладонь на правый висок и давим, и затем левую;
• Сцепите рук на затылке и давите на них, создавая сопротивление.

Упражнения на растяжение:

Наклоните голову в сторону здоровой стороны и подтянитесь ухом к этому плечу. При этом нужно обхватить запястье руки на пострадавшей стороне и немного потяните руку в сторону наклона головы. Сидя на стуле, наклонитесь и свободно уроните голову. При этом скрестите руки на коленях противоположной стороны.

Если болят ромбовидные мышцы, то укрепляюще упражнение:

• Лечь по диагонали кровати, свесить руки и согнуть в локтях на 90 градусов, вытянуть лопатки и сосчитать до 10. Повторить.

Если болят ягодичные мышцы, то делаем следующие укрепляющие упражнения:

Лучше всего для малой ягодичной мышцы — ходьба

Упражнения на растяжение:

Скрестите ноги, чтобы пострадавшая находилась сзади, и перенесите на нее вес тела. Поднимите руки вверх и обхватите запястье на пострадавшей руке другой рукой. Согните туловище в непострадавшую сторону. Поддерживайте равновесие, опираясь на пол или стену. Скрестите ноги, поставив назад пострадавшую. Возьмитесь за колено не пострадавшей ноги и присядьте на ней так, что пострадавшая нога скользила по полу в противоположную сторону, стараясь прижать голень к полу.

Если болит шея

1. Упражнение для растяжения всех мышц шеи: сидеть на стуле. Спина плотно прижата к спинке стула. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды, затем медленно вернуть ее в и.п.: наклоны головы вперед; назад; к левому плечу; к правому плечу; движения головы подбородком вперед; повороты головы влево ( смотреть через левое плечо ); повороты головы вправо ( смотреть через правое плечо ).
2. Упражнение для растяжения мышц плечевого пояса и верхней части спины: дельтовидной, трапецивидной и ромбовидных мышц: лежать на спине на полу. Вдох ( 6 секунд ) — руки сомкнуть перед грудью (ладони, предплечья и локти сомкнуты), поднимать сложенные предплечья над лицом, распрямляя вытянутые над головой руки до касания ладонями пола. Локти по возможности стараться не разводить. Выдох ( 6 секунд ) — развернуть прямые руки ладонями вверх и двигать их в стороны до касания бедер, скользя локтями и тыльной поверхностью кистей вдоль пола. Выполнять движение медленно и плавно. Повторить 20- 25 раз.
3. Упражнение для растяжения передней части дельтовидной мышцы и грудных мышц, для профилактики сутулости и формирования красивой осанки: стоять прямо, руки расслабленны и опущены вдоль туловища. Развернуть ладони наружу с максимальной амплитудой. Плечи при этом расправляются, спина выпрямляется. Удерживать ладони и напряженные руки в развернутом положении от 5 секунд до 10 минут.

Если болит поясница

1. Упражнение для растяжения задней группы мышц поясничного отдела позвоночника: сидеть на полу, ноги выпрямлены. Наклониться и взяться руками за лодыжки. Мышцы спины расслабленны. Только при помощи рук наклонять туловище вперед, стараясь лбом достать коленей. Ноги при этом в коленях не сгибать.Повторить до 20 раз.
2. Упражнение для растяжения задне-боковой группы мышц поясничного отдела позвоночника: квадратной мышцы поясницы, подвздошно-поясничной мышцы: лежать на спине на полу, руки разведены в стороны под углом 90 градусов к туловищу, ноги согнуты в коленях, ладони и стопы прижаты к полу. Медленно поворачивать ноги ( бедра и голени ) в одну и другую сторону, стараясь коснуться коленями пола, ладони и лопатки от пола не отрывать. Повторить до 15 раз в каждую сторону.
3. Упражнение на растяжение мышц поясницы и разгибателей бедра: лежать на спине на полу, ноги выпрямлены. Согнутая нога ритмично и плавно подтягивается к подмышке и удерживается сцепленными «в замок» кистями рук в течение 20 секунд. Отдых. Затем подтягиваются оба колена сразу ( удерживаются течение 20 секунд ). Фазы чередования повторять 10-15 раз.

Ольга Коршун

*Некоторые упражнения рекомендованы П. Дринеским, некоторые опробованы на собственном опыте

Источник

Ромбовидная мышца

Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины, разберем упражнения по растяжке и укреплению ромбовидной мышцы.

Анатомия.

Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.

Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.

Проблема.

Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.

Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.

Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице. {_m-001}

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.

Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.

Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.

Диагностика.

Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.

Растяжение и статические упражнения.

1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.

2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.

3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе.

Динамические упражнения.

В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.

Самое главное — это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напряч ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

Источник