Жим ногами, здоровье, позвоночник…

Жим ногами, здоровье, позвоночник…

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!

Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1

Der

Отправлено 30 июля 2007 — 01:12

В общем вчера читал «Анатомию силовых упражнений» и прочитал, что жим ногами в тренажере при больших весах может привести к смещению позвонов, даже при правильной технике, если использовать большие веса. Мне 17 лет, я жму 300 килограмм 8 раз на массе и 260-270 на сушке. Что делать? Стоит ли бросить это дело вообще и как нетравмоопасно качать ноги? Очень не хочется иметь такие проблемы в 30 лет, когда я выросту…

#2

Андрей_Бурдейко

Отправлено 30 июля 2007 — 01:25

Андрей_Бурдейко

• YEAH BABY.LIGHT WEIGHT

• 
• Участник форума
• 1 522 сообщений

Fire Starter

главное не отрывать поясницу!

#3

Der

Отправлено 30 июля 2007 — 01:29

Пояница не отрывается. Но в книге написанно, что даже при правильной технике при использовании больших весов, есть риск смещения дисков.

#4

Андрей_Бурдейко

Отправлено 30 июля 2007 — 01:30

Андрей_Бурдейко

• YEAH BABY.LIGHT WEIGHT

• 
• Участник форума
• 1 522 сообщений

Fire Starter

во всем есть риск,а если еще и врачей слушать-то вообще бб-вредно-не парься занимайся и будет тебе успех!

#5

Ника

Отправлено 30 июля 2007 — 01:54

Fire Starter

а когда ты делаешь жим, или когда только снимаешь платформу с весом с опоры, у тебя в позвоночнике какие-либо неприятные ощущения возникают?

#6

Emraer

Отправлено 30 июля 2007 — 02:47

Emraer

• Fire Starter

  Если дискомфорта не испытываешь, значит всё в порядке. Почувствуешь дискомфорт — уменьшай амплитуду.

  #7

  dr. stalingrad

  Отправлено 30 июля 2007 — 02:59

  dr. stalingrad

  проблемная зона — когда колени близко к груди. При етом скругляется поясница. Сам травмировался неоднократно.

  #8

  akelita

  Отправлено 30 июля 2007 — 03:35

  akelita

  А не надо колени близко приближать к груди!При жиме голень — бедро составляют прямой угол…это менее травмоопасно!Амплитуда естесственно уменьшается, но так более правильно!

  #9

  Der

  Отправлено 30 июля 2007 — 04:01

  Ника

  Обычно все ок. Но очень-очень редко бывают неприятные ощущения после тренеровки гдет через 2-3 часа, в области спины, около хм.. как бы объяснить… Короче вот над попой=) Сзади в общем внизу) Но бывает и впрямь очень редко.

  #10

  dr. stalingrad

  Отправлено 30 июля 2007 — 06:12

  dr. stalingrad

  не надо колени близко приближать к груди!При жиме голень — бедро составляют прямой угол

  колени к груди (а точней к плечам) ето не про угол бедро-голень, ето про угол бедро-корпус. Угол бедро-голень меньше 90 градусов не становится.

  #11

  Ника

  Отправлено 30 июля 2007 — 06:25

  Fire Starter

  Но очень-очень редко бывают неприятные ощущения после тренеровки гдет через 2-3 часа, в области спины, около хм.. как бы объяснить… Короче вот над попой=)

  в пояснице что ли?

  dr. stalingrad

  а мне не нравится момент, когда я снимаю платформу с подпорок, перед жимом… нехорошая нагрузка идет в поясницу. может платформа неправильная… но есть только такая в зале поэтому не люблю классический жим ногами, нравится либо в узкой постановке ног, либо жим одной ногой (т.к. вес меньше ставлю, и пояснице легче)

  #12

  Eva

  Отправлено 30 июля 2007 — 06:29

  Ника

  а мне не нравится момент, когда я снимаю платформу с подпорок, перед жимом…

  Никуль, у меня тоже были от некоторых тренажеров такие ощущения ….

  грешу на нашу с ними»несовместимость»

  могу сказать, что ТЕ, в которых был дискомфорт (в некоторых- боль просто) — были самопальными, сделанными по чертежам ….

  #13

  Ника

  Отправлено 30 июля 2007 — 06:32

  Eva

  Никуль, у меня тоже были от некоторых тренажеров такие ощущения …. грешу на нашу с ними»несовместимость»

  бяда… другого тренажера не предвидится, разве что зал сменить… или жим 2-мя ногами не делать…

  #14

  Der

  Отправлено 30 июля 2007 — 06:37

  Ник, посмотри ссылочку, вот там где линия проведенна https://manual-pro.na…ru/scolios5.gif

  #15

  akelita

  Отправлено 30 июля 2007 — 06:58

  akelita

  dr. stalingrad

  Извиняюсь, не правильно выразился…

  #16

  Ромзес27

  Отправлено 11 июля 2008 — 09:43

  Ромзес27

  • Новичок

  • Участник форума
  • 4 сообщений

  делал жим ногами на разных, свиду похожих тренажерах, но разница коллосальная по воздействию на поясничный отдел, а так же чувствовал не приятные ощущения в копчике. Думаю что дело в правильной технике выполнения упражнения, а так же конструкции самого тренажера.

  #17

  STOP

  Отправлено 03 мая 2009 — 09:23

  STOP

  • Новичок

  • Участник форума
  • 112 сообщений

  делал жим ногами на разных, свиду похожих тренажерах, но разница коллосальная по воздействию на поясничный отдел, а так же чувствовал не приятные ощущения в копчике. Думаю что дело в правильной технике выполнения упражнения, а так же конструкции самого тренажера.

  Правильно всё зависит от тренажёра,в одном 540кг жал на 2 раза и спина не болела в другом 250 поставил и немог до конца ноги опустит ,так сильно спину скручивало,на хорошем тренажёре хоть тонну можно жать ничего плохого нибудет,

  #18

  -=Arm=-

  Отправлено 20 мая 2009 — 01:43

  -=Arm=-

  • Новичок

  • Участник форума
  • 621 сообщений

  проблемная зона — когда колени близко к груди. При етом скругляется поясница. Сам травмировался неоднократно.

  И как бороться? Не опускать полностью?

  #19

  Папик

  Отправлено 20 мая 2009 — 05:54

  Папик

  • Новичок

  • Участник форума
  • 120 сообщений

  не жать с отрывом поясницы от станка

  реально здоровая амплитуда в таком ракурсе -мизер.

  чуть чуть согнул колени -уже разгибать надо -иначе травма.

  #20

  fpsdoug

  Отправлено 11 ноября 2009 — 06:24

  fpsdoug

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 185 сообщений

  Везде по разному пишут. Одни советуют колени к груди и по другому никак, другие наоборот, ратуют за короткую амплитуду движения.

  У самого такая проблемка с поясницей:

  когда делаю последний повтор и ставлю станок на упоры, то в этот момент (когда нагрузка уходит) у меня в пояснице простреливает чуть-чуть. Не сильно и не больно, как будто кто-то на ногу наступил, если можно так дискомфорт сравнить.

  Грешу на то, что ноги не дотягиваются до верхних упоров, те слишком высоко они и ноги приходится черезчур выпрямлять, чтобы поставить станок в исходное положение.

  Надо будет поэкспериментировать с наклоном спинки и попробовать поясницой вжаться получше.

  #21

  RCC

  Отправлено 12 января 2010 — 05:55

  RCC

  • Новичок

  • Участник форума
  • 281 сообщений

  Мдя, думал хоть тут проблем со спиной не будет, не могу приседы делать из-за спины, решил на жимы обратить внимание, а тут така ветка

  Про этот тренажер есть нехорошие мысли?

  #22

  OldBoy

  Отправлено 12 января 2010 — 05:57

  OldBoy

  Это тренажер очень опасен для низа спины, требует исключительной гибкости. Лучше воспользуйся обычным наклонным жимом ногами.

  #23

  Emraer

  Отправлено 12 января 2010 — 06:32

  Emraer

  Если боишься за спину — делай в ограниченной амплитуде, до той точки, пока не испытываешь дискомфорта.

  #24

  AnatolyR

  Отправлено 12 января 2010 — 06:42

  также помогает жим одной ногой

  когда вторая(свободная) нога вытянута

  при таком положении практически невозможно согнуть поясницу

  #25

  dim73

  Отправлено 12 января 2010 — 07:36

  dim73

  • Новичок

  • Участник форума
  • 562 сообщений

  не могу приседы делать из-за спины,

  Попробуй фронтальные приседы.

  #26

  Emraer

  Отправлено 12 января 2010 — 07:46

  Emraer

  не могу приседы делать из-за спины,

  Попробуй фронтальные приседы.

  Пять баллов!

  #27

  Tasari

  Отправлено 09 января 2011 — 11:51

  Tasari

  • Новичок

  • Новичок
  • 35 сообщений

  Доброго времени суток.

  Подскажите профессионалы, так как же правильно сделать жим ногами? Вроде и поясницу контролировала, прижимала ее, старалась не ею станок двигать, и вес был канареечный — 2 диска в сумме 5 кг. Но получилось не лучшим образом. Поясница все же сорвана. Сижу, пишу, мучаюсь. Может лучше вообще отказаться от этого упражнения, попробовать подобрать на эту группу мышц другое?

  #28

  opopop

  Отправлено 12 января 2011 — 12:07

  opopop

  • Новичок

  • Участник форума
  • 157 сообщений

  Я конечно не профессионал, но советом помочь могу

  Всё зависит от того, что ты хочешь получить от этого упражнения. Многие хотят заменить этим упражнением приседания и для этого стараются опустить ноги как можно ниже к груди, но далеко не всем телосложение позволяет делать это безопасно, да и конструкция тренажера влияет на расположение торса и стоп. И чем ниже спортсмен опускает бедра, тем, теоретически, больше риск округления низа спины, даже если стопы стоят на нижнем крае платформы. Лично я для себя нашёл единственный оптимальный и безопасный вариант жима ногами, я делаю с узкой постановкой стоп, ставлю их как можно ниже, но чтобы не отрывать пятки, и опускаю платформу, пока не почувствую легкое натяжение бицепса бедра, далее мощно толкаю платформу наверх, но никогда не разгибаю колени на пике, чтобы целевые мышцы постоянно были под напряжением, ну и чтобы сустав не травмировать. Спинку тренажера надо ставить почти параллельно платформе. Такая техника отлично прорабатывает каплю, vastus lis. А уже потом идут приседания с разогретыми бедрами и свежей поясницей, таким образом получается двойная польза и уменьшение травмоопасности обоих упражнений!

  #29

  alex555

  Отправлено 26 февраля 2011 — 09:08

  alex555

  • Новичок

  • Новичок
  • 1 сообщений

  Здравствуйте. Искал по рунету информацию об этом тренажере и технике работы на нем, но, к сожалению практически ничего нет… У меня сколиоз второй степени (внешне незаметно особо, но ортопед категорически запретил приседания со штангой) и недостаточно сильные ноги. Поэтому я прикупил этот тренажер — по габаритам для дома идеальный вариант. При этом сейчас мне 24, рост 175, вес 63 кг. С квадрицепсом еще более менее дела обстоят, но вот внутренняя поверхность бедра развита плохо. Я имею в виду не четырехглавую мышцу — она тоже более менее после тренировок на нем, — а те мышцы, которые расположены выше нее. Насколько я понимаю, речь идет о приводящих мышцах. Из за этого визуально ноги кажутся достаточно худыми, да и выносливость тоже не так высока из-за недостаточного развития этих мышц. У меня есть вопрос к уважаемым форумчанам: как следует правильно располагать ступни на платформе, чтобы максимально нагрузить именно нужные группы мышц? Я имею в виду наиболее подходящее в данном случае расстояние между ступнями и угол между ними (к примеру, расстояние 40 см., угол между ступнями 60 градусов). Просто я занимаюсь на нем уже достаточно давно, но никак не найду то «золотое сечение», которое позволило бы целенаправленно накачать именно их. Спасибо.

  #30

  renepjd

  Отправлено 24 апреля 2011 — 07:16

  renepjd

  opopop

  Отличный совет. Спасибо что влез.

  В пятницу попробовал. Действительно, ноги упираются в пузо и не дают сделать глубоко, плюс ещё и поясницу прижимают.

  Плюс в репу уже заслал.

  А что такое капли?

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Heidelberg

  Имя:

  Андрей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Караганда

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Heidelberg

  Имя:

  Андрей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Караганда

  Имя:

  Сергей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  СПБ

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  ДИМА

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Ростов на Дону

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Татьяна

  Пол:

  Женщина

  Город:

  Москв

  Имя:

  Жека

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Ялта, Россия

Источник